Cov muaj pes tsawg leeg thiab cov ntsiab lus calorie ntawm zaub xas lav. Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom, contraindications rau siv thiab ua rau lub cev puas tsuaj. Yuav xaiv thiab khaws cov zaub xas lav li cas? Lettuce nplooj hauv kev ua noj.
Cov zaub xas lav (sowing zaub xas lav) yog cov tshuaj ntsuab txhua xyoo nrog cov nplooj tuaj yeem noj tau, nyiam noo noo, txias-tiv taus thiab thaum ntxov ripening nrog lub sijhawm txiv hmab txiv ntoo ntev. Lub npe txhais los ntawm Latin txhais tau tias "mis". Qhov tseeb no yog vim qhov tseeb tias thaum tawg ntawm nplooj thiab qia, cov nroj tsuag zais cov kua mis. Nws tsis paub meej txog qhov twg tsob ntoo no los ntawm, tab sis lub tebchaws ntawm Mediterranean tau suav tias yog nws lub tebchaws. Tam sim no, cov qoob loo no tau loj hlob hauv txhua lub tebchaws hauv ntiaj teb, vim tias nws tsis yog qhov xav tsis thoob rau kev loj hlob thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua noj thiab tshuaj pej xeem. Zaub xam lav muaj qhov saj tsis zoo, yog li nws cov nplooj ua haujlwm tsis zoo rau cov tais diav nqaij thiab feem ntau ua ke nrog cov zaub mov uas muaj nplua nuj thiab tsw qab.
Muaj pes tsawg leeg thiab cov ntsiab lus calorie ntawm zaub xas lav
Hauv daim duab zaub xam lav zaub xam lav
Sowing zaub xam lav yog cov nyiam tshaj plaws ntawm txhua yam khoom zoo sib xws. muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Muaj zaub xas lav, vitamins, minerals, amino acids, fatty acids thiab tib lub sijhawm yog cov khoom lag luam qis. Ua tsaug rau qhov no, nws tau nquag siv hauv kev noj zaub mov zoo, pab txhim kho kev noj qab haus huv thiab poob phaus ntxiv.
Cov ntsiab lus calories ntawm zaub xas lav yog 15 kcal rau 100 g ntawm cov khoom, ntawm uas:
- Cov protein - 1,36 g;
- Rog - 0.15 g;
- Cov carbohydrates - 1, 57 g;
- Kev noj haus fiber ntau - 1,3 g;
- Dej - 94, 98 g;
- Tshauv - 0,62 g.
Cov vitamins rau 100 g:
- Vitamin A - 370 mcg;
- Vitamin B1 - 0.07 mg;
- Vitamin B2 - 0.08 mg;
- Vitamin B4 - 13.6 mg;
- Vitamin B5 - 0.14 mg;
- Vitamin B6 - 0.09 mg;
- Vitamin B9 - 38 mcg;
- Vitamin C - 9, 2 mg;
- Vitamin E - 0.22 mg;
- Vitamin K - 126, 3 mcg;
- Vitamin PP - 0,375 mg.
Macronutrients rau 100 g:
- Potassium - 194 mg;
- Calcium - 36 mg;
- Magnesium - 13 mg;
- Sodium - 28 mg;
- Phosphorus - 29 mg
Microelements rau 100 g:
- Hlau - 0.86 mg;
- Manganese - 0.25 mg;
- Tooj liab - 29 mcg;
- Selenium - 0.6 mcg;
- Zinc - 0.18 mg.
Cov amino acids tseem ceeb rau 100 g:
- Arginine - 0.071 g;
- Valine - 0.07 g;
- Histidine - 0.022 g;
- Isoleucine - 0.084 g;
- Leucine - 0.079 g;
- Lysine - 0.084 g;
- Methionine - 0.016 g;
- Threonine - 0.059 g;
- Tryptophan - 0,009 g;
- Phenylalanine - 0.055 g.
Hloov cov amino acids ib 100 g:
- Alanine - 0.056 g;
- Aspartic acid - 0,142 g;
- Glycine - 0.057 g;
- Glutamic acid - 0.182 g;
- Proline - 0.048 g;
- Serine - 0.039 g;
- Tyrosine - 0.032 g;
- Cysteine- 0.016 g.
Cov roj fatty acids uas txaus rau 100 g:
- Palmitic - 0.018 g;
- Stearic acid - 0,002 g.
Monounsaturated fatty acids rau 100 g:
- Palmitoelic - 0,002 g;
- Oleic (omega -9) - 0,005 g.
Polyunsaturated fatty acids rau 100 g:
- Linoleic acid - 0.024 g;
- Linolenic - 0.058 g;
- Omega -3 - 0.058 g;
- Omega -6 - 0,024 g.
Kev zom zaub mov carbohydrates hauv 100 g:
- Qab Zib - 0.36 g;
- Fructose - 0.43 g.
Kuj phytosterols (38 mg) yog ib feem ntawm cov nplooj zaub ntsuab.
Pab tau thaj chaw ntawm zaub xas lav
Ntxiv cov khoom no rau hauv kev noj zaub mov txhua hnub tso cai tsis tsuas yog ua kom cov zaub mov sib txawv, tab sis kuj tseem txhim kho lub xeev kev noj qab haus huv. Ua tsaug rau cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm zaub xas lav thiab qhov tsawg kawg ntawm cov contraindications rau nws siv, nws raug nquahu kom noj nws rau txiv neej thiab poj niam, ob leeg menyuam thiab neeg laus. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub paj hlwb, lub plawv thiab cov hlab ntshav, nws kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov thiab cov metabolism.
Cov txiaj ntsig ntawm zaub xas lav rau poj niam
Zaub xam lav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau poj niam lub cev vim nws cov ntsiab lus calorie tsawg thiab muaj cov npe ntawm cov vitamins, minerals, amino acids thiab fatty acids. Nws tsis yog tsis muaj dab tsi uas cov khoom lag luam no tau nquag ntxiv rau hauv kev noj zaub mov kom tiv thaiv cov phaus ntxiv, thiab tseem tau siv hauv tshuaj pleev ib ce hauv tsev.
Cov txiaj ntsig ntawm zaub xas lav rau cov poj niam muaj ntau yam thiab tau tshwm sim hauv cov txiaj ntsig zoo ntawm cov kabmob hauv qab no thiab cov kab ke ntawm lub cev:
- Kev ua me nyuam … Cov khoom lag luam txhim kho kev ua haujlwm ntawm txhua ntu ntawm cov txheej txheem kev ua me nyuam, ua kom cov qib hormonal zoo, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub zes qe menyuam, yog li ua rau poj niam muaj feem yuav xeeb tub thiab nqa me nyuam noj qab nyob zoo.
- Tawv nqaij … Cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant uas muaj nyob hauv cov zaub xas lav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Cov khoom lag luam txo tus nqi ntawm kev laus los ntawm kev tiv thaiv thaum ntxov pom ntawm wrinkles. Pab tshem tawm qhov khaus, tiv thaiv tshav ntuj. Nws zoo rov tsim cov qauv ntawm daim tawv nqaij, txhawb kev kho sai sai ntawm qhov txhab thiab tiv thaiv kev tsim cov nti. Normalizes qhov tso tawm ntawm sebum, tiv thaiv qhov pom ntawm oily sheen. Pab nres plaub hau thiab plaub hau.
- Circulatory system … Zaub xam lav muab lub cev nrog cov vitamin K txaus los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tso ntshav hauv tsev.
- Txoj hnyuv … Zaub xam lav yog cov khoom lag luam slimming zoo heev vim tias muaj tsawg hauv calories. Nyob rau tib lub sijhawm, nws muab ntau cov fiber ntau, yog li nws muab lub siab kom puv rau ob peb teev thiab tso cai rau koj kom zam lwm qhov khoom noj txom ncauj. Nws kuj ntxuav cov hnyuv tau zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm zaub xas lav thaum cev xeeb tub
Cov txiaj ntsig ntawm zaub xas lav thaum cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb heev, vim tias cov khoom lag luam tsis muaj cov roj (cholesterol) thiab cov khoom phom sij, thaum tseem yog cov khoom tseem ceeb rau kev txhim kho menyuam yaus thiab poj niam txoj kev noj qab haus huv.
Cov txiaj ntsig ntawm zaub xas lav rau poj niam cev xeeb tub:
- Lub cev tiv thaiv kab mob … Normalizes kev tiv thaiv kab mob yam tsis muaj kev puas tsuaj rau cov menyuam hauv plab. Txo qhov mob khaub thuas thaum cev xeeb tub.
- Nervous zog … Txhim kho kev tsaug zog. Nws ua rau cov nyhuv sedative me me, soothes zoo, tshem tawm kev ntxhov siab.
- Kev ua me nyuam … Cov choline muaj nyob hauv cov tshuaj ua rau txo qib roj cholesterol, txhim kho cov ntshav xa mus rau lub tsev menyuam thiab kev noj zaub mov zoo ntawm tus menyuam hauv plab. Ib qho ntxiv, zaub xas lav tiv thaiv menyuam hauv plab vim tias muaj ntau folic acid thiab lwm yam tshuaj tseem ceeb.
- Cov hlab plawv … Feem ntau, cov poj niam cev xeeb tub yuav tsis hnov thaum lawv cov ntshav siab nce. Nws yuav tsum nkag siab tias qhov xwm txheej no tsis yog cuam tshuam rau nws txoj kev noj qab haus huv nkaus xwb, tabsis tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev loj hlob ntawm tus menyuam. Zaub xam lav tuaj yeem tshem tawm qhov kev tawm tsam ntawm kev kub siab.
- Txoj hnyuv … Cov fiber ntau hauv cov zaub xam lav yog qhov zoo rau kev ntxuav cov hnyuv, tiv thaiv cem quav. Qhov no pab ua kom zom zaub mov zoo thiab txhim kho qab los noj mov.
- cov zis … Vitamin K txhim kho cov metabolism hauv lub raum, tiv thaiv kev txhim kho pyelonephritis thiab cystitis, uas nquag tshwm sim thaum cev xeeb tub. Tsis tas li, cov khoom txhawb nqa kev tshem tawm cov kua ntau dhau, txo tus poj niam cev xeeb tub ntawm edema thiab tshem tawm qhov pheej hmoo ntawm oxygen tshaib plab ntawm tus menyuam hauv plab. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov khoom lag luam hauv qhov nruab nrab.
Tom qab yug me nyuam, tus poj niam tuaj yeem haus cov noob ntawm cov khoom no hauv qhov me me los txhawb kev tsim cov kua mis.
Cov txiaj ntsig ntawm zaub xas lav rau txiv neej
Txiv neej kuj yuav tsum txaus siab rau cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm zaub xas lav. Cov zaub no muaj qhov sib xyaw ua ke uas tso cai rau koj rov qab tsim cov tshuaj testosterone - cov txiv neej tseem ceeb.
Tom qab qhov qub ntawm cov keeb kwm keeb kwm keeb kwm yav dhau, kev ua haujlwm ntawm cov kab ke kev ua haujlwm tau rov qab los. Tshwj xeeb, kev tsim cov phev yog qhov qub, thaum lawv cov kev txav mus los nce ntxiv, thiab yog li muaj peev xwm ua kom fertilize.
Zaub xam lav kuj tseem txhawb libido los ntawm kev txhawb kev sib deev. Cov khoom no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov qog nqaij hlav prostate.
Noj zaub xam lav txhua hnub, tab sis nyob hauv qhov nruab nrab, tuaj yeem ua rau cov plaub hau poob uas ntau tus txiv neej raug kev txom nyem los ntawm.
Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm zaub xas lav rau menyuam yaus
Nws yog qhov tseem ceeb sib npaug los siv cov khoom no rau menyuam yaus, vim tus menyuam lub cev xav tau kev noj zaub mov zoo rau kev txhim kho ib txwm muaj thiab kev loj hlob, nrog rau thaum lub sijhawm ua haujlwm tiv thaiv kab mob.
Vim li cas cov zaub xam lav muaj txiaj ntsig zoo rau menyuam yaus:
- Lub cev pom kev … Feem ntau cov zaub xas lav txhim kho kev pom kev. Nws tuaj yeem siv los tiv thaiv kab mob qhov muag, uas feem ntau tshwm sim rau menyuam thaum xyoo kawm ntawv.
- Lub cev tiv thaiv kab mob … Pab kom yoog tau hauv qib pib, vim ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob zoo, tso cai rau lub cev tsim cov tshuaj tiv thaiv tsim nyog raws sijhawm. Nws muaj cov nyhuv expectorant thaum hnoos, yog li ua kom yooj yim rau cov kab mob thiab ua kom rov zoo dua.
- Tawv nqaij … Ua kom zoo dua ntawm ntau yam kev raug mob ntawm daim tawv nqaij, uas feem ntau tshwm sim hauv cov menyuam yaus. Pab tua pob txuv.
- Lub cev musculoskeletal … Cov txiaj ntsig ntawm zaub xas lav tshwm nyob rau hauv kev cuam tshuam nrog cov leeg musculoskeletal. Vitamin K, muaj nyob hauv qhov ntau txaus, pab lub cev nqus cov calcium thiab ua kom sib cuam tshuam nrog cov zaub mov no nrog vitamin D.
Contraindications thiab raug mob ntawm zaub xas lav
Cov txiaj ntsig ntawm zaub xas lav yog qhov tsis lees paub, tab sis nws tsis tuaj yeem hais tias cov khoom no muaj kev nyab xeeb kiag li. Hauv qee kis, nws tuaj yeem ua teeb meem.
Contraindications rau kev siv cov zaub xas lav:
- Ua xua … Hauv qee kis, zaub xas lav tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum, yog li nws zoo dua los sim cov khoom no thawj zaug nrog ntu me me.
- Kab mob ntawm txoj hnyuv … Nws tsis pom zoo kom siv cov khoom no nyob rau hauv cov txheej txheem mob ntev ntawm colitis thiab enterocolitis, qhov nyiam ua kom muaj roj ntau dhau.
- Kab mob ntawm cov zis … Yog tias pom muaj cov xuab zeb lossis pob zeb pom hauv lub raum lossis zais zis, nws yog qhov zoo dua los txwv kev siv cov zaub xas lav.
- Lwm yam kab mob … Kab mob gout, kab mob siab ntsws, mob hawb pob, tuberculosis.
Zaub xam lav hauv tsev yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Kev yuav khoom yuav muaj cov khoom phom sij, vim thaum lub sijhawm cog qoob loo, cov neeg cog qoob loo feem ntau kho cov nroj tsuag nrog chiv, tshuaj txhawb nqa thiab tshuaj lom kom nce qoob loo thiab tiv thaiv kab tsuag.
Yuav xaiv cov zaub xam lav zaub xam lav li cas?
Hauv daim duab, hom zaub xas lav
Zaub xam lav muaj cov dej ntau, yog li nws qhuav sai sai thiab tib lub sijhawm poob nws saj thiab feem ntau ntawm cov as -ham. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov khoom no, tsuas yog siv cov nplooj tshiab tshaj plaws. Txhawm rau ua qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov zaub xas lav zoo tshaj plaws zoo li cas.
Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov zaub nplooj zoo: ci thiab muaj xim, tsis muaj cov xim dub, tsis muaj kev puas tsuaj, tsis muaj hnoos qeev, tsis ua kom khaus thiab tawg, muaj ntxhiab tsw.
Hom zaub xas lav:
- Zaub (Common Lettuce) … Hom zaub xam lav feem ntau yog zaub xas lav. Nws loj hlob nyob rau hauv daim ntawv ntawm rosette nrog coob tus ntawm cov nplooj dav ntawm cov xim daj daj nrog cov npoo nkhaus.
- Roman nyias (Roman Lettuce) … Qhov no ntau yam muaj crispy, muaj kua nplooj nrog me ntsis qab zib thiab xim me ntsis tsaus dua li cov zaub xas lav ib txwm. Cov qia yog ntom thiab dav dua, tsim kom muaj rosette nruj ntawm lub hauv paus.
- Asparagus Lettuce (Asparagus Lettuce) … Nws yog qhov sib xyaw ntawm asparagus thiab zaub xas lav. Nws muaj lub zog asparagus-flavored qia thiab nplooj zoo nkauj.
- Lub taub hau zaub xas lav … Nplooj yog oval, nrog cov nplua nuj ntsuab tint. Lub taub hau ntawm zaub qhwv loj hlob tiaj tus thiab muaj cov qauv ywj pheej.
Zaub xam lav zaub mov txawv
Zaub xam lav muaj qhov chaw tseem ceeb hauv kev ua noj. Qhov nruab nrab saj thiab tsos zoo nkauj ntawm cov zaub ua rau nws muaj peev xwm siv nws los ua cov khoom lag luam rau dai ntau yam tais diav. Ib qho ntxiv, cov nplooj tuaj yeem ntxiv rau cov zaub xam lav vitamin, smoothies, qhaub cij, thiab lwm yam khoom noj txom ncauj. Tom ntej no, cia saib seb yuav ua li cas thiab nrog cov zaub xas lav noj.
Zaub xam lav zaub xam lav
Feem ntau cov zaub xas lav yog siv los ua zaub nyoos, uas muaj ntau yam khoom sib xyaw - ntses, nqaij nruab deg, nqaij qaib, nqaij npuas, nplaig, zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, thiab lwm yam. Feem ntau lawv tau npaj los ntawm cov roj txiv ntseej lossis mayonnaise nrog ntxiv ntawm mustard, kua txiv kab ntxwv, zib ntab, ntau yam txuj lom thiab tshuaj ntsuab.
Daim ntawv qhia zaub xam lav zaub xam lav:
- Salmon thiab avocado nyias … Cov khoom xyaw: maj mam ntsev ntsev (200g), zaub xas lav (1 lub taub hau), avocado (1 pc.), Mustard (1 tbsp. L.), zib ntab (1 diav), kua txiv qaub (3 diav), txiv roj roj (6 diav), kua txob thiab ntsev. Ua ntej, tev thiab noob avocado, txiav nws mus rau hauv cubes thiab nphoo nrog txiv qaub kua txiv kom tsis txhob oxidation ntawm cov khoom. Tom ntej no, zom salmon. Peb ntxuav cov zaub xam lav, qhuav nws, cais cov nplooj thiab muab tso rau ntawm phaj. Muab ntses thiab avocado rau saum. Npaj cov khaub ncaws: ua ntej, sib tov zib ntab nrog mustard, tom qab ntawd sib tov thiab ncuav cov kua txiv qaub rau hauv cov txheej txheem, tom qab ntawd cov txiv ntseej roj, kua txob thiab ntsev. Whisk kom huv kom tau txais cov ntses uas zoo li tuab qaub cream hauv qhov sib xws. Ncuav cov khaub ncaws hla lub tais thiab ua haujlwm.
- Salmon nrog zaub thiab zaub xas lav … Cov khoom xyaw: salmon fillet (450 g), zaub xas lav (100 g), dib (2 pcs.), Radishes (10 pcs.), Cov kaus poom ntsuab taum (200 g), ntsev thiab kua txob, 10% cream (70 ml), mayonnaise (3 tbsp. L.), Ntsuab dos, dill thiab mint (2 sprigs), kua txiv qaub (1 tbsp. L.). Npaj cov hnav khaub ncaws: sib tov kua txiv qaub, mayonnaise, tom qab ntawd ncuav rau hauv qab zib, nplawm, ntxiv cov tshuaj ntsuab txhoov, ntsev thiab kua txob. Peb xa nws mus rau lub tub yees rau ib nrab teev. Lub sijhawm no, ua kom sov cov hniav nyiaj hniav kub. Txiav cov ntses rau hauv qhov ntsuas nrog 3 cm ntug thiab lub caij. Tom qab ntawd muab tso rau ntawm daim ntawv ci thiab ua noj hauv qab cov hniav nyiaj hniav kub kom txog thaum Golden xim av. Tshem cov syrup los ntawm cov taum. Ntxuav cucumbers thiab radishes, tev thiab txiav rau hauv slices, thiab rhuav cov zaub xas lav nplooj nrog peb txhais tes. Ua zaub mov: ua ntej tshaj tawm cov zaub sib xyaw ua ke, taum pauv, dib thiab radishes, tom qab ntawd saum cov ntses salmon nyob rau hauv kev chaotic, thaum kawg, ncuav cov khaub ncaws.
- Tuna thiab zaub xam lav zaub xam lav … Cov khoom xyaw: qe (4 pcs.), Cov kaus poom tuna (120 g), kua txob liab thiab daj (1 pc.), Zaub (100 g), txiv ntseej (60 g), txiv qaub (1 pc.), Soy sauce (25 d), mayonnaise (50 g), nutmeg thiab kua txob dawb. Ua ntej tshaj plaws, npaj cov ntses: sib tov cov kua ntses, mayonnaise, nutmeg thiab kua txob dawb. Peb ntxuav lub qe qhuav thiab txiav ua 4 ntu. Knead cov tuna nrog rab rawg rau hauv daim loj. Txiav cov kua txob rau hauv daim duab peb sab nruab nrab. Ntxuav cov zaub xas lav, qhuav nws, rhuav nws nrog koj txhais tes thiab nphoo nws nrog kua txiv qaub. Tom ntej no, nteg cov seem nyob rau hauv lem: zaub xas lav, kua txob, ncuav tshaj cov ntses. Muab cov ntses tso rau ntawm ntug phaj. Muab qe thiab txiv ntseej tso rau saum. Ntxiv cov ntses dua. Peb ua hauj lwm rau lub rooj.
- Zaub zaub xam lav nrog zaub xas lav thiab cws omelet … Cov khoom xyaw: zaub xas lav (1 pawg), dib (1 pc.), Txiv lws suav (1 pc.), Cw (100 g), qe (2 pcs.), Txiv roj roj (3 tbsp. L.), Qej (1 clove), kua txiv qaub (20 ml), mustard (5 g), kua txob thiab ntsev. Boil cov cw, txias, tev thiab finely chop. Npaj cov hnav khaub ncaws: sib tov cov roj, qej finely tws qej, kua txiv qaub, ntsev, kua txob thiab mustard. Zaub - zaub xas lav, dib thiab lws suav - ntxuav, txiav rau hauv daim me me thiab muab tso rau hauv lub tais. Tsav cov qe rau hauv phaj, ntxiv ntsev, kua txob thiab ua ke nrog cov cw. Nyob rau hauv lub lauj kaub preheated, ua ib qho omelet nyias, tom qab ntawd yob nws nrog lub raj, txiav nws rau hauv cov yob me me thiab tso nws rau saum cov zaub. Caij nrog ntses.
- Nqaij qaib zaub xam lav … Cov khoom xyaw: smoked nqaij qaib fillet (300 g), cov kaus poom pob kws rau ntawm cob (250 g), zaub xas lav (100 g), cov kaus poom txiv puv luj (100 g), kua txob qab zib (2 pcs.), Txiv roj roj (3 tbsp. L.), txiv qaub kua txiv (40 ml), Dijon iab (2 tsp), noob hnav noob hnav (1 tsp), kua txob dub thiab ntsev. Txiav pineapple thiab pob kws coarsely, kua txob qab zib - hauv ib daim hlab, nqaij qaib fillet - hauv daim, rhuav cov zaub xam lav nrog koj txhais tes. Npaj cov hnav khaub ncaws: muab cov kua txiv qaub, roj, mustard, noob hnav, ntsev thiab kua txob tso rau hauv ib pawg. Muab cov zaub xas lav, pineapple, pob kws, nqaij qaib rau ntawm lub tais, nphoo nrog cov ntses, sib tov thiab ua haujlwm.
- Zaub xam lav … Cov khoom xyaw: figs (4 pcs.), Txiv qaub (1 pc.), Zaub (200 g), txiv ntseej roj (40 ml), ham (100 g), nyuaj cheese (150 g), zib ntab (1 tsp.)… Peb rhuav cov zaub xas lav nplooj thiab qhuav nrog peb txhais tes. Txiav cov txiv hmab txiv ntoo tshiab rau hauv 8 qhov sib npaug sib npaug, cheese nyuaj - rau hauv cubes, nqaij npua - rau hauv ib daim hlab. Sib tov zib ntab, kua txiv qaub, zest, txiv roj roj rau hnav khaub ncaws. Muab zaub xam lav tso rau ntawm lub tais, tom qab ntawd nqaij npua, figs, cheese. Flavour nrog hnav khaub ncaws.
- Kab txawv zaub xam lav nrog zaub xas lav … Cov khoom xyaw: txiv nkhaus taw (1 pc.), Pineapple (500 g), zaub xas lav (150 g), zaub ntsuab (50 g), txiv laum huab xeeb ci (1 tablespoon), dos ntsuab (50 g), kua txob liab (1/2 daim), qej (2 cloves), cov qhiav tshiab (15 g), kua txiv qaub (60 ml), txiv laum huab xeeb (6 diav), suab thaj xim av (3 diav), cilantro (30 g), mint (20 g). Tev thiab zom cov qej thiab qhiav. Peb ntxuav cov kua txob thiab txiav nws mus rau hauv ib ncig (qee qhov yuav tsum tau sab laug rau kho kom zoo nkauj). Finely chop lub mint thiab cilantro. Sib tov butter, qab zib, kua txiv qaub, qhiav, qej thiab kua txob, tshuaj ntsuab thiab sib tov nrog rab kom txog thaum sib tov. Tev thiab txiav cov txiv nkhaus taw thiab txiv puv luj rau hauv daim, tom qab ntawd muab lawv tso rau hauv ib lub phaj, ncuav nrog me me ntawm kev hnav khaub ncaws thiab muab tso rau hauv lub tub yees hauv qab zaj duab xis khov rau 2 teev. Peb ntxuav cov zaub ntsuab thiab zaub xas lav, qhuav nws, tshem cov qia thiab muab tso rau hauv tais. Muab cov txiv hmab txiv ntoo tso rau saum, sau nrog hnav khaub ncaws, dai nrog ntsuab dos, txiv laum huab xeeb thiab kua txob.
- Havana zaub xam lav … Cov khoom xyaw: zaub xas lav (1 lub taub hau ntawm zaub qhwv), hauv paus celery (150 g), txiv tsawb thiab txiv kab ntxwv qaub (1 pc.), Pineapple (1 pc.), Txiv qaub kua txiv (30 ml), lws suav (2 pcs.), Mayonnaise (150) ml.)) ib. Ua ntej, grate celery thiab nphoo nws nrog txiv qaub kua txiv. Peb txiav cov zaub xam lav rau hauv cov nplooj thiab txiav nws rau hauv ib daim hlab, txiv lws suav - hauv daim, txiv tsawb - hauv daim, thiab tev txiv kab ntxwv txiv kab ntxwv - hauv daim loj. Txiav pineapple nyob rau hauv ib nrab thiab ua tib zoo xaiv lub pulp, txiav nws mus rau hauv cubes. Sib tov cov zaub xas lav thiab celery nplooj, lub caij nrog mayonnaise thiab ntxiv txiv kab ntxwv qaub thiab kua txiv pineapple tso thaum sib tsoo. Tom ntej no, peb kis cov pawg no hauv ib nrab ntawm cov txiv puv luj tev. Muab cov txiv lws suav, txiv tsawb, txiv puv luj thiab txiv kab ntxwv qaub rau saum.
Nco tseg! Thaum ntxiv cov zaub xas lav rau cov tais diav, nws yog qhov zoo dua los rhuav cov nplooj nrog koj txhais tes, ntau dua li txiav lawv nrog rab riam.
Zaub xam lav smoothie
Vim yog qhov nruab nrab ntawm kev saj, lub teeb tsis hnov tsw ntxhiab, cov dej muaj cov ntsiab lus ntau thiab muaj ntau cov vitamins thiab ntxhia muaj pes tsawg leeg, zaub xas lav feem ntau siv los npaj cov vitamin cocktails. Hauv cov dej qab zib, nws tau ua ke nrog lwm cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, tshuaj ntsuab, txiv ntseej los tsim cov khoom noj qab haus huv thiab ua kom cov dej qab zib tuab tuab.
Lettuce Cocktail Recipes:
- Txiv hmab txiv ntoo smoothie nrog zaub xas lav thiab spinach … Cov khoom xyaw: zaub ntsuab (40 g), zaub xas lav (5 nplooj), celery (3 stalks), pear thiab txiv tsawb (1 txhua), kua txiv qaub (50 ml), txiv qaub zest (1 tablespoon), dej (200 ml). Peb sib tov tag nrho cov khoom sib xyaw rau hauv ib pawg loj siv lub tshuab ziab khaub ncaws. Ntxiv dej yog tias tsim nyog. Yeej rau 2 feeb.
- Zib ntab smoothie … Cov khoom xyaw: zaub xas lav (7 pcs.), Zaub (1 pc.), Txiv qaub kua txiv (30 ml), dej (200 ml), zib ntab (1 tbsp. L.). Tev lub dib thiab txiav mus rau hauv loj daim. Tom qab ntawd, nrog rau lwm cov khoom xyaw, tuav hauv rab rab kom txog thaum tus.
- Smoothie nrog broccoli thiab zaub xas lav … Cov khoom xyaw: dej (250 ml), zaub paj (50 g), zaub txhwb qaib (20 g), txhoov qhiav (2 tsp), zib ntab lossis kua txiv agave (2 diav), zaub xas lav (6 pcs), txiv tsawb (1 pc.), Kiwi (1 pc.): Kuv. Peb ntxuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab txiav lawv coarsely. Zuaj tag nrho cov khoom sib xyaw nrog lub zog loj.
Yuav khaws cov zaub xas lav li cas?
Cov zaub xam lav tau pom zoo kom noj thawj hnub tom qab sau qoob loo, vim tias nws lub txee lub neej yog qhov txwv - nws tseem tsim nyog rau kev ua noj ua haus tsis pub ntev tshaj 2 lub lis piam.
Txhawm rau khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab saj, cov nplooj zaub yuav tsum tau qhuav kom zoo thiab khaws cia hauv lub tub yees. Nplooj tuaj yeem tso rau hauv lub thawv yas, tom qab npog lub thawv nrog daim ntawv so ntswg, thiab kaw nruj nrog lub hau. Xwb, qhwv nws hauv daim ntawv so tes thiab muab tso rau hauv lub hnab ntim lub tub yees.
Yog tias koj yuav cov zaub xam lav zaub xam lav, tom qab ntawd yuav muaj qhov sib txawv me ntsis nrog nws qhov kev khaws cia, muab tias lub taub hau ntawm cov zaub qhwv tau zoo. Nws khaws cov dej txaus kom zoo dua qub thiab tsis muaj kev cuam tshuam rau kev puas tsuaj, txawm tias khaws cia hauv ib lub hnab tsis tu ncua.
Saib cov vis dis aus hais txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm zaub xas lav:
Zaub xam lav yog cov khoom lag luam nyiam thiab pheej yig uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev yuav zaub xas lav siv ntau yam tshuaj lom neeg, koj tuaj yeem yooj yim cog cov ntoo no txawm tias nyob ntawm windowsill hauv lub lauj kaub paj hauv tsev ib txwm muaj.
