Kawm paub yuav ua li cas thiaj li tiv thaiv kev raug mob thiab yuav ua li cas thiaj daws tau qhov mob pob taws. Qee lub sij hawm novice ncaws pob tau ntsib teeb meem mob pob taws. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias tib neeg feem ntau ntseeg tias yuav tsum khiav, koj tsuas yog xav txav koj ob txhais ceg sai. Hauv kev xyaum, txhua yam yog qhov sib txawv kiag li thiab cov txheej txheem khiav tau ua ncaj ncees ntau xyoo. Hnub no koj yuav pom yog tias koj pob taws raug mob tom qab ua dab tsi.
Cov txheej txheem khiav tsis raug
Feem ntau, cov teeb meem zoo sib xws tshwm sim meej vim yog ua txhaum txheej txheem kev khiav, lossis theej, ua yuam kev hauv kev tso taw rau hauv av. Thaum khiav, neeg feem coob tsom mus rau pob taws thiab tib lub sijhawm nquag siv tes ua, ntseeg tias qhov no yuav pab ua kom nrawm dua. Txawm li cas los xij, feem ntau, lawv tsis tau txais cov txiaj ntsig zoo los ntawm cov haujlwm no.
Pom zoo, cov khau ncaws pob ncaws pob tam sim no tau sim ua kom tuab ntawm ib leeg thiab vim li ntawd, pob taws ua tuab dua. Raws li qhov tshwm sim - kev puas ntsoog thiab kev nyuaj siab tom qab kawm tas los. Koj yuav tsum nkag siab tias tsis muaj ib tus neeg tuaj yeem tiv thaiv pob taws los ntawm cov nra uas poob ntawm nws qhov sib koom thaum khiav. Txawm hais tias cov tuab tuab me me ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm ko taw hauv av, qhov mob tseem tuaj yeem tshwm sim, thiab tsis yog hauv pob taws, tab sis kuj tseem nyob hauv ko taw tag nrho.
Nws yog qhov nkag siab heev uas feem ntau cov neeg ncaws pob tshiab xav paub yuav ua dab tsi yog tias lawv pob taws raug mob tom qab khiav. Cov kws tshawb fawb tau ua ntau qhov kev tshawb fawb ntawm cov txheej txheem khiav, thiab tsis tau siv pob taws siv thaum lub sijhawm no. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj kom tsis txhob mob pob taws:
- Thaum khiav, txhais ceg yuav tsum txav mus tom ntej kom nws tsaws ntawm tus ntiv taw.
- Cov ko taw yuav tsum tsuas yog tsaws ntawm lub hauv paus taw.
- Yog tias cov txheej txheem khiav tau pom, tom qab ntawd qhov nrawm ntawm kev txav mus los thiab nce ntxiv, vim tias ob txhais ceg nyob hauv huab cua ntau dua thiab nyob rau lub sijhawm no lawv muaj lub sijhawm los so.
- Txhawm rau nrawm, koj tsis tas yuav tawg koj ob txhais ceg mus rau ob sab, tab sis maj mam nce qhov nrawm ntawm kev txav mus los.
Lwm yam ua rau mob pob taws tom qab khiav
Yog tias koj ua raws cov txheej txheem, tab sis cov lus nug yog, yog tias koj lub pob taws raug mob tom qab khiav, yuav ua li cas yog qhov cuam tshuam - yog vim li cas qhov pom ntawm qhov mob sib txawv. Txhawm rau pib nrog, yog tias mob tshwm sim, tom qab ntawd lawv tsis tuaj yeem tsis quav ntsej, vim tias muaj teeb meem loj tuaj yeem ua tau. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum tau them sai sai rau koj lub khau uas siv rau kev qhia. Piv txwv li, hauv poj niam, nrog kev siv cov khau siab uas tsis tu ncua, lub nra ntawm ko taw nce nrawm dua, uas tuaj yeem ua rau mob.
Peb pom zoo tias koj tsuas yog yuav khau khau los ntawm cov tuam txhab muaj npe zoo hauv khw muag khoom ntseeg. Yog tias txhua yam zoo nrog koj nkawm khau, thiab cov txheej txheem khiav tsis raug ua txhaum, tom qab ntawd qhov ua rau mob yog tej zaum muaj qee yam kab mob. Ntau zaus, qhov mob tshwm sim los ntawm kev mob caj dab, qhov mob tshwm sim thoob plaws ko taw. Maj mam, qhov hnov mob hnyav zuj zus, tshwj xeeb yog thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Txhawm rau txhim kho qhov xwm txheej, nws yog qhov tsim nyog kom ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo, ntxiv rau ua kom kho qhov zaws.
Lwm yam kab mob tshwm sim yog plantar fasciitis, uas feem ntau tshwm sim nrog khau tsis xis nyob. Peb yuav tham txog nws me ntsis tom qab hauv kev nthuav dav ntxiv. Thaum mob tshwm sim thaum txav mus los, Achilles o tej zaum yuav tshwm sim thiab hauv qhov xwm txheej zoo li no nws yog qhov tsim nyog los kho qhov mob kom raug. Thaum koj xav tsis thoob yuav ua li cas yog tias koj lub pob taws raug mob tom qab khiav, yog vim li cas yuav dag hauv kev txhim kho cov kab mob sib kis. Ib qho ntxiv, txhua pawg kab mob tuaj yeem ua qhov txawv uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thaum tsav tsheb. Peb tsis pom zoo kom siv tshuaj tus kheej, tab sis peb qhia koj kom nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij.
Plantar fasciitis ua rau thiab tshwm sim
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum hais ob peb lo lus hais txog tus kab mob no yog dab tsi - cov txheej txheem ua haujlwm uas tsim tawm hauv cov paj ntoo cog (cov ntaub so ntswg lossis cov leeg) uas txuas rau nruab nrab taw thiab pob txha pob txha. Plantar fascia yog npaj los txhawb nqa lub hneev taw ntawm ko taw thiab txhawm rau txhim kho kev poob siab ntawm ko taw.
Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txhim kho ntawm plantar fasciitis feem ntau ua rau cov khoom puas rau lub fascia, uas tsis tas yuav suav nrog cov txheej txheem ua mob. Feem ntau, cov microcracks no tshwm ntawm qhov txuas ntawm lub fascia mus rau pob taws pob taws. Hmo ntuj, lawv kho, uas ua rau txo qis qhov ntev ntawm fascia nws tus kheej. Sai li ib tus neeg sawv los thiab ua thawj ob peb kauj ruam, cov leeg txuas ntxiv thiab rov ua dua tshiab. Feem ntau ua rau plantar fasciitis yog:
- Nyob twj ywm ntawm koj txhais taw ntev ntev yam tsis muaj kev coj ua zoo.
- Pib kev cob qhia ntawm qhov chaw tsis paub, piv txwv li, tom qab dhia hauv av hauv chaw ua si, koj pib qhia txoj hauv kev asphalt.
- Kev rog dhau ua rau muaj kev nyuaj ntxiv ntawm koj ob txhais ceg.
- Nrog kev ncab muaj zog, uas yuav tshwm sim vim tsis txaus noj ntau npaum li cas.
- Nrog kev txwv tsis pub txav mus los ntawm cov leeg Achilles.
Peb twb tau hais tias plantar fasciitis tsis yog kab mob tsawg thiab yog vim li cas, niaj hnub no peb yuav siv sijhawm txaus rau nws. Heev feem ntau cov lus teb rau lo lus nug, ua pob taws mob tom qab khiav, yuav ua li cas, yog kev txhim kho ntawm tus kab mob no thiab daws qhov teeb meem nws yog qhov tsim nyog los kho nws.
Ntxiv nrog rau cov kis las, cov poj niam uas feem ntau siv khau siab ua rau muaj kev pheej hmoo. Raws li kev txheeb cais, plantar fasciitis tau pom nyob hauv txhua tus neeg thib kaum. Nov yog cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus kab mob no:
- Mob hauv pob taws qis.
- Qhov mob feem ntau tshwm sim tam sim tom qab sawv tom qab ua ob peb kauj ruam.
Nco tseg tias qee zaum tib neeg ntseeg tias yog lawv tsis nqis rau ntawm pob taws, ces qhov mob yuav ploj mus. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, taug kev ntawm tiptoes tuaj yeem tsuas yog ua rau qhov xwm txheej hnyav dua, vim tias lub fascia tau nquag ncab, thiab cov microcracks tshiab tshwm rau nws.
Yuav kho plantar fasciitis li cas?
Cia peb paub yog tias koj pob taws raug mob tom qab ua dab tsi los ua nrog plantar fasciitis. Feem ntau, qhov hnov mob ploj mus ntawm lawv tus kheej tom qab txo lub nra thiab siv cov khoom siv. Txawm li cas los xij, qhov no yuav siv sijhawm ntau dua ib hlis. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem kho tus kab mob nrawm dua, koj yuav tsum ua raws txoj hauv kev.
- So koj txhais taw. So koj ob txhais ceg kom ntev li ntev tau. Koj yuav tsum zam kev tawm dag zog. Nws zoo li koj yuav tsum tau ncua kev khiav haujlwm kom tsis txhob ua rau qhov xwm txheej hnyav dua.
- Xaiv khau kom raug. Qhov no yuav tsum tau ua tsis yog rau kev taug kev lossis dhia, tab sis nws kuj tsis pom zoo kom taug kev liab qab hauv tsev. Nkawm khau yuav tsum xis nyob nrog cov khau zoo thiab luj taws. Thaum twg ua tau, sim siv khau kis las ntau dua li qhib khau khiab. Txhawm rau txo qhov kev ntxhov siab ntawm pob taws ntawm ko taw, koj yuav tsum yuav cov khau muag muag. Koj txoj haujlwm yog tsa koj lub luj taws ib centimeter. Yog tias muaj qhov rhiab heev ntawm pob taws, lub qhov yuav tsum tau ua hauv lub insole.
- Siv tshuaj kho mob. Yog tias qhov mob hnyav txaus, tom qab ntawd cov tshuaj tshwj xeeb yuav pab koj, piv txwv li, paracetamol lossis, thaum muaj cov txheej txheem mob hauv lub fascia, ibuprofen. Ntxiv mus, peb tseem pom zoo siv cov tshuaj thib ob, vim nws muaj peev xwm daws qhov mob thiab tib lub sijhawm tshem tawm qhov mob.
- Ua ib ce tshwj xeeb. Ncab cov leeg Achilles tuaj yeem pom zoo rau kev kho qhov mob. Qhov no yuav daws qhov nro los ntawm lub fascia uas tshwm sim thaum nws tau ncab thaum taug kev. Raws li txoj cai, cov kis las yuav tsum tau rov zoo nyob hauv lub sijhawm luv luv thiab txhua txoj hauv kev piav qhia saum toj no tsis muab cov txiaj ntsig pom tau. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws yog qhov yuav tsum tau pib kho mob plantar fasciitis. Tam sim no peb yuav tham txog hom kev kho mob tau, tab sis nws nyuaj rau hais tias yam twg zoo dua. Thaum xaiv txoj hauv kev kho tus mob no, ntau nyob ntawm qhov xwm txheej tshwj xeeb.
- Shock yoj kho. Rau hom kev kho mob no, siv cov cuab yeej tshwj xeeb ultrasound. Nws yuav tsum tau sau tseg tias txawm tias cov kws tshawb fawb tseem tsis tuaj yeem hais tseeb tias txoj kev kho mob no tuaj yeem pab tau li cas. Txawm li cas los xij, cov tib neeg uas tau dhau los ua kev kho suab nrov hais txog nws qhov ua tau zoo thiab tsis muaj kev rov tshwm sim ntawm tus kab mob yav tom ntej. Peb kuj tseem nco ntsoov tias cov txheej txheem muaj kev nyab xeeb kiag li thiab tsis muaj qhov contraindications.
- Kev kho hluav taws xob. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias txoj kev kho plantar fasciitis tsis yog ib qho, tab sis tib lub sijhawm nws coj cov txiaj ntsig zoo.
- Siv lub log tshwj xeeb. Hauv qee qhov xwm txheej, kev txaws tshwj xeeb yog txhais tau tias muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv tus kabmob no. Nws tau siv thaum mus pw thiab nyob twj ywm txhua hmo. Qhov no ua rau Achilles thiab fascia ncab.
Tsis tas li, ua qhov chaw kawg, koj yuav tsum tau mus rau kev phais mob. Plantar fasciitis kuj tuaj yeem kho nrog tshuaj corticosteroid. Txawm li cas los xij, nrog kev pab los ntawm pab pawg ntawm cov tshuaj no, feem ntau, qhov mob tsuas yog daws tau yooj yim, thiab tus kab mob nws tus kheej tsis kho.
Vim li cas pob taws thiab lub ntsej muag mob tom qab khiav, saib ntawm no:
