Yog tias koj xav ua kom lub cev tsim nyog ntawm koj tus ntsuj plig, peb pom zoo kom nyeem kab ntawv kom tsim cov kis las noj zaub mov kom raug. Lub cev noj qab nyob zoo nrog kev tsim cov leeg nqaij tsis tuaj yeem ua los ntawm kev ua lub cev nkaus xwb. Ua tiav daim ntawv tsim lub cev yog ua tau los ntawm kev coj ua lub neej tsim nyog, uas suav nrog kev qhia niaj hnub, noj tshuaj steroid thiab, ntawm chav kawm, khoom noj khoom haus kom raug. Kev suav sau cov zaub mov kom raug rau cov kis las tshiab yog ib txoj haujlwm nyuaj uas xav tau nyiaj, vim tias cov khoom lag luam zoo yeej tsis tau pheej yig thiab kev pab ntawm tus kws tshaj lij hauv kev npaj nws, tsawg kawg thaum xub thawj.
Nyeem peb kab lus yuav ua li cas noj tom qab ua haujlwm rau lub cev tsim lub cev
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo ntawm cov kis las
Kev tawm dag zog hauv chav ua si yuav ua haujlwm tau zoo tsuas yog ua ke nrog kev noj zaub mov kom raug. Muaj cov pluas noj sib txawv uas ua tau zoo dua hauv qee kis. Rau cov neeg tsim lub cev tshiab, lawv yog lawv tus kheej, vim lub hom phiaj tseem ceeb yog txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij, thiab tsis poob phaus. Txij thaum pib ntawm koj txoj haujlwm kis las, koj yuav tsum ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo.
Rau thawj lub hlis thiab ib nrab ntawm qhov pib kawm, tus kis las yuav tsum tso tseg ib qho ntawm cov khoom txwv, cov no suav nrog:
- dej qab zib;
- cov khoom tiav ib nrab;
- hmoov nplej ua los ntawm hmoov dawb;
- smoked nqaij;
- khoom qab zib;
- zaub mov rog;
- hnyuv ntxwm;
- jam thiab preserves;
- qab zib.
Feem ntau ntawm cov zaub mov ntawm daim ntawv teev npe no yog cov carbohydrates yooj yim, thiab lawv yog cov yeeb ncuab phem tshaj ntawm cov kis las, thiab qhov tseeb ntawm ib tus neeg hauv txoj cai. Lawv tau ua tiav sai hauv lub cev, hloov mus rau hauv lub cev rog. Qhov thib ob ntawm cov khoom piav qhia khaws cov dej hauv lub cev, vim cov ntsiab lus ntau dhau ntawm ntsev thiab tshuaj ntxiv hauv lawv.
Tus cwj pwm siab tshaj plaws rau cov zaub mov muaj protein. Cov protein lossis cov protein yuav tsum yog lub hauv paus ntawm koj cov zaub mov noj, nws yog tus uas pab txhawb kev tsim cov leeg nqaij. Cov zaub mov muaj protein uas yuav tsum muaj nyob hauv cov zaub mov tas li:
- nqaij qaib qe;
- nqaij qaib;
- nqaij qaib fillet;
- nqaij nruab deg;
- ntau hom ntses dawb;
- ntses liab;
- legumes;
- tsev cheese.
Tseem ceeb! Lub cev tsim khoom noj txhua hnub yuav tsum yog ib nrab ntawm cov protein, lwm 30% carbohydrates, thiab 20% rog. Cov carbohydrates, uas yuav tsum ua kom 30% ntawm koj cov ntawv qhia zaub mov, yuav tsum raug, qhov nyuaj, cov no suav nrog:
- cereals, zoo tshaj plaws ntawm txhua buckwheat thiab oatmeal, mov thiab semolina yuav tsum raug cais tawm;
- durum nplej nplej nplej;
- zaub ntsuab;
- zucchini;
- txiv lws suav;
- dib;
- qhob cij nrog bran;
- txiv apples.
Ntawm cov rog, nws yog qhov zoo dua los muab cov roj zaub, piv txwv li, txiv ntseej, linseed lossis cov noob paj noob hlis. Tsis tas li, lawv cov peev txheej tuaj yeem yog cov txiv ntseej, qee hom ntses.
Ua raws li koj tus kheej rau cov zaub mov feem, nyiam dua ntau zaus, tab sis hauv qhov me me. Tus neeg ncaws pob yuav tsum tau txais yam tsawg 5-6 pluas noj hauv ib hnub. Lub tswv yim tias ib tus neeg tsis tuaj yeem noj tom qab rau qhov yog yuam kev, xws li kev txwv yuav tsuas yog cuam tshuam kev sib sau ntawm cov leeg nqaij. Ib teev ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum haus cov protein co los yog noj ib pob ntawm tsev cheese.
Cov zaub mov carbohydrates yuav tsum tau mloog zoo nyob hauv thawj ib nrab ntawm hnub, qhov thib ob yuav tsum tau ntim nrog cov protein.
Haus dej kom ntau, nws yuav tsis nyob hauv lub cev yog tias koj tsis siv ntsev. Txhua pluas noj tuaj yeem npaj tau:
- Grilled;
- hauv qhov cub;
- ua noj lossis ua noj.
Muab tus cwj pwm ntawm kev noj cov kib, cov zaub mov yuav tsis ua rau nws saj yog tias nws ci lossis ci hauv qhov cub, tab sis cov ntsiab lus rog hauv nws yuav txo qis.
Bodybuilder Hnub Ntawv Qhia
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog nug tus kws tshaj lij rau kev pab txhawm rau kos npe cov kis las raug cai, tab sis yog tias qhov no tsis tuaj yeem ua rau ntau qhov laj thawj, peb muab cov zaub mov kwv yees rau hnub ntawd.
Thawj pluas tshais:
- buckwheat porridge 100 g;
- peb qe qhuav;
- Kua.
Tus neeg ncaws pob noj tshais thib ob:
- nqaij qaib 200 g;
- oatmeal 100 g;
- zaub 300-400 g.
Noj su thaum tav su:
protein cocktail
Noj hmo Bodybuilder:
- durum nplej zom 100 g;
- ntses 200 g;
- zaub 200 g.
Noj hmo thib ob, ua ntej yuav mus pw:
tsev cheese muaj roj tsawg 200 g lossis casein protein
Cov Kev Ua Si Ntxiv - Ua Ntxiv Khoom Noj
Ua ke nrog kev noj zaub mov kom raug rau tus tsim lub cev, kev noj zaub mov zoo hauv kev ncaws pob yuav muaj txiaj ntsig. Tab sis kev ua lag luam rau cov tshuaj ntxiv tam sim no muaj neeg coob heev thiab ua tiav nrog ntau yam kev tshaj lij uas ntxias cov neeg ncaws pob tshiab nrog kev ua yeeb yam mega tau los ntawm lawv kev siv. Tseeb tiag, tseem muaj cov tuav, tshuaj, cocktails, hmoov … Yuav ua li cas xaiv qhov tsim nyog ntxiv uas yuav tau txais txiaj ntsig, thiab tsis yog tas koj lub hnab nyiaj xwb?
- Cov protein. Nws yog thawj cov leeg nqaij tsim ntxiv. Cov lus qhia dav dav ntawm kev noj nws yog 3-4 zaug ib qho kev pab, hauv qhov ntau ntawm 20-30 g. Qhov siab tshaj plaws pub rau ib leeg yog 40 g. yuav pab.
- Tus neeg tau txais txiaj ntsig tseem yog cov protein, tab sis nrog kev ntxiv me me ntawm cov carbohydrates. Nws ntseeg tias qhov sib xyaw ua ke tso cai rau nqus tau cov protein zoo dua. Tus neeg tau txais txiaj ntsig yuav pab txhawb lub zog khaws cia tom qab ua haujlwm hnyav thaum txhawb kev tsim cov leeg.
- Vitamin thiab mineral complex. Raws li txoj cai, cov vitamins muab nrog zaub mov rau cov kis las tsuas yog tsis txaus. Retinol tau txiav txim siab yog ib qho ntawm lub hauv paus tseem ceeb kom tau txais cov leeg nqaij; nws ua kom nrawm cov txheej txheem zom zaub mov thiab pab hauv kev nqus cov protein. Tsis tas li vitamin A, nws yog lub luag haujlwm rau kev txhim kho thiab kev loj hlob ntawm cov cell, txhim kho kev pom kev thiab kev ua me nyuam. Raws li txoj cai, retinol suav nrog hauv txhua qhov vitamin complex rau cov kis las.
- Vitamin B1 lossis thiamine yog lub luag haujlwm rau cov txheej txheem redox hauv lub cev. Yog tias cov vitamin no tsis txaus hauv lub cev, nws ua rau cov zom zaub mov tsis zoo thiab ua rau poob ntawm cov leeg nqaij. Koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov amino acids rau cov kis las, lawv kuj tseem ceeb rau cov neeg tsim lub cev.
- Cardioprotectors yuav tsis cuam tshuam rau cov kis las, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij sov. Noj lawv ua ntej kev cob qhia yuav ua rau muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv thiab pab tswj kev noj qab haus huv zoo.
- Chondroprotectors yuav ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij leeg. Lub nra hnyav ua haujlwm ntawm cov pob qij txha thaum lub sijhawm ua haujlwm maj mam rhuav tshem cov nqaij mos cartilaginous thiab nws xav tau "khoom noj ntxiv", uas yog chondroprotectors.
Cov tshuaj ntxiv rau cov kis las tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo, tab sis nco ntsoov siv lawv qhov muaj txiaj ntsig, ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog. Lawm, koj tsis tas yuav xav kom muaj txuj ci tseem ceeb los ntawm lawv, txij li, piv txwv li, cov protein yog cov protein ntau uas tau txais los ntawm cov khoom lag luam zoo tshaj plaws. Yog li, koj ib txwm muaj kev xaiv siv nws hauv cov hmoov lossis hauv daim ntawv ntawm cov zaub mov nyuaj, uas yog, tau txais los ntawm cov khoom lag luam ntuj. Qhov loj tshaj plaws yog qhov nyiaj ntawm txhua lub hauv paus nkag mus rau hauv lub cev yog qhov raug, thiab tsis nyob hauv daim ntawv nws mus txog qhov twg. Tau txiav txim siab los ua tib zoo saib xyuas koj lub cev, tsis txhob hnov qab tias cov txiaj ntsig tuaj yeem ua tiav tsuas yog nyuaj, ua haujlwm txhua hnub. Kev noj zaub mov zoo ntawm cov kis las yog ib feem tseem ceeb ntawm kev cob qhia. Txaus siab rau koj tus kheej nrog kev tawm dag zog, tab sis tib lub sijhawm tso cai rau koj kom hloov pauv los ntawm txoj cai lees paub feem ntau hauv kev noj zaub mov, koj txo koj cov kev rau siab rau xoom. Txhua tus txheej txheem yuav tsum tau siv, thiab tom qab ib hlis qee qhov kev sib dhos ntawm lub neej uas koj teeb tsa koj tus kheej yuav zoo li koj yog txheej txheem ntuj. Thiab saib seb koj lub cev hloov pauv li cas kom zoo dua, kev xav noj zaub mov sai yuav ploj ntawm nws tus kheej.
Video hais txog kev ncaws pob noj zaub mov, yuav ua li cas thiaj li raug:
Muas cov zaub mov kom tau txais txiaj ntsig (lub cev tsim cov zaub mov):
