Yuav ua li cas nrog kev mob plab tom qab yug menyuam, qoj ib ce kom nruj cov leeg, noj zaub mov thiab zaws kom tiv thaiv lub plab sagging, tiv thaiv qhov ncab. Txhua tus poj niam, tsis hais tus qauv zoo li cas nws yuav muaj ua ntej cev xeeb tub, tom qab yug menyuam tau ntsib teeb meem nyuaj ntawm lub plab sagging. Qhov teeb meem no nyuaj txaus los daws, tab sis muaj peev xwm ua tau. Ib tus tsuas yog yuav tsum ua raws nws qhov hnyav thiab muaj lub luag haujlwm txhawm rau txhawm rau qhuab qhia thiab ua haujlwm raws li txhua qhov kev ntsuas xav tau txhawm rau tshem tawm nws.
Txheeb xyuas cov kua nplaum Celluax los ntawm cov qhab nia ntawm lub plab
Sagging plab tom qab yug menyuam: cov yam ntxwv ntawm kev sib ntaus
Kev xeeb tub yog ib qho kev sim loj rau txhua tus poj niam. Thiab txawm tias thaum tus menyuam tau tos ntev kawg tau yug los, lub plab sagging ua rau nco txog lub xeev tshwj xeeb ntawm lub cev.
Nrog rau kev yug me nyuam, ntau lub luag haujlwm ntawm kev saib xyuas tus menyuam tau tawg mus rau txhua tus poj niam lub neej. Tab sis qhov no tsis yog qhov laj thawj siv tau los tsis kam ua haujlwm ntawm koj lub cev los muab nws cov duab zoo nkauj.
Thawj qhov uas los rau hauv siab yog kev tawm tsam hnyav tshaj uas tshwm sim tom qab cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, txawm tias kev noj zaub mov zoo tshaj plaws tsis tuaj yeem tshem tawm cov rog ntau thiab ua kom lub plab nruj. Qhov no yog vim tias kev faib cov rog feem ntau tsis xwm yeem. Yog li ntawd, cov phaus ntxiv tau tsom mus rau qhov chaw uas tsis muaj kev txav mus los: pob tw, hauv siab, hauv plab. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis tsuas yog cov rog rog loj tuaj yeem pom, feem ntau cov tsos mob tau zoo heev los ntawm kev sib txawv thiab tuberosity ntawm qhov chaw ntawm lub plab.
Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tawm tsam mob plab tom qab yug menyuam yog: kev noj zaub mov zoo, noj zaub mov tag nrho, rov ua kom lub cev muaj zog, nce kev tawm dag zog lub cev txhawm rau txhim kho cov txheej txheem zom zaub mov, ntxiv rau nce cov leeg nqaij, txhawb kev ua cov txheej txheem hauv cov tawv nqaij los ntawm lwm txoj kev.
Kev tawm tsam tiv thaiv lub plab tom qab yug menyuam yuav tsum suav nrog ntau txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua tiav lub hom phiaj thiab tsis ua mob rau lub cev. Nws yog qhov tsim nyog tias txheej txheej ntsuas suav nrog kev noj zaub mov zoo, hnav daim ntaub qhwv, teeb tsa kev tawm dag zog lub cev, zaws ntawm thaj chaw muaj teeb meem, thiab siv tshuaj pleev ib ce.
Yuav tshem lub plab li cas tom qab yug menyuam nrog kev noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov kom poob phaus ntau ntxiv tom qab yug menyuam yuav tsum maj mam, sib npaug, kom tsis txhob cuam tshuam nrog kev tsim cov kua mis thiab nws ntim nrog cov khoom muaj txiaj ntsig. Tom qab ntawv kev pub niam mis yuav muaj txiaj ntsig ntau li sai tau rau tus menyuam. Los ntawm txoj kev, cov txheej txheem ntawm kev tsim cov mis thiab pub mis ncaj qha txhawb kev sib cog ntawm lub tsev menyuam, ntxiv rau, lub cev siv txog li 500 kcal ib hnub rau lawv qhov kev siv.
Cov lus pom zoo rau kev sau cov khoom noj nyob rau lub sijhawm tom qab yug menyuam:
- Zam cov calories tsis zoo xws li qab zib, rog tsis zoo, thiab carbohydrates yooj yim. Cov zaub mov uas muaj cov calories tsis muaj peev xwm ua rau lub cev nyob ntev, lawv tau tso sai heev hauv cov nqaij adipose, yog li ua kom lub cev hnyav. Cov zaub mov uas muaj cov calories tsis muaj txiaj ntsig suav nrog dej khov, khoom qab zib, khoom ci, thiab khoom noj yooj yim.
- Hloov chaw tsis muaj calories, noj cov khoom noj qab nyob zoo - zib ntab, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog cov vitamins thiab cov as -ham nkag mus rau hauv lub cev, piv txwv li, ascorbic acid, potassium thiab folic acid, uas xav tau sai tom qab yug menyuam. Hauv lub caij ntuj no, nws nyuaj heev kom pom cov txiv hmab txiv ntoo tshiab zoo thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv tuaj yeem hloov pauv nrog cov vitamin complexes muag hauv chaw muag tshuaj.
- Nws tsis pom zoo kom noj zaub mov dawb, piv txwv li, qhob cij, mov. Hloov lawv nrog cov nplej tag nrho, mov xim av, oats.
- Kom poob phaus sai dua, txo kev nqus ntawm cov rog tsiaj thiab nce koj cov protein noj, uas pom muaj ntau hauv cov zaub paj zaub, zaub ntsuab thiab lwm yam zaub ntsuab. Ua ke nrog lawv, muaj txiaj ntsig zoo fiber, vitamins, microelements nkag mus rau hauv lub cev. Cov protein, uas tau yooj yim nqus los ntawm lub cev, pom hauv qe dawb, buckwheat, lentils thiab khoom siv mis.
- Nws yog qhov zoo dua los faib tag nrho cov khoom noj txhua hnub rau hauv cov zaub mov ntau dua thaum nruab hnub. Hauv qhov no, ntim khoom noj tuaj yeem nyob zoo li qub. Yog li, kev noj ntau dhau thiab teeb meem zom zaub mov tuaj yeem zam tau.
- Xav txog cov txheej txheem lom neeg ntawm tib neeg lub cev kom ntseeg tau tias ua haujlwm tau zoo ntawm txoj hnyuv thiab ua kom lub cev rov qab zoo nrog cov calories. Txhawm rau ua qhov no, nco ntsoov tsis txhob hla pluas tshais, uas yog pluas noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub ntawd. Kev pabcuam qhov ntau thiab tsawg yuav tsum tau txo los ntawm qhov kawg ntawm hnub ntawd. Cov pluas noj kawg yog qhov hnyav tshaj plaws; noj, piv txwv li, tsev cheese muaj roj tsawg lossis yogurt.
- Raws li koj paub, lub cev nruab nrab yog 60% dej. Txhua txhua hnub, cov kua tawm hauv lub cev hauv ib txoj kev lossis lwm qhov, yog li nws yog qhov tseem ceeb tshaj uas yuav tsum tau ua kom rov muaj dej txaus los ntawm kev haus nws hauv qhov ntim tsawg kawg 2 litres, tsis suav nrog kev siv lwm cov khoom uas muaj kua. Tam sim ntawd tom qab sawv los, koj yuav tsum haus ib khob dej txias kom qhib lub plab zom mov.
- Npaj cov khoom noj raws li txoj hauv kev uas thaum nruab hnub koj siv cov calories ntau dua li koj haus. Lub zog tsis muaj zog rau kev siv lub cev yuav raug kos los ntawm lub cev qhov tshwj tseg, piv txwv li. los ntawm lub cev rog.
Hnav daim ntaub qhwv lub plab tom qab yug menyuam
Cov ntaub qhwv tsis raug mob rau qhov xwm txheej dav dav ntawm lub cev - thawj tus pabcuam hauv kev tawm tsam cov leeg nqaij tsis muaj zog, kev siv uas tsis xav tau kev siv zog. Cov ntaub qhwv tau tsim los tswj cov leeg nqaij thiab txhawb nqa cov tawv nqaij.
Muaj qee qhov kev txwv ntawm kev siv daim ntaub qhwv:
- Lub xub ntiag ntawm cov tawv nqaij tsis kho ntawm perineum. Cov ntaub qhwv, qhov tseeb, zaws lub cev, yog li cuam tshuam cov ntshav ncig. Vim li no, nws dhau los ua kom txo tus nqi ntawm kev kho qhov txhab, uas tuaj yeem ua rau lawv mob.
- Kab mob ntawm txoj hnyuv, raum, mob plab. Vim muaj kev cuam tshuam tsis zoo hauv lub cev thiab nyem ntawm lub plab nrog cov ntaub qhwv, ua rau lub cev qhuav dej thiab zom zaub mov tuaj yeem tsim tawm.
- Ib tus neeg tsis kam rau cov ntaub qhwv. Kev sib cuag nrog cov ntaub so ntswg yuav ua rau cov tawv nqaij ua xua.
Muaj ntau hom kev zawm hniav tom qab yug me nyuam. Cov phuam qhwv ntsej muag zoo li yog hom nyiam tshaj plaws. Nws muaj lub duav siab. Cov ntaub qhwv Bermuda haum rau cov poj niam uas xav kom nruj ob lub plab thiab pob tw. Txoj phuam qhwv caj dab yog daim kab xev Velcro dav uas npog lub plab thiab ncej puab.
Cov lus pom zoo rau kev xaiv thiab siv cov ntaub qhwv:
- Ua ntej tshaj plaws, mus ntsib kws kho mob kom sab laj txog qhov muaj contraindications.
- Txiav txim siab seb hom ntaub qhwv dab tsi.
- Xaiv cov ntaub qhwv rau koj lub cev tam sim no. Kev siv cov khoom lag luam loj dua yuav tsis coj cov txiaj ntsig xav tau, thiab hnav ib qho me me tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo.
- Kev siv cov ntaub qhwv tsis raug tso cai hauv thawj lub lim tiam tom qab xa khoom.
- Lub sijhawm hnav corset tom qab yug menyuam yuav tsum tsis pub dhau 12 teev nyob rau ib hnub. So txhua txhua 3-4 teev.
- Tsis txhob siv daim ntaub qhwv thaum pw.
- Nws raug nquahu kom hnav cov ntaub qhwv rau 1 txog 1.5 lub hlis.
Lwm txoj hauv kev rau daim ntaub qhwv yog cov ris tsho hauv qab uas tuaj yeem zais qee qhov hnyav tshaj. Qhov kev xaiv no tuaj yeem siv thaum tawm mus. Cov ris tsho hauv qab tsis yog tsuas yog tsim kom pom qhov zoo nkauj, tab sis kuj pab faib cov pawg thiab tswj cov tawv nqaij.
Qoj ib ce tom qab yug me nyuam rau lub plab
Tam sim ntawd tom qab yug me nyuam, yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog lub cev yog contraindicated rau poj niam. Qhov no yog vim cov txheej txheem ntawm kev rov ua haujlwm ntawm lub tsev menyuam thiab qhov chaw ntawm cov kabmob sab hauv ntawm lub plab. Lub sijhawm ntawm kev yuam passivity rau txhua tus poj niam sib txawv. Nws nyob ntawm tus nqi ntawm kev rov zoo ntawm lub cev. Nws tau paub tias tom qab yug menyuam raws txoj kev ntuj tsim, cov txheej txheem rov ua haujlwm tau ua tiav hauv lub sijhawm luv - ntawm 1 txog 2 hlis. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev phais mob, lub sijhawm rov zoo sib txawv los ntawm 2 txog 3 hlis. Thaum lub cev tau rov qab zoo li qub, koj tuaj yeem mus rau thawj qhov kev tawm dag zog lub cev, yog tias tsis muaj kev cuam tshuam rau tus kws kho mob.
Cov lus qhia rau kev xyaum ua rau lub plab
Txhawm rau daws sai sai nrog lub plab tom qab yug menyuam, xaiv qhov tsim nyog tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub cev. Qhov kev xaiv yog dav txaus: txoj kev dhia, dhia hlua, ua luam dej hauv pas dej, aerobics, caij tsheb kauj vab, hula-hoop qoj ib ce, thiab lwm yam.
Coob leej neeg xaiv chav kawm nyob rau hauv chaw ua si, qhov twg ib txwm muaj tus kws qhia paub tshaj lij uas yuav pab koj xaiv cov txheej txheem thiab kho lawv hauv cov txheej txheem. Txawm li cas los xij, kom txuag tau nyiaj, koj tuaj yeem ua plab hauv tsev.
Cov lus qhia rau kev tawm dag zog noj qab haus huv hauv tsev kom tshem tawm lub plab saggy tom qab yug menyuam:
- Ua abs ua haujlwm tsawg kawg 3 thiab ntau tshaj 7 zaug hauv ib lub lis piam.
- Ib txwm pib ua haujlwm nrog kev sov so.
- Tshem tawm kev siv dumbbells lossis lwm qhov hnyav kom tsis txhob tsim cov nqaij ntau dhau.
- Tsim cov txheej txheem ntawm kev ua pa kom raug: thaum nqus tau, tsis txhob cia lub plab nthuav dav, ua kom lub plab phab ntsa thim rov qab; raws li koj ua pa, ua tib zoo kos rau ntawm phab ntsa hauv ntej ntawm lub plab.
- Soj ntsuam cov txheej txheem ntawm ua qhov kev tawm dag zog: nws yog qhov zoo dua los ua tsawg dua, tab sis nrog qhov ua tau zoo.
- Thaum tawm dag zog, xovxwm yuav tsum nruj.
- Maj mam nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua. Sim ua cov txheej txheem ib ce yam tsis muaj kev cuam tshuam ntawm qhov nrawm nrawm.
Kev tawm dag zog kom sov cov leeg rau lub plab
Txhawm rau npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog, ua raws cov kauj ruam yooj yim no kom sov koj cov leeg:
- Sawv ntsug lossis pw ntawm koj nraub qaum thaum nqus pa, puag ncig koj lub plab kom ntau li ntau tau. Thaum koj ua pa, quab yuam koj lub plab hauv.
- Hauv txoj haujlwm yooj yim, nqa koj lub cev los ntawm kev khoov rov qab.
Txhim kho txhua txoj haujlwm li ob peb feeb. Rov ua cov kauj ruam no 40-50 zaug.
Ib txheej qoj ib ce rau lub plab tom qab yug me nyuam
Yuav kom ua tau zoo, sim ua cov kev tawm dag zog ntau dua li monosyllables, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev hlawv roj, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom tawv nqaij nruj.
Kwv yees txheej txheej ntawm kev tawm dag zog txhawm rau sib ntaus lub plab tom qab yug menyuam:
- I. p. Kuv. - sawv, rov qab ncaj, ob txhais ceg ua ke, txhais tes nyob hauv nruab nrab ntawm tus ncej puab. Squat, thaum lub pob tw yuav tsum tau ua kom deb li deb tau, thiab lub cev yuav tsum tau qaij rau pem hauv ntej. Ua pa tob tob, thaum ua rau koj lub plab nrog "pob". Thaum koj ua pa, ncaj, tsa koj txhais caj npab thiab rub koj lub plab. Tom qab nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, thaws koj lub plab rau pem hauv ntej, zoo li yog nqus cua rau hauv nws. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, rub koj cov leeg nqaij rov qab rau koj lub nraub qaum. Rov ua dua 15-18 zaug.
- I. p. Kuv. - txoj haujlwm kab rov tav nyob tom qab, txhais tes tuav tom qab lub taub hau. Ua pa, tsa koj lub xub pwg hniav tawm hauv av, thiab khoov koj ob txhais ceg kom koj pob taws rub mus txog koj lub pob tw thiab koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Thaum ua qhov no, nqus hauv koj lub plab. Tshaj koj ob txhais ceg me ntsis. Ncaj ib ceg, tawm hauv qhov hnyav, thiab rub lwm lub hauv caug mus rau lub luj tshib. Ua tib yam rau lwm ceg. Qhov kev tawm dag zog no yog siv zog heev, pib nrog 5 txoj kev mus ncig, nqa tus lej rov ua dua rau 15-20.
- I. p. Kuv.- pw ntawm koj ib sab hauv ib nrab tig, koj ob txhais ceg tau khoov me ntsis ntawm lub hauv caug thiab lub hauv caug, lub xub pwg dag rau hauv pem teb tau nthuav me ntsis rau pem hauv ntej. Nrog koj lub xub pwg thiab hauv caug tawm hauv av, ncav tes nrog koj cov ntiv tes mus rau koj lub luj taws yam tsis khoov koj ob txhais ceg. Kho hauv txoj haujlwm no rau 25-30 vib nas this. Tom qab ntawd, txav koj txhais caj npab rau ib sab thiab koj ob txhais ceg mus rau qhov tsis sib xws. Rov ua dua cov txheej txheem txav thaum pw ntawm lwm sab.
- Dag ntawm koj nraub qaum, nias koj sab nraub qaum rau hauv pem teb. Khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug thiab teeb tsa koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub cev. Ua pa, rub koj lub plab kom ntau li ntau tau, thiab tsa koj lub plab hauv siab, kaw rau 25-30 vib nas this. Rov ua qhov kev qoj ib ce, ncaj ncaj ua ntej thiab tom qab ntawd sab laug ua haujlwm oblique leeg.
- I. p. Kuv. - pw ntawm koj nraub qaum, tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, tsis txhob kaw lawv, muab koj txhais taw tso rau hauv av, khoov koj ob txhais ceg. Thaum koj tsa koj lub xub pwg nyom tawm hauv av, nqus pa thiab nthuav koj txhais caj npab rau ntawm koj lub hauv caug. Hauv qhov kev tawm dag zog no, lub xub pwg tuaj yeem rub tawm hauv av me ntsis lossis tsa siab dua. Sim lim koj lub abs ntau li ntau tau, tsis yog koj lub caj dab leeg.
- Sawv ntawm koj nraub qaum, muab koj txhais caj npab raws koj lub cev, ncaj koj ob txhais ceg (lossis nqa lawv los ntawm khoov lawv ntawm lub hauv caug). Tuav koj cov leeg hauv plab yam tsis tau khawm koj ob txhais ceg, nqa koj lub plab thiab txhim kho txoj haujlwm li ib nrab feeb. Nyob rau tib lub sijhawm, sim tsis txhob so koj txhais tes rau hauv pem teb.
- I. p. Kuv. - zaum ntawm ntug txaj, tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, tom qab ntawd nqes koj lub nraub qaum mus rau lub txaj, rub koj ob txhais ceg rau ntawm koj lub hauv siab. Maj mam ncaj koj ob txhais ceg nrog lub txaj, ib txhij ncab koj lub cev tag nrho.
Yuav tshem lub plab li cas tom qab yug menyuam siv zaws
Ntxiv rau cov txheej txheem saum toj no uas cuam tshuam nrog lub plab sagging tom qab yug menyuam, nws muaj peev xwm siv cov txheej txheem kom zoo nkauj, uas suav nrog kev zaws plab.
Zaws txhim kho kev muab cov as -ham rau cov nqaij. Kev nqis tes ncaj qha ntawm thaj chaw muaj teeb meem pab kho qhov qub ntawm cov tawv nqaij. Yog li cov txiaj ntsig tsis ntev tuaj, nqa cov zaws txhua hnub rau ob peb lub lis piam. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev hu rau tus kws tshaj lij zaws tus kws kho mob, tab sis qhov no tsis cuam tshuam qhov xav tau kev zaws tus kheej hauv tsev.
Kev zaws tus kheej tuaj yeem ua tiav thaum da dej siv cov zaws zaws lossis lwm yam khoom siv zaws. Tom qab cov tshuab ua kom sov ntawm cov leeg hauv plab, ua qhov sib txawv da dej, ua tiav cov txheej txheem dej nrog dej txias.
Hauv kev tawm tsam rau lub plab tiaj, zaws yuav tsum tau ua tiav los ntawm kev siv ntau yam tshuaj pleev ib ce. Cov no yog zaws zaws, pleev thiab pleev lub cev. Thaum yuav ib yam khoom, xyuam xim rau qhov muaj pes tsawg leeg. Hendel's Garden pomegranate emulsion pab nrog cov cim ncab.
Txhawm rau tshem tawm ntawm lub plab flabby sagging, yuav tsum muaj cov khoom xyaw hauv qab no:
- Collagen;
- Nees chestnut, algae xim av, menthol, mint extract;
- Extract ntawm lavender, sage, ivy, oregano, hawthorn, calendula;
- Apricot qhov, kas fes hauv av, ntsev hiav txwv;
- Cov roj yam tseem ceeb ntawm txiv kab ntxwv, txiv qaub, cypress;
- Roj zaub (txiv ntseej, txiv ntseej, linseed).
Cov txheej txheem kom zoo nkauj ntau yam yog qhov zoo thiab muaj txiaj ntsig hauv kev tawm tsam tawv nqaij sagging ntawm lub plab tom qab yug menyuam, piv txwv li, qhwv, khoom siv tshuaj pleev ib ce, sauna, cryotherapy.
Yuav ua li cas kom tshem tau cov qhab nia ntawm lub plab tom qab yug menyuam
Ntxiv nrog rau lub plab saggy, ntau tus poj niam hauv kev ua haujlwm tom qab cev xeeb tub tau muaj teeb meem xws li ncab ncab. Qhov no yog atrophy ntawm daim tawv nqaij cuam tshuam nrog tsis muaj cov as -ham hauv lub cev. Yog tias lub plab saggy, ntxiv rau qhov ua rau pom qhov tsis zoo, tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev, piv txwv li, kev zom zaub mov tsis zoo, tom qab ntawd ncab cov cim tsuas yog qhov tsis zoo ntawm cov tshuaj pleev ib ce. Txawm li cas los xij, nws yog qhov pom tau zoo thiab tsis zoo nkauj.
Txhawm rau tshem tawm cov cim ncab, nws yog qhov tsim nyog los tsim cov txheej txheem kev zom zaub mov hauv daim tawv nqaij thiab kev sib txuas ntawm collagen thiab elastin, kom ntseeg tau kev rov tsim dua ntawm cov tawv nqaij, txhawm rau ua kom cov tawv nqaij ntawm tes nrog cov khoom noj tsim nyog.
Txhua qhov ntsuas saum toj no txhawm rau tiv thaiv qhov tsis xws ntawm lub plab tom qab yug menyuam, tshwj tsis yog hnav ib daim ntaub qhwv, siv tau los daws qhov teeb meem nrog ncab ncab, lawv txhim kho qhov xwm txheej ntawm lub cev, tsim kev ua haujlwm ntawm txhua lub tshuab, uas nyob rau hauv txiaj ntsig zoo ntawm qhov mob ntawm daim tawv nqaij.
Txoj hauv kev cuam tshuam hauv zej zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tshem tawm cov cim ncab: zaws thiab siv tshuaj pleev ib ce, piv txwv li: Skinformer stretch mark tonic, Ua kua Chestnut cream, Hendel pomegranate emulsion. Txhawm rau zaws kom muaj txiaj ntsig zoo dua, thiab cov txiaj ntsig tau tshwm sim me ntsis ua ntej qhov nruab nrab, siv cov kev sib xyaw hauv qab no thaum lub sijhawm txheej txheem: 100 ml ntawm kua txiv aloe, 100 ml ntawm roj txiv roj, 5 tee ntawm retinol (vitamin A), 10 tee ntawm tocopherol (vitamin E).
Yuav ua li cas tshem lub plab saggy tom qab yug menyuam - saib cov vis dis aus:
Ntawm ntau txoj hauv kev los daws lub plab saggy, xaiv cov kev xaiv uas tsim nyog tshaj plaws thiab ua ke. Uas tau hais tias, raug qhuab qhia hauv kev ua haujlwm ntawm koj lub cev kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv tsis muaj sijhawm.
