Cov khoom muaj txiaj ntsig thiab raug mob ntawm cov hnub rau poob phaus. Cov zaub mov txawv rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav qhuav. Cov txiaj ntsig poob phaus thiab tshuaj xyuas tiag tiag.
Cov hnub rau poob phaus yog ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau, tab sis tib lub sijhawm cov khoom lag luam zoo rau tshem tawm cov phaus ntxiv. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog hais txog kev ua kom lub cev hnyav, tab sis kuj rau tag nrho lub cev.
Koj puas tuaj yeem noj cov hnub thaum poob phaus?
Feem ntau poob phaus ntseeg tias cov hnub yog cov khoom taboo ntawm txhua qhov kev noj haus. Ntawm qhov one tes, lawv yeej muaj calorie ntau thiab muaj qab zib ntau. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov zoo ntawm qhov no.
Nws yog qhov tseem ceeb los txiav txim siab cov ntsiab lus calorie ntawm cov hnub thaum poob qhov hnyav. 100 g ntawm cov khoom muaj 280 kcal, ntawm uas
- Cov protein - 2 g;
- Yog ' - 0 g;
- Cov carbohydrates - 72 g.
Los ntawm cov carbohydrates, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no muaj cov piam thaj thiab fructose. Fructose tau nqus thiab tawg hauv peb lub cev yooj yim dua li qab zib thiab sucrose. Vim li no, cov hnub tau suav tias yog cov khoom txaus siab heev uas ua rau lub siab tshaib plab sai. Nws tuaj yeem siv tau ob qho tib si nruab hnub kom txo kev tshaib plab ua ntej noj mov, lossis tsis ntau dua 2 zaug thaum sawv ntxov hloov chaw noj mov tseem ceeb.
Txhawm rau nkag siab kom paub tseeb tias nws puas tuaj yeem noj cov hnub thaum poob phaus, koj yuav tsum txiav txim siab koj hom metabolism hauv. Muaj cov metabolism sai thiab qeeb. Nrog hom qeeb, tib neeg feem ntau nyiam noj cov zaub mov nplua nuj thiab noj qee yam qab zib rau khoom qab zib. Lawv tsis yog kiv cua ntawm zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo. Ntxiv mus, yog tias lawv tso cai rau lawv tus kheej ntxiv cov ncuav qab zib rau yav hmo ntuj, qhov no yuav tsis cuam tshuam rau lawv qhov hnyav nyob rau hauv ib txoj kev. Yog tias cov uas muaj cov metabolism hauv qeeb tso cai rau lawv tus kheej cov zaub mov muaj calorie siab ib zaug hauv ib lub lis piam, yuav ntxiv phaus ntxiv, tab sis qeeb heev.
Kev zom zaub mov nrawm yog ua los ntawm ntau lwm yam ntxwv ntawm qhov hnyav nce. Lub cev hnyav ntawm cov neeg zoo li no nyob ntawm qhov kev hloov pauv me me hauv kev noj zaub mov. Lawv tuaj yeem yooj yim zaum ntawm ntau cov zaub mov noj, noj zaub xam lav zaub, txiv hmab txiv ntoo tshiab, tsis tshwj xeeb tshaj yog nyiam cov khoom lag luam nqaij. Tab sis lawv yuav luag tas li tshaib plab thiab noj mov me me thoob plaws ib hnub. Nws yooj yim dua rau lawv kom poob phaus. Txawm li cas los xij, nws yog rau cov neeg uas muaj cov metabolism sai uas nws tsis xav tau noj cov hnub thaum poob phaus. Tsuas yog ua tiav ua ke yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog rau cov carbohydrates qeeb, piv txwv li, nrog porridge lossis qhob cij.
Txhua qhov poob phaus xav paub pes tsawg hnub tuaj yeem siv rau qhov poob phaus. Nws raug nquahu kom tsis pub ntau tshaj 15 txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv ib hnub. Hauv qhov no, lawv yuav tsum tau muab faib ua ob peb ntu.
Nws yog qhov zoo tshaj kom haus 3-4 ntu ntawm cov hnub rau poob phaus ib hnub. Lawv raug pom zoo kom noj ua ntej noj tshais, noj su thiab noj hmo kom txo kev qab los noj mov thiab noj ib qho me me ntawm cov chav kawm tseem ceeb. Tsis tas li, yog tias qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev tshaib kev nqhis thaum nruab hnub, koj tuaj yeem txaus siab nws nrog ob peb hnub.
Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm hnub tim
Cov txiaj ntsig ntawm cov hnub rau poob phaus yog qhov zoo heev. Lawv tsis tsuas yog tshem tawm kev tshaib kev nqhis, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj ntau cov vitamins thiab minerals.
Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov hnub yog raws li hauv qab no:
- Ua kom nrawm dua ntawm kev zom cov carbohydrates … Thaum cov hnub tau siv, tag nrho cov carbohydrates uas nkag rau hauv lub cev nrog lwm cov zaub mov pib zom sai dua. Muaj qhov nrawm ntawm cov metabolism, vim qhov tso nyiaj ntau dhau yuav pib ploj mus sai dua.
- Lub zog muaj zog … Vim tias lawv cov ntsiab lus caloric thiab qhov ua tau zoo glycemic Performance index (150), cov hnub tso tawm ntau lub zog thaum zom thiab zom cov carbohydrates uas lawv muaj. Ua tsaug rau qhov no, tus neeg poob phaus yuav tsis hnov nkees, txawm tias nws noj tsawg dua li ib txwm.
- Txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav … Cov txiaj ntsig no tau ua tiav vim muaj cov ntsiab lus siab ntawm calcium, magnesium thiab potassium hauv cov hnub. Ua tsaug rau cov ntsiab lus no, lub plawv ua haujlwm ntau dua, thiab cov ntshav tsis nyob hauv cov hlab ntsha. Ib qho ntxiv, lub cev zoo dua nrog cov pa oxygen, vim hlau yog ib feem ntawm cov hnub.
- Ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob … Kev tiv thaiv kab mob tau nce me ntsis thaum hnub noj, vim tias lawv muaj ascorbic acid, uas txhawb kev tiv thaiv kab mob.
- Pab daws kev nyuaj siab … Cov hnub txhim kho kev xav, txo kev chim siab thiab tshee tshee. Qhov no yog vim muaj magnesium thiab vitamin B6., uas muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no thiab muaj lub zog ua rau lub cev.
- Txo Kev pheej hmoo mob qog noj ntshav … Cov txiaj ntsig no ua tiav ua tsaug rau cov ntsiab lus hauv kev sib xyaw ntawm cov hnub xws li calcium, pectin, selenium thiab ascorbic acid.
- Ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov hniav … Fluorine thiab calcium yog lub luag haujlwm rau qhov no. Lawv tiv thaiv hniav lwj hauv cov neeg uas poob phaus thiab tseem ua rau cov pob txha muaj zog. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb vim tias cov as -ham no feem ntau tsis txaus thaum poob phaus.
- Txhim kho tawv nqaij … Cov vitamins A (retinol) thiab E (tocopherol), uas pom muaj ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, pab hauv qhov no.
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov hnub rau poob phaus rau poj niam yog tias lawv yog lwm txoj hauv kev zoo rau txhua yam khoom qab zib. Yog tias koj noj lawv txhua hnub hauv qhov me me, tom qab ntawd lub siab nyiam saj cov ncuav mog qab zib lossis ncuav qab zib tau txo qis. Tib lub sijhawm, kev siv cov hnub suav tag nrho lub cev xav tau cov carbohydrates txhua hnub.
Contraindications thiab raug mob ntawm cov hnub
Qhov nyiaj tshuav ntawm cov txiaj ntsig thiab ua phem rau cov hnub thaum poob qhov hnyav ua rau muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, cov khoom no tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub cev.
Kev phom sij ntawm cov hnub thaum poob phaus yog tias cov khoom no yog qhov muaj peev xwm ua xua. Yog tias koj tsis tau sim lawv ua ntej, ua tib zoo ua ntej siv lawv thawj zaug thiab pib nrog qhov me me kom tsis txhob muaj qhov ua xua.
Tsis tas li ntawd, cov hnub muaj cov carbohydrates ntau. Lawv cuam tshuam rau qib qab zib hauv cov ntshav. Qhov no yog qhov tsis xav tau rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib mellitus lossis ua rau cov piam thaj tsis txaus.
Nws kuj tseem tsis xav noj cov hnub yog tias ib tus neeg tau noj tshuaj. Nws tsis paub tias qhov tshuaj tiv thaiv yuav yog thaum lawv sib xyaw ua ke. Hauv qhov xwm txheej no, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob.
Noj cov hnub thaum poob phaus yog contraindicated hauv cov xwm txheej hauv qab no
- Lub sijhawm cev xeeb tub thiab pub niam mis;
- Ntshav qab zib;
- Pathology ntawm txoj hnyuv;
- Kev tsis kam lees tus kheej rau hnub tim;
- Disaccharidase deficiency (tsis muaj cov enzymes uas zom cov carbohydrates).
Saib kuj cov npe khoom txwv tsis pub noj ntawm Malysheva kev noj haus.
Cov zaub mov poob phaus nrog cov hnub
Cov hnub tuaj yeem noj tau zoo kom txaus siab rau kev tshaib kev nqhis, lossis koj tuaj yeem ua noj nrog lawv ntau yam zaub mov noj qab haus huv uas yuav ua rau poob phaus ntau qab thiab ntxim nyiam.
Zaub mov txawv rau qee cov tais diav nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav:
- Walnut-hnub zaub xam lav … Xaiv cov av los ntawm 15 hnub thiab txiav lawv mus rau hauv me me. Tom qab ntawd, tev cov txiv ntoo (almonds, ntoo thuv lossis hazelnuts) los ntawm lub plhaub thiab zuaj lawv. Tom qab ntawd muab 1 tsp. finely tws qhiav paus thiab 1 tbsp. l. zib ntab. Do tag nrho cov khoom kom zoo, thiab tom qab ntawd zom nrog nqaij grinder lossis rab. Koj yuav tau txais cov zaub mov zoo li pasta. Nws tuaj yeem noj tau hauv nws daim ntawv dawb huv, lossis nws tuaj yeem kis rau ntawm qhob cij.
- Hnub zaub xam lav zaub xam lav … Tev 2 carrots thiab chop lawv nrog grater. Tom qab ntawd siv ob peb hnub, tshem cov noob los ntawm lawv thiab txiav mus rau hauv me me. Sib tov cov khoom xyaw thiab ntxiv 1 tsp rau lawv. txiv roj roj lossis zib ntab. Npaj zaub xam lav ua kom huv huv ntawm txoj hnyuv thiab tsuas yog lub tsev khaws cov vitamins rau lub cev.
- Oatmeal nrog cov hnub tim … Sib tov ib khob ntawm oatmeal flakes nrog flax hmoov lossis flax noob. Ncuav tag nrho cov no rau hauv 500 ml mis thiab muab tso rau hauv lub lauj kaub rau ntawm lub qhov cub. Noj cov flakes rau 10 feeb, nplawm lawv tas li. Tom qab lub sijhawm no, pub dawb cov hnub los ntawm cov noob, txiav lawv thiab ntxiv rau hauv porridge. Thaum nws ua tiav, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv laum huab xeeb los yog qee cov zib ntab. Cov porridge no yog tshais txaus siab heev.
- Compote hnub … Tev thiab chop 15 hnub, ntxiv cov nyiaj sib npaug ntawm raisins, cranberries, prunes thiab apricots rau lawv. Hauv qhov no, hloov pauv ntawm cranberries, koj tuaj yeem siv txiv qaub, thiab hloov apricots - qhuav apricots. Ncuav tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog 3 liv dej thiab rhaub. Tom qab ntawd, tawm mus rau infuse rau ib nrab teev. Zaub xam lav compote tuaj yeem haus cawv nruab nrab ntawm cov pluas noj, uas txo qis qab los noj mov, ntxiv rau ua ntej noj mov thiab hmo ntuj.
- Qab zib hnub zaub xam lav … Tev thiab chop 5 hnub. Tom qab ntawd boil 1 beet thiab chop nws rau hauv cubes. Tom qab ntawd tev thiab grate 1 carrot. Tom qab ntawd, zom cov txiv ntoo (ib qho ntawm koj xaiv) thiab txiav 1 kua rau hauv me me. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw thiab lub caij nrog 1/2 tbsp. l. qaub cream. Rau qhov qab zib thiab nplua nuj, ntxiv 1/2 tsp. zib ntab thiab pinch ntawm cinnamon rau saj.
- Hnub pob … Grind 100 g ntawm txiv laum huab xeeb los yog almonds thiab maj mam kib lawv. Tom qab ntawd ntxuav, dawb los ntawm cov noob thiab txiav hnub, prunes thiab qhuav apricots (100 g txhua cov txiv hmab txiv ntoo qhuav). Tom qab ntawd, tuav cov protein ntau ntawm 1 qe qe. Sib tov tag nrho cov khoom ua ke nrog 2 tsp. ci hmoov rau lub khob noom cookie. Ua cov khoom los ntawm qhov ua tau zoo thiab muab tso rau hauv qhov cub rau 20 feeb.
Saib kuj TOP 5 kev noj zaub mov ntau heev.
Cov txiaj ntsig ntawm kev siv cov hnub rau poob phaus
Los ntawm ntau qhov poob phaus, koj tuaj yeem hnov cov lus sib cav tsis txaus ntseeg txog cov ntsiab lus calories thiab siv cov hnub rau poob phaus. Lawv ceeb toom los ntawm lub zog siab tus nqi ntawm cov khoom. Txawm li cas los xij, qhov poob qhov txiaj ntsig tau zoo heev.
Nws txhua yam nyob ntawm seb yuav siv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav li cas:
- Yog tias koj ua raws hnub noj mis nyuj, tom qab ntawv lub lim tiam koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xwb, ntxuav nrog mis lossis kefir. Ntxiv mus, nws raug tso cai noj tsis ntau tshaj 25 daim hauv ib hnub. Nov yog cov zaub mov uas koj tuaj yeem tshem tawm yam tsawg 5 kg hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, nrog nws, cov ntxhia tseem ceeb thiab tsis muaj cov vitamins tsim.
- Rau 10 hnub, koj yuav tsum tau noj cov hnub, txiv apples, tshuaj yej ntsuab thiab dej haus. Tab sis cov zaub mov ntxiv raug tso cai pib noj tsuas yog txij hnub 5 ntawm kev noj zaub mov. Kev noj zaub mov hnyav thiab nruj, tab sis nws tso cai rau koj poob 7 kg lossis ntau dua.
Yog tias koj tsuas yog noj cov hnub txhua hnub hauv daim ntawv dawb huv lossis ua ib feem ntawm kev noj zaub mov noj, qhov nruab nrab, koj tuaj yeem poob 3-4 kg hauv ib lub lis piam.
Tiag xyuas ntawm cov hnub rau poob phaus
Txawm hais tias cov hnub tau txiav txim siab ncaj qha los ntawm cov carbohydrates sai, lawv pab koj poob phaus. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no tuaj yeem pab koj daws cov kev qab zib. Kev tshuaj xyuas cov hnub rau poob phaus feem ntau zoo.
Olga, 28 xyoo
Tau ntev kuv tau sim muab kuv daim duab tso rau hauv kev txiav txim. Kuv sim ntau yam kev tshaib kev nqhis, ua haujlwm hauv chav dhia ua si. Yog, qhov hnyav, txawm li cas los xij, tab sis tom qab ntawd rov qab sai heev nrog qhov seem. Kuv txiav txim siab sim noj cov hnub ua ntej noj mov tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub, vim tias kuv hlub lawv heev. Kuv sim noj tsis ntau tshaj 5 daim ntawm ib lub sijhawm. Kuv tau noj txoj hauv kev no tau 2 lub lis piam lawm. Kuv qhov qab los noj mov tau poob los ntawm yuav luag ib nrab piv rau kuv ib txwm, thiab 6 kg tau mus rau qhov teev. Kuv txaus siab!
Anastasia, 33 xyoos
Kuv yeej tsis tau muaj teeb meem tshwj xeeb nrog kev rog, tab sis vim yog kev ua haujlwm tas mus li hauv 2 xyoos dhau los, kuv tau nce ntxiv. Kuv tsis xav txwv kuv tus kheej ntau dhau hauv cov zaub mov, yog li kuv txiav txim siab txav chaw ntau dua thiab noj hnub rau pluas tshais thiab ua ntej noj hmo. Kuv pom tias lub siab xav noj tej yam qab zib ua tau ploj mus. Tawm tsam keeb kwm ntawm qhov tseeb tias kuv tau mus ncaws pob 3 zaug hauv ib lub lis piam, hauv ib hlis kuv poob 12 kg, uas kuv txaus siab heev.
Ksenia, 23 xyoos
Tau sim ntau yam kev noj haus thiab, tsis tau ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau, Kuv txiav txim siab sim noj cov hnub nrog kefir. Nyob rau hauv hom no, Kuv tau tawm rau 10 hnub, vim tias nws nyuaj heev. Hnub no muaj qhov tsis tu ncua ntawm kev qaug zog me me thiab qaug zog, tab sis tib lub sijhawm nws tau hnyav 9 kg. Xws li kev noj zaub mov yog qhov hnyav heev, tab sis muaj txiaj ntsig.
Puas yog nws tuaj yeem noj cov hnub thaum poob phaus - saib cov vis dis aus:
Cov hnub tseem ceeb heev rau kev poob phaus. Lawv hloov cov khoom qab zib ib txwm muaj hauv kev noj zaub mov, muaj txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm lub cev thiab ua kom cov metabolism sai. Ntxiv rau, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no qab heev. Qhov tseem ceeb yog noj lawv hauv qhov me me thiab saib xyuas cov khoom noj seem.
