Qhov sib txawv ntawm qhov poob qhov hnyav rau txiv neej thiab poj niam yog dab tsi? Cov zaub mov twg ua rau poob phaus, thiab cov twg yog khaws los ntawm cov phaus ntxiv? Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim cov zaub mov, cov txiaj ntsig thiab tawm tswv yim txog kev noj zaub mov rau txiv neej.
Kev noj zaub mov rau txiv neej yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo, uas kev noj zaub mov tau tsim nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas lub cev muab cov nyiaj khaws tseg uas tsis tau lees paub. Hauv cov txiv neej, raws li txoj cai, cov ntaub so ntswg adipose ntau hauv lub plab. Nws tau tsim los vim muaj cov rog thiab cov zaub mov carbohydrates ntau dhau hauv cov zaub mov noj. Cov kws noj zaub mov noj zaub mov hais qhia tias cov zaub mov muaj cov carbohydrates ntau ua rau cov txiv neej muaj teeb meem ntau, thaum cov zaub mov muaj rog yog rau cov poj niam. Yog li, hauv kev tsim cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo ntawm cov neeg sawv cev ntawm ib nrab muaj zog, qhov ntsuas no yog qhov ntsuas glycemic, uas faib cov carbohydrates rau sai thiab qeeb, tau ua raws.
Nta thiab cov cai ntawm kev noj zaub mov rau txiv neej
Nws yog qhov yuam kev ntseeg tias qhov sib txawv ntawm lub cev ntawm tus txiv neej thiab poj niam tsuas yog nyob hauv cov qauv sib txawv thiab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam. Qhov tseeb, muaj ntau qhov sib txawv ntawm lub cev, tshwj xeeb, cov metabolism sib txawv kiag li, vim qhov uas cov nqaij thiab cov nqaij adipose tau tsim hauv ntau txoj kev. Yog li ntawd, qhov kev tawm tsam mus rau qhov system poob phaus.
Piv txwv li, hauv poj niam, kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb hauv kev tawm tsam kom tau tus yam ntxwv zoo, tsis yog koom nrog kev ua si siab tom haujlwm thiab tom tsev, tab sis tseem koom nrog kis las ib txwm muaj. Thaum rau txiv neej rau qhov poob phaus, noj zaub mov ua ntej. Tsuas yog los ntawm kev tawm dag zog lub cev ib leeg, txawm tias muaj zog heev, ob qho tib si kev tshaj lij thiab ncaws pob, nws yuav tsis tuaj yeem txo qhov hnyav. Koj yuav tsum tau pib los ntawm kev tso lub zog fais fab.
Thiab ntawm no dua nws yog qhov tsim nyog hais txog qhov sib txawv, txij li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev xaiv cov zaub mov rau kev noj zaub mov kom muaj zog thiab qaug zog kev sib deev yog qhov sib txawv. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov zaub mov muaj calorie tsawg, uas feem ntau ua los ntawm cov poj niam, cuam tshuam tsis zoo rau lub cev thiab lub hlwb-lub siab lub xeev ntawm cov txiv neej, thiab tseem txo qis qib testosterone, uas ua rau cov tshuaj tsis txaus, txo qis libido, thiab tsis muaj txiv neej lub zog.
Yog li ntawd, hais txog kev teem sijhawm noj zaub mov kom poob phaus hauv plab rau cov txiv neej, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li lub hauv paus tsis txo qis hauv cov ntsiab lus calorie, tab sis kev kho cov zaub mov raws li qhov ntsuas glycemic. Qhov no qhia tias cov zaub mov noj los ntawm cov txiv neej yuav tsum muaj cov calories ntau hauv nruab nrab, tab sis tib lub sijhawm muaj cov carbohydrates txo qis.
Qhov ntsuas glycemic yog ntsuas ntsuas sai npaum li cas cov piam thaj hauv cov zaub mov tau nqus thiab ua rau cov ntshav qab zib nce. Txoj kev xav no tau lees paub thaum pib ntawm nws lub neej los pab cov neeg mob ntshav qab zib, tab sis hnub no nws yog qhov tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm ntau tus kws noj zaub mov zoo. Cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas glycemic qis yog hu ua cov carbohydrates yooj yim vim tias lawv tau maj mam nqus thiab txhawb lub cev ib yam nkaus. Ua tsaug rau qhov no, kev tawm tsam zoo tiv thaiv kev tshaib kev nqhis tshwm sim. Tias yog vim li cas lawv yuav tsum yog lub hauv paus rau cov zaub mov noj ntawm cov txiv neej.
Thaum cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas siab tau hu ua carbohydrates ceev. Lawv tau nqus sai thiab, yog li ntawd, thaum siv ntau dhau, ua rau kev txhim kho ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Feem ntau, cov zaub mov zoo li no tso rau hauv qab plab, tsim kom muaj cov rog rog loj. Nws yog qhov tsim nyog tias hauv qhov chaw no cov rog tau tso ntau zaus hauv cov txiv neej. Lub cev siv cov ntsiab lus calorie thiab cov nqi zog ntawm cov khoom lag luam khoom noj rau lub zog xav tau tam sim no, ntxiv cov glycogen hauv cov leeg nqaij nrog lawv cov kev pab thiab tsim cov peev txheej tshwj tseg. Hauv cov txiv neej, feem ntau ntawm cov peev txheej khaws cia hauv cov rog rog ntawm lub plab. Hauv cov poj niam, cov carbohydrates ceev tau tso rau sab nraub qaum, pob tw, pob tw, hauv qab lub xub pwg.
Qhov no piav qhia qhov tseeb tias cov zaub mov noj zaub mov kom poob phaus yuav tsum muaj cov carbohydrates sai sai li sai tau, thiab ua raws cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas glycemic qis, vim tias lawv tsis ua rau lub cev ntau zog thiab tsis ua rau tshaib plab. ntev.
Cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas kev noj zaub mov rau txiv neej
Qhov hnyav dhau yog ib qho ntawm cov ncauj lus kub tshaj plaws tau tham ntawm ntau lub rooj sab laj tshwj xeeb thiab chaw. Hauv Is Taws Nem, koj tuaj yeem pom ntau qhov kev tshuaj xyuas ntawm lub ncauj lus ntawm kev noj zaub mov rau txiv neej. Feem ntau, cov kev xav rhaub kom qhov tseeb tias yog tias koj ua raws cov zaub mov raug, qhov tshwm sim yuav pom yuav luag txhua lub sijhawm. Yog tias nws tsis tau soj ntsuam, nws txhais tau tias cov txheej txheem kev noj zaub mov tsis raug lossis tsis muaj cov kab mob uas cuam tshuam txoj kev no.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg tawm tswv yim taw qhia tias txheej txheem ntawm kev poob phaus, hmoov tsis, tsis nrawm. Qhov nruab nrab, cov txiv neej poob lawv thawj phaus tsuas yog tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev noj zaub mov zoo. Kev poob phaus ruaj khov tau pom ntau lub hlis. Thiab yog tias qhov hnyav poob thiab tsis xav kom txo qis ntxiv, qhov no tuaj yeem ua lub cim qhia tias tam sim no kev ua kis las yuav tsum tau txuas nrog kev noj zaub mov.
Cov txiv neej uas tau tswj kom poob phaus siv txoj haujlwm tau piav qhia saum toj no tsis yog qhia tswv yim nkaus xwb, tabsis tseem tham txog cov teeb meem uas lawv tau ntsib.
Vladimir, 34 xyoo, Moscow
Kev rog dhau yog qhov teeb meem rau feem ntau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Hmoov tsis zoo, peb lub chaw haujlwm tsis muaj chav noj mov tag nrho, tsuas muaj cafes me me thiab buffet xwb. Khoom noj txom ncauj tas li, tsis muaj zaub mov kub, nrog rau kev ua neej nyob tsis tu ncua thiab kev ua haujlwm loj ua rau kuv hnyav li 130 kg thaum muaj hnub nyoog 30 xyoo. Thaum kuv mus ntsib kws kho mob kom pab mob taub hau, ua tsis taus pa thiab kiv taub hau, nws hais tias kev kho mob yuav tsum pib nrog qhov hnyav poob. Thiab nws tau pom zoo tias kev noj zaub mov tshiab tau tsim nyob ib puag ncig cov zaub mov uas muaj qhov hu ua qeeb carbohydrates. Ntawd yog, maj mam muab rov qab qab zib rau lub cev thiab yog li maj mam saturating nrog lub zog. Nov yog zaub mov tshwj xeeb rau txiv neej. Kuv lees, nws nyuaj rau kuv ua raws li cov zaub mov noj. Tsis ntau vim tias cov zaub mov tsis qab, tab sis vim xav tau zaub mov nrog koj mus ua haujlwm. Ib tug txiv neej uas tuaj rau hauv chaw ua haujlwm nrog pob tawb yog ib qho kev zam txim rau tso dag thiab tso dag. Tab sis muab hais tias kuv lub neej yog nyob rau ntawm ceg txheem ntseeg, txij li thaum kuv tsis yog twb tau sib ntaus rog dhau lawm, tab sis nrog kev rog, kuv yuav tsum tiv txhua yam. Hauv ib xyoos kuv tswj kom poob 40 kg. Thaum kuv poob kuv thawj ob lub kaum os, Kuv pib maj mam qhia ua kis las ncaws pob. Yog li, kuv tswj kom tsis txhob tawv nqaij.
Nikita Dmitrievich, 52 xyoos, Rostov
Thaum kuv tseem hluas, kuv tau mus ua kis las, ib txwm zoo li thiab nyiam poj niam heev. Thaum nws tau sib yuav thiab muaj menyuam, tsis muaj sijhawm rau kev qhia. Thiab lub zog hluav taws xob tau hloov pauv. Kuv tus poj niam ua noj ntau, qab thiab txaus siab. Raws li qhov tshwm sim, dhau 15 xyoos ntawm tsev neeg lub neej, kuv tau rov zoo. Frankly, nws tau zoo dua. Kev txiav txim siab mus noj zaub mov tau ua ua ke. Tab sis tsis hais lawv nyuaj npaum li cas, nws ua tiav, tab sis kuv ua tsis tau. Kuv tus poj niam txawm xav tias kuv tau zais zais noj hauv chav noj mov tom chaw ua haujlwm. Qhov xwm txheej no ua rau kuv chim siab. Kuv kawm cov zaub mov txawv rau kev noj zaub mov ntawm cov txiv neej, tab sis tsis muaj dab tsi ua haujlwm. Yog li ntawd, kuv tig mus rau tus kws noj zaub mov zoo uas tham txog qhov sib txawv ntawm kev poob phaus hauv txiv neej thiab poj niam. Nws tau pab kuv sau ua ke cov ntawv qhia zaub mov txhua hli raws li qhov ntsuas glycemic ntawm cov zaub mov. Twb nyob rau qhov kawg ntawm thawj lub hlis ntawm kev siv cov khoom noj no, kuv poob 6 kg. Rau ob peb lub hlis tom ntej no, kuv tsis poob ntxiv 3-4 kg. Raws li qhov tshwm sim, tau txog qhov hnyav txaus rau kuv, Kuv nthuav me ntsis cov ntawv qhia zaub mov, qhia rau nws qee qhov, txawm tias muaj teeb meem, tab sis cov khoom noj nyiam heev. Raws li qhov tshwm sim, Kuv tswj kom tswj tau qhov hnyav ruaj khov, thiab nrog nws tuaj lub zog ntawm lub zog, Kuv pib hnov zoo dua tom qab pw tsaug zog thiab tsis nkees thaum ua haujlwm.
Yaroslav, 39 xyoos, St. Petersburg
Tom qab nyeem ntau hauv Is Taws Nem txog kev noj zaub mov raws li kev siv cov carbohydrates sai thiab qeeb, kuv tau mob siab ua raws txoj kev xav no. Tab sis tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas kuv zaum ntawm kev noj zaub mov zoo, tsis muaj qhov tshwj xeeb. Tom qab ntawd kuv cov phooj ywg qhia kuv kom mus ntsib kws kho mob thiab tshuaj xyuas yog tias txhua yam ua tiav nrog kuv cov metabolism thiab ua haujlwm ntawm txoj hnyuv. Qhov tseeb, nws muab tawm tias muaj qee qhov teeb meem hauv txoj hnyuv, tshwj xeeb yog txoj hnyuv. Sai li kuv tau ua kom lub cev zom zaub mov zoo dua qub thiab kho cov txheej txheem metabolic, kev noj zaub mov rau cov txiv neej los ntawm lub plab tam sim ntawd muab nws cov txiaj ntsig.
Saib cov vis dis aus hais txog kev noj zaub mov yuag poob rau txiv neej:
Txhua yam kev noj zaub mov uas xav kom poob phaus yuav tsum tsom mus rau ib tus neeg tshwj xeeb thiab tsim raws li nws tus poj niam txiv neej, hnub nyoog thiab xwm txheej kev noj qab haus huv. Tsuas yog tom qab ntawd nws yuav muab cov txiaj ntsig zoo, kho lub cev thiab pab txhim kho lub neej zoo.
