Nrhiav seb yuav ua li cas koj lub pob tw zoo li tsis muaj kev tawm dag zog thiab mus rau tom chaw dhia ua si. Qee qhov ntawm tus poj niam lub cev yuav tsum yog lub ntsej muag thiab tsuas yog qhov no tus txiv neej yuav mloog zoo rau lawv. Tam sim no peb tab tom tham txog pob tw, txawm hais tias tej zaum koj twb tau nkag siab koj tus kheej lawm. Raws li qhov tshwm sim, cov menyuam ntxhais uas tsis muaj peev xwm los ntawm cov duab sib npaug xav paub yuav ua li cas kom pom qhov dav lub nroog Yeiuxalees. Nov yog yam peb yuav tham txog hnub no.
Raws li cov kws tshaj lij, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tshem tawm ib qho tsis xws luag hauv koj daim duab. Nws yog qhov pom tseeb tias qhov no yuav tsum tau siv zog. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom pom koj lub taub qab, tom qab ntawd koj yuav tsum tau pib noj kom raug, ua haujlwm ntawm koj txoj kev taug, hnav kom zoo, thiab tsis txhob hnov qab txog kev qhia lub zog. Yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus mus ntsib lub gym, tom qab ntawd koj tuaj yeem qhia hauv tsev.
Yuav ua li cas kom pom kev dav lub nroog Yeiuxalees: taug kev
Txhawm rau daws qhov teeb meem ntawm cov pov thawj tiaj tus, koj yuav tsum kawm paub txav mus li cas kom raug. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum hloov koj lub cev - lub nraub qaum yuav tsum ncaj, lub hauv siab yuav tsum ncaj. Cov kauj ruam no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog ua kom koj lub pob tw zoo nkauj dua, tab sis kuj tseem ua rau pom koj lub mis loj dua.
Tej zaum koj tau pom tias cov qauv txav ntawm catwalk li cas. Lawv siv txoj kev taug no rau qhov laj thawj. Yog tias koj xav kom pom lub pob tw loj dua, tom qab ntawd ib txhais ceg yuav tsum qis rau hauv av ncaj qha pem hauv ntej ntawm lwm tus. Xav txog tias koj tab tom taug txoj kab ncaj uas tau kos rau hauv av. Thaum xub thawj, koj yuav hnov tsis xis nyob thiab pom tias nyuaj rau tswj kev tshuav nyiaj li cas. Txawm li cas los xij, nrog kev coj tus cwj pwm zoo, txoj kev taug no yuav muab txiaj ntsig zoo rau koj.
Yuav ua li cas kom pom kev dav lub nroog Yeiuxalees: kev tawm dag zog
Yog tias koj xav nce koj lub taub qab, tom qab ntawd koj yuav tsum pib ua kis las. Yog tias koj tsuas yog zaum ntawm lub rooj zaum thiab qhuas tus ntxim nyiam ntawm cov qauv lossis lwm tus neeg nto moo, tom qab ntawd koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig. Tsuas yog ua haujlwm hnyav yuav tso cai rau koj kom ua tiav koj lub hom phiaj thiab koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev ua kis las.
Dai nyob rau hauv qhov chaw tshwj xeeb hauv chav tsev yees duab ntawm tus neeg ua yeeb yam uas cov ntawv yog tus qauv rau koj thiab mus ua haujlwm. Cov kauj ruam yooj yim no yuav ua rau koj mob siab rau. Ntawm qhov tod tes, dab tsi tuaj yeem txhawb tus ntxhais ntau dua li kev saib xyuas los ntawm txiv neej?
Txhawm rau ua tiav lub hom phiaj no, koj xav tau tsis tsuas yog kev qhia lub zog, tab sis kuj tseem ua haujlwm cardio. Pib taug kev ntxiv. Peb pom zoo kom koj tso lub of the elevator, yog tias muaj ib qho hauv koj lub tsev, thiab tsuas yog nce mus rau tus ntaiv. Qhov no yuav yog kev nyuab siab heev ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, tshwj xeeb yog lub pob tw. Nov yog qee txoj cai yooj yim kom ua raws hauv kev qhia:
- Cov chav kawm yuav tsum yog ib txwm muaj thiab yuav tsum muaj nyob rau tib lub sijhawm.
- Kev siv zog ntawm kev qhia yuav tsum maj mam nce ntxiv.
- Ib teev ua ntej pib kawm thiab tom qab nws kawm tiav, koj noj tsis tau.
- Tawm dag zog hauv thaj chaw uas muaj cua nkag tau zoo, thiab ua si nkauj uas koj nyiam los txhim kho koj txoj kev xav.
- Txhawm rau kev qhia kom ua tau zoo, nws yog qhov yuav tsum tau txo cov rog hauv cov zaub mov noj, thiab nce tus naj npawb ntawm cov protein sib txuas.
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum pib nrog kev ua kom sov zoo. Qhov no yuav tsum dhau los ua txoj cai rau koj uas tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw dhia ua si, koj tuaj yeem taug kev tsheb kauj vab qoj ib ce lossis siv lub tshuab treadmill. Hauv tsev, txoj hlua dhia yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj.
Cia peb tham txog kev tawm dag zog uas yuav pab koj ua tiav txoj haujlwm. Cov kws tshaj lij qoj ib ce tsuas yog plaub qhov kev txav mus los uas koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tshaj plaws lub pob tw thiab lwm cov leeg leeg. Lawv yuav tsum yog lub hauv paus ntawm koj txoj haujlwm kev qhia. Txhua qhov kev txav mus los tsuas yog pab tau.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tawm dag zog nrog qhov hnyav. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua haujlwm nrog barbell, tom qab ntawd dumbbells zoo. Tam sim no cia saib tag nrho cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws.
Squats
Lub bar yuav tsum tau so ntawm koj lub xub pwg (cov pib yuav tsum siv lub khoob khoob). Yog tias koj tab tom ua haujlwm nrog dumbbells, tom qab ntawd tuav lawv hauv koj txhais tes qis. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los ua squats nrog lub nraub qaum kom tshem tawm kev ntxhov siab.
Tsis tas li, nco ntsoov tias koj txhais taw ib txwm nias ruaj khov rau hauv av thiab tsis txhob tawm los. Koj yuav tsum tau zaum zaum qis kom cov leeg txhais ceg tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias txhua qhov kev tawm dag zog, suav nrog qhov no, tau ua tiav ntawm qhov nrawm thiab tsis ua tiav ntawm kev vwm. Pib los ntawm kev ua peb pawg 10 reps txhua.
Lub ntsws
Txoj haujlwm pib yog tib yam li kev txav mus los yav dhau los, tsis hais txog kev siv cov cuab yeej siv kis las. Los ntawm txoj haujlwm pib, nws yog qhov yuav tsum tau nqis tes rau pem hauv ntej nrog ib txhais ceg, thiab qhov thib ob nyob rau lub sijhawm no khoov ntawm lub hauv caug sib koom, uas yuav tsum kov hauv av. Nco ntsoov tias los ntawm cov txheej txheem kev pom, kev txav mus los no nyuaj heev, tab sis tib lub sijhawm zoo heev. Rau txhua ceg, ua peb pawg ntawm tsib tus neeg sawv cev txhua.
Ua ob txhais ceg rov qab
Txhawm rau ua qhov kev txav no, koj yuav xav tau lub tshuab tshwj xeeb, uas tuaj yeem pom nyob hauv txhua lub chaw qoj ib ce. Yog tias koj tab tom qhia tom tsev, yuav cov luj taw. Txwv tsis pub, ua qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj qhov hnyav, tab sis tus lej ntawm kev rov ua dua yuav tsum nce. Yog tias koj tab tom ua haujlwm nrog qhov hnyav, tom qab peb teev nws txaus los ua 15 qhov rov ua dua, txwv tsis pub koj yuav tsum ua 30 txoj haujlwm rau txhua ceg.
Deadlift
Kev txav mus los zoo uas tso cai rau koj ntxiv dag zog tsis tsuas yog lub pob tw, tab sis kuj yog lwm cov leeg. Feem ntau, cov ntxhais paub tseeb tias qhov kev txav no yog npaj rau txiv neej thiab ua yuam kev loj heev. Muab koj txhais taw tso rau ntawm koj lub xub pwg pob qij txha, thiab tso lub barbell rau hauv av ze koj cov ntiv taw.
Pib khoov koj ob txhais ceg thiab tuav lub bar nrog koj txhais tes, uas yuav tsum tau nyob ntawm qhov bar me dua li koj lub xub pwg nyom. Hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau koj lub pob taws thiab ncaj koj lub pob tw kom tiav. Tom qab ntawd, txo qhov projectile, thiab thaum muaj tsib centimeters tso rau hauv av, ncaj ncaj dua. Qhov kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem ua nrog dumbbells. Ua peb pawg ntawm kaum tus neeg sawv cev txhua.
Nrog cov lus piav qhia saum toj no, koj tuaj yeem txhim kho qhov pom ntawm koj cov leeg nqaij, suav nrog koj lub pob tw. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog lwm lub zog txav chaw, vim nws yog ib qho tseem ceeb rau kev sib haum xeeb txhim kho koj lub cev. Ntawm no nws yuav tsum tau hais tias koj yuav tsum tsis txhob ntshai ntawm kev qhia lub zog. Yog tsis siv tshuaj hormonal, koj yuav tsis muaj peev xwm nce cov leeg nqaij ntau.
Nws kuj tseem tsim nyog nco txog qhov tseem ceeb ntawm kev qhia cardio. Tej zaum koj tsuas yog khiav lossis caij tsheb kauj vab. Txawm li cas los xij, peb pom zoo kom koj pib mus ntsib lub pas dej. Los ntawm kev hloov pauv ntawm kev ua luam dej sib txawv, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg hauv koj lub cev thaum tseem muab kev tawm dag zog aerobic txaus rau koj lub cev.
Yuav ua li cas kom pom qhov dav lub nroog Yeiuxalees: khaub ncaws
Txhua tus tsim qauv zam yuav qhia koj nrog kev ntseeg siab tas li ua tsaug rau cov khaub ncaws zoo, koj tuaj yeem zais ntau qhov tsis xws luag, suav nrog hauv qab tiaj. Txhawm rau ua kom koj tus ncej puab saib zoo nkauj dua, hnav cov ris ntauv txhav uas muaj nyob rau saum koj lub taub qab.
High-waisted jeans kuj zoo meej rau kev daws teeb meem no. Cov khaub ncaws zoo li no yuav ua rau lub duav nqaim nqaim thiab ua rau pom pob tw. Yog tias koj xav saib zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum hais lus zoo rau cov khaub ncaws hnav. Koj tseem tuaj yeem siv qee cov qauv lingerie niaj hnub no. Push-up panties tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev nthuav dav lub duav. Lawv muaj qhov tshwj xeeb ntxig uas yuav muab ntim ntau ntxiv rau lub pob tw. Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig tam sim, ntau dua li xav tias muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua kis las, tom qab ntawd ris tsho hauv qab tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev. Yog tias peb tham txog yuav ua li cas kom pom qhov dav lub nroog Yeiuxalees, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nco ntsoov txog cov khau siab. lawv yuav yuam koj kom ncaj koj lub nraub qaum, thiab qhov no yuav ua rau pom qhov loj me ntawm koj lub mis thiab pob tw.
Yog tias lub duav muaj qee qhov sib luag, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob siv lub ris nruj ua los ntawm cov ntaub nyias nyias. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob mob siab rau thong panties, vim tias lawv tsis tuaj yeem ua rau lub pob tw zoo nkauj dua. Lwm qhov yog luv-hom panties, uas yuav twv yuav raug hu nruj lub pob tw.
Yuav kom ua tiav, nrog cov duab ntawm tus ncej puab tau piav qhia saum toj no, koj yuav tsum tso cov khaub ncaws nruj. Yog tias koj xav tau kom ua tiav cov txiaj ntsig nrawm, tom qab ntawd xyuam xim rau cov ris tsho hauv qab kom raug. Tau kawg, koj tsis tuaj yeem hnav nws thaum lub caij ntuj sov, tab sis nws yuav tsum yog qhov yuav tsum tau ua hauv khaub ncaws.
Cov poj niam hauv lub cev yuav tsum tau them nyiaj mloog rau lub ris flared. Lawv tuaj yeem ntxiv kev nyiam poj niam rau koj lub duav thiab ua rau koj lub taub qab zoo nkauj dua. Cov ntxhais nrog lub hauv qab tiaj tus tuaj yeem nyab xeeb qhia lub tsho uas tau dhau los ua neeg nyiam tsis ntev los no. Tib yam uas yuav tau xav txog ntawm no yog xaiv qhov ntev kom pom lub duav.
Yuav ua li cas kom pom qhov muag lub nroog Yeiuxalees: khoom noj khoom haus
Hais txog kev noj zaub mov zoo rau lub pob tw, nws yuav tsum tau ceeb toom tias yog tias koj nqa nrog txoj hauv kev no, koj tuaj yeem nce rog. Koj cov khoom noj khoom haus yuav tsum paub thiab sib npaug. Lub pob tw zoo nkauj yuav tsum tsis yog tsuas yog voluminous, tab sis kuj tseem ywj. Yog tias koj muaj cov rog rog ntau dhau, tom qab ntawv tsis tuaj yeem tsis muaj lus nug txog kev ywj pheej. Yog tias koj muaj lub cev yuag, tom qab ntawv nws yuav ua rau kom nkag siab me ntsis.
Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev rog dhau, tom qab ntawd koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb kom poob phaus. Nco ntsoov, kab ntawm kev noj qab haus huv qhov hnyav nce thiab cov rog rog yog nyias heev.
Yuav xaiv khaub ncaws li cas yog tias koj muaj pob tw tiaj tus, saib hauv qab no:
