Kev tawm dag zog lub cev thiab noj ntau carbohydrates thiab cov protein? Tshawb nrhiav seb cov kws tsim lub cev muaj peev xwm zom tau 500 grams carbohydrates hauv ib hnub! Txhua tus cev nqaij daim tawv yuav tsum ua raws txoj haujlwm kev noj zaub mov kom raug, tab sis ua li no, koj yuav tsum xub muab ua ke. Muaj ntau txoj cai dav dav uas txhua tus neeg ncaws pob xav paub.
Cov txheej txheem txhim kho zom zom
- Nws yog qhov tsim nyog kom zom cov zaub mov kom huv, uas yuav ua rau nws nqus tau sai dua thiab zoo dua.
- Noj 5-12 zaug hauv ib hnub.
- Cov dej haus yuav tsum yog li 20 feeb ua ntej noj mov thiab tsawg kawg 40 feeb tom qab ntawd.
- Qoj ib ce 20 feeb txhua tag kis, suav nrog ncab, mob plab, thiab ua haujlwm cardio. Qhov no yuav ua kom nrawm dua cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov.
- Koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau. Noj ob lossis peb pluas mov loj thiab ua kom lub teeb so.
Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov?
Ntxiv rau 5 txoj cai tseem ceeb txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov hauv lub cev, koj yuav tsum nco ntsoov tias muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv. Nov yog qhov uas yuav tham txog tam sim no.
Noj cov zaub mov uas txhim kho kev zom zaub mov
Txhawm rau ua zaub mov zom sai dua, koj tuaj yeem suav nrog ntau yam txuj lom, mustard, horseradish, lossis ncaj ncees hauv koj cov zaub mov noj. Cov zaub mov no zoo heev rau kev ua kom nrawm dua ntawm kev zom thiab nqus cov zaub mov. Siv lawv nrog txhua pluas noj.
Siv cov zom zaub mov ntxiv
Thaum noj pluas mov hnyav, koj tuaj yeem siv cov tshuaj npaj muaj cov zom zaub mov. Cov pab pawg no suav nrog Festal, Pancreatin, Mezim, thiab lwm yam. Tab sis koj tsis tuaj yeem siv lawv ib txwm. Ua qhov no tsuas yog thaum noj zaub mov ntau.
Protein loading method
Ua ntej xav txog txoj hauv kev no kom meej, koj yuav tsum nco ntsoov. Dab tsi yog zais hauv qab lub tswvyim ntawm "metabolism". Cov no yog txhua qhov txheej txheem tshwm sim hauv tib neeg lub cev thiab lub hom phiaj kom tau txais lub zog. Hais txog cov leeg nqaij, ob hom txheej txheem kev zom zaub mov yuav tsum raug sau tseg: anabolic thiab catabolic. Raws li koj paub, ua tsaug rau thawj pab pawg, cov leeg nqaij tshiab tau tsim, thaum tom kawg ua rau lawv puas tsuaj. Kev cob qhia lub zog nyhav hloov pauv qhov sib npaug ntawm catabolism.
Yog li, txhua qhov kev tawm dag zog cuam tshuam rau tag nrho lub zog ntawm lub cev, tsis yog cov leeg nqaij. Yog tias tus neeg ncaws pob muaj cov metabolism hauv ib txwm muaj, tom qab ntawv tau txais qhov hnyav yog qhov nyuaj rau nws. Nws kuj tseem tsis zoo kom muaj cov metabolism hauv qeeb, vim lub zog me me tau tsim, thiab nws nyuaj heev los ua cov haujlwm siab.
Qee leej yuav xav tias ob qho xwm txheej no tuaj yeem daws tau los ntawm kev siv cov protein ntau sib xyaw. Cov protein yuav ua kom muaj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thiab tib lub sijhawm ua rau lub cev tsim cov nyiaj uas xav tau. Tab sis hauv kev coj ua, tib neeg lub cev tsis tuaj yeem ua cov protein ntau txawv teb chaws. Yog tias ib tus neeg tshaj tawm txoj kev ua neej tsis muaj zog, tom qab ntawd lub cev tuaj yeem siv tau tsawg dua li ib gram ntawm cov protein ib kilogram ntawm tus neeg qhov hnyav. Rau cov neeg ncaws pob, daim duab no siab dua thiab tuaj yeem nce mus txog tsib grams. Yog tias koj haus cov protein ntau hauv ntau qhov ntau dua li lub cev siv tau, tom qab ntawd lub nra ntawm lub raum thiab daim siab yuav nce ntxiv thiab tag nrho cov protein ntau yuav raug tshem tawm ntawm lub cev.
Yog tias koj kawm paub kov yeej qhov kev txwv no, koj tuaj yeem ua kom nrawm ntawm koj qhov kev nce qib. Thiab muaj txoj hauv kev zoo li no - txoj hauv kev thauj cov protein. Nws lub ntsiab lus yog qhov yooj yim heev: thaum cov ntsiab lus calories ntawm cov zaub mov raug txo mus rau qib ib puag ncig ntawm kev tshaib kev nqhis, kev puas tsuaj ntawm cov nqaij nqaij yog ua tau, uas, txawm li cas los xij, tsis tshwm sim. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev feem ntau txo qis cov txheej txheem metabolic thiab txhim kho qhov ua tau zoo ntawm kev nqus cov as -ham, suav nrog cov protein.
Yog tias koj siv cov zaub mov muaj calorie tsawg rau qee lub sijhawm, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov kev noj haus qub, lub cev yuav nqus cov protein ntau zoo dua thiab sai dua. Cov txheej txheem no tseem ua haujlwm rau ib lub lim tiam. Hauv kev xyaum, nws zoo li qhov no:
- 1 lub lis piam - Siv tsawg kawg ntawm cov protein sib xyaw.
- Lub lim tiam 2 - nce me ntsis feem ntawm cov as -ham hauv kev noj zaub mov.
- Lub lim tiam 3 - Siv cov protein ntau.
- Lub Limtiam 4 - Siv cov khoom noj kom ntau li ntau tau nrog cov protein sib xyaw.
Zigzag zaub mov
Yog tias txoj kev dhau los tsis yooj yim rau koj, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv tus qauv zigzag ntawm kev noj zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ua tsaug rau cov txheej txheem no, koj yuav muaj txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig zoo. Thaum siv cov zaub mov muaj calorie ntau ntau, tsis yog cov leeg nqaij nce ntxiv xwb, tab sis kuj yog rog rog.
Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem zam tau. Cia peb hais tias lub zog muaj txiaj ntsig ntawm koj cov zaub mov noj yog peb txhiab calories. Nce tus lej no los ntawm 50 feem pua, nqa nws mus rau 4.5 txhiab calories. Noj li no tau peb hnub thiab tsis muaj ntxiv lawm.
Ua tsaug rau cov kauj ruam no, cov as -ham yuav nqus tau zoo dua thiab sai dua, thiab cov glycogen cia kuj tseem yuav nce ntxiv. Tom qab peb hnub, koj yuav tsum rov qab mus rau kev noj zaub mov yav dhau los.
Hnub yoo mov
Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim heev thiab muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho qhov ua tau zoo thiab nrawm ntawm kev ua zaub mov noj. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum siv sijhawm yoo mov ib hnub nyob rau lub lim tiam thiab haus tsuas yog dej thoob plaws ib hnub. Lub lim tiam tom ntej, koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab lawv cov kua txiv rau hauv dej. Rau tag nrho lub sijhawm, koj yuav tsum ua raws txoj haujlwm kev noj haus tseem ceeb. Txoj hauv kev yooj yim no yuav tso cai rau koj lub cev zom cov zaub mov sai dua.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev zom zaub mov, saib cov vis dis aus no:
