Yuav ua li cas ua noj tuna zaub xam lav tom tsev. TOP 4 zaub mov txawv nrog cov duab. Cov lus qhia ua noj ua haus thiab cov lus zais. Video zaub mov txawv.
Zaub Mov Tuna Zaub xam lav yog lub teeb, cov zaub mov tsis muaj calorie uas tshwj xeeb tshaj yog cov kws noj zaub mov zoo. Nws yog cov nplua nuj nyob hauv cov as -ham thiab muaj cov calories txaus los hloov tag nrho cov pluas noj. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav pab tswj koj tus lej thiab txo qhov hnyav dhau uas tsis ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab zom zaub mov. Qhov kev xaiv no muab TOP 4 lub siab thiab cov zaub mov qab rau zaub xam lav zaub xam lav nrog tuna.
Cov lus qhia ua noj ua haus thiab subtleties
- Tuna nqaij yog rog thiab tsis muaj cov pob txha me, yog li nws zoo haum rau zaub xam lav. Txawm li cas los xij, kev yuav lub cev tuag tshiab yog teeb meem heev, yog li cov kaus poom tuna zaub xam lav feem ntau tau npaj. Ib lub kaus poom tuna yuav txaus rau ib lub tais zaub xam lav. Ib qho ntxiv, cov zaub mov hauv cov kaus poom tau khaws cia ntev, ob qho tib si ntawm lub txee khoom thiab hauv tsev.
- Muaj ob hom kaus poom tuna. Thawj yog hauv nws cov kua txiv, uas suav nrog ntses thiab ntsev. Qhov thib ob yog hauv cov roj, nws muaj ntau dua-calorie. Tsis tas li ntawd ntawm kev muag khoom yog lub rhawv zeb cim "rau zaub xam lav", qhov twg cov fillets twb tau ua tiav lawm.
- Yog tias cov ntses ntses tshiab los yog thawed tau siv. Nws raug rau kev kho cua sov: rhaub lossis kib. Tom qab ntawd sov tuna zaub xam lav yuav nthuav, uas feem ntau tau txais kev pab nrog txiv qaub.
- Rau pluas mov yooj yim, ua zaub xam lav zaub tuna. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua zaub mov tuna pob kws zaub xam lav, tuna taum nyias, tuna lws suav zaub xam lav, tuna dib zaub xam lav, tuna zaub xam lav nrog zaub xas lav. Rau pluas mov zoo, ua tuna thiab qe zaub xam lav lossis tuna thiab txhuv nplej. Zaub xam lav tsis txawv txawv thiab muaj txiaj ntsig nrog tuna thiab avocado lossis Fabkis nicoise nyias nrog tuna thiab anchovies. Ntau yam zaub nyoos tuna yog qhov loj heev. Cov ntses no mus tau zoo nrog ntau yam khoom noj.
- Zaub xam lav hnav tau npaj los ntawm cov roj zaub (zaub, txiv ntseej, txiv quav ntswv nyoos). Mustard, kua los yog ntses Worcestershire, kua txiv qaub, thiab mayonnaise ntxiv rau cov ntses. Tab sis siv nws nrog qhov feem pua tsawg ntawm cov rog, lossis ua rau koj tus kheej, lossis hloov zoo dua nrog qaub cream lossis lwm cov ntses.
- Caij cov zaub xam lav nrog ntsev ntsev, kua txob dawb thiab dub thiab txhua yam txuj lom nrog tshuaj ntsuab.
Tuna thiab avocado nyias
Cov zaub mov noj zaub mov tsis muaj calorie no tau npaj nrog tuna hauv nws cov kua txiv thiab avocado. Cov zaub tshiab yuav ua rau ntau yam saj ntawm cov tais, thiab qhov tsis hnav khaub ncaws yuav ua rau nws muaj calories tsawg.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 73 kcal.
- Kev ua haujlwm - 2-3
- Lub sijhawm ua noj - 20 feeb
Cov khoom xyaw:
- Tuna hauv nws cov kua txiv - 200 g
- Qos yaj ywm - 1 pc.
- Bulgarian kua txob - 1 pc.
- Qos yaj ywm - 1 pc.
- Lettuce - pawg me
- Txiv qaub kua txiv kom saj
- Txiv lws suav - 1-2 pcs.
- Avocado - 1 pc.
- Dill - xaiv tau
Ua noj zaub xam lav nrog tuna thiab avocado:
- Txiav lub dib, lws suav, dos thiab tev cov kua txob rau hauv nruab nrab daim thiab finely chop lub dill.
- Tev avocado, tshem lub qhov thiab mash cov nqaij mos nrog rab rawg thiab mash. Yog hais tias lub pulp yog khov, ces txiav nws mus rau hauv cubes.
- Qhib cov zaub mov kaus poom, txiav cov tuna, thiab muab cov kua txiv hmab txiv ntoo uas nws nyob nrog kua txiv qaub thiab siv ua zaub xam lav.
- Yog tias avocado yog puree, sib tov nws nrog cov ntses minced, thiab ntxiv cov diced cubes rau zaub xam lav nrog txhua cov zaub.
- Muab tag nrho cov khoom xyaw thiab sib tov maj mam.
- Tev cov zaub xas lav nrog koj txhais tes thiab muab tso rau ntawm lub tais zaub mov.
- Muab cov kaus poom tuna noj cov zaub xam lav tso rau saum lawv thiab nphoo nrog cov khaub ncaws.
Tuna thiab Suav cabbage zaub xam lav
Lub teeb thiab qab noj zaub xam lav zaub xam lav nrog tuna thiab Suav zaub qhwv yuav ua rau muaj ntau yam zaub mov noj kom muaj kev noj qab haus huv, ntxiv rau kho cov rooj noj mov. Cov zaub xam lav uas muaj ntxhiab thiab noj qab nyob zoo tuaj yeem npaj nrog tuna, cov kaus poom hauv nws cov kua txiv lossis hauv cov roj.
Cov khoom xyaw:
- Tuna hauv nws tus kheej kua txiv - 2 poom
- Peking cabbage - 300 g
- Bulgarian kua txob - 1 pc.
- Qab zib - 2 pcs.
- Bulgarian kua txob - 1 pc.
- Noob hnav - 10 g
- Liab dos - 0.5 pcs.
- Txiv roj roj - 80 g
- Ntsev kom saj
- Kua txob mus saj
Ua noj cov zaub mov tuna thiab zaub xam lav zaub qhwv:
- Tshem cov tuna cov kaus poom zaub mov thiab tso cov ntses rau hauv lub tais zaub xam lav.
- Ntxuav lub dib thiab txiav rau hauv ib nrab ib ncig.
- Tev lub dos liab thiab chop ib lub hlis twg rau hauv ib ncig.
- Peel lub tswb kua txob los ntawm lub thawv noob thiab txiav rau hauv ib daim hlab.
- Txiav Suav cabbage rau hauv nyias ib daim hlab.
- Xa zaub mus rau ib lub tais ntses, ntsev thiab kua txob.
- Sib tov cov noob hnav nrog kua txiv qaub thiab lub caij nrog cov zaub tuna thiab zaub xam lav zaub qhwv.
- Garnish nrog noob hnav.
Tuna thiab arugula zaub xam lav
Lub plawv, noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj … Ua rau cov zaub xam lav qab qab heev nrog cov tuna thiab arugula. Cov txuj ci ua noj ua haus no yuav yog lub hauv paus ntawm rooj noj mov.
Cov khoom xyaw:
- Cov kaus poom tuna - 1 pc.
- Arugula - 250 grams
- Cherry txiv lws suav - 300 g
- Txiv qaub - 1 pc.
- Quail qe - 10 pcs.
- Balsamic vinegar - mus saj
- Ntsev kom saj
- Av dub kua txob - mus saj
- Txiv roj roj kom saj
Ua noj zaub xam lav zaub xam lav nrog tuna thiab arugula:
- Tso cov tuna tuaj yeem thiab zom cov ntses nrog rab diav rawg thiab tso rau ntawm cov tais diav.
- Muab cov arugula ntxuav tso rau ntawm cov ntses.
- Ntxuav lub Cherry, txiav rau hauv ib nrab thiab muab tso rau hauv phaj nrog cov zaub mov.
- Boil quail qe hauv dej npau rau 5 feeb, txias, tev, txiav ib nrab thiab ua rau txheej tom ntej.
- Rau cov txiv qaub hnav, nyem kua txiv, ntxiv kua txob thiab ntsev, ncuav rau hauv cov txiv ntseej roj thiab sib tov txhua yam.
- Ncuav cov khaub ncaws hnav tso rau zaub xam lav nrog tuna thiab arugula thiab pab tam sim ntawd.
Tuna zaub xam lav nrog txheej ntawm mimosa
Qhov nrov tshaj plaws flaky tuna salad yog Festive Mimosa. Nws tau ntsib ntau dua ib zaug ntawm kev ua koob tsheej, vim nws yog ntse thiab qab, thiab nws yooj yim heev los npaj nws. Txhawm rau cov zaub xam lav kom noj zaub mov zoo, tsis txhob siv mayonnaise khw muag khoom, tab sis npaj nws tus kheej.
Cov khoom xyaw:
- Tuna hauv nws cov kua txiv - 200 g
- Boiled carrots - 1 pc.
- Boiled qos yaj ywm - 2 pcs.
- Boiled qe - 2 pcs.
- Pickled dib - 1 pc.
- Bulb dos - 1 pc.
- Mayonnaise - 150 ml
Ua noj tuna zaub xam lav nrog txheej ntawm mimosa:
- Tev lub carrots thiab qos yaj ywm thiab grate lawv on ib coarse grater.
- Tev lub qe, cais cov yolks los ntawm cov dawb thiab sib tov txhua tus nyias.
- Tshem cov ntses los ntawm lub rhawv zeb, tshem cov kua txiv thiab mash nrog rab rawg.
- Tev lub cucumbers pickled thiab txiav rau hauv cubes.
- Tev lub dos, finely chop thiab scald nrog dej npau kom tshem tawm qhov iab.
- Muab cov khoom noj tso rau ntawm phaj hauv txheej, hauv qab no: qos yaj ywm, dib, ntses, dos, cov protein, carrots, yolks. Roj txhua txheej, tshwj tsis yog qhov kawg, nrog mayonnaise.
- Tuna zaub xam lav nrog txheej ntawm Mimosa tuaj yeem ua rau hauv cov tais loj, lossis hauv ib feem uas siv lub nplhaib ua haujlwm.
- Muab cov zaub xam lav Mimosa nrog cov tuna tso rau hauv lub tub yees kom khov tsawg kawg 2 teev.
