Kev sib ntaus rog yog txoj kev nyuaj thiab siv sijhawm ntau. Tshawb nrhiav yuav ua li cas cov neeg tsim khoom lub cev tuaj yeem hlawv roj tag nrho thaum nce cov leeg nqaij. Txhua tus neeg ncaws pob hauv kev npaj rau kev sib tw yuav tsum tshem tawm ntawm lub cev rog ntau dhau. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov poob ntawm lub zog ntsuas tuaj yeem tso cai, tab sis kev puas tsuaj ntawm cov leeg yog qhov tsis xav tau. Tam sim no peb tab tom tham txog kev tsim lub cev, txij li, piv txwv li, hauv kev txhawb nqa lub zog, txhua yam yog qhov sib txawv. Txawm li cas los xij, hauv txhua qhov xwm txheej, koj tsuas yog xav kom poob rog rog. Niaj hnub no peb yuav sim txiav txim siab yuav ua li cas thiaj li poob rog thiab tswj cov leeg nqaij hauv lub cev.
Koj puas tuaj yeem tshem cov rog thaum khaws cov leeg?
Koj yuav tsum nkag siab tias rog yog qhov tsim nyog rau lub cev kom tswj hwm nws qhov kev ua tau zoo. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog cov rog rog uas nyob ib puag ncig txhua lub cev, yog li muab kev tiv thaiv rau lawv los ntawm kev puas tsuaj. Thaum hlawv roj, koj tseem yuav poob qee yam ntawm koj cov leeg nqaij.
Lub cev lub zog ua haujlwm feem ntau yog siv cov rog thiab carbohydrates ua lub zog. Yog tias lub cev ua haujlwm ib txwm muaj, tom qab ntawv cov protein sib xyaw ua haujlwm tsis siv rau cov laj thawj no. Tsuas yog thaum lub khw muag cov rog pib ploj mus, cov protein sib xyaw tau tawg los muab txhua lub tshuab nrog lub zog tsim nyog. Ua ntej tshaj plaws, cov leeg nqaij cov leeg nqaij tau siv rau qhov no. Yog li, thaum tsis muaj lub zog, cov leeg puas tsuaj tshwm sim.
Niaj hnub no muaj ntau qhov kev nkag siab yuam kev cuam tshuam nrog cov txheej txheem hlawv roj. Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg lawv, thiab qhov no tsuas yog ua rau sib ntaus sib tua tiv thaiv lub cev rog. Cia tshem tawm cov neeg nyiam tshaj plaws.
Tswvyim hais ua dabneeg 1 - rog rog thaum koj noj zaub mov thaum yav tsaus ntuj
Koj yuav tsum nco ntsoov tias lub cev siv lub zog tsuas yog thaum nws xav tau. Yog tias koj tsis noj ib feem ntawm cov protein sai ua ntej yuav mus pw, tom qab ntawd cov leeg yuav tawg thaum hmo ntuj. Feem ntau ntawm koj lub zog tau siv thaum nruab hnub, tab sis pw ntawm lub plab khoob yuav tsis tshem tawm cov rog ntau dhau.
Cuav 2 - Cardio Hlawv Rog Zoo Tshaj
Cardio pab hlawv roj thaum sib kho nws tus kheej. Nyob rau hauv lem, lub zog kev kawm txhawb nqa lipolysis nyob rau lub sijhawm ntev. Yog tias koj ua ke cardio nrog txoj haujlwm pabcuam zaub mov noj, koj tuaj yeem txo koj cov rog rog, tab sis tib lub sijhawm, qee cov nqaij yuav poob. Ceev faj nrog cardio thaum ua lub cev qoj ib ce.
Cuav 3 - koj tuaj yeem noj txhua yam tsuas yog rog
Txhua lub zog ntau dhau yuav hloov mus ua rog los ntawm lub cev. Qhov no muaj tseeb txawm tias rau cov protein sib txuas. Feem ntau, ib tus neeg tau rog txawm tias muaj qhov txwv tsawg ntawm cov rog.
Tswv yim 4 - txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus yog txiv hmab txiv ntoo noj
Qhov no tsis muaj tseeb rau ob qho laj thawj. Ua ntej, txiv hmab txiv ntoo muaj cov protein tsawg. Uas yuav ua rau kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij. Qhov thib ob, cov khoom no muaj ntau fructose thiab lwm hom suab thaj yooj yim. Cov tshuaj no ua rau kom muaj cov khw muag roj ntau ntau.
Tswvyim hais ua dabneeg 5 - koj tsis tuaj yeem hlawv roj thiab nce lub cev tib lub sijhawm
Yog tias koj siv qhov kev pabcuam noj zaub mov nruab nrab-calorie, koj tuaj yeem hlawv rog thaum nce cov leeg nqaij.
Yuav ua li cas poob rog thiab tswj cov leeg?
Txhawm rau tawm tsam cov rog kom zoo, koj yuav tsum siv zog ntau dua li koj tau txais. Thaum xub thawj siab ib muag, qhov no zoo li yooj yim heev, tab sis hauv kev coj ua, ntau yam nyuaj tshwm sim. Ua ntej tshaj plaws, thaum tshaib plab ntawm lub cev, txhua txoj hauv kev zom zaub mov qeeb. Kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si, koj yuav hlawv roj, tab sis feem ntau hauv kev npaj rau kev sib tw, qhov no tsis txaus.
Txhawm rau ua kom cov lipolysis nrawm, cov kis las yuav tsum tau siv ntau yam tshuaj, hais, caffeine lossis ephedrine. Nco ntsoov tias qee yam ntawm cov cuab yeej no tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj nrog lawv. Qhov no yog vim muaj cov tshuaj ntau (feem ntau yog cov khoom cua) muaj lawv tus kheej cov kev mob tshwm sim.
Piv txwv li, Dexfenfluramine muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub hlwb ua haujlwm thaum siv tshuaj ntau. Thaum siv qhov sib xyaw ntawm ECA, lub plawv dhia nce ntxiv, yog tias qhov ntau npaum ntawm cov thyroid cov tshuaj hormones ntau dhau, koj tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub cev no, thiab tom qab ntawd nws yuav luag tsis tuaj yeem rov qab tau.
Noj cov carbohydrates kom txaus yuav txo kev noj cov protein sib xyaw siv rau lub zog. Ib qho ntxiv, cov carbohydrates ua kom nqus tau cov protein ntau, tab sis tib lub sijhawm qeeb qeeb tus nqi ntawm kev nqus. Nrog kev sib xyaw ntawm cov as -ham no, koj tuaj yeem tshem tawm cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog thaum lub zog qoj ib ce.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov carbohydrates qeeb qeeb uas muaj qhov qis glycemic index. Qhov ntsuas glycemic ntawm cov zaub mov qhia txog tus nqi uas siv cov as -ham thiab lub zog tau txais. Qhov ntsuas siab dua, cov carbohydrates sai dua yuav nqus. Nrog cov carbohydrates qeeb, koj tuaj yeem muab lub cev nrog lub zog rau lub sijhawm ntev, thiab cov carbohydrates ceev ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov khw muag roj ntau ntxiv.
Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov txog lub tswv yim zoo li qhov tsis sib xws ntawm cov protein sib xyaw. Nws tshwm sim thaum koj haus cov protein tsawg dua li koj lub cev siv. Thaum qhov xwm txheej zoo li no tshwm sim, koj cov leeg yuav tawg. Yog tias cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog xoom, ces cov leeg nqaij yuav nyob tsis hloov pauv. Thaum lub sijhawm kawm txog nitrogen sib npaug hauv lub cev ntawm cov neeg sawv cev ntawm kev hnyav, nws tau pom tias nrog kev noj txhua hnub ntawm 0.75 grams ntawm cov protein sib xyaw rau 1 kg ntawm qhov hnyav, cov nitrogen sib npaug tsis hloov pauv mus rau qhov zoo. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum haus 1.5 grams ntawm cov protein. Yooj yim muab, tswj cov leeg nqaij thaum poob phaus tsuas yog ua tau yog tias koj haus cov protein ntau txaus. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj qhov hnyav tsis poob ntau dua ib kilo hauv ib lub lis piam.
Yuav ua li cas hlawv cov rog sai sai thaum tswj cov leeg, kawm los ntawm daim vis dis aus no los ntawm Denis Borisov:
[xov xwm =
