16/8 yoo mov sib quas ntus rau qhov hnyav nce

2024 Tus sau: Arianna Cook | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-12 18:14

Tshawb nrhiav seb kev yoo mov 16/8 sib quas ntus tuaj yeem ua rau kom tau txais cov nqaij ntshiv. Kev yoo mov tsis tu ncua yog cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo uas tso cai rau koj poob rog thiab nce cov leeg nqaij tib lub sijhawm. Tej zaum tam sim no ntau ntawm koj yuav hais tias qhov no yooj yim heev yog tias cov kis las ncaws pob ib txwm muaj. Tom qab nyeem kab ntawv no, koj yuav pom tias 16/8 kev yoo mov tsis tu ncua rau cov nqaij ntshiv yog qhov kev xaiv zoo rau txoj haujlwm no.

Puas yoo mov tsis tu ncua?

Txhua tus neeg uas xav kom muaj lub cev zoo nkauj paub tias qhov no tuaj yeem ua tiav tsuas yog nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov kom raug. Niaj hnub no, kev noj zaub mov ib feem yog nrov, thaum koj xav tau noj ntau zaus, tab sis hauv qhov me me. Txawm li cas los xij, cov kiv cua qoj ib ce feem ntau qhia qhov tsis txaus siab nrog cov txiaj ntsig tau txais thiab xav nrhiav txoj hauv kev zoo dua. Nws yog 16/8 kev yoo mov tsis tu ncua kom tau txais cov nqaij ntshiv uas tuaj yeem dhau los.

Txawm li cas los xij, cia peb nug peb tus kheej ua ntej, kev noj zaub mov raug yog dab tsi? Cov lus teb pom tseeb txaus - siv cov khoom lag luam zoo thiab noj qab haus huv. Cov zaub mov niaj hnub no muaj rog thiab tsis zoo rau tib neeg lub cev. Yog li, nws yog qhov yuav tsum tau txwv cov rog hauv cov zaub mov noj, haus cov protein sib xyaw kom txaus, thiab carbohydrates tuaj yeem siv tau thiab ua rau poob phaus lossis nce phaus. Ntxiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau txhua yam uas tau hais rau hauv daim ntawv qhia zaub mov zoo meej.

Txawm li cas los xij, tam sim no muaj ntau txoj kev tshawb fawb uas qhia peb qhov txawv - los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, koj lub zog tsis tuaj yeem siab dua. Tab sis qhov no tuaj yeem ua tau tsuas yog tus neeg tsis muaj khoom noj tas mus li. Tam sim no peb xav hais tias kev noj zaub mov kom zoo cuam tshuam tsis tsuas yog siv qee yam khoom noj, tab sis kuj yog lub sijhawm lawv tau txais.

Pom zoo tias peb cov poj koob yawm txwv rau ntau pua xyoo nyob hauv cov xwm txheej ntawm cov khoom noj muaj tsawg thiab raug yuam kom tshaib plab. Txawm li cas los xij, qhov kev yoo mov no tsis tu ncua. Tus txiv neej niaj hnub twb tsis nco qab lawm tias kev tshaib kev nqhis yog dab tsi thiab peb muaj sij hawm nkag mus noj zaub mov. Tib neeg tsis siv sijhawm ntau ntxiv los nrhiav zaub mov, lawv tsuas yog mus ua haujlwm. Thaum tau txais cov nyiaj hli, lawv maj mus rau tom khw thiab yuav txhua yam lawv xav tau.

Tam sim no peb tsis tham txog qhov tseeb tias cov zaub mov koj noj yog rog ntau dhau. Koj muaj sijhawm los noj txhua lub sijhawm. Tom qab tib neeg nres kev tshaib kev nqhis, kev rog rog tau pib. Tshaj li ntau lab xyoo ntawm tib neeg kev hloov pauv, lub cev tau tsim cov txheej txheem tshwj xeeb uas tso cai rau nws kom muaj txiaj ntsig siv nyiaj tsawg ntawm cov khoom tuaj. Ntxiv nrog rau kev rog, muaj lwm qhov teeb meem loj hauv ntiaj teb niaj hnub no - mob ntshav qab zib. Tus kab mob no tseem muaj feem cuam tshuam nrog qhov tseeb tias peb muaj cov khoom noj txhua lub sijhawm.

Cia peb tham txog kev tshaib kev nqhis thiab yoo mov tam sim no, vim tias lawv yog cov tswv yim sib txawv. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm ob yog kev tswj hwm, lossis tsis muaj nws. Kev tshaib kev nqhis yog qhov tsis tuaj yeem noj zaub mov thiab tsis tuaj yeem tswj tau. Kev yoo mov yog nyob rau lwm sab ntawm qhov ntsuas, thiab koj tsis yeem yeem haus lawv yog tias koj muaj zaub mov noj. Kev yoo mov tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm, piv txwv li, ntau teev lossis ntau hnub.

Yog tias tsim nyog, kev yoo mov tuaj yeem nres, txawm tias tsis muaj laj thawj. 16/8 qhov kev yoo mov tsis tu ncua rau cov nqaij ntshiv xav tau lub sijhawm tshwj xeeb rau kev noj zaub mov thiab yoo mov. Peb mam tham txog qhov no me ntsis tom qab. Tam sim no peb yuav tsum daws qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev yoo mov.

Cov txiaj ntsig ntawm 16/8 kev yoo mov tsis tu ncua rau qhov hnyav nce

Txhawm rau nkag siab qhov zoo lossis qhov tsis zoo ntawm cov txheej txheem tshwj xeeb, nws yog qhov yuav tsum tau xa mus rau cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb. Hauv Sab Hnub Poob, kev saib xyuas ntau yog them rau kev noj zaub mov kom raug, thiab cov kws tshawb fawb tau sim nrhiav cov phiaj xwm noj mov zoo tshaj plaws. Hauv Asmeskas, kev sim tau ua rau nas, uas ua pov thawj tias kev yoo mov tsis tu ncua tsis tsuas yog tsis ua mob rau lub cev, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau nws. Cia peb pom cov lus xaus cov kws tshawb fawb los ntawm Tebchaws Meskas tau tuaj txog:

1. Kev yoo mov tsis tu ncua yog ntuj rau tib neeg zom zaub mov. Qhov no yog vim muaj cov txheej txheem tshwj xeeb uas tau tsim los ntau lab xyoo ntawm kev hloov pauv.
2. Txhua cov zaub mov tuaj txog tom qab yoo mov yog sib sau ua ke sai thiab muaj txiaj ntsig zoo li sai tau. Peb tau tham txog qhov tseeb tias lub cev muaj peev xwm siv tau lub zog me me thiab tom qab yoo mov tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig tau siv kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau.
3. Txij li cov as -ham yuav siv tau zoo, lawv tau lees tias tsis hloov pauv mus ua rog. Ntxiv mus, cov ntaub so ntswg adipose yuav pib siv.
4. Kev txawj siv cov as -ham los ntawm lub cev ua rau cov txheej txheem ua tau zoo, tab sis qhov no xav tau kev tawm dag zog tas li.
5. Hauv chav kawm, uas tau hais txog saum toj no, cov leeg ua kom muaj zog ntxiv hauv cov nas. Yog tias koj ua tiav kev kawm, tom qab ntawd lub cev tsis sib xws yuav pib loj tuaj.

Cia peb rov qab mus rau qhov kev sim uas peb tau txiav txim siab, vim nws yog qhov tshwj xeeb rau peb. Cov nas tsuag tau muab faib ua ob peb pawg:

• pab pawg neeg 1 - cov zaub mov rog rog tau noj thiab cov tsiaj tsis tshaib plab;
• pab pawg neeg 2 - Cov zaub mov tsis zoo uas muaj cov roj ntau tau siv tiv thaiv keeb kwm ntawm kev tshaib plab;
• pab pawg neeg 3 - tsis muaj theem yoo mov, kev noj zaub mov muaj zaub mov zoo;
• pab pawg neeg No. 4 - Cov txheej txheem ntawm kev yoo mov tsis tu ncua tau siv thiab cov nas tsuag tau pub zaub mov zoo.

Raws li qhov tshwm sim, qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev nce cov leeg nqaij tau txais los ntawm tsiaj los ntawm pab pawg thib plaub. Qhov tseeb nthuav yog qhov chaw thib ob tau coj los ntawm nas, sawv cev rau pab pawg thib ob. Nyob rau tib lub sijhawm, kev lag luam nyob hauv qhov ntau ntawm cov leeg nqaij tau me me. Tsiaj txhu uas tau nkag mus rau zaub mov tas li pom cov txiaj ntsig tsis zoo, uas yog qhov xav tau heev. Cov neeg feem coob tuaj yeem suav hauv thawj pab pawg, vim tias lawv noj zaub mov tsis raug, noj zaub mov muaj rog nrog kev txwv tsis pub nkag mus rau zaub mov. Los ntawm cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb no, peb tuaj yeem xaus tias, txawm tias noj zaub mov tsis zoo tiv thaiv keeb kwm ntawm kev yoo mov tsis tu ncua, koj tuaj yeem tshem tawm cov rog ntau dhau thiab tau txais cov leeg nqaij zoo.

16/8 Txoj Kev yoo mov sib quas ntus kom tau txais Pawg Ntseeg

Cov kab ke no yooj yim heev, thiab koj yuav tsum faib hnub ua ob ntu ib ntus - theem ntawm kev noj zaub mov thiab yoo mov. Nco tseg tias muaj cov phiaj xwm nyuaj rau siv yoo mov tsis tu ncua 16/8 kom tau txais qhov hnyav, tab sis tam sim no peb yuav tham txog qhov yooj yim tshaj plaws thiab nkag siab tau rau txhua tus neeg. Twb tau los ntawm lub npe ntawm cov kab ke, koj tuaj yeem nkag siab tias cov lej txhais tau tias lub sijhawm ntawm txhua ntawm ob theem. Kev yoo mov yuav tsum yog 16 teev, thiab txhua pluas noj yuav tsum muaj yim.

Yog tias koj ua tib zoo nkag siab qhov teeb meem no, yuav luag txhua tus ntawm peb siv cov txheej txheem no rau ib qib lossis lwm qhov. Thaum pw ib leeg, ib tus neeg tshaib plab rau xya mus rau cuaj teev. Nco ntsoov tias lub kaw lus tsis muaj kev txwv rau lub sijhawm pib ntawm ib qib tshwj xeeb. Koj muaj txoj cai xaiv thaum theem kev yoo mov thiab pib noj zaub mov pib. Nws tsuas yog qhov tseem ceeb uas lawv siv sijhawm ntev npaum li cas. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau kev tawm dag zog tas li vim tias nws yuav ua kom nrawm cov txheej txheem hauv metabolic thiab nce kev tsim cov tshuaj hormones.

Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, tom qab ntawd nws yog qhov zoo dua los qhia thaum kawg ntawm kev yoo mov. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev los ntsuas lub nra kom raug, vim tias lub cev siv sijhawm ntau dua kom tau txais lub zog los ntawm cov rog rog hauv kev sib piv nrog glycogen. Yog tias koj txiav txim siab sim ua 16/8 yoo mov tsis tu ncua kom tau txais cov nqaij ntshiv ntawm koj tus kheej, tom qab ntawd koj yuav tsum txav mus rau nws kom du.

Thaum xub thawj, koj tuaj yeem siv qhov sib dua ntawm txoj hauv kev thiab hloov theem yoo mov los ntawm kev muab cov rog thiab carbohydrates. Yooj yim muab, lub sijhawm no, kev tso cai siv cov khoom lag luam protein. Koj tseem tuaj yeem yoo mov rau 14 teev ua ntej thiab ua li ntawd nce qib "zaub mov qhov rai" mus rau kaum. Peb pom zoo tias koj hloov kho cov txheej txheem no rau koj li niaj hnub ua thiab lub cev yam ntxwv. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob muaj kev tsis xis nyob thaum lub sijhawm yoo mov.

Wb saib ntawm theem kev noj zaub mov kom ntxaws, vim kev yoo mov yog qhov tseeb heev. Pib theem no tom qab ua tiav cov haujlwm thiab noj kom zoo. Hnub kawm, nws yog thawj pluas noj tom qab kawm tas yuav tsum muaj cov calories ntau li sai tau, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau. Koj yuav tsum muaj tag nrho cov as -ham tseem ceeb hauv koj cov zaub mov noj, thiab yuav tsum ua qhov loj me rau koj ob lub nrig.

Tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog, lub cev yuav rov ua cov khw muag khoom glycogen thiab tsis kam ua cov rog. Kev noj zaub mov thib ob yuav tsum yog peb teev tom qab thawj zaug. Kev pabcuam loj thiab calories yog tib yam li rau pluas noj tom qab ua haujlwm. Noj koj cov pluas mov kawg hauv ob lossis peb teev thiab yuav tsum yog qhov hnyav tshaj. Tom qab ntawd, kev suav rov qab ntawm theem yoo mov pib.

Tam sim no cia ua ntu zus thiab txiav cov cai ntawm 16/8 kev yoo mov tsis tu ncua kom tau txais qhov hnyav:

1. Hnub yuav tsum tau muab faib ua ob theem - yoo mov thiab noj zaub mov zoo.
2. Lub sijhawm yoo mov ntev txog 16 teev, thiab "lub qhov rais zaub mov" kav ntev li yim teev.
3. Thaum lub sijhawm yoo mov, kas fes dub, tshuaj yej ntsuab, thiab BCAA lossis lwm yam amines tuaj yeem siv los tiv thaiv cov leeg nqaij.
4. Thaum lub sijhawm pub mis, yuav tsum tau noj ob lossis peb pluas noj, so ntawm qhov uas yog kwv yees li 3 teev.
5. Kev noj zaub mov yuav tsum tsis pub ntau tshaj 50 grams cov tsiaj rog.
6. Qhov loj me ntawm cov zaub mov tsis pub ntau tshaj ob ntawm koj lub nrig.

Qhov tsis zoo ntawm 16/8 kev yoo mov tsis tu ncua rau kev yoo mov hnyav nce

Cia peb tsis sib cais thiab ntseeg koj tias cov txheej txheem no zoo tagnrho. Tsis muaj qhov xwm txheej twg, vim kev yoo mov tsis tu ncua 16/8 kom tau txais qhov hnyav muaj qee qhov tsis zoo:

1. Tam sim no, tsis muaj cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb mus sij hawm ntev ntawm cov kab ke no, thiab peb tsis tuaj yeem kwv yees lub cev cov lus teb nrog ua tiav qhov tseeb.
2. Qee tus neeg pom nws nyuaj rau hloov mus rau siv lub kaw lus.
3. Thaum lub sijhawm yoo mov, ua rau muaj kev chim siab tuaj yeem ua tau, txawm hais tias qhov no feem ntau nyob ntawm tus neeg nws tus kheej. Ntau yam teeb meem no tsis tau ntsib dua.
4. Feem ntau, thaum thawj lub lim tiam ntawm kev siv cov txheej txheem, kev ua haujlwm tau qis me ntsis, uas tau piav qhia los ntawm qhov xav tau lub sijhawm los kho lub cev kev ua haujlwm.

Thaum xaus, cov txheej txheem no tuaj yeem pom zoo rau cov uas pom lawv tus kheej hauv lub xeev toj siab thiab tsis tuaj yeem nce cov leeg nqaij. Sim ua 16/8 kev yoo mov tsis tu ncua rau cov nqaij ntshiv, thiab nws tsuas yog qhov uas koj tau sim nrhiav tau ntev lawm.

Ntau ntawm 16/8 yoo mov sib quas ntus hauv cov vis dis aus hauv qab no: