Kawm paub yuav ua li cas kom loj tshaj koj cov leeg ua haujlwm nrog kev tawm dag zog yooj yim txhawm rau txhim kho koj txoj kev ncaws pob. Txhua qhov kev qhia yuav tsum koom nrog kev tso dej ntawm txhua pawg leeg. Txhawm rau dhau los ua tus tswv ntawm lub cev nqus tau lub cev, nws tsis txaus rau koj ua haujlwm nkaus xwb ntawm lub lats, hauv siab lossis abs.
Txhawm rau pab pawg leeg no kom muaj txiaj ntsig zoo, cov leeg nqaij sib xyaw yuav tsum tau ua haujlwm tawm. Txawm hais tias nws yog pawg me, nws muaj qhov zoo nkauj zoo nkauj. Hnub no peb yuav tham txog yuav tsim cov nqaij ntshiv li cas.
Lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij
Cov leeg ua ntej yog tsim los txav lub scapula rau pem hauv ntej thiab sab nraud. Los ntawm kev cuam tshuam nrog lwm cov leeg, nws tso cai rau koj tsa koj txhais caj npab saum lub qab ntuj. Ib qho ntxiv, nrog nws txoj kev koom tes nquag, nthuav dav hauv siab kuj tshwm sim. Qhov kev ua haujlwm ntawm cov leeg peb tab tom txiav txim siab hnub no txiav txim siab qhov kev xaiv ntawm kev txav mus los uas koj tuaj yeem ua haujlwm kom zoo li sai tau. Koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog uas yog lub cev lub cev rau cov leeg nqaij yuav muab qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, nws nyuaj heev los txiav txim siab qhov kev xaiv ntawm kev txav mus los. Qhov no feem ntau yog vim qhov tseeb tias cov nqaij ntshiv hauv cov hniav kuj tseem koom nrog hauv kev tawm dag zog ib txwm siv rau lwm cov leeg. Vim li ntawd, lawv tsis qiv lawv tus kheej rau kev nyob ib leeg. Qhov siab tshaj plaws ntawm cov pab pawg tshwm sim thaum ua haujlwm ntawm deltas thiab hauv siab cov leeg. Txhawm rau txhim kho txoj haujlwm qhia ua haujlwm tau zoo tshaj plaws, koj yuav tsum xaiv qhov kev txav chaw uas siv cov leeg nqaij lub hom phiaj thaum qhia lwm pab pawg. Tam sim no koj tuaj yeem ncaj qha mus rau kev txiav txim siab ntawm lo lus nug - yuav ua li cas tso cov leeg nqaij sib xyaw.
Kev qoj ib ce rau kev cob qhia cov leeg nqaij
Txhawm rau txhawm rau ua haujlwm tawm cov leeg nqaij hauv qhov zoo, qhov tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev qoj ib ce. Hauv qhov no, koj tuaj yeem siv lub nra lossis ua haujlwm yam tsis muaj nws. Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog lats qoj ib ce.
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm ib qho ntawm cov kev txav uas ua rau koj txoj haujlwm kev qhia, koj yuav tsum tau ua tib zoo kawm lawv cov txheej txheem. Coj tus sawv ntsug thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm lub cev. Ob txhais ceg yuav tsum nyob rau theem ntawm lub xub pwg pob qij txha. Kev txav mus los yuav ua los ntawm ntu ntu ntawm lub hull. Ua ntej, koj yuav tsum nruj koj lub lats thiab tib lub sijhawm khoov koj sab nraub qaum, yog li thawb koj cov tav tav rau pem hauv ntej. Raws li qhov tshwm sim, lub xub pwg thiab lub luj tshib yuav tsum xub txav rov qab thiab tom qab ntawd mus rau tom ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias lub xub pwg hniav sib nrug deb thiab mus tau zoo raws li qhov ua tau thaum lub sijhawm tawm dag zog.
Thaum koj xav tias cov leeg nruj tshaj plaws, nyob hauv txoj haujlwm no. Tam sim no, cov leeg nqaij hauv cov hniav yog qhov siab tshaj plaws zoo li qub. Tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum so cov leeg thiab ncab me ntsis. Tsis txhob ua ntau tshaj peb pawg.
Peb twb tau hais tias nws muaj peev xwm ua kom cov leeg nqaij sib xyaw siv lub nra. Qhov zoo tshaj plaws rau qhov no yog dumbbell pullover. Ua qhov chaw dag ntawm lub rooj ntev zaum thiab khaws cov khoom siv kis las. Ntxiv mus, dumbbell yuav tsum tuav nrog koj txhais tes ntawm ib kawg. Cov caj npab yuav tsum tau tsa thiab khoov me ntsis ntawm lub luj tshib.
Tsis tas khoov koj lub luj tshib, pib maj mam txo qhov projectile tom qab koj lub taub hau. Lub sijhawm no, koj yuav tsum nqus pa thiab koj yuav hnov zoo li cas cov leeg ntawm lub hauv siab nruj. Ntawm lawv qhov siab tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau ncua.
Txij li qhov projectile nyob ntawm koj lub ntsej muag, nco ntsoov xyuas qhov kev ntseeg tau ntawm cov xauv ua ntej ua qhov txav mus los. Kuj saib koj cov pa thiab nqus pa thaum lub sijhawm dumbbell nqes. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua los ntawm 3 txog 5 teev nrog 15-20 rov ua dua txhua. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev nqus cov leeg nqaij, nrog rau lats, cuab, abs thiab hauv siab. Thaum ua qhov kev txav chaw, koj tuaj yeem tso koj tus kheej nyob ntawm lub rooj ntev zaum thiab hla. Yog tias qhov kev xaiv thib ob raug xaiv, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tso lub qaum sab nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab so koj txhais taw kom zoo hauv av. Nco ntsoov tias lub plab thiab lub taub hau yuav tsum tsis txhob zaum ntawm lub rooj ntev zaum. Cov khoom siv kis las yuav tsum xub muab tso rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab, tom qab lees txais thawj txoj haujlwm, coj nws mus rau hauv koj txhais tes.
Lwm qhov kev txav tau zoo rau kev ua haujlwm tawm cov leeg nqaij yog lub plank. Ua kom pom tseeb nyob rau hauv ib txoj haujlwm yooj yim ntawm cov pob qij txha khoov. Hauv qhov no, ib tus yuav tsum tsis txhob tsa lub plab thiab khoov sab nraub qaum. Koj lub cev yuav tsum nyob hauv txoj kab ncaj. Ua pa kom tob thiab tob, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txav mus los. Cov leeg nqaij lub hom phiaj ntsib lawv qhov siab tshaj plaws nyob rau lub sijhawm thaum cov tav pib nce thaum nqus pa. Ua 5 pawg, txhua tus nrog ib lossis ob tus reps.
Yog xav paub ntxiv txog kev cob qhia serratus, saib cov vis dis aus no:
