Lub hauv paus ntawm kev tsim cev yog lub hnub nyoog sib ntaus tawm tsam rog thiab txhim kho cov leeg. Lub luag haujlwm dab tsi hauv cov metabolism hauv cov txheej txheem no? Ntawm cov rooj sib tham tshwj xeeb, koj tuaj yeem pom cov ntawv tshaj tawm los ntawm cov neeg ncaws pob tshiab uas lawv yws tias rog dhau, txawm hais tias lawv noj tsuas yog ob zaug hauv ib hnub, thiab cov zaub mov muaj tsawg calories. Txawm hais tias tag nrho lawv cov dag zog hauv chav ua si, tsis muaj qhov tshwm sim.
Niaj hnub no peb yuav tshuaj xyuas seb lub cev tsim dab tsi ua rau rog, nqaij, thiab cov metabolism. Koj yuav tsum paub tias kev tshem tawm ntawm lub cev rog yog nyob ntawm koj li kev noj haus. Feem ntau, ib tus neeg noj cov zaub mov uas yuav tsum tsis txhob yog.
Tsawg tsawg zaus, qhov teeb meem yuav nyob hauv kev noj zaub mov tsis zoo, txawv li nws yuav zoo li. Txawm li cas los xij, qhov no tshwm sim tsawg heev. Txhawm rau tsim cov duab ntshiv thiab tom qab tswj lub cev hnyav, nws yog qhov tsim nyog kom nrawm cov metabolism. Yooj yim muab, cov metabolism tsis muaj dab tsi ntau dua li cov metabolism. Nrog cov metabolism hauv siab, cov rog tau hlawv sai heev.
Nyob rau hauv lem, nrog rau cov metabolism hauv qeeb, cov rog tso yuav nce. Tus nqi metabolic ncaj qha nyob ntawm seb muaj pes tsawg rog hauv lub cev, hauv lwm lo lus, rog ntau dua, ua rau cov txheej txheem metabolic qeeb dua. Ua ntej koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov rog rog txhawm rau ua kom nrawm koj cov metabolism. Tom qab ntawd, nws yuav yooj yim dua los tswj lub cev qhov hnyav.
Yog tias koj tab tom mus ntsib lub gym, tom qab ntawd koj tau xaiv txoj hauv kev raug thiab thawj kauj ruam hauv kev tawm tsam cov rog tau raug coj los. Kev cob qhia lub zog nce cov leeg nqaij, uas tseem pab ua kom cov metabolism sai. Cov leeg nqaij yog cov nqaij ua haujlwm uas xav tau lub zog los tswj lawv cov kev ua haujlwm. Thiab nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov no xav tau lub zog ntau. Tab sis cov rog tsuas yog siv qhov chaw hauv lub cev thiab ua rau cov txheej txheem metabolic qeeb.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Hlawv Rog?
Thaum koj pib kawm lub zog, koj pib tsim koj lub cev los ntawm kev nrawm koj cov metabolism. Txawm li cas los xij, cov pib tshiab feem ntau pom tias cov leeg muaj zog zuj zus thiab rog tsis ploj mus. Qhov no tej zaum yog vim qhov tseeb tias koj tab tom siv hom kev kawm txhawm rau txhim kho lub zog, ntau dua li nce cov leeg nqaij.
Yog tias thaum lub sijhawm koj kawm ntawv koj ua haujlwm nrog qhov hnyav uas tso cai rau koj ua tsis ntau tshaj rau rau rov ua dua, ua ntej tshaj plaws koj yuav tsim lub zog. Kom tau txais qhov hnyav, koj yuav tsum ua 8 txog 12 rov ua dua hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Nws yog hom kev kawm no uas txhim kho cov ntshav ntws, uas ua rau txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Yog tias koj tau ntsib nrog txoj haujlwm tshem tawm cov rog ntau dhau, tom qab ntawd koj yuav tsum siv ntau txoj hauv kev uas hlawv cov calories ntau tshaj plaws. Koj kuj tseem tuaj yeem siv kev qhia cardio los tua rog. Hauv ntau lub rooj sib tham kislas muaj zog, cov neeg siv tau tshaj tawm qhov kev phom sij uas kev siv aerobic tuaj yeem ua rau cov leeg. Qhov no yog qhov tseeb, thiab koj yuav tsum nrhiav qhov sib npaug kom cov rog tau hlawv sai dua yam tsis poob cov leeg nqaij.
Yog tias koj muaj cov rog rog ntau, tom qab ntawd koj yuav tsum muaj cardio ntau, tsawg kawg 5 ce hauv ib lub lis piam. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog kev qhia ua ntu zus nrog kev kawm ib ntus. Cov rog yuav raug hlawv hauv ob qho tib si, tab sis nyob rau qhov siab siv cov txheej txheem no ntau dua.
Yog tias yav dhau los koj muaj plaub qhov kev qhia ua haujlwm muaj zog hauv koj qhov kev qhia, tom qab ntawd yuav tsum ntxiv tsib daim cardio rau lawv. Qhov no yuav pab koj hlawv rog, tsim cov leeg nqaij, thiab zam dhau kev tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub cev yuav tsum rov zoo thiab nws yuav siv sijhawm qee lub sijhawm.
Siv cardio tom qab kev cob qhia lub zog. Koj tuaj yeem yooj yim taug kev ntawm lub treadmill ntawm qhov nrawm nrawm tsawg kawg ib nrab teev. Qhov no yuav tsum muaj txoj kab nqes loj txaus ntawm txoj kev taug. Yog tias siv cardio tam sim tom qab kev cob qhia lub zog, tom qab ntawd cov rog yuav hlawv sai dua, vim tias tsis muaj glycogen ntxiv hauv cov leeg.
Nrog plaub hnub ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam, koj tseem muaj hnub rov zoo uas yuav tsum tau siv rau kev qhia aerobic. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lawv muaj kev sib zog ntau dua li ntawm cov hnub kawm muaj zog. Lub sijhawm no, koj yuav tsum sib koom ua haujlwm siab thiab qis, yog li ua tiav qhov kev siv siab ntawm txhua ntu.
Piv txwv li, koj tuaj yeem khiav ib nrab feeb, thiab tom qab ntawd taug kev nrawm nrawm rau 60 vib nas this. Lwm qhov kev qhia ntawm tshooj lus - ob feeb ntawm kev khiav tau hloov pauv los ntawm ob feeb ntawm kev nyob ntsiag to. Nws txaus los ua qhov kev tawm dag zog no ib nrab teev, thiab koj yuav hlawv ntau calories.
Txoj Cai Rog Hlawv Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Txoj Cai
Nws yog lub sijhawm los xyuam xim rau koj cov khoom noj ib yam nkaus. Koj yuav tsum tau noj lub sijhawm kom siv cov zaub mov raug. Koj yuav tsum tau noj ntau zaus nyob rau hauv tib cov calories tau txais hauv ib hnub. Cov calories ntau tau siv rau kev zom zaub mov los ntawm lub cev, thiab ntau zaus koj noj, lub zog ntau yuav siv.
Cov piam thaj hauv lub cev tseem ceeb ib yam hauv kev tawm tsam rog. Yog tias koj tsis noj ntau teev, tom qab ntawd cov piam thaj hauv cov ntshav txo qis. Qhov qis dua nws dhau los, muaj zog dua qhov txaws yuav nrog cov pluas noj tom ntej. Qhov no yog qhov phem heev, txij li lub cev ua rau lub suab qab zib nce ntxiv los ntawm kev tso cov tshuaj insulin. Raws li qhov tshwm sim, ntau cov calories hloov mus rau hauv lub cev rog.
Yog tias koj noj zaub mov me me txhua peb teev, koj cov piam thaj yuav nyob tas li. Piv txwv li, koj qhov hnyav yog 100 kg thiab thaum nruab hnub koj yuav tsum haus txog 200 grams cov protein sib xyaw. Noj cov zaub mov uas muaj cov protein rau rau zaug ib hnub, yog li nrog txhua pluas noj koj tau txais 30-35 grams protein.
Tsis tas li, tom qab kev cob qhia, koj xav tau cov carbohydrates yooj yim. Tsis nco qab txog cov suab thaj yooj yim xws li kua txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj ua kom zoo thiab dej qab zib. Noj tag nrho cov nplej, oatmeal, mov xim av, zaub paj, thiab legumes. Qhov nruab nrab, koj yuav tsum haus txog 180 grams carbohydrates hauv ib hnub.
Txij li thaum koj tab tom siv kev qhia lub zog, koj yuav tsum tau ceev faj nrog cov phiaj xwm noj zaub mov qis, vim tias nws siv zog ntau los ua haujlwm hauv chav ua si.
Yog xav paub ntxiv yuav ua li cas kom nrawm koj cov metabolism kom tau txais cov leeg nqaij, saib ntawm no:
