Tshawb nrhiav cov npe ntawm cov laj thawj vim li cas koj cov menyuam raug mob ntau tom qab khiav thiab yuav tiv thaiv qhov mob uas tsis tuaj yeem ua li cas. Nws tsis pub leej twg paub tias kev dhia yog ib txoj hauv kev pheej yig thiab muaj txiaj ntsig zoo kom poob phaus. Nws yog qhov nkag siab heev vim li cas coob leej neeg xaiv nws los daws qhov haujlwm ntawm tes. Cov neeg pib tshiab qee zaum qhia tias lawv muaj mob hauv lawv lub plab tom qab khiav. Hnub no peb yuav saib yog vim li cas rau qhov tshwm sim no thiab qhia koj yuav ua li cas hauv qhov xwm txheej zoo li no.
Mob plab tom qab khiav: ua rau tshwm sim
Mob plab tom qab khiav tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam laj thawj, thiab tam sim no peb yuav saib qhov feem ntau.
Ua txhaum txoj kev khiav
Kev khiav nkaus xwb thaum xub thawj zoo li yog kis las yooj yim, tab sis hauv kev xyaum nws yog qhov tsim nyog los soj ntsuam cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Nws yog vim nws ua txhaum qhov mob hauv plab feem ntau tshwm tom qab khiav. Nov yog qhov yuam kev tseem ceeb uas pib ua rau khiav:
- Khiav ntawm tiptoes - Tsaws ib txhais ceg ntawm ntu no yuav ua rau raug mob. Lub ntsiab lus yog qhov kev poob siab tsis tuaj yeem faib sib npaug ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab cov leeg. Kom tsis txhob muaj teeb meem, koj yuav tsum txo koj txhais taw rau hauv av nrog koj txhais taw tag nrho.
- Ntev tsaws - tsuas yog sib quas ntus thiab nquag dhia, lub sijhawm uas lub cev tau tsa saum hauv av mus rau qhov siab me me, tuaj yeem suav tias muaj kev nyab xeeb rau txhais ceg.
- Muaj zog txhais ceg tawm - txhawm rau ua kom nrawm dua thaum khiav, koj tsis tas yuav ncua qhov pov ntawm ob txhais ceg. Nws muaj txiaj ntsig ntau dua thiab muaj kev nyab xeeb los ua kom nrawm ntawm kev txav ntawm cov ceg.
- Lub cev yog qaij rau pem hauv ntej - koj yuav tsum nco ntsoov tias thaum khiav, lub cev yuav tsum nyob hauv lub dav hlau ntsug, thiab lub qhov muag yuav tsum tau qhia rau pem hauv ntej.
Thaum koj khiav, txhais ceg leeg nruj, uas ua rau cov ntshav ntws qeeb. Vim li ntawd, lawv tsis tau txais cov as -ham uas tsim nyog, thiab cov kua qaub lactic tsis tau ntxuav tawm. Yog tias koj xav tshem qhov mob ntawm koj lub plab tom qab khiav, tom qab ntawd koj lub hauv paus yuav tsum yog tus pib ntawm kev txav mus los. Txhawm rau ua qhov no, nqa lub cev kom siab dua thaum koj nqus thiab nqus hauv koj lub plab. Nyob rau tib lub sijhawm, ob txhais ceg yuav tsum tau so thiab txav mus zoo li yog lawv raug ncua. Tsis tas li nco ntsoov tias lub nra ntawm ob txhais ceg nce ntxiv thaum tsav tsheb hla qhov av ntxhib.
Nkawm khau
Teeb meem cov leeg pob txha tuaj yeem cuam tshuam nrog khau tsis raug xaiv. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog khau ntaub uas muaj qhov sib thooj ib txwm nyob thoob plaws qhov ntev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias khau khau yuav tsum txhim kho kev ntseeg tau, uas yuav tso cai rau koj kom tsis txhob raug mob me. Koj yuav tsum tsis txhob yuav khau ntaub "rau kev loj hlob", lawv yuav tsum sib haum rau qhov loj ntawm koj txhais taw tam sim no.
Niaj hnub no, txhua lub tuam txhab ua kis las ncaws pob tsim cov khau uas tsim los rau ntau hom saum npoo. Nws tso cai rau koj ua tiav qhov siab tshaj plaws rau koj txhais taw thaum txav mus. Tab sis txawm tias nyob hauv qhov xwm txheej no, cov ntshav microcirculation tuaj yeem ua rau tsis zoo yog tias koj hnav thom khwm nruj lossis thom khwm thom khwm. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog hnav khau ntaub ntawm txhais taw liab qab. Qhov no yuav tso cai rau koj kom txo qhov mob hauv koj lub plab tom qab khiav.
Cov neeg nyob hauv nroog feem ntau khiav ntawm asphalt, thiab qhov tseeb no tuaj yeem yog ib qho laj thawj rau qhov pom ntawm qhov hnyav ntawm ob txhais ceg. Tsis tas li, khiav ntawm cov xuab zeb lossis av ntxhib rau lub sijhawm ntev tuaj yeem muaj qhov tsis zoo ntawm ob txhais ceg. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem raug txhawb kom cob qhia ntawm cov av qeeg xws li tsev kawm ntawv chaw ncaws pob.
Khoom noj thiab dej
Nrog rau qhov txo qis ntawm cov txheej txheem txheej txheem hauv metabolic, qhov yuav tshwm sim ntawm qhov mob hauv plab tom qab khiav nce. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los tsim koj li kev noj haus kom cov vitamins C thiab B, nrog rau cov poov tshuaj, calcium thiab phosphorus tuaj. Koj xav tau cov vitamin E ntxiv dag zog rau phab ntsa ntawm koj cov hlab ntshav.
Dej tseem ceeb ib yam. Txhua leej txhua tus paub tias tib neeg lub cev yog 80 feem pua ntawm cov tshuaj no. Dej pab tshem tawm cov co toxins thiab ntsev, thiab tseem ua kom nrawm dua cov txheej txheem ntawm kev kho cov ntaub so ntswg tom qab kev tawm dag zog. Yog tias koj hnov mob hauv koj lub plab tom qab khiav, peb pom zoo kom nce cov dej koj haus ib hnub rau 3 liv.
Nres nres thaum khiav
Thaum koj khiav, sim kom tsis txhob nres tam sim. Maj mam qeeb thiab pib taug kev. Thaum koj qhov kev tawm dag zog tas lawm, tsis txhob tsum tam sim ntawd. Koj yuav tsum txav mus kom txog thaum koj lub plawv dhia rov zoo li qub.
Poj niam qhov tshwj xeeb
Cov ntxhais, uas feem ntau siv khau siab rau hauv lub neej txhua hnub, muaj ib qho tshwj xeeb - lawv cov leeg nqaij leeg tau me ntsis luv. Thaum lawv hnav khau ntaub, lawv yuav hnov tsis xis nyob thiab mob hauv lawv lub plab.
Txhawm rau zam qhov no, peb pom zoo tas li ua qoj ib ce qoj ib ce. Qhov no yog qhov yooj yim heev ua, piv txwv li, thaum nce ntaiv, nce qib thib ob kom koj lub pob taws dai. Tom qab ntawd txo qis pob taws ntawm koj lwm txhais taw thiab ncab.
Ua ob lossis peb txheej ntawm qhov kev tawm dag zog no rau 8-10 reps. Ib qho ntxiv, peb pom zoo kom caij tsheb kauj vab lossis siv kev caij tsheb kauj vab ntawm kev khiav.
Hnyav hnyav
Ntau tus pib tshiab ntseeg siab tias qhov hnyav ntau dua, lawv yuav ua tiav lawv lub hom phiaj sai dua. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, txhua yam tshwm sim lwm txoj hauv kev ib puag ncig - nrog kev ua haujlwm ntau dhau, qhov mob hauv lub plab tshwm tom qab khiav.
Teeb meem hnyav
Nws yog qhov nkag siab heev tias ntau tus neeg pib khiav tsuas yog tshem tawm cov phaus ntxiv. Txawm li cas los xij, yog qhov teeb meem ntawm qhov hnyav dhau hnyav, yog li nws tsim nyog pib nrog kev taug kev. Thaum ua haujlwm, cov pob qij txha thiab cov leeg muaj lub zog hnyav, uas nce ntxiv hauv kev cuam tshuam ntawm qhov hnyav dhau. Ua ntej, koj yuav tsum poob ob peb phaus los ntawm kev taug kev nrawm, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem pib khiav.
Yuav ua li cas yog tias koj mob hauv koj lub plab tom qab khiav?
Thaum koj hnov mob leeg tom qab tawm dag zog, koj tuaj yeem ua cov hauv qab no:
- Da dej sov, coj cov dej ntws mus rau koj txhais taw thaum zaws koj txhais taw ob peb feeb. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem da dej sov lossis mus ntsib chav da dej (sauna) kom so koj cov leeg.
- Ua ib qho chaw dag ntawm lub rooj zaum thiab tsa koj ob txhais ceg perpendicular rau hauv av rau 10 feeb.
- Tom qab ua haujlwm tas li, tsis txhob quab yuam koj ob txhais ceg ib teev kom lawv rov zoo.
- Self-zaws cov leeg leeg, txav mus rau hauv cov leeg nqaij.
Yuav ua li cas kom raug kom thiaj li tsis muaj qhov mob tshwm sim?
Feem ntau, cov pib pib ntsib cov teeb meem zoo li no, thiab peb pom zoo kom koj siv txoj kev qhia ua haujlwm zoo rau thawj ib lossis ob lub lis piam. Qhov no xav tau cov hauv qab no:
- Ua kom qeeb qeeb - pib nrog kev taug kev, kom lub cev tau npaj rau kev ntxhov siab yav tom ntej.
- Ua kom nruab nrab - koj thawj zaug yuav tsum yog tsib txog kaum feeb ntev. Ua ntau tshaj peb qhov kev tawm dag zog ib lub lim tiam. Lub sijhawm ntawm cov chav kawm yuav tsum nce zuj zus thiab qee qhov hauv lub lim tiam thib 3 nws yuav tsum yog ib nrab teev.
- Nres maj mam - peb twb tau hais tias tom qab khiav koj tsis tuaj yeem nres tam sim. Qhov no tsis yog tsuas yog ua rau muaj cov kua qaub lactic ntau ntau (ib qho ntawm qhov ua rau pom qhov mob ntawm lub plab tom qab khiav), tab sis kuj cuam tshuam tsis zoo rau lub plawv nqaij.
- Kev sov so yuav tsum yog tus qauv rau koj. - tsis txhob pib ua yam tsis muaj kev sov sov. Qhov no siv rau txhua yam kis las.
Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg leeg, cov kws tshaj lij pom zoo kom siv rov qab khiav ntawm qhov deb ntawm 100 txog 200 meters.
Mob plab tom qab khiav: kev tiv thaiv
Cov lus qhia hauv qab no tuaj yeem pab koj zam qhov mob ntawm koj cov leeg leeg:
- Tsis txhob siv ntau dhau. Kev khiav ntawm qhov nrawm yuav tsis tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov mob, tab sis nws kuj tseem yuav ua tau zoo dua ntawm kev hlawv roj.
- Ua ntej txhua qhov kev qhia, yuav tsum ua kom sov sov, thiab tom qab ua tiav-txias txias.
- Nkawm khau thiab khaub ncaws yuav tsum tsis txhob ua rau tsis xis nyob.
- Kev txav mus los yuav tsum tsis yog tsuas yog nqes qis, tab sis kuj yog lub cev, lub duav thiab caj npab. Ntxiv mus, lawv txoj kev koom tes hauv kev khiav yuav tsum muaj zog.
- Yog tias koj muaj kab mob ntev hauv cov pob qij txha, cov leeg lossis cov hlab ntshav, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib dhia.
- Tsis txhob xaus koj qhov kev khiav nrog nres tam sim.
- Txhawm rau so cov leeg thiab tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob, ua kom sov da dej (da dej) lossis mus ntsib chav sauna (da dej) tom qab tawm dag zog. Zaws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv qhov mob.
- Tom qab ua tiav qhov kev qhia, koj yuav tsum haus cov kua. Nws tuaj yeem tsis yog tsuas yog haus dej, tab sis kuj yog kua txiv los yog compote.
Cov zaub mov txawv hauv tebchaws thiab tshuaj rau mob hauv plab tom qab khiav
Txhawm rau daws qhov mob, tshem tawm kev qaug zog thiab mob, cov tshuaj pleev menthol yog cov tshuaj zoo tshaj plaws. Cov tshuaj no muaj cov cua txias. Yog tias qhov mob tsis tuaj yeem zam tau, nws tsim nyog siv tshuaj loog. Compresses nrog tshuaj ntsuab infusions tuaj yeem tsis muaj txiaj ntsig zoo dua.
Txhawm rau npaj qhov kev zuaj, cov tshuaj yuav tsum tau tsau rau hauv dej sov. Kuj ntxiv cov kev daws teeb meem ntawm txiv qaub paj thiab mint rau lawv. Thaum koj raus koj txhais taw hauv kev daws teeb meem, koj yuav hnov zoo li nyob hauv peb lub hlis twg ntawm ib teev. Nco ntsoov tias cov txheej txheem no, ua tiav txhua hnub, tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kev mob ntshav qab zib. Peb kuj pom zoo siv ntoo thuv koob da dej. Sai li koj hnov mob hauv koj lub plab tom qab khiav, tso dej khov rau ntawm thaj chaw no ntawm koj txhais taw.
Yog tias koj hnov mob txhua lub sijhawm, thiab nws kav ntev ntev, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav kev qhia ntawm kws kho mob. Muaj qhov ua tau tias qhov mob tshwm sim los ntawm qee qhov pathology. Piv txwv li, cov txheej txheem ua mob tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev txhim kho kab mob sib kis ntawm cov nqaij pob txha lossis osteomyelitis.
Yog tias koj hnov mob hauv thaj chaw ko taw ntev, tom qab ntawd nws muaj peev xwm tias qhov tawg tau tsim ntawm pob txha lossis cov leeg pob txha raug puas ntsoog. Kev raug mob zoo li no tsis yooj yim thaum ua cov txheej txheem raug ua txhaum. Txhawm rau kuaj pom muaj cov kab mob ntawm cov leeg musculoskeletal, nws yog qhov txaus los ua X-ray.
Hauv kev xaus, kuv xav hais tias kev khiav yog pab tau rau txhua lub hnub nyoog. Txawm li cas los xij, kev qhia yuav tsum tau teeb tsa kom raug, thiab tus kis las yuav tsum ua raws cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo, vim qhov no yog tib txoj hauv kev tso rau hauv lub cev tag nrho cov as -ham uas tsim nyog rau kev rov zoo los. Ua raws li peb cov lus qhia thiab koj chav kawm yuav dhau los ua haujlwm zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb dua. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab poob phaus.
Yog xav paub ntxiv vim li cas koj ob txhais ceg mob tom qab khiav, saib hauv qab no:
