Puas yog tus tsim lub cev xav ua aerobics? Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov lus nug no, tom qab ntawv nrhiav cov lus teb los ntawm kev tshawb fawb pom. Cov leeg yuav tsum yog qhov loj thiab ua haujlwm tau zoo. Txog kev hlawv roj kom zoo, qhov kev pom zoo tseem ceeb yog tsim kom muaj calorie ntau ntau. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev txo cov calories kom tsawg thiab tawm dag zog kom nce kev siv zog. Qhov no yuav tso cai rau lub cev hloov mus siv roj ua lub zog siv. Nws yuav tsum nco ntsoov tias txoj kev noj zaub mov kom nruj dhau yuav pab tsis tsuas yog ua rau cov rog poob, tab sis kuj ua rau cov leeg nqaij poob qis.
Raws li koj paub, cov leeg nqaij ncaj qha cuam tshuam rau tus txheej txheem ntawm cov txheej txheem hauv metabolic: cov leeg me me, qhov ntau cov metabolism hauv qeeb. Qhov tseeb no qhia tias lub sijhawm koj so, lub cev yuav hlawv cov calories ntau dua. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum tau noj zaub mov tsawg dua thiab tsawg dua, uas nyuaj heev thiab ntau dua 90 feem pua ntawm cov neeg tsis tuaj yeem ua raws li cov txheej txheem ntawm txoj kev noj zaub mov kom zoo rau lub sijhawm ntev. Cov kis las tuaj yeem pab hauv qhov no, tab sis tsuas muaj ib lo lus nug: yuav xaiv dab tsi - aerobics lossis tsim lub cev?
Hom kev cob qhia twg zoo dua?
Cov neeg tsim lub cev feem ntau zam kev siv aerobic vim lawv ntseeg tias nws yuav ua rau cov leeg poob. Qhov tseeb no tau lees paub los ntawm ntau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb uas tau ua pov thawj tias nrog kev siv cardio ntau zaus los yog ntawm lawv qhov kev siv siab, qhov hnyav nce nres.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws hauv qhov xwm txheej no yog ua ke ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov tsis muaj calorie thiab kev qhia ua lub zog. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ntsuas cardio yuav tsum suav nrog hauv qhov kev qhia ua haujlwm tsis pub dhau qhov tsim nyog.
Tau ntev heev, cov kws tshawb fawb tau ntseeg tias cardio kev tawm dag zog zoo txhawb cov txheej txheem lipolysis. Ua ntej tshaj plaws, qhov kev xav no tau ua raws qhov tseeb tias kev tawm dag zog cardio muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau cov metabolism hauv piv rau kev cob qhia lub zog. Kev cob qhia lub zog siv cov txheej txheem anaerobic los muab lub cev nrog lub zog, uas feem ntau suav nrog glycogen. Cov tshuaj no sib sau ua ke hauv cov leeg nqaij. Cov pa xav tau txhawm rau hlawv cov rog, txij li lipolysis yog raws li cov tshuaj tiv thaiv oxidative, qhov ntws uas tsis tuaj yeem ua tsis tau oxygen. Kev tawm dag zog cardio tuaj yeem muab txoj hauv kev zoo li no.
Tab sis txij li thaum so qhov hnyav ntawm cov leeg ua rau cuam tshuam rau cov txheej txheem txheej txheem hauv metabolic, nws tseem yog lub zog kev qhia uas zoo dua hauv kev tawm tsam cov rog. Qhov tseeb tias kev qhia lub zog muaj txiaj ntsig zoo dua rau qhov tau txais txiaj ntsig piv rau kev tawm dag zog cardio tsis yog lus nug.
Qhov ntsuas ntawm cov leeg nqaij tau nce ncaj qha nyob ntawm qhov kev siv zog ntawm kev qhia, piv txwv li qhov siab dua qhov siv zog, qhov nce ntau dua. Yog li ntawd, kev qhia lub zog yuav tsum nyuaj, thiab tsuas yog hauv qhov no koj tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
Vim li cas cardio puas cov leeg?
Hauv kev tshawb fawb tshawb fawb, nws tau pom tias kev tawm dag zog cardio muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav. Nyob rau hauv lem, qhov no ua rau nce ntxiv hauv kev ua siab ntev ntawm ib tus neeg. Qhov tseeb no qhia tias koj yuav tsum tau qhia ntau zaus, tab sis tsis txhob nkees heev. Txij li thaum mob plawv yog qhov ua rau muaj neeg tuag coob, cov txiaj ntsig ntawm kev qhia cardio tsis raug nug.
Tab sis cov cev nqaij daim tawv tsis nyiam ua lub cev qoj ib ce thiab siv hom kev qhia no nkaus xwb hauv kev npaj rau kev sib tw txhawm rau tshem tawm cov rog ntau dhau. Qhov no yog qhov ua ncaj ncees tag nrho, txij li peb tau hais los saum no tias cov khoom siv cardio pab txhawb kev ua kom nrawm ntawm cov txheej txheem lipolysis.
Txawm li cas los xij, kev txaus siab ntau dhau rau kev tawm tsam rog ua rau cov kis las mus rau lub xeev ntawm kev tawm dag zog. Rau lub cev, cardio kev nyuaj siab yog ib daim ntawv ntawm kev ntxhov siab, thiab nws ua rau ntau yam kev tiv thaiv cov txheej txheem hauv kev teb. Ib ntawm lawv yog txhawm rau tsim cov tshuaj cortisol, uas cov kws tshawb fawb tau pom los rhuav tshem cov leeg nqaij.
Tib lub sijhawm nrog kev nce qib ntawm cortisol hauv lub cev, cov tshuaj hormones anabolic, suav nrog txiv neej, txo qis. Rau cov cev nqaij daim tawv, hom kev tshuav no yog qhov phem heev. Qhov no tsis tsuas yog ua rau cov leeg nqaij atrophy, tab sis kuj pab txhawb kev rog hauv lub cev.
Tsis tas li, hauv chav kawm ntawm ib qho ntawm cov kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb tau tsim lwm yam uas, thaum siv cov khoom thauj khoom hnyav, ua rau txo qis hauv qib testosterone. Cov tsiaj sim tau nthuav tawm peb teev ntawm cardio rau tsib hnub hauv ib lub lis piam, uas ua rau muaj kev poob qis hauv testosterone ntau.
Qhov tseeb no yog tsim los ntawm kev tsim tawm ntau cov dawb radicals, uas cuam tshuam nrog kev siv oxygen ntau thaum lub sijhawm ua haujlwm aerobic. Hauv kev ua haujlwm ib txwm muaj, lub cev tuaj yeem tawm tsam dawb radicals ntawm nws tus kheej. Tab sis nrog lub nra hnyav, nws tsis tuaj yeem ua qhov no ntxiv lawm.
Tsis tas li, hauv qhov kev tshawb fawb no, kev puas tsuaj rau cov hlab ntshav ntawm cov noob qes, kuj tau tshwm sim los ntawm qib siab ntawm cov dawb radicals, tau sau tseg. Tau kawg, tsis yog txhua yam uas tshwm sim rau tsiaj yuav tshwm sim hauv tib neeg lub cev. Txawm li cas los xij, kev poob qis hauv qib ntawm txiv neej cov tshuaj hormones nrog siab cardio tau pom hauv tib neeg. Nws tau pom tias tom qab ib teev ntawm kev ua haujlwm aerobic nquag, qib ntawm cortisol nce siab.
Yog li, peb tuaj yeem hais tias ib teev ntawm kev qhia cardio txaus txaus rau cov cev nqaij daim tawv. Qhov no yuav ua rau nws tuaj yeem ua kom nrawm cov txheej txheem lipolysis thiab tib lub sijhawm zam kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij thaum lub sijhawm catabolic cuam tshuam.
Thaum tham txog dab tsi los xaiv - aerobics lossis tsim lub cev, qhov kev xaiv yog qhov pom tseeb. Txhawm rau tiv thaiv cov rog tau zoo, nws yog qhov yuav tsum tau siv kev qhia ua kom muaj zog, qhia txog kev ua haujlwm aerobic nruab nrab rau hauv qhov kev qhia.
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