Ntau tus neeg ncaws pob tsis txaus ntseeg qhov tseem ceeb ntawm kev sib txuas ntawm lub hlwb-leeg thaum kawm. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov tseem ceeb hauv kev ua tau zoo ntawm koj txoj kev kawm. Qhov tseeb tias kev ua kis las pab txhawb rau kev txhim kho ntawm txhua lub cev tau paub rau txhua tus neeg. Tom qab ntau txoj kev tshawb fawb, peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas lub hlwb thiab kev qhia hauv kev tsim lub cev yog cuam tshuam nrog.
Qhov cuam tshuam ntawm kev qhia ntawm tus kheej ua tiav
Dhau kaum xyoo dhau los, cov kws tshawb fawb tau ua ntau qhov kev tshawb fawb txhawm rau kawm txog kev sib raug zoo ntawm lub hlwb thiab kev qhia hauv kev tsim lub cev thiab lwm yam kev ua kis las. Niaj hnub no peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias txawm tias kev tawm dag zog cardio luv luv muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab lwm lub cev.
Thaum lub sijhawm kawm, lub plawv dhia thiab ntshav ntws nrawm nce ntxiv, thiab kev xav dhau los ua qhov tseeb thiab meej. Yog li, piv txwv li, hauv ib qhov kev sim uas cov ncauj lus tau ua luv luv caij tsheb kauj vab nyob ntev li ib nrab teev, lawv muaj peev xwm dhau qhov kev xeem paub tom qab uas nrawm dua li lawv tau ua ua ntej pib kawm. Tsis tas li, cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias qhov txiaj ntsig zoo tau siv sijhawm li ib teev. Lawv suav tias qhov tseeb no los txhim kho lub hlwb kev noj haus.
Tsis tas li, tsis txhob txo qhov tseeb tias thaum lub sijhawm kawm, coob leej ntau yam tshuaj lom neeg nkag mus rau hauv lub hlwb, pab txhawb kev txhim kho nws cov haujlwm. Tshwj xeeb, cov kws tshawb fawb tau sau tseg kev txhim kho kev nco thaum ua si kis las. Kev tawm dag zog lub cev ua kom nrawm cov synthesis ntawm cov tshuaj tseem ceeb xws li serotonin (kev xav zoo li qub), dopamine, norepinephrine, thiab lwm yam. Cov kws tshawb fawb ntseeg siab tias vim muaj kev nce siab ntawm cov tshuaj neurotransmitters hauv cov ntaub so ntswg ntawm lub hlwb, ib tus neeg xav tias zoo dua.
Tag nrho cov leeg koom nrog hauv kev ua haujlwm qhia lub hlwb thiab ua rau muaj kev hloov pauv hauv qib hormonal. Qhov no ua rau nrawm ntawm kev tsim cov tshuaj neurotrophic (BDNF), lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev tswj hwm kev kawm thiab kev xav, nrog rau ua kom nrawm ntawm kev loj hlob ntawm hlwb hlwb. Cov kws tshawb fawb feem ntau xa mus rau cov tshuaj no ua "lub paj hlwb." Qhov no yog vim qhov tsis muaj nws, lub hlwb tsis tuaj yeem lees txais cov ntaub ntawv tshiab thiab tsim cov cell.
Hauv ib qhov kev sim, lub hlwb ntawm kev tawm dag zog tib neeg tau tshuaj xyuas rau 60 feeb, peb zaug ib hnub rau ib lub lim tiam. Vim li ntawd, cov kws tshawb fawb tau sau tseg qhov nce ntawm qhov loj ntawm hippocampus. Thaj chaw ntawm lub hlwb no yog qhov tseem ceeb rau qhov nws tswj hwm tib neeg lub cim xeeb thiab kev kawm.
Lwm qhov kev sim tau ua pov thawj tias cov dej num ntawm cov ncauj lus tau ua haujlwm tau zoo los ntawm kwv yees li 25 feem pua ntawm cov hnub uas lawv tau kawm kev cob qhia. Cov poj niam tau xeem 20 feem pua nrawm dua tom qab qoj ib ce ntawm lub treadmill ntau dua li lawv tau ua ua ntej kev qhia.
Nws kuj tseem yuav tsum tau hais tias qhov kev xav yav dhau los uas lub hlwb hlwb tsis tuaj yeem kho tau tau rov hais dua. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias tib neeg lub hlwb hloov pauv tau yooj yim thiab tuaj yeem hloov pauv hauv kev cuam tshuam ntawm ntau yam kev txhawb nqa, suav nrog kev muaj peev xwm rov zoo.
Teeb meem ntawm kev cob qhia rau cov neeg ncaws pob lub siab
Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev cob qhia tuaj yeem tsis tsuas yog txhim kho kev txawj ntse, tab sis kuj tseem txo kev ntxhov siab. Qhov tseeb no, nrog rau kev cuam tshuam ntawm endorphins, tuaj yeem ua rau tus neeg muaj kev quav yeeb quav tshuaj rau kev qhia, uas tuaj yeem suav tias yog qhov ua tau zoo. Hauv Tebchaws Meskas, txoj kev tshawb fawb tau tshawb fawb txog yam twg tomqab nees nkaum-feeb caij tsheb kauj vab qhia txog kev txhim kho zoo. Lub sijhawm hloov pauv no yog 12 teev. Yog li, lub cev muaj peev xwm los ua ke cov tshuaj euphoric thaum lub sijhawm kawm yog tshawb fawb qhov tseeb.
Ntau txoj kev tshawb fawb pom tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog rau tib neeg hauv kev ntxhov siab. Ua ntej, qhov no tau ua pov thawj ntawm tus piv txwv ntawm nas, thiab tom qab ntawd hauv kev sim nrog tib neeg.
Muaj pes tsawg zaus thiab nyuaj npaum li cas koj yuav tsum tawm dag zog?
Rau ntau tus neeg ncaws pob, qhov teeb meem ntawm kev tawm dag zog thiab siv zog yog qhov tseem ceeb heev. Cov kws tshawb fawb, raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb, ntseeg siab tias ib nrab teev ua haujlwm cardio peb zaug hauv ib lub lis piam yog txaus kom muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb.
Kev siv zog ntawm kev qhia tseem yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov hauv siab. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev qhia ua haujlwm siab tau ua rau lub hlwb zoo dua. Qhov no yog vim muaj zog tso tawm ntawm adrenaline, domafine, thiab BDNF.
Ib qho ntxiv, lo lus nug tshwm sim txog qhov kev pom zoo ntawm kev hloov pauv txoj haujlwm kev qhia. Tom qab tag nrho, lub cev yoog raws ib qho xwm txheej sab nraud. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias cardio yuav tsum tau hloov tom qab ob peb hlis.
Raws li koj tuaj yeem pom, feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb siv cardio. Txawm li cas los xij, peb xav paub ntau ntxiv txog kev sib raug zoo ntawm lub hlwb thiab kev qhia hauv kev tsim lub cev. Cov kws tshawb fawb ntseeg siab tias lub zog thauj khoom muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam rau tib neeg lub hlwb. Muaj ntau qhov kev tshawb fawb uas cov ncauj lus siv kev qhia ua dag zog. Raws li qhov tshwm sim, tau nce tus nqi ntawm kev sib sau cov ntaub ntawv tshiab tau sau tseg. Nws kuj tseem ntseeg tias nws yog qhov zoo tshaj los ua ke cardio nrog kev qhia lub zog. Qhov no yuav ua rau nws muaj peev xwm tsim cov txiaj ntsig zoo ntawm lub paj hlwb hauv kev sib piv nrog qee yam kev nyuaj siab.
Tam sim no koj tuaj yeem yog ib puas feem pua paub tseeb tias thaum ua qhov koj nyiam tsim lub cev koj tab tom txhim kho tsis yog koj lub cev nkaus xwb, tab sis kuj yog koj lub hlwb. Cov tib neeg koom nrog hauv kev ncaws pob feem ntau ua tiav ntau yam hauv tib neeg lub neej. Qhov tseeb no tseem tau lees paub hauv kev tshawb fawb tshawb fawb thiab kev xaiv pov npav.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev sib raug zoo ntawm lub hlwb thiab kev qhia, saib cov vis dis aus no:
