Cov tshuaj yej noj yog dab tsi, nws ua tau zoo npaum li cas. Rau leej twg qhov kev xaiv no ntawm kev tshem tawm cov phaus ntxiv tau qhia, thiab leej twg zoo dua yog tsis tso cai ua qhov kev sim no. Piv txwv cov ntawv qhia zaub mov, cov txiaj ntsig tshwm sim. Cov tshuaj yej noj yog txheej txheem poob phaus, lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj tshuaj yej ntau ntxiv. Nws cov txiaj ntsig tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias cov tshuaj yej nplooj muaj ntau ntau ntawm cov khoom uas pab ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab txhim kho txoj hnyuv ua haujlwm. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav suav qhov tseeb tias cov tshuaj yej noj yuav muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv qhov xwm txheej ntawd, nrog kev nce ntxiv ntawm kev noj haus ntawm cov dej haus no, tag nrho koj cov zaub mov tseem tsis hloov pauv. Nov yog cov zaub mov nyuaj uas yuav tsum tau hloov pauv mus rau kev noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv raws txoj cai. Cia peb saib cov yam ntxwv ntawm qhov no, thaum xub thawj siab ib muag, ib txoj hauv kev txawv txav kom poob phaus ntxiv.
Kev piav qhia thiab cov yam ntxwv ntawm cov tshuaj yej noj
Zoo li lwm yam kev noj haus, nrog rau ib txoj hauv kev dav dav, nws tso cai rau kev hloov pauv. Qhov no kuj siv rau tus yam ntxwv ntawm kev noj haus thiab hom tshuaj yej siv. Ib tus neeg hais tias nws yuav tsum yog ntsuab, ib tus neeg paub tseeb tias cov tshuaj yej dub tseem pab tau ntau.
Dab tsi yog sab kev tshawb fawb ntawm qhov teeb meem? Tam sim no, nws ntseeg tias cov tshuaj yej ntsuab muaj kev noj qab haus huv rau lub cev, txawm li cas los xij, cov yam ntxwv ntawm kev ua kom cov metabolism nrawm dua tau hais hauv "tsis yooj yim" tshuaj yej dub. Txawm li cas los xij, hauv ob qho dej haus, muaj cov khoom siv txaus, vim qhov poob phaus feem ntau ua tiav, uas yog:
- Iodine … Cov khoom no tswj hwm kev ua haujlwm ntawm cov kab ke endocrine thiab saib xyuas kev ua haujlwm ib txwm ntawm cov thyroid caj pas, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua kom raug cov rog hauv lub cev.
- Tein … Lub hauv paus no yog lub luag haujlwm kom nrawm cov metabolism, uas yog vim li cas cov txheej txheem zom zaub mov yuav yooj yim dua yog tias koj haus ib khob dej tshuaj yej ua ntej noj mov, thiab tsis zoo li qub tom qab.
- Pectin … Lub hauv paus tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tawm tsam kev rog, nws ua los ntawm kev sib piv nrog cov zaub mov muaj fiber ntau, txhim kho kev ua haujlwm ib txwm ntawm txoj hnyuv thiab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins los ntawm nws.
Peb hais ntxiv ib zaug ntxiv tias cov khoom no muaj nyob hauv ob qho tshuaj yej, yog li koj tuaj yeem siv cov dej haus uas koj nyiam hauv kev tawm tsam hnyav ntxiv, hauv qhov xwm txheej twg kev noj zaub mov yuav yooj yim dua ntawm kev xav. Piv txwv li, yog tias koj nyiam cov ntxhiab ntawm txiv qaub balm extract, vim li cas thiaj tsis haus cov tshuaj yej no? Tom qab tag nrho, txiv qaub balm ua rau muaj txiaj ntsig zoo, txo kev ntxhov siab, nruj, thiab vim li ntawd, koj poob phaus. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua cov tshuaj yej no, koj tuaj yeem yuav cov hmoov version, piv txwv li, Cia Duet haus sai rau qhov poob phaus.
Raws li peb tau hais los saum no, cov tshuaj yej noj tsis yog kev pom zoo kom haus dej tshuaj yej ntau dua, nws yog qee yam kev siv tshuab thiab txwv kev noj zaub mov. Tau kawg, txhua tus ntawm koj nkag siab tias yog tias koj haus litre tshuaj yej, noj nws nrog kilograms ntawm cov khoom qab zib, yuav tsis muaj txiaj ntsig los ntawm txoj hauv kev ntawm kev poob phaus. Cov cai twg yuav tsum tau ua raws kom cov nplai zoo siab thaum kawg. Cia peb xam nws tawm:
- Cov tshuaj yej uas koj haus yuav tsum yog yam tsawg ib thiab ib nrab litres, uas yog kwv yees li 5 khob txheem. Yog tias yog vim li cas koj thiaj li tsis tuaj yeem haus ib qho ntawm ib hnub ntawm kev noj haus, tshuaj yej tuaj yeem hloov nrog dej. Nws kuj tseem txhim kho cov metabolism, thiab yog li cov dej haus tshuaj yej tsis muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Lub hauv paus ntawm kev noj haus yuav tsum yog cov zaub mov muaj roj tsawg: nqaij qaib, ntses, zaub, txiv hmab txiv ntoo, khoom siv mis nyuj, thiab lwm yam.
- Kev noj ntau dhau yog qhov tsis tuaj yeem lees paub - nws zoo dua yog noj ntau dua, tab sis hauv qhov me me. Koj tuaj yeem, tau kawg, ua raws cov txheej txheem noj tshais / pluas su / noj hmo, tab sis tsis txhob hnov qab, yog tias tsim nyog, khoom noj txom ncauj noj qab haus huv, yog li tsis txhob tshaib plab heev thiab tsis txhob noj ntau rau cov pluas noj tom ntej.
- Cov ntsev yuav tsum tau txo kom ntau li ntau tau: nws khaws cov kua hauv lub cev, thiab nrog rau kev noj zaub mov uas cuam tshuam nrog kev siv cov kua ntau, qhov xwm txheej no tsis xav tau.
- Qhov tsis muaj zog yog qhov siv tau hauv tus nqi tsim nyog: koj tuaj yeem hloov hom tshuaj yej, hloov ntawm ntsuab mus rau dub thiab hloov pauv, ntxiv ntau yam. Koj tseem tuaj yeem ntxiv me ntsis mis thiab / lossis zib ntab rau haus. Yog tias koj xav tau qee yam qab zib tiag tiag, koj yuav tsum sim zom koj cov kev ntshaw nrog cov khoom qab zib zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo qhuav. Yog tias txhais tes tawv ncauj mus txog qhov raug mob, noj tsawg heev thiab ua ntej tav su. Ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes yuav ua rau muaj kev phom sij tsawg dua li kev xav txog kab mob ntsig txog koj xav noj nws li cas.
Feem ntau, raws li koj tuaj yeem pom, nws hloov pauv, tsis yog ntau npaum li kev noj zaub mov zoo raws li kev noj zaub mov zoo uas tsis muaj kev phom sij, thaum tshuaj yej pab ntxuav lub cev, thiab cov txiaj ntsig zoo tau los ntawm qhov tso tawm.
Cov lus qhia rau tshuaj noj rau poob phaus
Txij li thaum, qhov tseeb, tshuaj yej tsis suav nrog kev txwv nruj thiab kev noj zaub mov tuaj yeem sib txawv ntawm nws tus kheej, txawm tias tso cai rau koj tus kheej qee lub sijhawm tsis muaj zog, qhov kev xaiv tshem tawm cov phaus ntxiv yog qhia rau cov uas muaj teeb meem nrog lub zog.
Ib qho ntxiv, txiav txim siab cov lus nug ntawm leej twg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov no, nws tsim nyog txiav txim siab tias tshuaj yej muaj ntau yam khoom siv biologically uas tsim nyog rau peb lub cev. Saum toj no peb tham txog theine, iodine thiab pectin, tab sis cov no tsuas yog cov ntsiab lus uas yog lub luag haujlwm rau kev poob phaus. Kuj tseem muaj tus lej ntawm lwm yam tseem ceeb heev hauv cov tshuaj yej ntsuab thiab dub uas muaj lub zog kho tau zoo rau lub cev.
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov tshuaj yej ntsuab:
- Cov nyhuv antioxidant … Ntsuab tshuaj ntsuab muaj cov tshuaj antioxidants uas pab tua cov qib dawb radicals hauv lub cev, uas ua rau tiv thaiv kev laus thiab mob qog noj ntshav thaum ntxov. Los ntawm txoj kev, kev muaj peev xwm ntawm cov dej haus los txo qhov muaj feem yuav tsim cov txheej txheem qog noj ntshav tau raug pov thawj los ntawm ntau qhov kev tshawb fawb los ntawm Nyij Pooj Cancer Research Center.
- Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv … Tsis tas li, nrog kev siv tshuaj yej ntsuab tas li, muaj kev txhim kho hauv lub plawv thiab cov hlab ntshav. Cov dej haus tones lub plawv cov leeg, ua rau nws ua haujlwm raug, thiab pab tshem tawm cov hlab ntshav ntawm cov roj (cholesterol) thiab cov rog, uas yog kev tiv thaiv zoo ntawm kev mob ntshav siab, atherosclerosis, mob hlab ntsha tawg thiab lwm yam kab mob txaus ntshai thiab mob ntawm cov hlab plawv.
- Ntxuav lub siab … Ntsuab tshuaj ntsuab pab txhawb lub siab txoj haujlwm, pab nws tawm tsam co toxins ntawm ntau hom, tiv thaiv kev rog thiab ntau yam kab mob.
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov tshuaj yej dub:
- Tshuaj tua kab mob … Tshuaj yej dub muaj cov tshuaj tua kab mob muaj zog, thiab qib tshuaj yej siab dua, ua rau muaj cov tshuaj tua kab mob ntau dua. Qee cov neeg tseem ceeb ntawm kev haus cawv hauv lawv cov txiaj ntsig ntawm cov kab mob muaj peev xwm tuaj yeem sib piv nrog cov tshuaj raug cai ntawm pawg tshuaj tua kab mob. Yog li, tshuaj yej dub yog kev tiv thaiv zoo tshaj plaws thiab txawm tias kho mob ntau yam txheej txheem.
- Muaj txiaj ntsig zoo rau poj niam txoj kev noj qab haus huv … Cov dej haus muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua me nyuam, nws cov txiaj ntsig tau tshwj xeeb tshaj yog pom thaum lub cev ntas. Kev siv cov tshuaj yej dub nyob rau lub sijhawm nyuaj no rau tus poj niam pab txo qis cov tsos mob tsis zoo, ob lub cev thiab lub paj hlwb.
- Txhim kho lub hlwb ua haujlwm … Cov dej haus tsis yog tsuas yog ua kom nrov nrov, pab sau thiab ua kom muaj zog, tab sis kuj muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau lub hlwb. Tshuaj yej dub txhim kho kev mloog zoo, lub hlwb ua haujlwm thiab nco qab.
Raws li cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig thiab lub xeev ntawm koj lub cev, koj tuaj yeem txiav txim siab tias kev noj zaub mov twg zoo tshaj rau koj. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev hloov pauv caj ces rau cov kab mob vascular, nws yog qhov zoo dua los ua tib zoo tshuaj ntsuab, thiab yog tias koj muaj teeb meem nrog poj niam ib feem - rau dub.
Contraindications rau kev siv cov tshuaj yej noj
Txawm hais tias qhov tseeb tias cov tshuaj yej nplooj muaj ntau yam muaj txiaj ntsig zoo rau kev siv tshuaj lom neeg, kev noj zaub mov raws li cov dej haus no tsis tau qhia rau txhua tus, nws muaj ntau yam ntawm qhov tsis zoo.
Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum tau hais tias kev haus tshuaj yej, zoo li lwm yam, raug txwv tsis pub nruj rau cov poj niam cev xeeb tub: npaj rau kev ua niam tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los sim ntawm koj tus kheej.
Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov zoo yog txwv tsis pub muaj nyob hauv qee yam kab mob, suav nrog:
- Kab mob plab zom mov … Nrog kev mob plab, mob rwj thiab lwm yam kab mob ntawm txoj hnyuv, kev noj zaub mov noj yuav tsum txiav txim los ntawm kws kho mob, thiab txhua qhov kev hloov pauv khoom noj khoom haus yuav tsum tau koom tes nrog nws.
- Cov kab mob hnyav ntawm cov hlab plawv, suav nrog ntshav siab … Hauv qhov no, cov nyhuv tonic tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo.
- Lub raum tsis ua hauj lwm thiab kab mob ntawm cov zis … Nrog rau kev noj tshuaj yej, cov kua dej nkag mus rau hauv lub cev nce ntxiv, thiab, ntxiv rau, cov tshuaj yej dub thiab ntsuab muaj cov nyhuv diuretic hauv txoj cai. Lub xeev xwm txheej no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg uas muaj teeb meem nrog lub raum thiab cov zis.
Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob hloov mus rau kev noj zaub mov noj yog tias koj mob khaub thuas thiab mob tau nrog kub cev, vim lub cev twb muaj kev nyuaj siab lawm, thiab hloov kev noj zaub mov yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.
Thaum kawg, peb nco ntsoov tias kev siv tshuaj yej ntau tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj, yog li ntawd, thaum muaj qee yam tsos mob tsis zoo, yuav tsum tsis txhob noj zaub mov thiab kws tshaj lij yuav tsum tau sab laj txog nws qhov txuas ntxiv mus.
Nco tseg! Yog tias koj muaj kab mob uas peb tsis tau xav txog saum toj no, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib poob phaus. Tej zaum, nrog koj tus mob, kev noj tshuaj yej kuj tseem muaj contraindicated.
Tshuaj yej noj rau poob phaus rau 14 hnub
Muaj ntau txoj hauv kev kom poob phaus nrog tshuaj yej: hnub yoo mov rau nws, 3-hnub, noj 5-hnub, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, tsawg dua hnub hauv kev noj zaub mov, txwv ntau dua, uas yog nkag siab - koj yuav tsum ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv.
Tshuaj yej noj zaub mov rau 14 hnub
Nws tsim nyog sau cia tias cov kws noj zaub mov tsis pom zoo rau kev noj zaub mov nruj, qhov txwv ntau tshaj ntawm kev noj zaub mov yog kev ntxhov siab rau tus neeg tsis yog tsuas yog kev puas siab puas ntsws, tab sis kuj rau lub cev, uas tuaj yeem tawm tsam thiab teb, piv txwv li, nrog kev mob hnyav ntxiv. Ib qho ntxiv, hauv hom kev ntxhov siab, nws tsis kam koom nrog cov khw muag roj ntau ntau.
Qhov no yog vim li cas cov kws noj zaub mov pom zoo kom koj ua tib zoo saib xyuas ntev dua, tab sis kev noj zaub mov me me, yog li hauv kab lus no peb yuav saib cov cai thiab kev noj zaub mov rau 14 hnub.
1st thiab 8th hnub
- Noj tshais: 150 grams tsev cheese (zoo dua li cov rog tsawg).
- Noj su: 250-350 grams zaub qhwv stewed nrog zaub (thaum ua noj, nws raug tso cai ntxiv cov roj zaub, tab sis sim ua kom nws tsawg dua), ob peb lub qe hau thiab cov kua txiv tshiab.
- Noj hmo: 150-250 grams ntawm ntses ntshiv thiab zaub xam lav loj ntawm cov zaub tshiab thiab tshuaj ntsuab.
Hnub 2 thiab 9 hnub
- Noj tshais: 2 nyuaj cheese qhaub cij, nws yog qhov zoo kom qhuav cov qhob cij hauv lub toaster, thiab, tau kawg, butter ntawm cov qhaub cij tsis tuaj yeem lees txais.
- Noj su: steamed lossis boiled ntses dawb fillets (300 grams), zaub xam lav zaub xam lav nrog me ntsis zaub roj thiab kua txiv qaub (150 grams).
- Noj hmo: 200 grams nqaij qaib hau, ob peb qe, zaub.
Hnub 3 thiab 10 hnub
- Noj tshais: ob peb ncuav qab zib.
- Noj su: 250-350 grams zucchini stewed nrog zaub (thaum ua noj, nws raug tso cai ntxiv cov roj zaub, tab sis sim ua kom nws tsawg dua), kua txiv.
- Noj hmo: 200-250 grams ntawm nqaij nyug boiled, 2 lub qe hau, zaub xam lav ntawm cov zaub tshiab thiab tshuaj ntsuab.
Hnub 4 thiab 11
- Noj tshais: 150 grams ntawm tsev cheese muaj roj tsawg.
- Noj su: 1 qe, zaub ntug hauv paus zaub xam lav, seasoned nrog qaub cream.
- Noj hmo: feem ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nyias hnav khaub ncaws nrog kua txiv qaub.
Hnub 5 thiab hnub tim 12
- Noj tshais: 2 qhaub cij nrog jam, thaum lub khob cij yuav tsum tau ci hauv lub toaster, thiab butter ntawm cov qhaub cij tsis tuaj yeem lees txais.
- Noj su: 200 grams ntses siav, zaub tshiab.
- Noj hmo: ib feem loj ntawm zaub zaub tsis muaj roj zaub, koj tuaj yeem nphoo me ntsis nrog kua txiv qaub.
6 thiab 13 hnub
- Noj tshais: qee qhov croutons savory.
- Noj su: 150-250 grams ntawm cov nqaij qaib mis uas siav, cov zaub tshiab lossis steamed.
- Noj hmo: 2 qe, zaub xam lav zaub ntug hauv paus nrog me ntsis qaub cream.
Hnub 7 thiab 14 hnub
- Noj tshais: 2 qhaub cij nrog cheese nyuaj, thaum lub khob cij yuav tsum tau ci hauv lub toaster, butter ntawm cov qhaub cij tsis tuaj yeem lees txais.
- Noj su: 200 grams nqaij nyuj nyoos, zaub tshiab.
- Noj hmo: Ib feem loj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nyias lossis ob txiv hmab txiv ntoo loj.
Txoj cai noj tshuaj yej rau 14 hnub
Qhov xwm txheej tseem ceeb ntawm cov tshuaj yej noj rau poob phaus rau 14 hnub yog tias koj yuav tsum haus tsawg kawg 1.5 litres ntawm cov tshuaj ntsuab ntsuab lossis dub txhua hnub. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum ua raws cov cai no:
- Tsis txhob tshaib plab … Yog tias koj pom tseeb tsis puv ntawm qhov pom zoo ntawm cov zaub mov, koj tuaj yeem nce qhov feem. Tus nqi ntawm cov nqaij thiab ntses tuaj yeem nce ntxiv yam tsis muaj kev khuv xim los ntawm 50-70 grams, thiab qhov loj me ntawm cov zaub xam lav zaub tshiab tuaj yeem loj npaum li koj xav tau. Tab sis peb tsuas yog tham txog zaub tshiab nrog qhov tsawg kawg ntawm kev hnav khaub ncaws.
- Crunch feem raws li xav tau … Yog tias qhov teeb meem kev tshaib kev nqhis tsis yog qhov loj ntawm qhov faib, tab sis nyob hauv qhov sib txawv loj ntawm cov pluas noj, tom qab ntawd faib ib feem hauv ib nrab thiab tig peb pluas mov ib hnub rau hauv rau pluas mov.
- Hloov cov khoom noj uas tsis nyiam … Yog tias koj tsis nyiam cov khoom tshwj xeeb uas tau teev tseg hauv cov ntawv qhia zaub mov saum toj no, koj ib txwm tuaj yeem hloov nws nrog qhov zoo ib yam - tsis tas yuav tsum zom cov zaub qhwv uas ntxub thiab nthuav tawm lub siab rau kev ntxhov siab ntxiv. Yog li, piv txwv li, tsis txhob siv tsev cheese, koj tuaj yeem noj cov kua mis tsis muaj qab zib, thiab tsis txhob noj cov zaub ntug hauv paus zaub qhwv - zaub qhwv zaub xam lav lossis sib xyaw ntawm cov hauv paus zaub no. Nco ntsoov, peb tau muab ua piv txwv tsuas yog qhia txog kev noj zaub mov.
- Siv txuj lom … Cov txuj lom yuav pab ua zaub mov ntau yam ntxiv: yog li koj tuaj yeem tso me ntsis cinnamon rau hauv cov curd, thiab ua cov zaub zaub xam lav nrog qej qhuav, qhiav lossis paprika, zoo, lossis lwm yam khoom noj uas nyiam. Cov txuj lom tau ntxiv rau cov tais diav hauv milligrams, yog li lawv yuav tsis nce cov ntsiab lus calories ntau, tab sis lawv tuaj yeem hloov qhov noj hmo tsis qab los noj mov qab.
- Los ntawm qhov tsis zoo rau ntau yam txaus ntshai … Yog tias qee lub sijhawm koj lub zog pib ua tsis tiav thiab koj nyiam ua rau qee yam tsis zoo, sim ua ntej kom txaus siab rau lub cev nrog tsuas yog ib feem loj ntawm qee yam muaj txiaj ntsig (tej zaum nws tsuas yog tshaib plab tshaib plab). Yog tias qhov no tsis pab, sim tiv nrog "ntshav me me", piv txwv li, ntxiv zib ntab rau tshuaj yej, noj qee cov txiv ntoo lossis qee cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Feem ntau, sim tsis txhob muab qhov kawg. Thaum kawg ntawm hnub ntawd, tsuas yog cuam tshuam nrog: kev tawm dag zog tau pom tias zoo heev ntawm kev tsav tsheb kom txhob xav txog zaub mov.
Txog qhov so, koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia dav dav ntawm cov tshuaj yej, uas peb tau sau txog thaum pib ntawm kab lus.
Tshuaj yej noj tau ua rau poob phaus
Kev faib cov tshuaj yej rau poob phaus rau 14 hnub, nthuav tawm hauv ntu dhau los, yog kwv yees li 700 kcal. Nyob rau tib lub sijhawm, kwv yees kev noj cov calories ib hnub nrog kev ua haujlwm nruab nrab yog 1800 kcal. Thiab raws li koj tej zaum paub, poob qhov hnyav tuaj yeem ua tau tsuas yog thaum koj tsim qhov tsis txaus, thaum qhov loj dua nws yog, qhov hnyav tshaj qhov hnyav tau poob sai dua.
Raws li koj tuaj yeem pom, qhov tsis txaus ntawm peb kev noj zaub mov yog qhov loj heev, yog li koj tuaj yeem suav qhov txiaj ntsig zoo - kwv yees li 4 kg hauv ib lub lis piam. Thov nco ntsoov tias yog tias muaj qhov hnyav ntau dhau, nws yuav ploj mus sai dua, yog tias muaj me me, qhov poob yuav zoo li tsis tseem ceeb. Txawm li cas los xij, muaj xov xwm zoo ntawm no, ntau qhov tsis txaus siab thiab ntev dua qhov ntxub kg tawm mus, lawv tsis txaus siab ntau dua, raws li txoj cai, rov qab los thiab hloov pauv.
Tsis txhob tsis saib xyuas kev kho cov khoom noj, yog tias koj mus rau tom chaw dhia ua si, cov zaub mov uas koj noj yuav tsum tau nce ntxiv. Kev tawm dag zog zoo yuav siv txog 1500-2000 kcal, ntxiv qhov no nrog 1800 kcal, uas tau noj yam tsis muaj nws, thiab koj yuav nkag siab tias qhov tsis muaj zog yog qhov muaj zog heev. Koj yuav tsum tsis txhob nthuav tawm lub cev rau qhov kev ntxhov siab, nws yuav tsis xaus zoo.
Saib cov vis dis aus hais txog kev noj tshuaj yej:
Tshuaj yej noj - lub npe no tuaj yeem xav tsis thoob thaum xub thawj, tab sis thaum kawm txog cov dej haus, nws tau pom meej tias txoj hauv kev kom poob phaus muaj txhua txoj cai nyob. Tau kawg, suav nrog qhov tseeb tias, ntxiv rau kev noj tshuaj yej ntau ntxiv, kev noj zaub mov, hauv txoj cai, yuav hloov kho kom haum rau kev siv cov khoom noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab tias tshuaj yej noj, nrog txhua qhov zoo - nws tsis tsuas yog pab kom poob phaus, tab sis kuj kho lub cev ntau txoj hauv kev - muaj qhov tsis zoo. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib qhov no lossis lwm yam kev noj haus.
