Tshawb nrhiav seb yog vim li cas ntau tus neeg ncaws pob xaiv khiav rov qab thiab yuav ua li cas thiaj li tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev siv aerobics niaj hnub no. Cov neeg coob nyob hauv ntiaj chaw muaj teeb meem nrog kev rog dhau. Nws tsis muaj qhov xwm txheej uas ntau yam txheej txheem thiab tshuaj ntxiv uas tso cai rau koj hlawv cov rog yog tam sim no nrov heev. Qee tus neeg tswj hwm kom tshem tawm cov phaus ntxiv, thaum lwm tus raug yuam kom ua haujlwm tsis txaus ntseeg rau qhov no. Txhawm rau ua kom yooj yim rau lawv, cov kws tshawb fawb tseem tshawb fawb txog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev poob phaus. Ib qho ntawm cov no yog qhov rov qab khiav, uas yuav zoo li coj txawv txawv rau koj. Cia peb paub seb dab tsi rov qab tuaj yeem ua tau - zoo lossis tsis zoo.
Rov qab khiav thiab poob phaus
Cov kws tshawb fawb los ntawm UK ntseeg siab tias kev rov qab los ua haujlwm tau zoo heev. Lawv hais tias khiav rov qab tau txais txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab tsis muaj teeb meem hlo li. Rau ntau tus, qhov kev xav no yuav zoo li lom zem, tab sis nws nyuaj rau kev sib cav nrog kev tshawb fawb thiab nws tsim nyog sim.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg nrhiav kev khiav rov qab tsis yog cov neeg tshawb fawb Askiv, tab sis yog tus khiav marathon Karl Twumi. Nws tau xav txog qhov ntev uas khiav rov qab tuaj yeem muaj txiaj ntsig, thiab cov kws tshawb fawb Askiv tau pov thawj qhov no hauv lawv cov kev tshawb fawb.
Nws yuav tsum tau hais tias kev khiav rov qab muaj txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog rau kev poob phaus, tab sis kuj tsis ua mob rau pob qij txha. Tej zaum koj paub tias thaum lub sijhawm ua haujlwm niaj hnub, lub hauv caug pob qij txha raug ua rau muaj lub zog poob siab thiab qhov no yog qhov txaus ntshai rau lawv. Thaum ib tus neeg siv rov qab khiav, qhov poob siab ntawm cov pob qij txha yog qhov tsis tsim nyog. Ib qho ntxiv, nws tau raug pov thawj tias hom kev khiav no tso cai rau koj hlawv 20 feem pua cov calories ntau dua piv rau qhov qub.
Cov kws tshawb fawb hauv tebchaws Askiv tau xam tias kev siv calories ntawm 400-meter rov qab khiav (qhov loj ntawm lub tsev ntaus treadmill tus qauv) yog sib npaug rau kev siv calories ntawm kev ua haujlwm qub rau ntawm tus ncej, lossis 2,400 meters. Ntxiv mus, kom ua kom cov rog rog zoo, koj tsis tas yuav khiav thiab koj tuaj yeem taug kev xwb. Cov kws tshawb fawb tau suav qhov suav nrog ntawm kev siv hluav taws xob rau kev taug kev rov qab. Yog tias koj tsuas yog taug ib puas kauj ruam nrog koj sab nraub qaum, koj yuav haus ntau calories ntau dua li taug kev ib txhiab kauj ruam. Tau kawg, kev ua haujlwm tau zoo dua, tab sis koj tuaj yeem sim rov qab taug kev ib yam.
Nws yog qhov tseeb tias tom qab tshaj tawm cov txiaj ntsig kev tshawb fawb no, yuav luag txhua tus neeg xav tsis thoob, tab sis niaj hnub no ntau thiab ntau tus neeg Askiv tau nquag siv rov qab ua haujlwm, cov txiaj ntsig uas tau ua pov thawj, tab sis tsis muaj kev phom sij. Nws yuav tsum tau sau tseg tias cov kws tshawb fawb twb tau them nyiaj rau qhov rov qab khiav, thiab qhov no tau tshwm sim hauv xyoo xya caum ntawm lub xyoo pua xeem. Tom qab ntawd kev qhia zoo li no tau pom zoo rau cov kis las thaum lub sijhawm rov kho tom qab raug mob. Tom qab raug mob hnyav, ntau hom kev tawm dag zog lub cev raug txwv, tab sis cov kis las yuav tsum tau rov zoo li qub sai li sai tau. Rov qab khiav tau siv feem ntau tom qab raug mob rau nraub qaum thiab hauv caug pob qij txha.
Hauv peb lub tebchaws, kev khiav rov qab tseem tsis tau muaj koob meej thiab tsis muaj coob tus neeg paub cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm UK. Tab sis nyob rau sab hnub poob, hom kev tawm dag zog cardio no tau dhau los ua neeg nyiam dua. Ntxiv mus, kev rov qab los tau dhau los ua neeg nyiam tias nws tau txiav txim siab los tsim kev sib tw rov qab rau yav tom ntej kev sib tw marathon. Tam sim no, kev npaj npaj tau tab tom pib rau thawj qhov kev sib tw loj.
Tej zaum, thim rov qab khiav ntawm qee lub sijhawm yuav dhau los ua neeg nyiam ntawm peb, vim tias nws tsis muaj qhov txawv los ntawm cov txheej txheem kev nyuaj siab. Txawm hais tias thaum xub thawj yuav muaj qee qhov tsis xis nyob, vim tias koj yuav tsum tig koj lub taub hau tas li. Vim li no, koj yuav tsum zaum pib ua haujlwm los ntawm kev taug rov qab, maj mam txav mus ntxiv.
Yav tsaus ntuj jogging rau poob phaus
Tom qab txiav txim siab cov txiaj ntsig ntawm kev rov qab khiav thiab tham txog nws cov txiaj ntsig thiab kev phom sij, Kuv xav tham txog kev ua haujlwm qub, uas yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev dhia. Coob leej neeg nyiam mus dhia thaum sawv ntxov, tab sis cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev khiav thaum yav tsaus ntuj yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Cia peb xam seb qhov no cuam tshuam nrog dab tsi.
Yog tias peb tham txog cov teeb meem ntawm kev sib tw khiav thaum sawv ntxov, feem ntau ntawm koj nkag siab tias ua ntej ua haujlwm nws muaj peev xwm ua kom koj tus kheej sawv ntxov thiab mus dhia. Ib qho ntxiv, jogging thaum sawv ntxov tuaj yeem txo qis koj qhov kev ua tau zoo, uas yog qhov tsis xav tau ua ntej pib hnub ua haujlwm tshiab. Tab sis thaum yav tsaus ntuj, lub teeb dhia dhia tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab uas tau sau thaum nruab hnub.
Yog tias koj txiav txim siab pib jogging thaum yav tsaus ntuj, tom qab ntawd koj yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob nqa lub cev ntau dhau kom tsis txhob cuam tshuam koj tus qauv pw. Nws tsim nyog pib nrog kaum lossis siab tshaj kaum tsib feeb ntawm kev khiav. Tom qab ntawd koj tuaj yeem maj mam nce lub sijhawm ua haujlwm, thaum saib xyuas lub xeev ntawm koj lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob khiav thaum yav tsaus ntuj ntau dua ib nrab teev.
Heev feem ntau tib neeg mus khiav tsuas yog tom qab lawv tau los tsev los ntawm kev ua haujlwm, muaj khoom noj txom ncauj thiab so. Tab sis qhov no tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, uas twb tau hloov mus rau lub zog so thiab dhia dhia tuaj yeem dhau los ua kev nyuab siab rau nws. Yog li, lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog yav tsaus ntuj yog nyob ntawm thaj tsam ntawm 19 txog 22 teev. Nyob rau lub sijhawm no, lub cev twb tau nyob zoo thiab koj tuaj yeem daws qhov kev nyuab siab uas tseem tshuav, tab sis tib lub sijhawm nws tseem tsis tau nkag mus rau theem ntawm kev so tsis so.
Yog tias sawv ntxov cardio tau pom zoo ntawm lub plab khoob, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no thaum yav tsaus ntuj. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau yog tias koj tab tom yuav khiav. Ib qho piv txwv zoo heev rau pluas noj ua ntej yav tsaus ntuj yog ib qho omelet nrog cov nqaij qaib los yog nqaij. Yog tias koj tsis xav noj hmo, tom qab ntawd txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo ib yam.
Tab sis kev ua kom sov ua ntej yav tsaus ntuj yuav tsum tau ua, ntxiv rau ua ntej thaum sawv ntxov. Nws yuav tsum raug sau tseg tias yog tias koj yuav mus ncaws pob txhua lub sijhawm thiab nws tsis yog yam haujlwm yam koj nyiam lossis khoom plig rau zam, tom qab ntawd kev sov so yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm. Txij li thaum koj tab tom yuav khiav, koj qhov sov so yuav tsum tsom mus rau koj ob txhais ceg. Ib txoj hlua hla ua haujlwm zoo heev rau qhov no. Tsis tas li, tsis txhob pib khiav tam sim. Taug kev ntawm qhov nrawm, maj mam nce koj qhov nrawm, thiab tom qab ntawd pib khiav.
Peb twb tau hais tias thaum yav tsaus ntuj tsis tas yuav muaj kev thauj khoom hnyav thiab khiav ntawm thaj chaw tiaj. Nws zoo heev yog tias muaj chaw nres tsheb ze koj lub tsev thiab nyob ntawd koj tuaj yeem khiav tau. Qhov no cawm koj qhov teeb meem ntawm nqus cov pa tawm ntawm lub tsheb. Los ntawm txoj kev, nws tsim nyog nyob deb ntawm cov tsheb tsis khoom.
Tsis muaj teeb meem dab tsi lub sijhawm koj dhia, nws yog ib qho tseem ceeb heev los saib xyuas qhov ua pa ntawm koj cov pa. Thaum lub cev ua haujlwm, lub cev siv oxygen ntau thiab yog li ua pa tseem ceeb heev. Feem ntau, thaum tsis muaj oxygen, tib neeg pib ua pa los ntawm lub qhov ncauj, ntseeg tias txoj hauv kev no lawv yuav tuaj yeem tshem tawm cov pa oxygen tsis txaus. Tab sis hauv kev coj ua, qhov xwm txheej tsis zoo kiag li. Ib txwm ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab txoj hauv kev no koj tuaj yeem tswj lub sijhawm koj xav tau thiab muab lub cev nrog oxygen.
Hnub no koj tau kawm ob qhov txiaj ntsig ntawm kev rov qab los thiab tsis muaj kev puas tsuaj rau lub cev nrog txoj kev txav mus los no. Yog tias koj tsis xav pib siv qhov no, uas tseem yog hom kab txawv ntawm kev tawm dag zog rau peb, tom qab ntawd koj yuav txaus siab rau yav tsaus ntuj khiav.
Yuav ua li cas khiav nrog cov txiaj ntsig, thiab tsis ua mob rau kev noj qab haus huv, saib cov vis dis aus no:
