Hnub no peb tsab xov xwm yuav mob siab rau txoj haujlwm uas tsom mus rau tsim cov leeg nqaij ntawm caj npab, tshwj xeeb, triceps thiab biceps. Tau kawg, ntau qhov tau sau rau ntawm lub ncauj lus no, txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus kws tshaj lij tuaj yeem piav qhia meej txog qhov yuav tsum tau ua lossis qhov kev tawm dag zog ntawd. Ua ntej tus neeg ncaws pob, thaum ua qhov nyuaj los ntawm kev qhia caj npab (biceps thiab triceps), ob lub hom phiaj tau teeb tsa:
- Txhua qhov kev siv zog yuav tsum tau qhia ncaj qha rau kev qhia cov leeg ntawm caj npab. Ntau tus neeg ncaws pob ua qhov yuam kev no, tsis suav nrog lub nra ntawm lwm cov leeg ntawm lub cev, vim qhov ua rau lub nra ntawm kev kawm triceps thiab biceps tsis muaj zog.
- coj ncaj qha rau cov ntu tsim nyog ntawm cov leeg nqaij, hu ua pob khoom.
Daim duab qhia tag nrho cov leeg nqaij hauv caj npab. Cov hom phiaj no tau ua tiav los ntawm kev siv cov txheej txheem pom kev zoo. Hnub no peb yuav tham txog nws. Hauv qhov xaus, peb tseem yuav saib txhua qhov sib txawv ntawm kev tawm dag zog kom ua tau zoo tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij hauv caj npab.
Peb yuav pib lub ntsiab lus no los ntawm kev saib ntawm triceps. Txij li thaum triceps muaj ntau qhov ntau thiab muaj ntau yam ntxiv (cov leeg nqaij) hauv nws.
Triceps qauv thiab yuav ua li cas tso nws
Triceps yog nqaij leeg ntawm lub xub pwg lossis qis ceg nrog peb lub taub hau.
Txhua lub taub hau yog ib feem tseem ceeb ntawm ib leeg ntawm cov leeg, lawv maj mam taper thiab tsim cov leeg no. Cov leeg nqaij no nyob ze ntawm lub luj tshib sib koom thiab thaum koj ua ib ce txhawm rau txhim kho triceps, tag nrho peb pawg ntawm cov leeg tau koom nrog tib lub sijhawm. Txawm li cas los xij, lub nra ntawm cov taub hau no tsuas yog nyob ntawm cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, vim nrog rau lwm sab txhua lub taub hau txuas nrog cov leeg sib txawv.
Triceps muaj xws li:
- Lub taub hau me me (nruab nrab) Nyob ze ntawm lub luj tshib sib koom, feem, txhua qhov kev tawm dag zog tau ua rau kev thim rov qab-txuas ntxiv tau ua los ntawm lub taub hau no. Nws kuj tseem hu ua lub taub hau nruab nrab vim nws nyob nruab nrab ntawm ob sab thiab taub hau ntev. Tus qauv yog qhov txawv los ntawm cov leeg ntev thiab lub taub hau no dav heev.
- Lub taub hau sab nrauv (sab nraub qaum).
- Lub taub hau sab hauv (ntev), nws cov ntawv txuas nyob ze ntawm scapula, los ntawm qhov uas peb tuaj yeem txiav txim siab tias tsis ua haujlwm nrog caj npab raug rub rov qab, nws txoj kev kawm puv ntoob tsis tuaj yeem paub.
- Triceps ligament yog ligament ntawm cov leeg uas txuas tag nrho peb lub taub hau. Triceps ligament tuaj yeem ntev lossis luv, nws txhua yam nyob ntawm qhov kev xav ntawm caj ces. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ligament luv, cov leeg nqaij nws tus kheej zoo li ntau dua thiab ntau dua. Thiab yog tias nws ntev, tom qab ntawd cov leeg luv nrog peaks.
Nuance ntawm kev tso triceps tus lej 1
Thaum koj ua haujlwm nrog lub cev hnyav, ntau qhov haujlwm ua haujlwm poob rau ntawm lub taub hau nruab nrab, thiab tsawg dua ntog rau ntawm lub taub hau ib sab. Qhov no yog vim tus qauv thiab qhov chaw ntawm lub taub hau nruab nrab. Nws tsim nyog sau cia tias lub taub hau sab hauv yuav luag tsis siv.
Nrog kev hnyav ntxiv, lub nra nce ntxiv raws li thiab sab hauv thiab sab nraud lub taub hau yuav koom nrog hauv txoj haujlwm.
Nuance ntawm kev tso triceps naj npawb 2
- Thaum txuas ntxiv-khoov caj npab, muaj lub nra rau tag nrho 3 lub taub hau ntawm triceps.
- Txhawm rau ua tiav qhov zoo tshaj plaws ntawm triceps, nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab txog qhov twg ntawm txhua lub taub hau yuav tsum suav nrog thaum kawm.
- Lub taub hau nruab nrab tau txais feem ntau ntawm lub nra hauv txhua qhov xwm txheej, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua lub zog qoj ib ce.
- Nrog kev nce ntxiv, lub taub hau ib sab yuav ua lub luag haujlwm ntawm lub taub hau pabcuam rau nruab nrab.
- Lub taub hau ntev ib txwm yog qhov kawg kom nkag mus rau hauv kev ua haujlwm ntawm qhov siab tshaj plaws thiab tsuas yog tias kev tawm dag zog tau ua tiav kom raug nrog caj npab raug rub rov qab.
Nuance tooj 3. Yuav ua li cas tig lub taub hau ntev?
Txhawm rau ua qhov no, thaum tus neeg ncaws pob ua qhov kev tawm dag zog, nws yuav tsum tau txav nws txhais tes rov qab rau qee yam.
Yog tias qhov no tsis ua tiav, qhov sib xyaw ntawm triceps yuav poob qis hauv kev txhim kho cov leeg.
Tsiv koj txhais caj npab saum koj lub taub hau lossis nraub qaum. Piv txwv li, thaum ua Fabkis txoj xovxwm nyob rau hauv ib txoj haujlwm yooj yim, tsis yog los ntawm lub ntsej muag, tab sis los ntawm tom qab lub taub hau, qhov no, koj lub xub pwg yuav tau txais lub nra tsim nyog. Thiab thaum nias lub luj tshib rau lub cev, lub nra tau faib rau lub taub hau uas peb xav tau. Thaum ua kev tawm dag zog nrog lub luj tshib sib nrug rau sab, lub nra thauj mus rau lub taub hau ib sab.
Nco ntsoov thaum ua qhov kev tawm dag zog, tsis muaj qhov xwm txheej tsis ua rau muaj kev kub ntxhov los yog jerks, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua rau raug mob. Lub ntsiab lus tseem ceeb kuj tseem ua rau kev tawm dag zog tom qab ib qho yooj yim, lawv yuav npaj ua ntej koj cov pob qij txha thiab cov leeg. Ua kev tawm dag zog uas lub nra hnyav ntawm lub luj tshib sib koom yog qhov raug mob heev.
Yog li ntawd, peb pom zoo tias koj ua ntej muab lub triceps thauj nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog yooj yim, thiab tom qab ntawd mus rau qhov kev tawm dag zog ib leeg, qhov hnyav me me yuav txaus rau koj cov leeg thiab, raws li, koj yuav ua haujlwm qis dua ua ntej ua tiav qhov kev tawm dag zog.
Tus qauv ntawm biceps thiab yuav ua li cas tso nws
Biceps yog cov leeg nqaij biceps. Los ntawm nws lub npe nws pom tseeb tias nws muaj ob lub taub hau hauv nws muaj pes tsawg leeg, cov no yog:
- Luv luv, nyob ntawm sab caj npab.
- Ntev, nyob sab nraud ntawm caj npab.
Ob lub taub hau txuas nrog ib leeg txhawm rau tsim cov leeg nqaij, uas nyob ib sab ntawm lub luj tshib.
Qhov txuas ntawm cov leeg tau ze dua rau sab nraub qaum, qhov no tso cai rau peb cov leeg txhawm rau nthuav lub xib teg (supination) mus rau tus ntiv tes xoo thiab khoov caj npab.
Cov neeg ncaws pob tsis tshua muaj teeb meem kev cob qhia lub taub hau luv vim nws qhov chaw nyob; feem ntau txuas ntxiv-kev tawm dag zog ib yam li nws. Lub taub hau thib ob feem ntau nyuaj vim nws qhov chaw nyob anatomical. Txhawm rau pom kev koom tes ntawm lub taub hau ntev ntawm biceps, kev tawm dag zog tau ua nrog lub luj tshib kom deb li deb tau.
Nco ntsoov, ntau lub luj tshib tau thim rov qab, ntau qhov kev sib koom ua ke ntawm cov leeg sab hauv, thiab ntau dua lub luj tshib txuas rau pem hauv ntej ntawm koj yuav ua rau siv ntau tshaj ntawm kev siv sab hauv ntawm cov leeg nqaij caj npab hauv nqe lus nug. Kev thauj khoom ntawm cov leeg pob kuj tseem nyob ntawm qhov dav ntawm kev tuav. Nrog kev tuav dav, lub nra mus rau sab hauv, thiab nrog nqaim tuav, mus rau sab nraub qaum.
Lub xub pwg nqaij lossis Brachialis: nws nyob qhov twg thiab yuav tso li cas
Cov leeg uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv caj npab txuas ntxiv-kev tawm dag zog yog nyob hauv qab biceps. Lub xub pwg nqaij tau txuas ncaj qha rau cov pob txha, vim li ntawd, nws tsis koom nrog hauv kev supination thiab ua kom siab tshaj qhov hnyav ntawm lub luj tshib sib koom thaum lub sijhawm txuas ntxiv. Peb pom zoo tias qhov kawg ntawm qhov kev tawm dag zog los qhia kev ua kom cov leeg ncab, nqa lub bar siv rov qab tuav, lossis hloov pauv siv rauj rauj, ob qhov kev tawm dag zog no ua rau lub nra ntau dua ntawm Brachialis.
Lub xub pwg nyom
Koj tsis tas yuav ua ib qho kev tawm dag zog uas tsom mus rau ntawm lub caj dab nkaus xwb, vim txhua qhov kev tawm dag zog txuas ntxiv / ua haujlwm hnyav nrog rau lub nraub qaum. Cov neeg ncaws pob tshaj lij tsis siv kev tawm dag zog lub hom phiaj ntawm kev cob qhia nkaus xwb.
Kev cob qhia tes: cov lus qhia dav dav
Qhov yuam kev ntawm ntau tus pib yog qhov tsis muaj kev tawm dag zog los qhia kev txhais tes hauv txoj haujlwm qhia. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov kev tawm dag zog no tsis ua rau koj lub cev muaj qhov hnyav.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tuaj yeem hnov qhov kev sib zog ntawm cov leeg nqaij thaum kawm, qhov no yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo hauv lawv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum kawm paub siv cov leeg theem ob. Siv qhov hnyav hnyav thaum ntxov ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab mob siab rau koj cov txheej txheem kev tawm dag zog.
Feem ntau, cov pib ua qhov yuam kev ntawm kev ua kom lub biceps ntau dhau, nyob rau hauv rooj plaub twg lawv yooj yim dhau nws. Nco ntsoov tus lej ntau tshaj plaws ntawm kev teeb tsa ua haujlwm rau biceps. Rau cov kws tshaj lij ncaws pob thiab siv anabolic steroids, tshwj tsis yog, cov lej tuaj yeem nce ntxiv, tab sis nrog ceev faj heev thiab tsis ntxov dua li ob peb xyoos tom qab pib kawm. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua kom nres nres ntawm cov leeg loj hlob.
Yog tias koj tsis pom kev nce qib thaum kawm biceps thiab triceps, koj yuav tsum maj mam nce lub nra. Txhawm rau zam kev muaj teeb meem hauv qhov teeb meem no, peb qhia koj ua thawj qhov kev tawm dag zog, tom qab ntawd ua haujlwm nrog lub zog "muaj zog" ntawm cov leeg. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab ua tib zoo saib xyuas thiab ua kom muaj kev loj hlob ntawm kev thauj khoom.
Kev npaj caj npab hauv qhov haujlwm ua haujlwm
Muaj ntau txoj hauv kev xaiv, txawm li cas los xij, feem ntau uas koj yuav ua tiav qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws hauv ob qho lus qhia ib zaug yog muab hauv qab no:
- Hauv siab + Biceps, Rov Qab + Triceps
- Biceps + Triceps
- Rov qab + Triceps, Hauv siab + Biceps
Cov txheej txheem rau kev qhia caj npab
Muaj ntau cov txheej txheem, ntxiv rau, feem ntau cov txuj ci uas koj paub tuaj yeem siv tau thiab hloov kho rau kev qhia caj npab. Txawm li cas los xij, peb pom zoo siv cov txheej txheem hu ua Super Series.
- Super series - ua ib qho tom qab ob qhov kev tawm dag zog ntawm cov leeg ntawm cov yeeb ncuab uas tsis muaj kev so ntawm lawv.
- Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo los hloov kev tawm dag zog ntawm lawv tus kheej thiab hloov cov kev ua haujlwm ntawm cov leeg sib txawv ntawm caj npab.
- Ib qho tseem ceeb sib txawv yog siv, uas pab txhawb kev loj hlob thiab pom ntawm koj cov leeg, thiab tseem muaj lwm qhov zoo.
- Rau koj, peb tau suav sau cov phiaj xwm kev qhia tes zoo, uas tau muab faib ua ntu zus thiab qib siab.
Yees duab nrog cov lus qhia los ntawm Denis Borisov - yuav ua li cas rub koj txhais caj npab (biceps thiab triceps) kom raug:
