Tshawb nrhiav seb yuav siv tshuaj dab tsi rau cov ntxhais uas koom nrog hauv kev tawm dag zog thiab sib tw hauv kev sib tw bikini. Nws yuav tsum tau lees paub tias cov ntxhais tsis muaj ntaub ntawv qhia txog txheej txheem kev cob qhia. Ntawm cov vev xaib feem ntau, koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv ntau txog kev tsim lub cev rau txiv neej, tab sis cov ntxhais hauv qhov no nyuaj dua. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog kev noj zaub mov zoo. Nws ntseeg tias yuav luag txhua cov tshuaj tsim tawm niaj hnub no yog rau txiv neej nkaus xwb. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb thiab niaj hnub no peb yuav tham txog tshuaj ntxiv rau poj niam kev noj qab haus huv hauv kev tsim lub cev.
Kev noj zaub mov zoo rau cov ntxhais hauv kev tsim lub cev
Thaum mus ntsib lub gym, cov ntxhais nrhiav lawv tus kheej lub hom phiaj thiab, ua ntej tshaj plaws, nws yog kev tawm tsam tiv thaiv qhov hnyav dhau. Vim li no, peb qhov kev tshuaj xyuas hnub no yuav pib nrog cov hlawv roj.
Rog hlawv roj
Txhua tus ntxhais, zoo, feem coob paub tseeb, thaum mus ntsib lub gym, cia siab tias yuav tshem tawm ntawm lub cev rog ntau dhau. Ntxiv mus, nws tsis tas yuav tham txog kev poob ob peb kaum kilos, thiab feem ntau qhov kev ntshaw no yog qhov coj nruj heev, hais, kom poob tsib phaus rog. Tus poj niam lub cev tsis xav tau ib feem yooj yim nrog nws cov rog rog thiab nws nyuaj heev ua tsis tau kev pab los ntawm cov hlawv roj. Ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws thiab ua haujlwm lipolysis-ua kom nrawm ntxiv yog Guarana, sib xyaw ntawm ECA, Yohimibine, Carnitine, thiab ntsuab tshuaj yej extract.
Cov protein sib xyaw
Ntxiv rau qhov xav kom poob phaus, qee tus ntxhais kuj xav tau cov leeg me me. Koj yuav tsum tsis txhob poob siab qhov no, tab sis nws tshwm sim ntau zaus. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg, kev hnav khaub ncaws lossis ris ntauv txhav yuav hais txog tus ntxhais lub cev. Raws li koj paub, txhawm rau txhim kho cov leeg, koj xav tau cov ntaub ntawv tsim nyog - cov protein sib xyaw.
Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog whey protein, uas muaj cov ntsiab lus amine tiav thiab tau nqus sai los ntawm lub cev. Niaj hnub no, nws feem ntau lees paub tias qhov nyiam thaum xaiv cov protein sib xyaw yuav tsum tau muab rau tus cais lossis tus neeg sawv cev tiv thaiv dej, txij li lawv muaj qhov nqus tau ntau tshaj plaws. Txawm li cas los xij, hauv cov kev tshawb fawb tshawb fawb tsis ntev los no, nws tau tsim los tias lawv tsis muab txiaj ntsig loj. Yog li, cov ntxhais tuaj yeem nyab xeeb yuav mloog zoo lossis cais tawm. Nco ntsoov tias tus nqi ntawm thawj hom kev sib xyaw protein yog qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ua tib zoo mloog rau casein. Hom protein sib xyaw no tau ua tiav hauv ob peb teev, thiab txhua lub sijhawm no lub cev tau txais amines. Qhov no tuaj yeem ua pov thawj los ua cov khoom muaj txiaj ntsig zoo tsis yog siv casein thaum yav tsaus ntuj, tab sis nyob rau ib hnub.
Cov vitamin complexes
Cov menyuam ntxhais uas nquag siv hauv lub neej tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj cov vitamins. Koj yuav tsum nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm cov zaub mov. Rau poj niam lub cev, qhov no tseem ceeb dua piv rau txiv neej. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov txiv neej feem ntau tuaj yeem tau txais cov vitamins zoo ib yam los ntawm lub tsev muag tshuaj, tab sis cov ntxhais xav tau cov tshuaj no hauv qhov siab. Niaj hnub no, cov khoom tshwj xeeb rau cov poj niam raug tsim, uas yuav tsum tau them nyiaj mloog.
Cov tshuaj ntxiv txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov cuab yeej sib txuas-ligamentous
Nws twb tau paub meej lawm tias koj tsuas tuaj yeem hloov pauv koj lub cev nrog kev pab ntawm kev qhia ua dag zog. Kev qoj ib ce yog qhov zoo, tab sis yog tias koj xav pom qhov txiaj ntsig zoo, ces barbells thiab dumbbells tsis tuaj yeem tsis quav ntsej.
Cov cuab yeej ligamentous-articularus ntawm tus poj niam tsis tau tsim los nqa qhov hnyav tau ntev. Vim li no, nws thiaj tsim nyog los qhia tshwj xeeb cov tshuaj uas muaj collagen thiab glucosamine rau hauv kev noj haus. Qhov no yuav cawm koj ntawm kev tawg thiab tsis xis nyob hauv koj cov pob qij txha.
Pre-workout complexes
Txawm hais tias tseem muaj ntau qhov kev sib cav txog lawv qhov ua tau zoo, cov ntxhais yuav pom daim ntawv no ntawm kev noj zaub mov zoo. Sib nrug los ntawm kev ua haujlwm, peb cov poj niam siv sijhawm ntau ua noj ua haus, saib xyuas menyuam thiab mus rau tom khw muag khoom noj khoom haus. Tab sis koj kuj yuav tsum tau mus ua haujlwm. Hauv lub neej zoo li no, qee lub sijhawm tsis muaj sijhawm mus ntsib lub chaw dhia ua si thiab lub sijhawm no kev siv kev ua haujlwm ua ntej yuav ua rau koj muaj zog thiab ua kom muaj zog.
Ginkgo Biloba hmoov
Cov tshuaj ntxiv no feem ntau hu ua elixir lub neej ntev. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm Ginkgo Biloba yog tiv thaiv lub cev los ntawm cov dawb radicals. Tab sis qhov no tsis yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ntxiv. Biloba kuj tseem pab txhim kho cov ntshav ncig hauv lub hlwb, uas ua rau txhim kho kev thauj cov pa mus rau cov hlwb. Vim li ntawd, lub paj hlwb pib ua haujlwm zoo dua qub.
BCAA
Tej zaum koj twb paub txog pab pawg amines no lawm - leucine, valine, thiab isoleucine. Lawv muaj lub zog tiv thaiv catabolic muaj zog thiab yuav tiv thaiv koj cov leeg ntawm kev tawg. Yog tias koj qhov xwm txheej nyiaj txiag tso cai rau koj, tom qab ntawd tsis txhob hnov qab txog cov tshuaj ntxiv no.
Omega yog '
Cov no yog cov tshuaj tseem ceeb heev uas tuaj yeem nkag mus rau hauv lub cev nkaus xwb. Omegas muaj ntau yam cuam tshuam zoo rau lub cev. Piv txwv li, noj cov tshuaj uas muaj cov tshuaj no tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv, ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, txhim kho plaub hau thiab ntsia hlau kom zoo, ua kom koj cov metabolism sai dua, thiab ntau ntxiv.
Anna Borisova tham txog tshuaj ntxiv rau poj niam kev noj qab haus huv hauv daim vis dis aus no:
