Yuav ua li cas xaiv txoj kev noj zaub mov zoo rau cov ntxhais txhawm rau tsim cov duab ntxim nyiam thiab tsis tsim cov leeg zoo li cov txiv neej? Ntau thiab ntau tus ntxhais tab tom pib mus ntsib cov chaw tawm dag zog, xav kom saib zoo nkauj dua. Qhov no yeej zoo kawg, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas cov kis las tsis ua mob rau lub cev. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov poj niam feem ntau thaum ua kom lub cev muaj zog yog txhawm rau tiv thaiv kev rog thiab cov ntxhais pib nquag txo qis lub zog ntawm kev noj haus thiab siv ntau yam tshuaj ntxiv uas tsis muaj txiaj ntsig ib txwm muaj.
Piv txwv li, cov hlawv roj yuav tsis ntseeg tias yuav pab koj nrawm cov txheej txheem lipolysis, tab sis lawv yuav tsum tau siv kom zoo. Hnub no peb yuav tham txog yam kev noj zaub mov zoo rau cov poj niam yuav muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo li cas. Koj tseem yuav kawm paub siv cov tshuaj no kom raug.
Cov Hom Phiaj Ua Si Rau Cov Poj Niam
Yog tias tus ntxhais pib koom nrog kev tawm dag zog nkaus xwb txhawm rau tswj lub cev thiab txhim kho kev noj qab haus huv, tom qab ntawd nws yuav tsis xav tau zaub mov noj. Hauv qhov xwm txheej no, chav kawm yuav tsum nyob ntsiag to txhawm rau muaj peev xwm ua kom zoo nkauj. Koj tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj no yam tsis siv tshuaj ntxiv. Tsuas yog qhov kev zam tsuas yog cov kab mob me me xwb, uas tseem tsim nyog siv.
Tab sis thaum txoj haujlwm ntawm cov neeg ncaws pob tshiab yog tshem tawm cov phaus ntxiv lossis nce cov leeg nqaij, tom qab ntawd qhov xwm txheej sib txawv kiag li. Txhawm rau ua tiav koj lub hom phiaj hauv lub sijhawm luv, koj yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no:
- Tsim kom muaj lub zog tsis txaus hauv lub cev.
- Hloov kho koj cov zaub mov los ntawm kev tso zaub mov tsis zoo.
- Ua cov chav kawm tsis tu ncua.
- Ua tib zoo saib xyuas kev haus cawv.
- Tiv thaiv cov leeg los ntawm kev puas tsuaj, thaum tshem tawm tsuas yog cov rog rog.
Yog tias koj ua raws cov cai no, koj yuav tsis tsuas yog tuaj yeem daws cov haujlwm uas tau muab, tab sis kuj tsis ua mob rau lub cev. Hauv qhov no, koj tseem yuav xav tau kev noj zaub mov zoo rau cov poj niam, txij li nrog kev pab ntawm cov tshuaj ntxiv nws yuav yooj yim dua rau koj kom ua tiav koj lub hom phiaj. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum nkag siab tias kev noj zaub mov zoo tsuas yog ib qho cuab yeej ntxiv los daws koj cov teeb meem.
Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau cov poj niam
Kev xaiv noj zaub mov zoo rau cov poj niam yog qhov teeb meem ntawm tus kheej. Txhua tus ntxhais, ua si kis las, xav daws nws tus kheej cov teeb meem thiab nws nyob ntawm seb hom kev noj zaub mov zoo twg yuav muaj txiaj ntsig rau koj, thiab qhov twg yuav tsum tso tseg.
Hnub no muaj ntau yam tham txog kev pabcuam kis las thiab feem ntau cov ntxhais paub lawv lub npe. Cov ntxhais feem ntau siv cov carnitine, cov hlawv roj, cov protein sib xyaw, cov tau txais, cov ua ntej ua haujlwm, thiab glutamine. Feem ntau, koj yuav tsis xav tau cov tshuaj ua haujlwm ntxiv ua ntej, hlawv roj, nce ntxiv, thiab creatine.
Kev ua haujlwm ua ntej ua haujlwm tau tsim los ua kom muaj zog thiab muaj peev xwm ntawm lub cev. Feem ntau ntawm cov tshuaj ntxiv no muaj caffeine thiab lwm yam tshuaj uas tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Yog tias koj xav tau txais txiaj ntsig zoo ib yam, tom qab ntawd nws zoo dua los haus ib khob kas fes ntuj ua ntej pib kawm.
Cov roj hlawv roj yog nrov heev niaj hnub no, vim tias lawv tuaj yeem pab koj poob phaus sai dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis npaj yuav ua thiab tsuas yog ua rau koj tus kheej, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob siv cov khoom noj no rau cov poj niam. Nco ntsoov, cov hlawv roj yog cov tshuaj endocrine-hloov pauv muaj zog. Ntseeg kuv, koj tsis xav tau qhov no hlo li.
Cov neeg tau txais txiaj ntsig yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev nce cov txiv neej, tab sis cov ntxhais yuav tsum tsuas yog siv lawv thaum lawv ib txwm yws thiab tsis tuaj yeem nce cov leeg nqaij. Rau cov ntxhais hluas, peb tsis pom zoo kom tau txais txiaj ntsig, vim tias muaj cov ntsiab lus siab ntawm cov carbohydrates hauv lawv, teeb meem nrog cov rog rog tuaj yeem tshwm sim. Creatine tsis yog daim ntawv txaus ntshai ntawm kev noj zaub mov zoo rau cov poj niam thiab npaj siab ua kom lub cev tsis muaj zog. Raws li nrog cov neeg hnyav nce, creatine tuaj yeem tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam yuag. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov tshuaj ntxiv no muaj peev xwm khaws cov kua dej hauv lub cev thiab nws yuav nyuaj rau koj kom ua tiav qhov kev xav tau thaum siv nws.
Nov yog cov tshuaj ntxiv uas koj yuav tsum tsis txhob siv, tab sis tam sim no peb yuav txiav txim siab txog hom kev noj zaub mov zoo uas cov ntxhais xav tau.
Cov protein sib xyaw
Hom kev noj zaub mov zoo rau cov poj niam yog qhov yuav tsum tau ua. Peb twb tau hais tias thaum poob phaus, koj yuav tsum tiv thaiv koj cov leeg los ntawm kev tawg, thiab qhov no yog yam khoom noj protein xav tau rau. Los ntawm kev noj lawv ua ntej thiab tom qab kev qhia, lub cev yuav tsis xav tau amines thiab yuav tsis xav ua kom cov leeg nqaij puas.
Niaj hnub no, cov kws tsim khoom noj khoom haus ua kis las tsim ntau hom protein ntxiv, uas txawv tsis yog hauv cov khoom siv protein sib xyaw, tab sis kuj tseem muaj cov ntsiab lus ntawm cov as -ham no. Yog tias koj mus ntsib lub khw muag khoom noj kis las, koj yuav pom cov protein cais tawm, mloog zoo thiab hydrolysates hauv lawv.
Qhov siab tshaj plaws ntawm cov protein sib xyaw muaj nyob hauv cov hydrolyzate, thiab daim duab no txawv ntawm 95 txog 99 feem pua. Kev cais tawm muaj cov khoom noj tsawg me ntsis, uas yog los ntawm 85 txog 95 feem pua. Qhov tsawg kawg ntawm cov protein tau suav nrog hauv kev mloog zoo - los ntawm 65 txog 85 feem pua.
Thaum nws los txog rau cov khoom siv protein hauv cov tshuaj ntxiv, cov no yog whey, qe, kua zaub, nqaij, taum pauv, thiab lwm yam. Peb pom zoo kom koj siv casein thiab whey protein. Cov qe protein tuaj yeem ua haujlwm tau zoo heev, tab sis lawv cov nqi raug siab heev thiab tsis yog txhua tus ntxhais txiav txim siab yuav lawv. Nws ua rau kev nkag siab kom haus cov protein whey ua ntej / tom qab kev qhia, thiab casein - thaum tsaus ntuj thiab nrog ncua ntev ntawm kev noj mov.
BCAA
Nws tseem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj zaub mov zoo rau cov poj niam. BCAA yog sib xyaw ntawm peb amines - leucine, isoleucine thiab valine, ua ke 2 rau 1 hauv qhov nyiam ntawm tus qub. Nws tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig uas peb tau hais txog qee qhov piv txwv ntawm cov khoom sib xyaw hauv cov tshuaj ntxiv, vim nws yog qhov no tias nws yuav ua tau zoo tshaj plaws rau koj.
Cov tshuaj no tsis tuaj yeem tsim tawm hauv lub cev thiab qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev xav tau kev pab ntxiv. Los ntawm kev siv BCAAs, koj yuav ua rau kom muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv thiab tuaj yeem tiv thaiv cov txheej txheem catabolic hauv lub sijhawm luv. BCAAs yuav tsum tau noj hauv tsib grams ua ntej pib, tom qab ua tiav thiab thaum kawm.
Carnitine
Peb tau hais los saum toj no tias koj yuav tsum sim ua kom tsis txhob muaj roj hlawv roj. Carnitine yog cov khoom uas tuaj yeem ua kom cov txheej txheem lipolysis tsis ua mob rau lub cev. Cov tshuaj no yav dhau los suav tias yog amine, tab sis tam sim no cov kws tshawb fawb feem ntau nyiam faib nws ua cov khoom zoo li cov vitamins.
Hauv lub cev, carnitine yog thauj rau cov rog rog, xa lawv mus rau mitochondria, qhov twg cov tshuaj tiv thaiv oxidative tshwm sim, nrog rau kev tso tawm lub zog. Cov tshuaj ntxiv tsis tuaj yeem cuam tshuam qhov nrawm ntawm cov txheej txheem ntawm kev txo qis ntawm cov ntaub so ntswg adipose, tab sis vim nws txoj haujlwm thauj nws yog cov roj hlawv me me. Noj cov tshuaj ntxiv 20 feeb ua ntej pib kawm hauv qhov nyiaj ntawm tsib grams. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias carnitine tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thaum ua ke nrog cov txheej txheem kev cob qhia kom raug.
Glutamine
Glutamine yog daim ntawv muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov zoo rau cov poj niam. Cov amine no tuaj yeem txhawb koj lub zog, txhawb koj lub siab, thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no, thaum peb lub cev tau tawm tsam los ntawm ntau yam kab mob pathogenic. Yog tias koj yuav siv cov glutamine ua ib txoj hauv kev tiv thaiv khaub thuas, tom qab ntawd siv ib diav ntawm hmoov ob zaug ib hnub nyob rau ib hnub. Koj tuaj yeem yaj cov tshuaj ntxiv hauv tshuaj yej. Yog tias koj pom cov tsos mob ntawm tus kab mob, tom qab ntawd qhov koob tshuaj yuav tsum yog ob npaug.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias omega cov rog thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv. Tib lub sijhawm, peb nco ntsoov tias ob qho tshuaj ntxiv no tsim nyog tsis yog rau cov kis las nkaus xwb, tabsis tseem rau cov neeg zoo tib yam. Omega cov rog muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv lub plawv, thiab tseem txhim kho qhov mob ntawm daim tawv nqaij. Micronutrients tau koom tes nrog yuav luag txhua qhov kev cuam tshuam txog biochemical thiab tseem yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.
TOP 10 Cov Kev Ua Si Zoo Tshaj Plaws rau Cov Poj Niam:
