Kev rov ua ntu zus ntawm cov hnub yoo mov ntawm ntau hom khoom lag luam pab txhawb kev kho thiab txheej txheem ntawm kev tsim lub cev yuag. Yuav siv sijhawm li cas ib hnub ntawm kev noj zaub mov, koj yuav kawm los ntawm peb cov ntaub ntawv. Cov ntsiab lus:
-
Nta ua noj mov
- Yuav ua li cas ua noj
- Noj mov npaum cas
- Zaub mov txawv zaub mov txawv
-
Slimming kev noj haus
- Ntawm mov txhuv
- Ntawm mov dawb
- Ntawm mov thiab zaub
- On mov thiab kefir
- Ntawm mov thiab kua txiv lws suav
- Contraindications
Hnub yoo mov yog ib feem ntawm cov txheej txheem ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab yog tus pab zoo tshaj plaws rau lub cev hauv kev tawm tsam hnyav ntxiv. Ua ntej siv hnub yoo mov thaum yav tsaus ntuj, nws yog qhov tsim nyog los txo qhov ntim thiab cov ntsiab lus rog ntawm cov zaub mov. Hnub noj cov zaub mov cuam tshuam nrog kev noj zaub mov muaj calorie tsawg thiab noj zaub mov uas tsis tas yuav siv zog tshwj xeeb los ntawm lub cev txhawm rau zom nws. Nyob rau tib lub sijhawm, txheej txheem kev tu tus kheej tau ua nyob rau hauv nws nrog kev tshem tawm cov co toxins uas txuam nrog. Vim yog cov qauv siv lead ua ntawm cov nplej, nws cov nplej tau nqus hauv cov hnyuv, tsis yog hauv plab. Qhov no tso cai rau lawv nqus cov tshuaj phem thiab co toxins uas ua rau tsis muaj zog, tsaug zog, mob khaub thuas ntau zaus thiab nyuaj siab. Yog li ntawd, cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov yog qhov tsis lees paub.
Cov yam ntxwv ntawm kev ua mov nplej rau hnub yoo mov
Tsuas yog npaj cov nplej kom zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau lub cev thiab ntxuav nws. Ua ntej ua noj, nws yuav tsum tau txais cov qauv ntxeem tau, ua tsaug uas cov nplej yuav tau txais cov khoom siv tshuaj.
Yuav ua li cas ua mov rau hnub yoo mov
Thawj kauj ruam hauv kev ua mov yog txheeb xyuas seb nws yog hom nplej dab tsi. Nyob rau hnub yoo mov, txhua hom mov tau siv: puag ncig, nplej ntev, xim av, sib xyaw, basmati thiab mov dub. Cov kauj ruam tom ntej yog npaj cov khoom rau kev kho cua sov. Qhov porosity ntawm cov nplej yog ua tiav los ntawm kev ntxuav nws thiab so hauv dej txias.
Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no:
- Ncuav cov nplej mus rau hauv lub tais lossis lauj kaub, yaug lawv thiab tso lawv nrog dej kom txog thaum hnub tom ntej. Cov dej yuav tsum tau hloov ntau zaus kom txog thaum nws dhau los ua pob tshab.
- Muab cov nplej nplej tso rau hauv lub colander rau ntawm lub lauj kaub thiab yaug lawv nrog dej ntws los ntawm lub kais kom txog thaum lawv huv.
- Thaum yav tsaus ntuj, txhuv tau nchuav nrog dej txias, thiab thaum sawv ntxov nws tau ntxuav kom huv.
Kauj ruam kawg hauv kev ua noj yog kom rhaub cov nplej ntxuav. Feem ntau, cov pob nplej tau sau nrog cov feem ntawm cov dej thiab cov khoom ua noj. Tus txheej txheem sib piv yog 1: 2, tab sis koj yuav tsum tau siv dej tsawg me ntsis kom tau txais cov nplej khov.
Me ntsis undercooked mov yog zoo dua rau yoo mov hnub noj.
Yuav noj mov npaum li cas rau hnub yoo mov
Rau ib hnub yoo mov, 150-200 g ntawm cov nplej nplej yog xav tau. Cov khoom lag luam siav yuav tsum tau muab faib ua 3 pluas noj rau pluas tshais, su thiab noj hmo. Txhua feem ntawm cov zaub mov tuaj yeem suav nrog kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv qhov nyiaj tsis ntau tshaj 100 g. Thaum nruab hnub, cov nplej siav yuav tsum nyob hauv lub tub yees, thiab ua ntej noj nws, nws yuav tsum tau ua kom sov hauv lub lim. chav da dej.
Cov zaub mov txawv rau hnub yoo mov
Nplej siav tom qab plaub hnub ntawm soaking thiab yaug. Txhawm rau npaj zaub mov rau hnub yoo mov, koj yuav xav tau cov khoom xyaw hauv qab no: 150-200 g ntawm tsau thiab ntxuav mov, 300 ml dej txias.
Cov nplej tau nchuav nrog dej thiab rhaub hauv ib lub lauj kaub kom txog thaum ua kom sov qis. Tom qab ntawd nws xav tau ib nrab teev ntawm kev raug nyob hauv qab lub hau kaw kom nqus tau cov kua uas seem thiab ua rau cov noob qoob tuaj. Koj tsis tuaj yeem ntsev txhuv, ntxiv qab zib thiab butter rau nws.
Cov nplej tuaj yeem ua cov kua ntses los yog cov tshuaj ntsuab tshiab. Cov nplej hauv plab siv sijhawm ntev los zom, yog li qhov kev tshaib plab yuav luag tsis tau. Hnub tshem tawm yog qhov yooj yim thiab yooj yim.
Yog tias kev noj zaub mov nruj dhau los nyuaj rau koj, thiab nws yuav nyuaj rau noj mov tsis qab ntsev txhua hnub, koj tuaj yeem xaiv qhov "tastier" xaiv:
- Thawj qhov kev xaiv … Koj yuav tsum tau npaj ib khob mov thiab coj nws txhua hnub hauv qhov me me. Koj tuaj yeem haus porridge nrog kua txiv ntuj uas tsis muaj suab thaj. Noj ob peb lub txiv apples thaum koj xav tias tshaib plab heev.
- Qhov kev xaiv thib ob … Cov nplej tsis tau yaj yog siav hauv qhov nyiaj 150 g yam tsis muaj roj thiab ntsev, faib ua peb qho. Ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes ntxiv rau qhov noj tshais, ib nrab ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo rau noj su, thiab cov carrots los yog tswb kua txob rau noj hmo.
- Qhov kev xaiv thib peb … Ib hnub yoo mov yuav xav tau txiv hmab txiv ntoo compote thiab 50 g ntawm mov. Nws yog siav tsis muaj roj thiab ntsev. Compote tau siav los ntawm ib thiab ib nrab phaus txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav - 250 g, 100 g suab thaj thiab ib thiab ib nrab litres dej. Cov nplej siav tau noj ua ob zaug, thiab cov compote yuav tsum tau haus hauv ib lub khob rau lub sij hawm nruab hnub. Nws raug nquahu kom haus ib feem ntawm cov nplej nrog compote. Qhov "tshem tawm" no muaj tus nqi caloric ntawm 1220 kcal.
- Qhov kev xaiv thib plaub … Rau cov mis nyuj-hnub, koj yuav xav tau tsib tsom iav ntawm cov mis muaj roj tsawg, uas tau yaug nrog cov txhuv nplej hauv dej raws li txhua txoj cai ntawm kev noj haus. Koj yuav tsum haus tag nrho cov mis nyuj siav thiab haus tag nrho cov porridge hauv tsib pluas noj.
- Qhov kev xaiv thib tsib … Rau "tshem tawm" ntawm cov nplej ntxhib, koj yuav xav tau ib khob ntawm nws cov nplej, 100 g ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, ib diav ntawm cov txiv ntoo tsis tau lim lossis txiv roj roj, 400 g ntawm zaub thiab me ntsis kua txiv lossis kua txiv hmab txiv ntoo. Thaum nruab hnub yoo mov, koj yuav tsum tau noj 3 pluag mov uas tsis tau muab zom ua kom tsis muaj roj thiab ntsev, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv daim ntawv zaub xam lav, ua rau muaj roj thiab kua txiv. Nruab nrab ntawm lub sijhawm noj mov, nws yog qhov tsim nyog kom haus cov tshuaj yej ntau nrog chamomile, mint, horsetail, linden, birch lossis dej ntxhia.
Kev noj zaub mov yuav tsum tsis txhob muaj cov nplej ntau dhau, nws qhov ntau tuaj yeem ua rau cov kua tsib, uas muaj qhov sib txuam nrog kev tsim cov pob zeb hauv lub zais zis. Yog li ntawd, nws tsis yog qhov yuav tsum tau ua kom pom qhov nce ntawm cov nplej; nws yog qhov zoo dua kom haus cov kua ntau dua nyob rau hnub ntawd thiab haus cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib. Thaum xaiv hnub yoo mov kom poob phaus thiab kho kom zoo, koj tseem yuav tsum tau noj cov poov tshuaj - nrog rau cov zaub mov no, nws yuav tsis txaus.
Mov noj rau poob phaus
Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom noj cov zaub mov qis-calorie ntawm tib hom nrog mov; nws raug txwv tsis pub sib xyaw cov protein, cov rog thiab carbohydrates hauv kev noj zaub mov ntawm hnub yoo mov. Hnub tau npaj tseg suav nrog qhov siab tshaj plaws ntawm kev xav txog zaub mov, kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsis xav tau. Yog tias mob tsis zoo, mob khaub thuas thiab tsis muaj zog, nws yuav zoo dua rau ncua hnub yoo mov kom txog thaum lub sijhawm zoo dua. Hnub yoo mov tau npaj yam tsawg ib zaug ib lub lim tiam.
Hnub yoo mov nplej xim av
Cov nplej xim av muaj qhov siab tshaj plaws ntawm cov as -ham thiab muaj fiber ntau. Groats muab sijhawm ob peb teev ntawm kev tshaib plab, ua kom nrawm cov txheej txheem zom zaub mov, thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab plab. Ib hnub yoo mov nplej xim av tshem tawm cov co toxins thiab kua ntau dhau ntawm lub cev. Cov nplej no raug nqi ntau dua li ib txwm, tab sis cov txiaj ntsig los ntawm nws yuav them tus nqi no. Txij thaum yav tsaus ntuj ntawm kev yoo mov hnub, koj yuav tsum tau tsau peb khob mov nrog dej kom nws mos. Tag kis sawv ntxov, cov txhuv yuav tsum tau rhaub nrog ntsev me ntsis thiab muab faib ua tsib pluas noj. Txhawm rau npaj cov khoom lag luam rau 3 khob mov, koj xav tau 6 khob dej huv.
Nplej siav tsawg kawg ib nrab teev. Tom qab ntawd tua hluav taws, npog lub thawv thiab cia cov khoom brew rau 15 feeb. Koj tuaj yeem ntxiv cov roj flaxseed me ntsis rau cov txhuv xim av, nws yuav ua rau nce tus nqi ntawm kev zom cov porridge.
Mov mus tau zoo nrog txiv apples, kefir, txiv hmab txiv ntoo thiab zib ntab, ua tsaug rau hnub yoo mov tuaj yeem dhau los ua "qab heev". Tus nqi dej haus hauv ib hnub yuav tsum yog yam tsawg 8 tsom iav.
Tshem tawm ntawm cov nplej tas li
Cov nplej tsis zoo kuj tseem tsim nyog rau kev npaj hnub yoo mov. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov zoo dua los yuav cov nplej uas tsis tau siav, vim tias lawv khaws ntau qhov cim tseg thiab cov vitamins muaj txiaj ntsig.
Hnub yoo mov ntawm cov nplej ib txwm yooj yim zam tau; hauv ib hnub, koj tuaj yeem yooj yim poob yuav luag ib phaus hnyav tshaj nrog nws. Tsis tas li ntawd, txhuv dawb yog qhov zoo rau kev kho mob o. Muaj cov yam ntxwv ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntuj, nws ua tiav tshem tawm cov dej ntau thiab cov co toxins los ntawm lub cev. Cov nplej dawb kuj xav tau so ua ntej, vim tsuas yog ua tau raws li qhov xwm txheej no, nws cov qauv ntxeem tau tuaj yeem tshem tawm lub cev ntawm cov nyiaj tsis tsim nyog hauv cov nqaij, pob qij txha, cov hlab ntshav, ua kom lub cev hnyav, lub siab thiab lub raum ua haujlwm.
Kev noj zaub mov rau ib hnub ntawm kev noj zaub mov yog yooj yim: lub sijhawm no, koj tsuas yog xav noj mov thiab haus dej. Nws yuav tsum yog cov ntxhia tsis muaj carbonated, koj tuaj yeem haus nws yam tsis muaj kev txwv, tab sis qhov ntim ntawm cov nplej tau tsau rau hauv 150 grams. Koj yuav tsum noj mov dawb thaum koj tshaib plab - thaum noj su, noj hmo lossis noj tshais.
Porridge tau npaj ua ib txwm muaj. Thaum yav tsaus ntuj, 150 g ntawm mov tau tsau, thaum sawv ntxov nws tau ntxuav, ntim nrog dej hauv qhov sib piv ntawm 1: 2 thiab ua kom sov sov qis. Cov txuj lom, qab zib thiab ntsev tsis tau ntxiv rau cov mov nplej. Rau qhov tsw qab thiab saj, tshuaj ntsuab thiab kua txiv qaub tuaj yeem ntxiv rau cov khoom. Yog tias koj tiv tsis taus, koj tuaj yeem siv tsis ntau tshaj 100 g ntawm cov zaub tshiab nrog mov.
Hnub yoo mov ntawm cov nplej thiab zaub
Kev sib xyaw ntawm cov zaub thiab txhuv yog qhov kev xaiv zoo rau tshem tawm thiab cov zaub mov rau txhua hnub:
- Noj tshais … Koj tuaj yeem pib thaum sawv ntxov ntawm hnub yoo mov nrog ua noj casserole nrog eggplant, txiv lws suav, txhoov tshuaj ntsuab thiab txhuv. Qhov sib piv ntawm cov zaub thiab mov yog 5: 1. Cov zaub mov tau siav hauv 15 feeb.
- Noj hmo … Lub zog rau pluas su yuav muab los ntawm zaub xam lav ntawm avocado, dib, arugula thiab steamed mov. Koj tuaj yeem ua cov zaub xam lav nrog kua cider vinegar. Cucumbers muaj dej ntau - qhov no txhawb nqa kev rov ua haujlwm ntawm tes, arugula txo qis cov qib roj cholesterol, avocado, nplua nuj hauv cov vitamins, muaj cov ntxhiab tsw qab.
- Noj hmo … Stuffed tswb kua txob yog pab tau rau yav tsaus ntuj. Nws yuav siv ob lub kua txob. Cov ntim suav nrog cov nplej siav, cov qej granulated, cov tshuaj ntsuab txhoov thiab cov carrots uas grated. Stuffed peppers yuav tsum tau rhaub hauv qhov cub rau 5 feeb thiab garnish nrog ntsuab dos plaub.
Ib qho ntxiv, kev siv cov nplej tuaj yeem muaj ntau yam nrog cov zaub ntug hauv paus, zucchini thiab kua txob qab zib. Nws tsis pom zoo kom siv cov roj zaub hauv cov zaub nyoos. Qhov saj ntawm mov tuaj yeem txhim kho nrog ib qho me me ntawm cov cinnamon. Nyob rau hnub yoo mov, zaub yuav tsum tau noj hauv qhov me me los ntawm peb txog tsib zaug.
Tshem tawm ntawm mov thiab kefir
Kefir nrog cov nplej siav ua rau muaj peev xwm ntxuav lub cev. Koj yuav xav tau: khob ntawm cereal, uas tom qab ua noj ua haus yuav nce ntxiv los ntawm 3, 5 zaug, thiab 750 ml ntawm cov rog tsawg kefir.
Thaum sawv ntxov, noj mov nplej tsis muaj ntsev yuav muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog tias koj haus nws nrog kefir. Cov kua zaub nrog 20% cereal, seasoned nrog parsley, qej, caraway noob thiab fennel yog haum rau noj su. Rau noj hmo, tsis pub dhau 19.00, koj tuaj yeem haus cawv. Nws tau npaj zoo li no: plaub diav mov nplej siav hauv av hauv rab, thiab tom qab ntawd ua ke nrog ib khob kefir thiab pinch ntawm vanilla.
Thaum lub sijhawm so, koj yuav tsum haus dej sov kefir hauv qhov me me kom nqus tau zoo dua.
Hnub yoo mov nplej thiab kua txiv lws suav
Txog hnub yoo mov, nws zoo dua yog siv cov kua txiv lws suav npaj nrog koj txhais tes hauv tsev. Nws muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov khoom muaj npe, txawm hais tias nws yuav tsis zoo li qhov pom thiab saj. Txhawm rau txhim kho qhov saj, beetroot, celery thiab txiv qaub tau ntxiv rau kua txiv lws suav hauv tsev.
Koj tuaj yeem tau txais cov kua txiv rau hnub yoo mov zoo li no: hla peb lub txiv lws suav, ob peb ntawm celery stalks thiab nruab nrab dib los ntawm lub juicer. Hauv lub tshuab ziab khaub ncaws, 200 g ntawm txiv lws suav, 200 g ntawm carrots yog txhoov, ntxiv me ntsis hauv av kua txob dub. Haus ob khob ib hnub ntawm cov dej haus no muab cov txiaj ntsig zoo.
Kev noj zaub mov ntawm cov kua txiv lws suav thiab txhuv feem ntau siv los ntawm cov neeg ua yeeb yaj kiab kom poob phaus me ntsis ua ntej ua yeeb yaj kiab, uas yog vim li cas nws thiaj li hu ua "Actors 'diet". Hnub yoo mov, koj tuaj yeem noj mov tsis muaj ntsev thiab kua txiv lws suav yam tsis txwv qhov tsim nyog. Nws raug nquahu kom siv cov nplej xim av - nws muaj calories tsawg thiab muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm hom nplej nplej.
Yog tias ib hnub ntawm kev thauj khoom tsis txaus rau koj, kev ua zaub mov noj txuas ntxiv mus:
- Hnub thib ob: kefir thiab tsev cheese;
- Hnub thib peb: tshuaj yej thiab qaib cov txwv;
- Hnub plaub: cawv liab thiab cheese (tsis yog cawv, koj tuaj yeem haus kua txiv kab ntxwv).
Nyob rau txhua hnub no, koj tuaj yeem siv cov khoom teev tseg saum toj no yam tsis muaj kev txwv.
Contraindications rau noj mov
Ua ntej pib noj cov zaub mov, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov hauv qab no:
- Hnub tso cov nplej tawm yuav tsum tau ua tib zoo xaiv los ntawm cov neeg uas muaj teeb meem nrog quav. Nplej "ntxiv dag zog", yog li tshem tawm tuaj yeem nrog los ntawm kev siv cov tshuaj yej laxative.
- Cov neeg uas muaj teeb meem hauv plab lossis lub plab yuav tsum tsis txhob muaj ib hnub tshem cov mov ntau thiab yuav tsum noj ntau dua 2 hnub.
Yuav ua li cas ua mov rau hnub yoo mov - saib cov vis dis aus:
[xov xwm = https://www.youtube.com/watch? v = zIMBQsOo3jE] Tuaj txog hnub yoo mov, feem ntau xav txog kev noj qab haus huv thiab kev nyob ntev ntawm cov neeg Nyij Pooj thiab Italians, uas nws lub teb chaws ua zaub mov noj yog qhov chaw tseem ceeb. Tom qab ntawd kev nqa tawm ntawm lub cev tsis tu ncua ntawm lub cev yuav ua rau muaj kev sib haum xeeb, muaj zog ntxiv thiab kho kom zoo.
