Txhua tus neeg uas mus rau lub cev qoj ib ce xav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo sai li sai tau. Tab sis ntau zaus tshaj qhov no, qhov no tsis tshwm sim. Yuav tsim cov leeg li cas, thiab nws puas tuaj yeem ua tiav hauv tsev? Koj yuav pom cov lus teb rau cov lus nug no hauv kab lus. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Nqaij loj hlob theem
- Npaj theem
- Cov leeg nqaij hypertrophy
- Muscle hyperplasia
- Kev hloov kho
Cov ncauj lus no ib txwm muaj feem cuam tshuam, thiab txhua tus pib hauv kev tsim lub cev xav paub sai npaum li cas nws tuaj yeem pom cov txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, feem ntau tsis muaj leej twg txawm sim npaj cov theem ntawm lawv cov leeg kev loj hlob. Thiab qhov no siv tsis yog rau cov kis las tshiab, tab sis kuj rau cov kws qhia paub dhau los. Tab sis qhov no tseem ceeb heev, raws li kev xyaum qhia.
Koj puas tuaj yeem tso tawm sai? Txog yuav luag txhua tus kws qhia, lo lus nug no tsuas yog ua rau koj luag nyav thaum xub thawj, tab sis tom qab ntawd nws pib thab plaub. Tsis muaj lus teb meej rau cov lus nug no. Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej tus yam ntxwv, thiab ob tus neeg sib txawv tuaj yeem siv sijhawm sib txawv los ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Koj tuaj yeem pib nrog qhov tseeb tias txhua tus tub ntxhais hluas, los rau hauv chav ua si, muaj kev txhawb siab thiab kev xav sib txawv. Txhua yam ntawm no yog tus kheej, tab sis ib yam tuaj yeem hais tau: yog tias koj teeb tsa koj tus kheej txoj haujlwm thiab ua txhua yam uas tuaj yeem daws tau, tom qab ntawd cov txiaj ntsig yuav tshwm sim.
Nqaij loj hlob theem
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los teeb tsa cov hom phiaj. Yog tias peb tseem tham txog cov piv txwv tiag, tom qab ntawd koj tuaj yeem xaiv tus txiv neej nruab nrab uas muaj qhov siab 178 cm thiab hnyav 70 kg. Raws li nws, dua, muaj peev xwm nruab nrab, nws tuaj yeem noj tau txaus, uas tseem yog qhov tseem ceeb. Hauv qhov no, koj tuaj yeem tau txais cov duab hauv qab no ntawm nws qhov kev nce qib:
- Kev npaj theem - txij li 2 txog 4 lub hlis;
- Hypertrophy theem - ntau dua 2 xyoos;
- Hyperplasia theem - 1-2 xyoos;
- Kev hloov kho.
Lub sijhawm nruab nrab siv rau kev nce qib tuaj yeem suav tau yooj yim ntawm koj tus kheej thiab tau txais cov lus teb rau lo lus nug: nws puas tuaj yeem tso tau? Thiab tam sim no nws yog qhov tsim nyog yuav tsum dhau los ntawm txhua qib saum toj no kom ntxaws ntxiv kom txhua tus tuaj yeem xav txog yam uas tos lawv ua ntej.
Npaj theem
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm daim duab saum toj no, qhov no yog qhov luv tshaj ntawm tag nrho plaub qib. Txawm li cas los xij, nws tseem yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Nws nyob ntawm no uas tus neeg ncaws pob tso lub hauv paus rau nws txoj kev vam meej yav tom ntej, ntawm qhov zoo ntawm nws qhov nrawm kuj tseem nyob.
Kev cob qhia hauv chav dhia ua si yog cuam tshuam nrog kev tawm dag zog lub cev, thiab lub cev yuav tsum rov txhim kho kom txo qis kev siv zog yav tom ntej. Thawj qhov kev hloov pauv yog lub zog siv hluav taws xob. Qhov no yog vim xav tau muab lub zog ntxiv rau cov leeg. Nyob rau hauv lem, qhov no xav tau kev sib sau ntau ntawm glycogen thiab ATP hauv cov leeg nqaij. Tsis tas li, kev hloov pauv tseem ceeb tshwm sim hauv kev ua haujlwm ntawm cov enzymes ua lub luag haujlwm sib pauv hauv lub cev.
Ib txhij nrog cov txheej txheem no, cov leeg kuj tseem yuav tsum rov txhim kho lawv txoj haujlwm txhawm rau siv nyiaj tsawg kawg nkaus. Txog qhov no, lub hauv nruab nrab lub paj hlwb pib ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg kom lawv ua haujlwm ntau dua.
Hauv kev xyaum, qhov no txhais tau tias nce lub zog. Piv txwv li, yog tias thaum pib kawm ntawv cov kis las tuaj yeem ua haujlwm nrog barbell ntawm 50 kilograms, tom qab ob peb lub hlis qhov hnyav no yuav nce mus rau 60 lossis txawm tias 70 kg. Qhov no tshwm sim tsis yog vim qhov nce ntawm cov leeg nqaij lawv tus kheej, tab sis vim tias lawv ua haujlwm tau zoo dua. Txhua tus neeg uas twb tau kawm lawm tuaj yeem ntseeg ntawm tus kheej no.
Thawj 2-3 lub hlis ntawm kev qhia yuav tsum tsis txhob nce qhov hnyav ntxiv. Nws muaj txiaj ntsig ntau dua los ua haujlwm nrog qhov hnyav me me, tab sis ua txhua yam kev tawm dag zog raws li cov txheej txheem tau. Txhua tus neeg uas nyuam qhuav pib koom nrog kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tau mloog zoo tshwj xeeb rau cov txheej txheem. Qhov no yuav tso cai rau koj kom paub tswj hwm koj cov leeg, uas nyob rau hauv lem yuav maj mam ua haujlwm ntau dua. Thaum qhov no tshwm sim, txhua yam uas seem yog ntxiv qhov hnyav.
Lwm cov kab ke ntawm lub cev - cov metabolism, cov cuab yeej siv ligo -ligamentous - yuav tsum tau hloov kho rau cov xwm txheej tshiab. Thaum lub sijhawm loj hlob ntawm cov leeg nqaij, tus naj npawb ntawm cov hlab ntshav uas pub lawv nce raws li. Qhov no suav nrog kev hloov pauv hauv kev thauj mus los.
Ob peb lub hlis tom qab pib qoj ib ce, cov leeg nce me ntsis, tab sis qhov no tsis yog vim kev loj hlob ntawm myofibril, tab sis vim yog kev loj hlob ntawm txhua lub tshuab ua ke. Tab sis tom qab ib ntus, cov leeg nqaij nres zuj zus, vim tias txheej txheem kev loj hlob nws tus kheej tseem tsis tau tshwm sim. Qhov no yuav tshwm sim tsuas yog nyob rau theem ob.
Cov leeg nqaij hypertrophy
Cov theem no yuav pib tsuas yog ob lossis plaub hlis tom qab pib kawm, thaum lub cev tau npaj rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Nyob rau theem no, cov leeg nqaij pib "swell", zoo li nws yog. Ntxiv mus, tsis zoo rau kev ntseeg neeg ntseeg, txheej txheem no tsis ntev li ntawd. Vim li cas, coob leej neeg, suav nrog cov ncaws pob, ntseeg siab tias ntau xyoo yuav tsum dhau mus kom ua tiav. Txawm li cas los xij, nws tsis yog.
Cov leeg nqaij muaj peev xwm tuaj yeem ncav nws qhov siab tshaj plaws hauv ob peb xyoos ntawm qhov nruab nrab. Hauv lwm lo lus, ob xyoos yuav txaus rau qhov ua tiav ntawm qhov muaj peev xwm nyob hauv tus neeg (qhov tseeb, qhov no hu ua hypertrophy).
Txhawm rau kom pom meej dua, cov duab hauv qab no tuaj yeem hais tawm. Tsis pub dhau ob lub hlis, tus pib ncaws pob tuaj yeem nce nws qhov hnyav los ntawm 70 txog 74 kg. Tom qab ntawd, hauv thawj xyoo, vim qhov nce ntawm cov leeg nqaij, nws qhov hnyav tuaj yeem nce 10 lossis txawm tias 15 kg, thiab thaum xyoo thib ob - los ntawm lwm 5 lossis 10 kilograms. Yog li, hauv ob xyoos, nrog kev mob siab rau tsim kho, koj tuaj yeem yooj yim ntxiv txog 20 kg.
Nws tsim nyog sau cia tias tam sim no kev sib tham tsis yog hais txog cov neeg ncaws pob uas cob qhia kev tshaj lij, tab sis hais txog cov neeg ib txwm uas xav paub yuav ua li cas tso dej tawm hauv tsev. Yog li, nws yuav tsis yog cov kis las kis las dawb huv, tab sis nrog cov rog tsawg (feem ntau ib ncig 5%). Txawm li cas los xij, rau cov uas tsuas xav txhim kho qhov pom ntawm lawv lub cev, qhov no yog qhov txiaj ntsig zoo.
Yog li, peb tau los txog rau lub sijhawm thaum cov leeg muaj cov leeg tau mus txog qhov siab tshaj plaws. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias cov leeg yuav tsis loj ntxiv lawm. Nws tsuas yog tam sim no tsim nyog los tsim cov fibers tshiab uas muaj lawv tus kheej cov peev txheej rau kev loj hlob. Qhov no yuav tshwm sim thaum lub sijhawm thib peb.
Muscle hyperplasia
Txij ntawm no mus, koj yuav tsum txav mus rau qhov ntim siab, ua haujlwm hnyav. Qhov no yuav ua rau cov leeg nqaij sib faib thiab tom qab ntawd loj hlob mus rau lawv qhov siab tshaj plaws.
Cov tib neeg uas muaj peev xwm mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm lawv qhov kev ua kom lub siab nyob rau theem thib ob los ntawm kev pib siv kev qhia ntau ntxiv tuaj yeem tsim lawv cov leeg mus rau qhov tseem ceeb. Yog tias koj rov qab mus rau tus lej, tom qab ntawd hauv ib lossis ob xyoos koj tuaj yeem ntxiv los ntawm 5 txog 10 kg ntawm cov leeg nqaij. Yog li, yog tias peb rov qab mus rau qhov piv txwv saum toj no, tom qab ntawd theem ntawm hyperplasia, tus pib nrog 70 kg tuaj yeem ncav cuag 95 lossis 100 kg.
Nws tsim nyog sau cia tias ntau tus cev nqaij daim tawv ua ke ua ntu zus ntawm kev ua kom lub cev rog thiab ua rau lub cev ua haujlwm ntau ntxiv, uas feem ntau kav ntev txog plaub xyoos. Qhov no yog qhov kev txav mus los raug. Los ntawm kev tsim kho ib txhij hyperplasia thiab hypertrophy, muaj txiaj ntsig zoo dua tuaj yeem ua tiav. Lawv yuav pab ib leeg thiab cov chav kawm yuav ua tau zoo dua.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias lub peev xwm tshaj plaws rau kev nce cov nqaij leeg tau ua tiav hauv peb lossis plaub xyoos. Tom qab ntawd, cov txheej txheem yuav qeeb, thiab vim li ntawd, nws yuav tsum tsis txhob tag nrho. Yog li, theem kawg pib.
Kev hloov kho
Lub hauv paus ntawm theem yog qhov yooj yim heev: nws yog qhov yuav tsum tau ua kom muaj peev xwm ntawm cov kab ke hauv lub cev uas txwv tsis pub cov leeg loj hlob.
Nyob rau theem kawg, nws yog qhov tsim nyog los nthuav lub hauv paus uas tau muab tso rau hauv thawj theem. Raws li koj tuaj yeem pom, tsim koj tus kheej lub cev zoo ib yam li txheej txheem ntawm kev tsim lub tsev. Yog tias, tom qab kev tsim kho, lub tsev nyob rau qee lub sijhawm hauv lub sijhawm tau dhau los ua qhov me me rau koj, koj yuav tsum nthuav nws, thaum ntxiv dag zog rau lub hauv paus.
Yog li, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm txhua lub tshuab uas tau piav qhia thaum pib ntawm kab lus. Thaum lawv tuaj yeem nthuav lawv lub peev xwm, kev loj hlob ntawm cov leeg yuav pib dua.
Hmoov tsis zoo, nws tsis tuaj yeem hais meej txog ntev npaum li cas ntawm cov txheej txheem kev hloov kho tuaj yeem kav ntev. Yog tias koj tswj hwm nws cov ntsiab lus, tom qab ntawd koj tuaj yeem hu koj tus kheej ua tus kws tshaj lij. Koj tuaj yeem txiav txim siab rau koj tus kheej tias koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas ntxiv, thiab koj tuaj yeem hloov dab tsi. Nrog rau kev mob siab rau ua haujlwm, qhov kev nkag siab no yuav muaj tseeb. Nws nyuaj rau txiav txim los ntawm sab nraud, tab sis tus neeg nws tus kheej xav tias txhua qhov kev hloov pauv thiab tuaj yeem cuam tshuam kev txhim kho ntawm nws lub cev.
Hauv kev xaus, Kuv xav nco ntsoov tias ua ntej nug yog tias koj tuaj yeem tso tau, koj yuav tsum txhais lub hom phiaj rau koj tus kheej. Yog tias muaj lub siab xav kom muaj cov leeg loj, tom qab ntawd yuav tsum tsim txoj phiaj xwm txhim kho. Siv ob peb lub hlis los npaj koj lub cev. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem mus rau theem ntawm hyperplasia thiab hypertrophy. Nws yuav siv sijhawm kwv yees li tsib xyoos.
Thaum lub hom phiaj no ua tiav, nws yog qhov tsim nyog los pib ua haujlwm ntawm lub cev ntawm lub cev. Muaj ntau qhov xwm txheej paub thaum cov txiv neej nce txog 30 kg rau 4 lossis 5 xyoos. Txawm li cas los xij, lawv tsis siv qhov ua tiav ntawm kev ua kis las kis las niaj hnub no.
Yog tias koj nug koj tus kheej cov lus nug: yuav ua li cas tso dej hauv tsev thiab txiav txim siab kom ua tiav koj lub hom phiaj, tom qab ntawd kev ua haujlwm siab thiab mob siab rau yuav pab koj nrog qhov no.
Video hais txog yuav tsim cov leeg nqaij hauv tsev li cas:
