Kawm paub tsim txoj haujlwm kev qhia kom raug yog li koj tuaj yeem cob qhia thiab nce qib, tsis hais koj li kev ua haujlwm niaj hnub. Feem ntau tib neeg nkees nkees tom haujlwm, thiab qhov no siv tsis yog rau lub cev ntau dhau xwb, tab sis kuj yog kev xav. Tej zaum yuav muaj ntau yam laj thawj rau qhov no, tab sis tam sim no peb tsis tham txog qhov ntawd. Feem ntau tib neeg, txawm tias nyob rau qhov xwm txheej ntawm kev qaug zog heev, tuaj rau lub gym thiab qhia nrog kev mob siab rau ua tiav. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog txoj hauv kev raug, thiab peb pom zoo kom koj txo lub nra hauv qhov xwm txheej zoo li no. Txwv tsis pub, lub cev yooj yim yuav tsis muaj sijhawm rov zoo. Yog li, lub ncauj lus ntawm kab lus no yuav qhia li cas yog tias koj nkees heev?
Yuav qhia li cas yog tias koj nkees heev tom qab ib hnub ua haujlwm nyuaj?
Thaum peb hnov nkees, nws yog lub teeb liab los ntawm lub cev txog qhov pom ntawm lub zog tsis muaj zog. Tam sim no peb yuav muab qee cov lus qhia yuav ua li cas zam qhov xwm txheej no:
- Nco ntsoov noj ob teev ua ntej pib kawm. Raws li qhov chaw kawg, tus tau txais txiaj ntsig lossis cov protein ntau ntxiv nrog cov carbohydrates yooj yim yuav ua.
- Yog tias koj txoj haujlwm muaj feem cuam tshuam nrog lub cev thiab lub siab lub zog, tom qab ntawd koj tuaj yeem noj tshuaj muag tshuaj ntawm pab pawg adaptogen.
- Thaum lub cev ua haujlwm ntawm haujlwm, koj yuav tsum siv cov vitamins "lub plawv", xws li Riboxin. Tsis txhob hnov qab txog omega-3s thiab noj raisins.
- Yog ua tau, pw ib teev lossis ib teev thiab ib nrab ua ntej pib chav kawm.
- Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem ua ntej ua haujlwm, tab sis tsis ntau zaus, vim tias lawv yog cov tshuaj muaj zog ntawm lub paj hlwb.
- Ua qhov kev qhia ua haujlwm raws li koj tus kheej lub peev xwm, thiab peb yuav tham txog qhov no hauv qab no.
Tam sim no cia saib ob peb qho kev xaiv uas yuav pab koj kawm paub yuav qhia li cas yog tias koj nkees heev.
- Txo kev qoj ib ce. Peb tab tom tham txog kev txhawb nqa lub hom phiaj los ua haujlwm ib pab pawg leeg. Yog tias koj nkees nkees, tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev nkim lub zog ntawm kev tawm dag zog ib leeg. Tsuas yog ua haujlwm nrog cov uas yooj yim. Txoj hauv kev no los teeb tsa kev qhia ua haujlwm yog qhov ua tiav tshaj plaws, vim tias koj tuaj yeem txuag tsis tau tsuas yog lub zog, tab sis kuj sijhawm.
- Txo qhov hnyav ua haujlwm. Yog thawj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov ncaws pob ua haujlwm ntawm lub zog lossis hnyav, tom qab ntawv cov lus pom zoo no siv rau cov uas xav poob phaus. Hauv qhov no, qhov hnyav ntawm qhov projectile tsis muaj teeb meem ntxiv, tab sis tus naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab ua haujlwm yuav tsum tsis hloov pauv.
- Txo cov naj npawb ntawm kev rov ua dua. Yog tias koj txoj haujlwm yog txhawm rau ntxiv dag zog lossis nce qhov hnyav, tom qab ntawd tus lej ntawm kev rov ua dua tuaj yeem txo qis 20 feem pua.
- Txo cov teev. Qhov kev pom zoo no tuaj yeem suav tias yog thoob ntiaj teb, vim tias nws tuaj yeem siv rau txhua qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, sim ua cov kev xaiv saum toj no ua ntej. Yog tias, piv txwv li, tom qab txo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua, qhov kev qhia ua haujlwm nyuaj rau koj, xav tias yuav txo tus lej ntawm ib lossis ob qho.
- Ua ke cov kev xaiv sib txawv. Nyob ntawm seb koj xav li cas, koj tuaj yeem ua ke tag nrho plaub qhov kev xaiv saum toj no. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qee zaum nws tsim nyog hla cov chav kawm yog tias koj xav tias phem heev thiab tsis muaj lub siab xav kawm.
Yuav qhia li cas yog tias koj nkees heev - kev qhia ua haujlwm
Koj yuav tsum nco ntsoov tias txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau hauv kev tsim lub cev, nws yog qhov tsim nyog los ua kom raug ua ke peb yam: kev qhia, kev noj zaub mov zoo thiab so. Peb twb paub yuav qhia li cas yog tias koj nkees heev. Txawm li cas los xij, rau ntau tus, cov lus nug ntawm kev teeb tsa qhov kev qhia raug yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj ua lub zog qoj ib ce tsis muaj qhov tshwj xeeb, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav koj lub hom phiaj.
Muaj tseeb ib tus neeg xav tias tsis muaj dab tsi tuaj yeem yooj yim dua, vim ntawm lub network koj tuaj yeem yooj yim nrhiav ntau txoj haujlwm uas siv los ntawm cov hnub qub tsim lub cev. Lawv muaj nyob ntawm txhua lub vev xaib tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no los teeb tsa kev kawm yuav rov tsis raug. Yog tias koj saib ze rau feem ntau ntawm cov neeg tuaj koom lub cev qoj ib ce, lawv ua tib yam kev txav chaw, thiab tom qab ntawd yws txog qhov tsis ua tiav.
Koj yuav tsum tsis txhob poob siab, thiab tam sim no peb yuav qhia koj vim li cas:
- Tus cwj pwm ntawm kev coj ua ib leeg zuj zus ntawm lub tshuab tsis ua rau kom tau txais qhov hnyav.
- Tsis muaj kev paub yooj yim hauv thaj tsam ntawm lub cev ntawm cov leeg nqaij cov txheej txheem kev loj hlob.
- Banal laziness.
Coob leej neeg ntseeg tias kev tsim lub cev yog ib qho kis las yooj yim thiab kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau, koj tsuas yog yuav tsum mus rau tom chaw dhia ua si thiab nqa qhov hnyav. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog li ntawd thiab koj yuav tsum xav, thiab tsuas yog tom qab ntawd ua. Txhua tus neeg tsim khoom paub zoo, suav nrog Iron Arnie, tau siv sijhawm ntau thiab siv zog txhawm rau txhawm rau nrhiav txoj haujlwm qhia tau zoo tshaj plaws.
Tag nrho, muaj peb txoj hauv kev los teeb tsa txoj haujlwm kev qhia. Thawj yog siv tus qauv npaj ua, uas feem ntau siv los ntawm cov txuj ci ntawm cov neeg ncaws pob hnub qub. Txoj kev thib ob yog qhov raug thiab muaj nyob hauv kev teeb tsa kev qhia ua haujlwm raws li qee txoj cai. Txoj hauv kev tom kawg tuaj yeem hu ua kev tsim qauv thiab tuaj yeem siv nrog qee qhov kev paub dhau los.
Nco ntsoov tias nws yog txoj kev kawg ntawm kev kos cov phiaj xwm kev kawm uas ua tau zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, thaum xub thawj koj tsis paub tus yam ntxwv ntawm koj lub cev, thiab nws tsim nyog siv txoj hauv kev thib ob, ua raws qee txoj cai. Muaj lub hauv paus hauv kev tsim lub cev uas yuav pab koj nce qib. Piv txwv li, txoj haujlwm yooj yim tuaj yeem yog txoj hauv kev tsim los ntawm Bill Star - 5x5 lossis 6x6. Nws lub ntsiab lus rhaub kom ua tau yooj yim txav hauv tsib pawg nrog tib tus lej ntawm kev rov ua dua ntawm txhua.
Ntxiv mus, txoj cai yuav tsum tau ua ntawm cov kab ke no yog nce txhua lub lim tiam hauv kev hnyav ua haujlwm los ntawm qhov nruab nrab ntawm ib kilo. Xav txog cov kev cai yooj yim raws li koj yuav tsum teeb tsa koj tus kheej txoj haujlwm kev qhia.
Txhais cov haujlwm
Hauv ib qho lag luam, yam tsis muaj lub hom phiaj ua ntej, koj tsis tuaj yeem suav nrog kev ua tiav. Ua ntej, koj yuav tsum txiav txim siab rau koj tus kheej qhov kev qhia yuav muab rau koj - nce cov leeg nqaij, poob phaus, kho lub cev, thiab lwm yam thiab nws yog qhov xav tau tshwj xeeb, tab sis cov haujlwm tiag tiag. Lawv yuav hloov pauv thaum koj nce qib.
Tsom ntsoov rau koj qib txuj ci
Feem ntau, tib neeg pib mob siab rau qhia thiab tib lub sijhawm tsis ua tib zoo saib xyuas lawv lub cev thiab nws txoj kev npaj ua kom dhau mus ua lub cev. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv. Piv txwv li, koj tuaj yeem tso lub abs txhua hnub, tab sis cov txiaj ntsig yuav tsis pom tseeb yog tias muaj cov nqaij adipose ntau hauv cheeb tsam plab. Tsuas yog tom qab koj tshem tawm cov rog rog hauv plab yuav pom cov voos.
Ntev thiab qhov hnyav ntawm cov khoom
Tom qab txiav txim siab lub hom phiaj ntawm txoj kev kawm, nws yog qhov zaus ntawm cov ntu thiab lawv lub sijhawm uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Npaj kom khaws phau ntawv qhia kev kawm, yam uas nws tsis yooj yim los taug qab koj qhov kev nce qib. Tsis muaj leej twg tuaj yeem nco txhua tus lej uas koj tau hla hauv chav kawm. Nrog cov ntawv teev npe, koj tuaj yeem hloov kho kom nrawm koj qhov kev nce qib.
Kev npaj zaj lus qhia
Txhua theem uas tau tham txog saum toj no tuaj yeem suav tias yog kev npaj ua ntej. Thaum koj tau ua tiav lawv dhau los, koj yuav tsum pib npaj cov txheej txheem kev cob qhia muaj peev xwm. Ntxiv nrog rau xaiv qhov kev tawm dag zog ncaj qha, koj yuav tsum npaj cov hauv qab no:
- Qib kev ua si lub cev - koj yuav tsum paub qhov hnyav ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau.
- Tus naj npawb ntawm cov teeb tsa thiab reps hauv txhua qhov kev txav mus los - kom tau txais qhov hnyav, koj yuav tsum ua 3 lossis 4 pawg nrog 7-10 rov ua dua txhua. Yog tias lub hom phiaj yog txhawm rau ntxiv dag zog, tom qab ntawd ua peb pawg ntawm 1-5 reps txhua.
- Kev nrawm ntawm kev txav mus los - muaj ntau txoj kev xaiv, thiab kev xaiv nyob ntawm lub hom phiaj.
- Ncua nruab nrab ntawm pawg - thaum ua haujlwm hnyav, nws feem ntau txaus los so ib lossis ob feeb. Yog tias txoj haujlwm yog txhawm rau ntxiv dag zog, tom qab ntawv ncua sijhawm ntawm kev teeb tsa mus txog plaub feeb.
Yog tias koj qhov kev paub dhau los tsis pub dhau ib xyoos thiab ib nrab, tom qab ntawd koj tsis tas yuav siv ntau yam txawv txav. Tsom ntsoov rau kev ua haujlwm yooj yim uas ua tau zoo nyob rau txhua qhov xwm txheej. Nws kuj tseem pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij siv cardio lossis plyometric workouts.
Kev kawm hloov pauv txoj haujlwm
Koj yuav tsum nco ntsoov tias lub cev maj mam hloov kho lub cev. Yog tias koj siv ib txoj haujlwm rau rau lub hlis, tom qab ntawd nws cov txiaj ntsig yuav poob qis. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev yuav tsis muaj kev txaus txaus los qhib cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij kev loj hlob. Koj yuav tsum tau hloov pauv ib ce ib ntus thiab hloov pauv txoj kev kawm (tom qab ua haujlwm ntawm pawg, hloov mus rau qhov nce hauv hom zog thiab rov ua dua).
Saib xyuas qhov xwm txheej ntawm lub cev
Nco ntsoov kawm mloog koj lub cev. Nov yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem maj mam tsim txoj haujlwm zoo tshaj plaws.
Hauv qhov xaus, peb yuav txiav txim siab luv luv txoj kev tsim qauv kawg ntawm kev kos cov phiaj xwm kev qhia. Nws nyuaj rau muab cov lus qhia tshwj xeeb ntawm no, vim txhua yam nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm koj lub cev. Kuv xav ceeb toom koj tam sim tias txoj hauv kev no siv sijhawm ntau tshaj plaws, tab sis koj tseem yuav tau txais cov txiaj ntsig siab tshaj plaws.
Tsuas yog nrog kev paub dhau los thiab kev paub txaus, koj yuav tuaj yeem hloov kho kom raug rau koj li txheej txheem kev qhia. Txawm hais tias yav dhau los koj tau xaiv los ua txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab tsuas yog siv txoj kev qhia ntawm cov kis las muaj npe nrov, koj yuav tsum hloov pauv nws. Maj mam, koj yuav nkag siab qhov kev tawm dag zog uas koj lub cev teb tau zoo. Txhua qhov kev txav mus los yuav tsis muaj txiaj ntsig, thiab koj siv lub zog rau lawv.
Thaum peb tau tham txog yuav qhia li cas yog tias koj nkees heev, peb twb tham txog qhov tuaj yeem txo tus lej ntawm kev tawm dag zog. Tom qab ntawd nws tau hais kom tsis txhob ua ib leeg-sib koom txav. Koj yuav tsum nco ntsoov tias lawv tsuas tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj keeb kwm kev qhia txaus. Muaj tseeb cov kev tawm dag zog no yuav muaj nyob hauv qhov program Schwarzenegger lossis Dorian Yates. Tab sis koj yuav tsis tau txais cov nyiaj faib los ntawm lawv qhov kev siv.
Txawm hais tias tus qauv tsim los ntawm kev teeb tsa txoj haujlwm kev qhia yuav xav tau sijhawm ntau thiab kev rau siab los ntawm koj, nws yuav tso cai rau koj los tsim txoj haujlwm uas yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Kev tawm dag zog lub cev yog kev ua si nawv ntawm cov neeg ntse. Koj yuav tsum tsis txhob tso tseg. Tsuas yog los ntawm tas li rov ua lub nra ntawm koj qhov kev paub, koj tuaj yeem suav nrog kev ua tiav.
Hnub no peb tau qhia koj yuav qhia li cas yog tias koj nkees heev. Koj kuj tau kawm paub txog cov cai los kos cov phiaj xwm kev qhia muaj peev xwm. Txhua yam no yuav pab ua kom tiav cov hom phiaj uas tau teev tseg. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob ntshai thaum tsis muaj qhov tshwm sim thaum xub thawj, tab sis txuas ntxiv ua haujlwm thiab txhim kho.
Dab tsi ntxiv uas koj yuav tsum paub txhawm rau cob qhia thiab nce qib txawm tias thaum koj nkees heev, saib cov dab neeg hauv qab no:
