Cov ntsiab lus calorie, cov khoom siv tseem ceeb muaj nyob hauv cov khoom. Leej twg tuaj yeem thiab leej twg tsis tuaj yeem noj nws? Zaub Mov Dub Zoo Tshaj Plaws.
Cov nplej dub yog cov nplej los ntawm Tsitzania tsev neeg, txheeb ze ze ntawm dej lossis txhuv qus. Txawm hais tias muaj kev coj noj coj ua zoo sib xws hauv kab lis kev cai hauv ntiaj teb, lawv lub tebchaws txawv dua: cov nplej qus tau loj hlob nyob hauv nws ib puag ncig ntuj hauv North America, thiab dub tuaj rau peb los ntawm Tuam Tshoj Qub. Hauv thaj av ntawm lub hnub tuaj, kev coj noj coj ua tau nquag cog rau niaj hnub no, tab sis nws yog qhov tsim nyog tias Asians muaj nuj nqis rau cov qoob loo ntau dua. Txawm li cas los xij, cov nplej lawv tus kheej tsis yog tsuas yog qab, tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv - lawv nplua nuj hauv cov vitamins, tshwj xeeb yog pab pawg B, thiab ntau yam zaub mov. Hauv chav ua noj, mov dub yog ntau yam, nws tuaj yeem ua noj zoo li ib txwm phaj, lossis koj tuaj yeem ntxiv nws rau kua zaub, zaub nyoos, tsim cov zaub mov tseem ceeb qub lossis txawm tias yog khoom qab zib ntawm nws lub hauv paus.
Muaj pes tsawg leeg thiab cov ntsiab lus calorie ntawm cov txhuv dub
Daim duab yog txhuv dub
Cov txhuv dub muaj cov ntsiab lus calorie qis hauv kev sib piv nrog lwm hom nplej, nws tau ua tiav vim qhov txo qis ntawm cov carbohydrates hauv cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov nplej.
Cov ntsiab lus calorie ntawm cov txhuv dub yog 260 kcal rau 100 g, ntawm qhov uas:
- Cov protein - 6, 5 g;
- Rog - 2.5 g;
- Cov carbohydrates - 52 g;
- Kev noj haus fiber ntau - 3.4 g;
- Dej - 12.4 g.
Cov ntsiab lus calorie nruab nrab ntawm lwm hom mov yog li 350-370 kcal, thiab cov carbohydrates hauv lawv-60-80 g rau 100 g.
Vim qhov tshwj xeeb ntawm qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov txhuv dub, nws tau txiav txim siab tias yog cov khoom tsim nyog rau cov neeg uas xav poob phaus. Nws yog qhov tsim nyog tias, txawm hais tias cov nplej tsis muaj calorie ntau dhau, nws muaj cov protein ntau, cov rog thiab cov carbohydrates yooj yim txaus kom txaus rau lub sijhawm ntev.
Cov nplej dub tsis yog tsuas yog lub zog muaj txiaj ntsig zoo, tab sis kuj tseem muaj ntau yam khoom muaj txiaj ntsig zoo - vitamins, minerals, fatty acids.
Cov vitamins rau 100 g:
- Vitamin B1, thiamine - 0.413 mg;
- Vitamin B2, riboflavin - 0.043 mg;
- Vitamin B5, pantothenic acid - 1,493 mg;
- Vitamin B6, pyridoxine - 0.509 mcg;
- Vitamin B9, folate - 20 mcg;
- Vitamin PP, NE - 4, 308 mg;
Microelements rau 100 g:
- Hlau - 1.8 mg;
- Zinc - 2.02 mg;
- Tooj liab - 277 mcg;
- Manganese - 3.743 mg;
Macronutrients rau 100 g:
- Cov poov tshuaj - 268 mcg;
- Calcium - 33 mg;
- Magnesium - 143 mg;
- Sodium - 4 mg;
- Phosphorus - 264 mg
Fatty acids rau 100 g:
- Txaus - 0.534 g;
- Monounsaturated - 0.971 g;
- Polyunsaturated - 0.959 g.
Peb yuav tsum hais txog cov nplua nuj amino acid muaj pes tsawg leeg, cov khoom muaj tag nrho 8 qhov tseem ceeb amino acids tsim nyog rau ib tus neeg, uas yog, cov uas lub cev nws tus kheej tsis muaj peev xwm tsim tau. Cov cuab yeej ntawm cov txhuv dub yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov vegans, vim tias tsis muaj ntau cov zaub mov cog nrog ua tiav cov amino acid complex.
Cov txiaj ntsig ntawm cov txhuv dub
Daim duab yog txhuv dub
Cov txiaj ntsig ntawm cov txhuv dub, ua ntej, dag hauv lub zog zoo. Los ntawm kev siv cov khoom lag luam, tus neeg tau txais tag nrho cov macronutrients tseem ceeb hauv qhov sib npaug zoo, qhov no pab kom nyob puv, nquag thiab ceeb toom rau 3-4 teev tom qab noj mov.
Txawm li cas los xij, qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom lag luam ntawm lub cev yog qhov dav dua li qhov ua tau zoo ntawm kev tshaib kev nqhis, cia saib seb lwm cov mov dub muaj txiaj ntsig zoo li cas rau:
- Normalization ntawm lub plab zom mov … Cov khoom muaj fiber ntau - cov zaub mov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv plab hnyuv microflora. Kev noj haus fiber ntau tsis nqus los ntawm tib neeg, tab sis nws yog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau microbiome. Ib qho ntxiv, fiber ntau muaj cov nyhuv detoxifying zoo li daim txhuam cev, nws khaws cov khoom tsis zoo thiab tshem tawm lawv ntawm lub cev. Fiber kuj tseem cuam tshuam rau cov quav ntau zaus, yog tias muaj teeb meem nrog plab, cov kws kho mob pom zoo kom noj zaub mov ntau uas muaj fiber ntau.
- Txhim kho cov txheej txheem metabolic … Cov vitamins ntawm pab pawg B, uas tau nthuav dav sawv cev hauv cov txhuv dub, yog cov neeg koom nrog thiab txhawb nqa feem ntau ntawm cov txheej txheem txheej txheem hauv lub cev - lawv tswj cov metabolism hauv cov protein, cov rog, carbohydrates, pab txhawb rau lawv cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab siv rau xav tau ntawm lub cev.
- Ntxiv dag zog rau lub paj hlwb … Ib qho ntxiv, cov vitamins B-pawg muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb. Piv txwv li, vitamin B2 tau koom nrog hauv kev sib txuas ntawm tryptophan, cov amino acid, qhov ntxiv kom tau txais kev pom zoo rau kev muaj zog ntawm kev puas siab puas ntsws. Ib qho ntxiv, tryptophan nws tus kheej yog cov khoom siv rau kev tsim khoom ntawm kev zoo siab hormone seratonin thiab pw tsaug zog hormone melatonin.
- Tiv thaiv kom tsis muaj ntshav … Cov tais diav dub yog cov hlau siab heev, uas rov ua rau nws muaj cov khoom zoo rau cov vegans. Hlau, raws li koj paub, feem ntau pom muaj nyob hauv tsiaj tsiaj, hauv cov txhuv dub, tau kawg, nws tsis ntau npaum li, hais, hauv nqaij nyuj siab, txawm li cas los xij, raws li cov khoom cog ntawm kab keeb, cov khoom lag luam zoo heev. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias hlau yog qhov tseem ceeb tshaj plaws lub luag haujlwm rau cov txheej txheem ntawm hematopoiesis thiab cov nqaij ua pa. Rice kuj tseem muaj tooj liab - tus pab cuam hlau hauv cov txheej txheem ntawm hematopoiesis, uas yog kev sib txuas ntawm cov qe ntshav liab. Kev muab cov hlau thiab tooj liab kom txaus yog lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kev tiv thaiv ntshav tsis txaus.
- Lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo dua qub thiab tshem tawm lub cev … Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm cov txhuv dub kuj tseem ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv. Cov khoom muaj zinc - ib qho tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kab mob. Nws pab ua haujlwm tiv thaiv kab mob sib kis. Ib qho ntxiv, zinc tau koom nrog hauv cov txheej txheem kev tshem tawm cov tshuaj lom, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog zoo los pab tshem tawm qhov cuam tshuam ntawm cawv cawv.
- Kev tswj cov roj metabolism … 50 g ntawm cov khoom lag luam muaj yuav luag txhua hnub ntawm manganese - qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov metabolism hauv rog. Lub hauv paus no yog lub luag haujlwm rau kev sib xyaw ua ke ntawm cov roj (cholesterol) thiab, vim li ntawd, kev tiv thaiv kab mob vascular.
- Ntxiv dag zog rau cov pob txha pob txha … Manganese kuj tseem ceeb rau cov pob txha. Ua ke nrog lwm cov zaub mov - calcium thiab phosphorus, muaj nyob hauv cov nplej, nws yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm cov pob txha thiab cov nqaij sib txuas.
- Lub plawv thiab vascular noj qab haus huv … Ua noj mov dub yuav tsum yog ib qho kev coj ua rau cov neeg muaj teeb meem plawv. Cov nplej nplej, hauv qhov ntau thiab zoo, muaj cov ntsiab lus tseem ceeb uas ua kom muaj kev noj qab haus huv ntawm cov kab ke no - potassium thiab magnesium. Nws yuav tsum raug sau tseg, los ntawm txoj kev, tias magnesium yog cov ntxhia uas muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau lub plawv xwb, nws yog cov tshuaj tiv thaiv rau ntau dua 300 yam tshuaj lom biochemical hauv peb lub cev.
Cov zaub mov txawv rau cov tais diav dub yuav tsum tau ua tiav los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib. Cov phaj no yog nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates yooj yim, uas muaj qhov cuam tshuam me ntsis rau cov ntshav qab zib ntau ntau piv rau cov yooj yim. Ib qho ntxiv, yog tias cov txhuv dawb muaj qhov ntsuas glycemic ntau dua 70 units, txhuv dub muaj kwv yees li ib nrab.
Contraindications thiab raug mob ntawm dub txhuv
Hnub no koj tuaj yeem yuav cov txhuv dub hauv yuav luag txhua lub khw, tab sis rau peb hom kab lis kev cai no yog kab lis kev cai txawv, thiab yog li ntawd nws yog qhov tsim nyog yuav tau qhia nws rau hauv kev noj zaub mov, ua tib zoo saib xyuas cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev.
Ua ntej tshaj plaws, kev ceev faj yuav tsum tau qhia rau cov neeg muaj kab mob ntawm lub plab zom mov thiab cov neeg ua xua. Thawj qhov yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob ua ntej qhia dub txhuv rau hauv kev noj haus. Qhov thib ob yog qhov tseem ceeb kom pib noj cov khoom lag luam hauv ntu me. Ib tus neeg tsis txaus siab rau cov cereal no tsis yog tshwm sim ntau zaus, tab sis nws tshwm sim. Rau tib lub laj thawj, nws yog qhov yuav tsum tau ua tib zoo qhia cov nplej dub rau hauv kev noj haus ntawm cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis. Tus menyuam uas tab tom sim cov khoom rau thawj zaug yuav tsum tau muab tsis pub ntau tshaj li ob peb diav ntawm cov nplej.
Rau ib tus neeg noj qab haus huv, kev raug mob ntawm cov txhuv dub yog qhov muaj xwm txheej heev. Yog tias koj noj nws kom muaj txiaj ntsig zoo, yuav tsum tsis muaj teeb meem. Kev noj ntau dhau yog fraught nrog ntau yam tsos mob tsis zoo los ntawm txoj hnyuv, tshwj xeeb, nws tsim nyog sau cia tias cov khoom tuaj yeem ua rau cem quav.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau them sai sai rau qhov sib xws ntawm cov khoom nrog qee yam khoom. Piv txwv, hauv cov zaub mov txawv rau ua cov txhuv dub, koj yuav tsum tsis txhob siv cov khoom siv mis, xws li kev sib xyaw ua ke tuaj yeem ua rau tsam plab thiab ntuav.
Nco tseg! Yog tias koj tau pom cov zaub mov kho mob rau ib lossis lwm qhov qhia (kab mob ntawm txoj hnyuv, lub plawv, ob lub raum, thiab lwm yam), koj yuav tsum tsis txhob qhia cov mov dub rau hauv koj cov zaub mov yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob.
Yuav ua li cas ua noj mov dub?
Cov lus nug yuav ua li cas ua noj cov nplej dub tsis xwm yeem tshwm sim thaum koj tau txais cov nplej txawv txawv no thawj zaug. Ntau tus niam tsev, yam tsis tos, ua mov dub ib yam nkaus li dawb, tab sis qhov no yog qhov ua tsis raug. Cov nplej dub yog qhov nyuaj thiab hnyav dua, thiab yog tias koj xav ua zaub mov qab tiag tiag, muaj qee qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov.
Cov txheej txheem ntawm kev npaj cov nplej dub suav nrog ntau theem:
- Kev npaj nplej … Ntsuas qhov tsim nyog ntawm cov nplej, ncuav rau hauv lub tais thiab npog nrog dej. Tom qab ob peb feeb, tshem cov nplej uas ntab, ntws dej.
- Tsau … Muab cov cereals ntxuav hauv ib lub tais dej txias, tawm rau 8-12 teev. Tsis txhob siv cov nplej ntev dua, cov nplej yuav tuaj yeem tawg thaum lub sijhawm no. Siv txoj cai yooj yim: yog tias koj xav noj mov thaum sawv ntxov, tsau nws thaum yav tsaus ntuj. Yog tias koj xav tau ib sab phaj rau noj hmo, npog cov nplej nrog dej ua ntej tawm mus ua haujlwm.
- Ncaj ncaj qha … Tsis muaj ib yam nyuaj hauv yuav ua li cas ua cov txhuv dub, tab sis koj yuav tsum nkag siab tias nws siv sijhawm ntev dua los ua noj dua li cov mov dawb. Nws yuav siv sijhawm 40-60 feeb los ua noj. Kev faib ua feem yog 1: 3, uas yog, rau 1 khob mov 3 khob dej.
Txhawm rau txiav txim siab qhov tsis txaus ntseeg, saj cov nplej dub, cov nplej yuav tsum muag muag tab sis khov kho - nco ntsoov tias lawv yuav tsis kub hnyiab zoo li mov nplej dawb. Ib qho ntxiv, cov khoom ua kom tiav yuav tsum hloov pauv nws cov xim me ntsis, tau txais cov xim daj me ntsis.
Yog tias cov nplej tseem tsis tau npaj txhij, thiab cov dej yuav luag tag nrho, tshem lub lauj kaub los ntawm tshav kub, qhwv nws kom zoo thiab cia nws sawv. Nws tsis pom zoo kom ntxiv dej thaum lub sijhawm ua noj, qhov no yuav ua rau puas ob qho tib si saj thiab kev noj zaub mov kom zoo ntawm cov nplej.
Thov nco ntsoov tias cov lus qhia ua noj ua haus yuav txawv nyob ntawm tus tsim khoom, ib txwm ua raws cov lus qhia ntawm pob.
Nco tseg! Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau soaking ntev, ncuav dej npau npau hla cov nplej thiab tawm mus li ib teev. Tab sis nco ntsoov tias kev so so yuav khaws cov khoom muaj txiaj ntsig tsawg hauv cov nplej, yog li tsis txhob siv cov txheej txheem no thiab, yog tias ua tau, ncuav cov nplej ua ntej.
Zaub Mov Dub
Cov nplej dub yog qhov pom tiag tiag rau cov khoom noj qab nyob zoo, cov hmoov nplej no muaj lub teeb nutty saj thiab tsw qab, thiab cov tais diav los ntawm nws yog crumbly, uas ua rau nws muaj peev xwm txaus siab rau qhov saj ntawm txhua cov nplej.
Hauv kev ua noj ua haus, kev siv cov txhuv dub tsuas yog txwv los ntawm kev xav ntawm tus ua noj. Nws zoo nyob rau hauv ob qho tib si kub thiab txias tais diav. Nws mus tau zoo tshwj xeeb nrog cov nqaij nruab deg, cov txuj lom muaj xim zoo nkauj thiab txiv maj phaub mis. Koj tuaj yeem ua khoom qab zib nrog mov dub.
Cia peb saib qee qhov nthuav zaub mov dub nthuav:
- Avocado zaub xam lav … Nws dhau los ua qhov txaus siab heev thiab tuaj yeem ua haujlwm zoo li pluas mov puv ntoob. Boil mov (100 g) raws li cov lus qhia ntawm pob. Tev thiab tsuav cov avocado (1 loj) thiab txiv lws suav (2). Txiav cov carrots (1 daim), chop dos liab (1 daim). Iceberg lettuce nplooj (1 diav rawg) yaug kom zoo, qhuav, khaws nrog koj txhais tes. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw, npaj cov khaub ncaws: sib xyaw roj txiv roj (3 diav) nrog kua txiv qaub (1 diav) thiab zib ntab (1 diav). Ncuav cov khaub ncaws rau hauv zaub xam lav, sib tov zoo thiab noj tam sim ntawd. Koj tseem tuaj yeem ntxiv ntau yam txuj lom rau hauv phaj - sib xyaw ntawm cov kua txob ua haujlwm tshwj xeeb nrog nws.
- Rice risotto nrog cws thiab txiv maj phaub mis … Koj tuaj yeem txaus siab rau koj tsev neeg nrog cov zaub mov txawv txawv nyob rau hnub so: nws zoo li muaj txiaj ntsig, muaj qhov nyiam qub, tab sis nws yooj yim heev los npaj. Ua mov nplej (150 g) raws li cov lus qhia ntawm pob. Nyob rau hauv ib saucepan, Fry finely tws dos liab (1 daim) thiab qej (4 cloves). Ntxiv cws (500 g), kib rau 2-3 feeb, tom qab ntawd ncuav mis nyuj (200 ml), ntsev, kua txob dub thiab turmeric kom saj. Hloov cov mov siav mus rau ib lub lauj kaub, tam sim ntawd tua hluav taws, npog lub tais thiab tawm mus li 15-20 feeb. Raws li lub sijhawm dhau mus, npaj risotto ntawm daim hlau, nphoo nrog cov tshuaj ntsuab txhoov saum toj. Pab nrog txiv qaub wedges.
- Rice thiab ntsim salmon … Lwm daim ntawv qhia ua mov nplej dub thiab yooj yim, ua nrog tsuas yog 5 cov khoom xyaw, tab sis nws hloov pauv mus ua zaub mov txawv thiab txawv txawv. Ua mov nplej (100 g) raws li cov lus qhia ntawm pob. Txiav salmon fillet (250 g) rau hauv ib feem. Npaj cov ntses marinade: sib tov wasabi (1 tsp) nrog txiv laum huab xeeb (2 tbsp) thiab txhuam cov ntses kom zoo, tso rau hauv tub yees rau 1-2 teev. Fry cov ntses marinated hauv cov txiv ntseej lossis ci hauv qhov cub hauv ntawv ci. Pab cov ntses salmon nrog cov seem marinade, mov thiab kua ntses. Qhov zoo siab, cov nqaij nruab deg cocktail kuj ua haujlwm zoo rau cov tais no. Tab sis nco ntsoov tias koj yuav tsum tau marinate lawv tsis pub ntev tshaj ib teev.
- Champignons stuffed nrog mov dub … Cov zaub mov zoo nkauj no yuav zoo rau ntawm rooj noj mov - nws tuaj yeem ua haujlwm kub thiab txias. Boil txhuv (100 g) raws li cov lus qhia thiab cov qe nyoos (2 daim). Yaug cov nceb loj (12 daim) zoo, tshem tawm ob txhais ceg. Npaj cov ntses: grate qej, sib tov nrog qaub cream (200 g) thiab ntsev. Sib tov cov mov nrog lub qe thiab ntses thiab sau cov nceb nrog nws. Ci hauv qhov cub rau 15-20 feeb ntawm 180OC. Sprinkle cov zaub mov tiav nrog tshuaj ntsuab, yog li nws yuav zoo li tshwj xeeb.
- Dub mov qab zib … Cov txhuv dub hauv chav ua noj yog ntau yam uas koj tuaj yeem ua cov khoom qab zib los ntawm nws. Yaug thiab tsau txhuv (150 g) rau 8-10 teev. Nqa dej mus rau ib lub rhaub thiab ntxiv cov txhuv hauv 1: 2 piv, ua noj rau ib nrab teev dhau qhov cua sov qis. Ntxiv qab zib (2 tbsp), ntsev (1/4 tsp), pob kws pob kws (1 tbsp), txiv maj phaub mis nyuj (150 ml), ua noj kom tuab thiab yas … Cia cov mov kom txias thaum tseem sov thiab hloov pauv mus ua cov khoom qab zib. Hauv ib lub lauj kaub cais, nqa cov txiv maj phaub mis nyuj (250 ml) rau lub rhaub, ntxiv pob kws pob kws (2 diav), ua noj rau 3-5 feeb, txias me ntsis, ntxiv zib ntab thiab kua txiv qaub rau saj. Ncuav cov tshuaj npaj rau saum cov khoom qab zib. Cov zaub mov no txawv txawv hauv saj, tab sis ntau tus neeg nyiam nws.
Saib TOP 6 zaub mov txawv rau cov tais diav dub.
Yooj yim dub nplej
Cov txhuv dub kom poob phaus yog qhov txaus siab. Cov khoom muaj tus lej zoo:
- Muaj cov ntsiab lus calorie qis hauv kev sib piv nrog lwm hom mov. Cov txiaj ntsig no yuav tshwj xeeb rau cov poj niam uas nyiam cov cereal no heev, tab sis xav kom poob phaus.
- Muaj cov vitamins thiab minerals, yog li tsis tsuas yog txaus siab rau lub zog xav tau, tab sis kuj saturating nrog cov as -ham tseem ceeb. Qhov no tseem ceeb heev rau cov uas poob phaus, uas feem ntau txwv lawv cov zaub mov ntau dhau.
- Muaj cov fiber, uas pab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins los ntawm lub cev, uas ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov - feem ntau qhov hnyav yog "tsim nyog" qhov tseeb vim tias lub cev raug slagged.
Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav siv cov mov dub ntau dhau, ib yam khoom, txawm li cas los xij, tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob tsis zoo yog tias siv ntau dhau.
Thov nco ntsoov tias kev noj zaub mov mono tau txais koob meej hauv Is Taws Nem niaj hnub no - cov zaub mov noj uas yog raws li kev siv ntawm ib yam khoom. Txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas, cov nplej dub mono-diets ua rau muaj txiaj ntsig zoo, txawm li cas los xij, peb tsis pom zoo ua raws lawv ntau dua li ib lub lim tiam, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua rau ntau dhau ntawm qee cov as-ham thiab tsis muaj lwm tus.
Cov lus tseeb nthuav txog dub txhuv
Niaj hnub no, ntau yam nplej txawv txawv tau tshwm sim - tsiaj qus, xim av, xim av, thiab lwm yam, ib qho ntawm lawv, tsis paub, tuaj yeem tsis meej pem nrog dub. Qhov no yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb heev rau kawm daim duab ntawm cov mov dub ua ntej koj mus yuav khoom.
Koj tuaj yeem yuav cov khoom lag luam niaj hnub no hauv yuav luag txhua lub khw muag khoom, nws tau muag ntau zaus hauv pob ntawm 400-500 grams, thaum nws tus nqi siab dua li cov dawb dawb. Tsis tas li, cov txhuv dub feem ntau ntxiv rau hauv kev sib xyaw ntawm cov nplej ntawm ntau yam.
Cov nplej dub tuaj yeem ua noj hauv multicooker, tab sis koj yuav tsum tau sim, txij li "Rice" hom classic multicooker tau tsim los rau mov dawb, uas ua noj sai dua. Txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas, txawm li cas los xij, hom "Buckwheat" zoo haum rau ua noj dub.
Saib cov vis dis aus hais txog txhuv dub:
Cov txhuv dub yog cov khoom txawv rau ntau tus niam tsev, tab sis muaj ntau yam laj thawj los ua cov zaub mov no. Cov nplej no muaj kev noj qab haus huv ntau dua li dawb, muaj cov vitamins ntau dua, muaj fiber ntau, tab sis muaj calories tsawg. Ib qho ntxiv, txhuv dub yog thaj av tshiab rau kev sim ua zaub mov noj.
