Tshawb nrhiav seb vim li cas cov kab mob fiber ntau tshwm sim thiab nws yuav cuam tshuam li cas rau koj lub cev kev txhim kho. Txhua tus xav ua neej nyob ntev li ntev tau thiab tsis mob. Vim li no, cov kws tshawb fawb tseem niaj hnub ua haujlwm tsim cov tshuaj tshiab thiab cov txheej txheem rau kev tshem tawm ntau yam txheej txheem mob. Kab lus no yuav hais txog qhov teeb meem ntawm cov leeg nqaij thiab cov nqaij.
Dab tsi yog qhov mob?
Kev ua xua yog tib neeg lub cev cov lus teb rau kev raug mob lossis kis mob. Nws yuav tsum tau sau tseg tias nws mob ntau zaus. Kev hnov qhov mob tshwm sim thaum lub sijhawm ua cov txheej txheem cuam tshuam tsis cuam tshuam nrog kev puas tsuaj nws tus kheej, tab sis nrog lub cev cov tshuaj tiv thaiv rau nws.
Tom qab kev ua kom cov txheej txheem ua rau lub cev tso tawm cov tshuaj tshwj xeeb - cytokines. Vim qhov no, kev nthuav dav hauv zos ntawm cov hlab ntshav thiab cov hlab ntsha tshwm sim, uas ua rau nce qhov kub thiab liab ntawm thaj chaw puas. Tom qab vasodilatation, qhov khoob ntawm cov cell nyob hauv cov hlab ntsha nce, thiab cov ntshav ntshav, nrog rau cov cell tiv thaiv kab mob hauv nws, tau mus rau qhov chaw raug mob. Qhov no ua rau ua rau o.
Ua tsaug rau cytokines, cov hlab ntsha hauv cov hlab ntsha nyiam cov cell tiv thaiv kab mob (dawb) ntawm cov ntshav rau lawv tus kheej thiab lawv nkag mus rau qhov chaw puas. Txhawm rau ntxuav cov ntaub so ntswg ntawm cov kab mob me me thiab cov ntaub so ntswg tuag, cov cell dawb ua ke cov tshuaj tshwj xeeb uas ua rau cov txheej txheem ua mob. Tsis tas li nyob rau lub sijhawm no, txawm tias txhob txwm ua kom cov nqaij puas tsuaj, uas ua rau mob. Txawm hais tias qhov kev piav qhia tsis zoo ntawm cov txheej txheem no, kev mob hnyav yog ib feem tseem ceeb ntawm tib neeg lub neej.
Vim yog kev tsim cov edema ib ntus, lub cev nce tus naj npawb ntawm lub cev tiv thaiv kab mob ntawm qhov chaw puas tsuaj, uas rhuav tshem cov kab mob, yog li pib txheej txheem rov ua haujlwm. Yog tias qhov no tsis tshwm sim, tom qab ntawd qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau hnyav dua.
Kev qoj ib ce ntsig txog cov leeg thiab cov nqaij mob
Koj yuav tsum nkag siab tias cov txheej txheem mob uas tshwm sim los ntawm kev qhia hnyav yog qhov zoo. Kev sib zog ntawm cov leeg ua kom nrawm cov synthesis ntawm cytokines uas ua rau cov leeg nqaij ua rau mob. Txog cov kab mob tiv thaiv kab mob, muaj cytokines txhais tau tias muaj peev xwm sib txuas lus tau.
Lawv yog cov qhia cov protein sib txuas thiab yog qhov tseem ceeb rau lub cev. Piv txwv li, interlik-6 nce lub peev xwm ntawm cov leeg nqaij kom nqus tau cov piam thaj thiab cov rog, yog li tau txais qhov xav tau ntawm lub zog. Raws li qhov tshwm sim, peb tuaj yeem hais khov kho tias cytokines qhib cov txheej txheem kev loj hlob ntawm cov leeg.
Thaum microdamages tau txais los ntawm cov leeg nqaij, kev tsim cov khoom lag luam kev loj hlob tau nrawm dua hauv ib cheeb tsam, uas, ua ke nrog kev nce tus naj npawb ntawm cov qe dawb, ua rau faib cov xov tooj cua. Raws li kev piv rau cov txheej txheem no, ib tus tuaj yeem hais txog kev tsim cov tsev uas tau pib tom qab lawv raug puas tsuaj los ntawm cua daj cua dub.
Dab tsi yog mob ntev?
Cov kws kho mob txiav txim siab mob ntev ua "qeeb tua neeg," zoo li ua haujlwm ntau dhau. Yog tias kev mob hnyav tuaj yeem suav tias yog txheej txheem tsim nyog thiab tseem ceeb, tom qab ntawd cov txheej txheem mob hnyav yog ua haujlwm thiab tuaj yeem ua rau mob leeg. Nrog kev txhim kho ntawm cov ntawv hnyav, mob ntev tuaj yeem ua rau mob plawv thiab nce ntxiv hauv insulin tsis kam. Qhov teeb meem tseem ceeb nrog cov txheej txheem mob hnyav tsis yog tias lawv tsim kev xiam oob khab ib ntus, tab sis qhov ua tau rau yav tom ntej.
Feem ntau, mob hnyav yog txuam nrog kev ua txhaum ntawm cov metabolism hauv cov rog. Qhov no tuaj yeem ua tau thaum qhov sib npaug ntawm kev siv omega-3 thiab 6 tsis zoo. Yog li, koj yuav tsum ceev faj ntawm kev hu xov tooj kom haus ntau dua 20 grams roj ntses ib hnub.
Cov tshuaj uas ua rau mob
Tam sim no peb yuav tham txog ntau yam tshuaj uas tuaj yeem ua rau mob hauv lub cev hauv qee yam mob:
- Prostaglandins. Cov no yog cov metabolites ntawm cov metabolism hauv cov rog, muaj peev xwm, nyob rau qee qhov xwm txheej, ntawm kev ua kom cov txheej txheem o lossis ua rau nws tawg. Piv txwv li, tag nrho cov prostaglandins uas tau tsim tawm thaum lub sijhawm omega-3 metabolism muaj cov teebmeem tiv thaiv kab mob.
- Trans rog. Nco ntsoov tias cov tshuaj no yuav tsum raug tshem tawm ntawm koj cov zaub mov noj. Cov rog rog muaj lub peev xwm los txwv cov metabolism hauv li qub. Ib qho ntxiv, lawv hloov pauv cov roj fatty acids uas muaj txiaj ntsig hauv cov xov tooj ntawm tes, uas, vim li ntawd, ua rau nce insulin tsis kam.
- Cawv. Nws muaj cov txheej txheem zoo ib yam li trans rog hauv kev ua kom qeeb ntawm cov omega-6 desaturase. Hauv lub cev ntawm kev quav dej quav cawv, feem ntau yog tsom mus rau cov txheej txheem mob hnyav.
- Cov tshuaj insulin. Tam sim no peb tab tom tham txog cov tshuaj hormone exogenous uas feem ntau siv los ntawm cov kis las. Cov tshuaj no tseem tuaj yeem ua rau mob hauv lub cev.
Qhov xav tau thiab txoj hauv kev los tawm tsam cov txheej txheem mob
Yog tias koj siv tshuaj tua kab mob raws li qhia, lawv yuav tsis ua mob rau koj lub cev. Lwm qhov yog thaum ib tus neeg haus dej los ntawm txhais tes, hais, tshuaj noj taub hau. Kev siv cov tshuaj no tuaj yeem ua rau cov txheej txheem kev loj hlob qeeb.
Txhawm rau zam kev mob mus ntev, koj yuav tsum tsom mus rau kev tswj hwm qhov sib npaug ntawm omega-6 thiab 3. Koj kuj yuav tsum nyiam cov nqaij los ntawm cov tsiaj pub tsiaj. Tsis zoo li cov tsiaj txhu tau tsa los ntawm cov khoom noj sib xyaw, nws muaj cov amino acid profile tiav. Tsis txhob noj qab zib ntau thiab yog tias koj rog dhau, sim tshem nws.
Yog xav paub ntxiv txog biochemistry ntawm cov leeg nqaij, saib cov vis dis aus no:
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