Kev noj zaub mov tom qab yug menyuam yog dab tsi, cov cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov tom qab yug me nyuam. Cov zaub mov twg raug tso cai thiab yam uas txwv tsis pub rau niam laus? Cov zaub mov noj tom qab yug menyuam, tshuaj xyuas tiag.
Kev noj zaub mov tom qab yug me nyuam yog kho kom raug, raws li qhov xav tau ntawm lub cev ntawm niam laus. Kev noj zaub mov tshwj xeeb yog txiav txim siab los ntawm tus yam ntxwv ntawm lub sijhawm, tab sis tseem tso cai rau leej niam los ua kom nws hnyav. Niam txoj kev noj zaub mov tom qab yug menyuam kuj tseem ceeb rau tus menyuam, vim kev noj zaub mov zoo tseem cuam tshuam rau cov mis zoo. Kev rov qab los ntawm kev sib haum xeeb tom qab yug menyuam nws muaj nws qhov tshwj xeeb thiab nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus poj niam lub cev, tus txheej txheem ntawm kev xa khoom thiab tus mob ntawm tus poj niam tom qab yug menyuam. Ib tug poj niam tau txais cov lus pom zoo txog kev noj zaub mov zoo uas twb muaj lawm hauv pawg ntseeg tom qab yug menyuam. Tab sis yog tias peb tab tom tham txog kev npaj tus kheej ntawm cov ntawv qhia zaub mov, kev teem sijhawm noj zaub mov hauv thawj lub hlis tom qab yug menyuam yuav tsum tau ua los ntawm tus kws noj zaub mov tom qab kev sab laj tus kheej.
Cov cai noj zaub mov tom qab yug menyuam
Kev noj zaub mov zoo ntawm leej niam tom qab yug menyuam yog hu ua kev noj zaub mov zoo nyob rau lub sijhawm txij thaum yug los txog rau thaum pib thawj lub cev ntas. Nov yog lub sijhawm hu ua tom qab yug menyuam, thiab kev noj zaub mov zoo tau tsim los rau hauv ob qho tib si leej niam lub siab xav rov mus rau daim ntawv "ua ntej cev xeeb tub", thiab kev xav tau ntawm tus menyuam, yog tias tau txais kev pub niam mis zoo. Tib lub sijhawm, kev noj zaub mov hauv thawj lub hlis tom qab yug me nyuam txawv me ntsis los ntawm lub hlis tom ntej, thaum tus menyuam lub cev yoog raws txoj hauv kev tshiab ntawm kev zom zaub mov.
Rau tag nrho lub sijhawm tom qab yug menyuam, kev noj zaub mov rau poj niam pub niam mis yuav tsum ua raws li cov hauv paus ntsiab lus:
- Kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj ntau yam - ntawm no peb tsis tham txog kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov, tab sis hais txog kev tswj hwm cov as -ham hauv zaub mov. Kev txwv hnyav heev yog txwv tsis pub nruj: cov zaub mov noj tom qab yug me nyuam yuav tsum suav nrog qhov ntau ntawm cov zaub mov tso cai.
- Kev noj zaub mov zoo: qhov sib piv ntawm cov carbohydrates yooj yim, cov protein thiab cov rog noj qab haus huv noj ib hnub yuav tsum yog 4: 3: 3.
- Tswj kev noj cov zaub mov ib feem: kev yug thiab pub mis rau menyuam tsis yog vim li cas thiaj noj "rau ob". Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov tom qab yug menyuam rau niam laus yuav tsum suav nrog "ob npaug" ntawm tus poj niam, txawm li cas los xij, cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov txhua hnub nce ntxiv tsuas yog 400 kcal, tsis ntau ntxiv.
- Cov zaub mov yuav tsum yog khoom zoo. Cov zaub mov tsis zoo xws li khoom qab zib thiab zaub mov nrawm, cov khoom lag luam ib nrab yuav tsum raug tshem tawm ntawm lub rooj, tab sis cov khoom noj qab haus huv (zaub, txiv hmab txiv ntoo) yuav tsum tau ntxiv. Kev qhia cov zaub mov tshiab rau hauv kev noj haus yuav tsum tau maj mam ua.
- Tus naj npawb ntawm pluas noj thaum noj niam mis tom qab yug me nyuam yuav tsum muaj tsawg kawg yog 5 - 3 pluas noj tseem ceeb thiab 2 khoom noj txom ncauj, yuav tsum noj hmo 2 teev ua ntej yuav mus pw. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tsis tau tsuas yog tus naj npawb ntawm cov pluas noj, tab sis kuj lawv li niaj zaus.
Kev haus cawv thaum lub sijhawm pub niam mis yog xaiv tus kheej. Txoj cai yooj yim yog haus ib khob dej sov 10-15 feeb ua ntej pub mis rau menyuam. Yog tias, thaum lub sijhawm tsim cov kua mis, cov mis tuaj txog sai sai, ua rau muaj kev mob siab rau lub mis, tom qab ntawd cov dej haus tau tuaj yeem txo qis. Thaum cov kua mis tau ruaj khov lawm, koj tuaj yeem rov qab mus rau cov kua dej ib txwm muaj.
Tseem ceeb! Txoj cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov tom qab yug menyuam rau tus poj niam laus yog kev nco qab. Kev txwv thiab kev ntxhov siab vim kev noj zaub mov hnyav ua rau txo qis ntawm cov kua mis, thiab kev tsis lees paub ntawm "lub luag haujlwm" tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj heev hauv tus menyuam.
