Nrhiav seb cov kws tshawb fawb thiab kws ncaws pob tshaj lij tau nkaum ntawm koj li cas txog cov vitamins thiab minerals? Qhov tseeb, rhuav lub siab ntawm ib tus neeg. Yuav luag txhua tus neeg txij thaum menyuam yaus muaj kev sib luag ntawm kev noj qab haus huv thiab cov vitamins. Peb tau hais tas li los ntawm kev siv cov vitamins, koj yuav noj qab nyob zoo. Cov niam txiv thiab cov xov xwm tau ua nws. Tsis muaj leej twg yuav tsis lees paub qhov tsim nyog thiab qhov tseem ceeb ntawm cov tshuaj no rau tib neeg lub cev. Nrog qhov tsis txaus, kab mob hnyav heev tuaj yeem pib tsim.
Muaj tseeb ntau tus neeg paub muaj pes tsawg lub neej ntawm cov neeg tsav nkoj hauv Nrab Hnub nyoog tau raug tshem tawm los ntawm scurvy. Niaj hnub no nrog vitamin C, uas yog qhov tsis txaus ntawm cov khoom no ua rau tus kab mob no, tsis muaj teeb meem. Yog tias koj tsis tuaj yeem haus cov khoom ntuj tsim los ntawm cov khoom hauv qhov xav tau, tom qab ntawd nws txaus los yuav ascorbic acid ntawm lub tsev muag tshuaj thiab yuav tsis muaj teeb meem. Hnub no peb yuav saib mus rau lwm sab ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov hauv kev tsim lub cev, uas yog qhov ua tau zoo ntawm cov vitamins thiab ntxhia ua haujlwm.
Ua tau zoo npaum li cas cov vitamin complexes
Cov kws tshawb fawb pib nquag tshawb fawb cov vitamins rov qab nyob rau hauv peb caug ntawm lub xyoo pua nees nkaum. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntsib cov kws tshawb fawb nyob rau lub sijhawm ntawd yog kom tau txais cov vitamins dag. Niaj hnub no nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev lag luam kws tshuaj thiab peb twb paub tseeb tias nws tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj cov vitamins thiab cov ntxhia ua haujlwm.
Raws li kev txheeb cais, hauv Tebchaws Europe ib leeg, kwv yees li ib puas lab daus las tau siv txhua xyoo los ntawm kev yuav cov tshuaj no. Piv txwv li, hauv Tebchaws Meskas, koj tuaj yeem pom ntau dua peb thiab ib nrab txhiab cov khoom noj uas muaj cov zaub mov thiab cov vitamins ntawm muag. Ib ntawm xya ntawm kaum ob tus neeg Amelikas siv cov tshuaj vitamin ib ntus, thiab ib ntawm plaub tus neeg hauv Tebchaws Meskas ua nws txhua lub sijhawm. Hauv peb lub tebchaws, tsis muaj cov txheeb cais zoo li no, tab sis nws tuaj yeem kwv yees tau tias cov vitamins tau txais los ntawm peb cov neeg pej xeem nquag.
Niaj hnub no, cov kws tshawb fawb paub 13 cov vitamins thiab 10 ntau yam tshuaj zoo li cov vitamins. Ib qho ntxiv, qee cov vitamins yog pab pawg uas muaj cov tshuaj loj. Piv txwv li, vitamin P hauv kev coj ua tau dhau los ua ib tsev neeg ntawm cov tshuaj zoo sib xws, tus naj npawb uas mus txog 150. Hnub no, muaj kev sib tham ntau thiab ntau ntxiv txog kev noj qab haus huv ntawm cov vitamins sib txuas thiab qhov tsim nyog ntawm lawv siv. Raws li ib txwm muaj nyob hauv qhov kev tsis sib haum xeeb no, lawv cov neeg koom nrog tuav cov kev xav ncaj qha. Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum tsis txhob muaj ntau yam nyob hauv cov lus no, thiab feem ntau qhov tseeb yog nyob nruab nrab.
Ascorbic acid, uas tuaj yeem yuav hauv khw muag tshuaj, tsuas yog ib feem ntawm cov vitamin C. xws li yam K lossis tyrosinase. Txawm li cas los xij, niaj hnub no cov tuam txhab tshuaj tsis paub yuav ua li cas ua ke txhua yam tshuaj tsim nyog, thiab ntxiv rau, thaum tsim kom muaj cov vitamin C complex puv ntoob, nws cov nqi yuav nce ntxiv. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog, hais tias, vitamin E. Cov khoom siv hluavtaws tsuas yog ib ntawm yim isomers xwb. Nyob rau tib lub sijhawm, kev siv cov vitamins sib txuas muab cov txiaj ntsig zoo hauv kev xyaum. Qhov no tso cai rau peb hais tias tsawg kawg qee cov vitamins tuaj yeem nqus tau zoo thiab tuaj yeem tshem tawm qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hauv lub cev.
Niaj hnub no multivitamin complexes tau dhau los ua neeg nyiam dua. Lawv muaj tsawg kawg yog ob cov vitamins, tab sis feem ntau muaj ntau ntawm lawv. Tam sim no muaj kev sib ntaus sib tua hnyav ntawm kev ua lag luam ntawm cov tuam ntxhab rau cov neeg siv khoom. Tom qab nyeem cov ntawv lo ntawm cov thawv ntawm cov kab no, peb kawm txog qhov yuav luag zoo sib xws. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias cov vitamins tseem nkag rau hauv lub cev nrog zaub mov, thiab qhov tseeb no tsis lees paub qhov tseem ceeb ntawm kev tshuav nyiaj li cas uas cov tuam txhab tshuaj kho mob tau tham txog.
Nws yog qhov ua tsis tau los laij cov zaub mov thiab cov vitamins nkag mus rau hauv lub cev. Peb ib txwm yuav tsuas yog qhov nruab nrab qhov txiaj ntsig, txij li sib txawv ntau yam ntawm tib cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov sib txawv ntawm cov vitamins. Ntxiv mus, lawv cov ntsiab lus tseem cuam tshuam los ntawm thaj av ntawm kev loj hlob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no.
Tsis tas li, cov koob tshuaj ntawm cov vitamins uas tau pom zoo los ntawm cov koom haum noj qab haus huv yuav tsum tsis suav tias yog qhov zoo tshaj plaws. Txhua haiv neeg xav tau kev sib xyaw tshwj xeeb ntawm cov vitamins thiab minerals. Piv txwv li, niaj hnub no cov kws tshawb fawb tau txhawj xeeb txog kev tuag ntawm cov tib neeg nyob hauv thaj tsam sab qaum teb ntawm ntiaj chaw.
Ib qho laj thawj rau qhov no yog kev hloov pauv hauv lawv txoj kev ua neej. Ntau thiab ntau cov carbohydrates tau pom hauv lawv cov zaub mov noj, thiab lub cev tsis yoog raws cov txheej txheem ntawm cov as -ham no. Vim li ntawd, cov metabolism hauv cuam tshuam thiab kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob dhau los ntawm qhov no.
Yog tias koj coj ib tus neeg twg tas li siv cov ntxhia thiab cov vitamins sib xyaw, tom qab ntawv qhov xwm txheej no tuaj yeem ua tau. Qhov nruab nrab, ib qho nyuaj muaj los ntawm 10 txog 15 lub ntsiab lus. Hauv tus neeg no, qee cov vitamins tsis txaus, thaum lub siab ntawm lwm tus yog nyob hauv qhov ib txwm muaj. Thaum siv cov vitamins nyuaj, cov txiaj ntsig yuav tau txais tsuas yog los ntawm cov tshuaj uas tam sim no tsis txaus. Tag nrho lwm cov vitamins uas ua rau cov nyom tuaj yeem ua rau hypovitaminosis.
Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog cov zaub mov. Rau lub cev, qhov tsis zoo tsis yog tsuas yog qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov khoom, tab sis kuj yog qhov ntau ntawm nws. Piv txwv li, tshaj li tus qauv ntawm molybdenum tuaj yeem ua rau kev txhim kho urolithiasis, thiab cov ntsiab lus magnesium siab yuav ua rau lub plawv dhia qeeb.
Hais txog cov kis las, qhov xwm txheej zoo li ntxim nyiam dua, vim tias kev noj tag nrho cov as -ham hauv lawv lub cev yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua piv rau ib tus neeg zoo tib yam. Txawm li cas los xij, kev xaiv cov vitamins thiab cov ntxhia ua kom yooj yim yuav tsum tau ua kom muaj peev xwm kom lawv siv tau muaj txiaj ntsig.
Koj yuav kawm paub xaiv thiab noj cov vitamins, nrog rau cov vitamin complexes los ntawm cov vis dis aus no:
