Tshawb nrhiav seb hom cardio twg tuaj yeem siv los ua kom poob phaus zoo thaum tswj cov nqaij ntshiv. Tam sim no kev tawm dag zog lub cev kom poob phaus tau dhau los ua neeg nyiam. Kab lus no yuav pab koj kawm txhua yam tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov kab ke no. Peb tseem yuav tham txog kev tawm dag zog rau cov pib tshiab.
Keeb kwm ntawm kev tshwm sim ntawm lub cev ua haujlwm qoj ib ce rau kev poob phaus
Thawj thawj zaug, lub cev cev nqaij daim tawv tau tshwm sim hauv Tebchaws Meskas, thiab tus niam tsev Greer Childers tau los ua nws tus tsim. Tom qab yug nws tus menyuam thib peb, Greer zoo heev, uas ua rau muaj teeb meem ntau hauv nws tus kheej lub neej. Ntxiv rau qhov tseeb tias nws dhau los ua nyuaj rau nws xaiv nws lub khaub ncaws, nws tus kheej kuj tseem poob qis.
Tus poj niam tau ntsib ntau tus txheej txheem poob phaus sib txawv thiab cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, lawv tsis coj qhov txiaj ntsig xav tau. Qhov xwm txheej tau hnyav dua los ntawm qhov tseeb tias Greer tus txiv ua haujlwm ua kws phais hauv tsev kho mob thiab ntau tus hluas thiab kws saib xyuas neeg mob zoo nkauj tas li tig ncig nws.
Pom tsis muaj txiaj ntsig hauv kev siv cov phiaj xwm poob phaus ib txwm muaj, Greer txiav txim siab, ntawm kev qhia ntawm nws tus phooj ywg, mus rau kev sab laj nrog tus kws tshaj lij Asmeskas nto moo tshwj xeeb hauv kev ua kis las ncaws pob. Txhawm rau Greer xav tsis thoob, tus kws tshaj lij tau dhau los ua tus ntxhais ntxim nyiam nees nkaum xyoo.
Qhov tseeb no tsis txhawb kev ntseeg hauv Greer, txij li nws tsis tuaj yeem txiav txim siab qhov tseeb tias tus poj niam hluas tuaj yeem pab nws daws teeb meem. Txawm li cas los xij, 1.5 txhiab daus las them nyiaj rau kev sab laj tau ua lawv txoj haujlwm thiab tus poj niam pib xyaum ua raws li txoj hauv kev tau thov kom ua pov thawj nws qhov tsis muaj txiaj ntsig.
Txawm li cas los xij, ob peb hnub tom qab pib ua pa lub cev qoj ib ce rau qhov poob phaus, Childers pom kev hloov pauv hauv nws lub cev. Nws dhau los ua lub zog thiab nws txoj kev noj qab haus huv pib txhim kho. Raws li qhov tshwm sim, hauv tsuas yog 10 zaj lus qhia ntawm qhov kev ua haujlwm zoo no, Greer muaj peev xwm txo nws lub cev me me los ntawm ib lossis ob centimeters. Hauv peb lub hlis ntawm kev qhia, nws muaj peev xwm hloov pauv los ntawm 52 qhov loj me ntawm cov khaub ncaws mus rau 42.
Cov txiaj ntsig zoo no ua rau nws qhia cov txheej txheem no rau txhua tus poj niam, tab sis 1.5 txhiab daus las yog qhov ntau heev. Tom qab kev sib tham nrog tus kws kho lub cev, nws tau pom meej tias tus nqi kawm yuav tsis raug txo. Lub kaw lus tau tsim thaum xub thawj nrog qhov muag rau cov neeg muaj nyiaj. Txawm li cas los xij, lub siab xav qhia rau txhua tus neeg uas xav kom poob phaus tau zoo heev uas Greer txiav txim siab los tsim nws tus kheej txoj kev kawm. Nws yooj yim dua cov txheej txheem nws paub thiab tsuas yog cov kev tawm dag zog lub cev kom poob phaus uas ua tau zoo tshaj plaws rau nws. Thaum lub sijhawm tsim nws txoj kev qhia ua haujlwm, tus poj niam tas li tau sab laj nrog cov kws tshaj lij thiab tsuas yog tom qab nws tau ntseeg tias muaj kev cuam tshuam txog kev tshawb fawb thiab kev ua haujlwm tau zoo, nws puas tau tshaj tawm nws.
Lub hauv paus thiab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kom lub cev qoj ib ce
Ib tus neeg tuaj yeem siv cov txheej txheem no, txawm tias tsis muaj kev qhia paub. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm thawj theem ntawm kev qhia yog kom ua tiav cov txheej txheem ua pa kom raug. Tom qab ntawd, koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog tas li, siv sijhawm tsis pub dhau 15 feeb rau qhov no. Cov lus no yuav zoo li zoo heev, tab sis cov txheej txheem sai sai tau nrov heev hauv Asmeskas, thiab tom qab ntawd hauv lwm lub tebchaws.
Nws yuav tsum tau lees paub tias kev tshuaj xyuas lub cev ua haujlwm qoj ib ce rau kev poob phaus yog ntau yam. Qee tus neeg tshaj tawm txoj haujlwm, thaum lwm tus hais tias lawv muaj teeb meem kev noj qab haus huv tom qab siv cov txheej txheem. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob ntsuas lub cev tshwj xeeb tshwj xeeb, raws li kev tshuaj xyuas, tab sis cia peb xam nws tawm ntawm peb tus kheej.
Cov txheej txheem Bodyflex
Qhov xwm txheej tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig zoo yog cov txheej txheem ua pa raug. Yog tias koj tsis txawj ua pa diaphragmatic, qhov ua tau zoo ntawm lub kaw lus yuav qis. Thaum Greer nws tus kheej tham txog cov txheej txheem ua pa, nws hais txog menyuam yaus ua piv txwv. Nco ntsoov tias thaum tus menyuam mos liab ua pa, nws lub plab nce, tsis yog nws lub hauv siab.
Yog li, thaum ua kev tawm dag zog lub cev kom poob phaus, koj yuav tsum ua pa hauv koj lub plab. Txhawm rau kom paub cov txheej txheem, koj yuav tsum ua lub supine txoj haujlwm thiab muab phau ntawv tso rau ntawm koj lub plab. Thaum koj ua pa ib txwm, phau ntawv tseem tsis tau txav chaw. Thaum koj paub cov txheej txheem ua pa, lub plab yuav txav mus, thiab yog li ntawv.
Cia peb nrhiav seb yuav tsum ua dab tsi txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kom raug cov txheej txheem ua pa raws li lub cev lub cev. Ua ntej, koj yuav tsum tau ua ob peb nqus pa thiab nqus pa, thaum tsom mus rau koj lub hauv siab. Txij ntawm no mus, koj yuav tsum xav txog tias lub ntsws pib qhib thiab puv nrog huab cua li cas.
- Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, tshem tawm tag nrho cov huab cua los ntawm koj lub ntsws.
- Ua pa sai thiab tob ntawm koj lub qhov ntswg thaum ua rau koj lub plab. Qhov no tso cai rau qis qis txav mus los sib nrug, uas yuav ua rau kom huab cua nqus tau ntau dua.
- Nqus pa tag nrho cov pa hauv koj lub ntsws thaum kos hauv koj lub plab tib lub sijhawm. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plab, koj yuav tsum ua txoj haujlwm sawv nrog koj ob txhais ceg ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom. Lean koj lub cev rau pem hauv ntej, khoov koj lub hauv caug me ntsis. Hauv qhov no, xib teg yuav tsum nyob me ntsis saum lub hauv caug pob qij txha. Txoj haujlwm no yog txoj haujlwm pib rau txhua qhov kev tawm dag zog thiab hu ua "Pose of the volleyball player".
- Tom qab nqus pa, koj yuav tsum ncua sijhawm li 10 vib nas this.
- So thiab ua pa tshiab.
Thaum xyaum ua haujlwm ntawm lub cev cev nqaij daim tawv, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau saib xyuas kev ua kom tiav. Sim hnov koj lub cev, uas yuav qhia koj tias tau ua txhaum dab tsi. Tsuas yog tom qab ua tiav cov txheej txheem ua pa koj tuaj yeem pib kawm lub cev qoj ib ce rau qhov poob phaus. Raws li tus kws sau cov txheej txheem, vim ua pa tshwj xeeb hauv lub cev, cov txheej txheem hauv cov zom zaub mov tau nrawm dua, uas ua rau cov rog rog nquag.
Lub cev qoj ib ce nyuaj rau poob phaus
Ua ntej pib txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog qhov tsim nyog los ua pa nyuaj, uas peb tau tham txog me ntsis siab dua thiab, ua pa tob tob, tuav koj txoj pa. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum xaus nrog ncua ntawm yim suav thiab nqus pa.
- Qoj "Tsov". Nqa koj daim di ncauj mus rau hauv lub voj voos nqaim thiab nruj cov leeg ntawm lub ntsej muag, sim txav mus thiab nqis. Hauv qhov no, lub qhov muag yuav tsum qhib dav thiab qhia ncaj qha. Los ntawm daim di ncauj pursed, koj yuav tsum lo koj tus nplaig. Ncua rau yim suav thiab ua pa tawm thaum so koj lub ntsej muag. Ua tsib reps
- Kev ua si "Zoo siab heev grimace". Kev tawm dag zog ua haujlwm ntawm lub puab tsaig thiab caj dab. Rub tawm lub puab tsaig qis kom cov hniav qis nyob rau ntawm xub ntiag. Daim di ncauj kuj yuav tsum tau tawm, zoo li koj tab tom hnia. Tsa koj lub taub hau, ib txhij ncab koj lub caj dab rau pem hauv ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom hnov qhov nruj ntawm cov leeg hauv lub puab tsaig thiab caj dab. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau ua tsib rov ua dua.
- Kev qoj ib ce "Lateral stretch". Kev tawm dag zog cuam tshuam rau lub duav thiab ob sab. Tau ua "Pose of a volleyball player", so so above the knee joint not with the palm, but with the elbow of the left hand. Nyob rau tib lub sijhawm, txoj cai yuav tsum tau tsa saum lub pob ntseg. Pib ncab tom qab koj txhais tes laug, hnov cov leeg ntawm ob sab ntawm lub cev nruj me ntsis tib lub sijhawm. Peb yuav tsum rov ua dua txhua txoj kev.
- Kev qoj ib ce "Rub ob txhais ceg rov qab." Kev qoj ib ce ua haujlwm ntawm pob tw thiab nraub qaum. Ua ib txoj hauj lwm hauv av nrog rau lub hauv caug thiab pob qij txha txuas. Ib txhais ceg yuav tsum rub rov qab, so koj cov ntiv taw rau hauv av. Nqa koj txhais ceg ncaj ncaj, cog cov leeg ntawm pob tw thiab ncej puab. Peb yuav tsum rov ua dua txhua txoj kev.
- Qoj "Seiko". Kev qoj ib ce ua haujlwm ntawm pob tw. Siv lub hauv caug-lub luj tshib txoj hauj lwm thiab muab ib txhais ceg tso rau sab, tsim txoj cai kaum sab xis txheeb ze rau lub cev. Hauv qhov no, ko taw yuav tsum nyob hauv av. Tom qab tuav koj cov pa, tsa koj txhais ceg sawv. Peb yuav tsum rov ua dua txhua txoj kev.
- Qoj "Pob Zeb Diamond". Kev qoj ib ce cuam tshuam rau sab hauv ntawm caj npab. Tau coj txoj haujlwm sawv ntsug thiab tso koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, koom nrog koj cov ntiv tes nyob rau ntawm koj xub ntiag. Sab nraub qaum yuav tsum tau sib npaug me ntsis thiab lub luj tshib sib koom ua ke rau hauv av. Tom qab tuav koj cov pa, so kom ruaj nrog cov ntiv tes ntawm ib txhais tes ntawm lwm tus.
Txhawm rau nkag siab qhov kev tawm dag zog lub cev ua haujlwm tau zoo rau kev poob phaus, cov vis dis aus hauv qab no yuav pab:
