Tshawb nrhiav seb qhov sib piv ntawm cov rog, cov protein thiab carbohydrates yuav tsum tau siv los ntawm cov neeg ncaws pob kom ua tiav lawv qhov kev nce qib hauv kev nce cov nqaij ntshiv. Tsis tsuas yog kev loj hlob ntawm koj cov leeg nyob ntawm kev noj zaub mov kom raug, tab sis kuj tseem ua haujlwm ntawm txhua lub cev, nrog rau lub suab nrov. Cov neeg tawm dag zog lub cev yuav tsum tsis txhob ua yuam kev thaum teeb tsa kev noj haus, vim tias lawv tuaj yeem txo qis kev nce qib. Tsis muaj teeb meem npaum li cas koj qhia, tab sis vim kev suav tsis raug hauv cov khoom noj khoom haus, txhua qhov kev siv zog yuav tsis muaj txiaj ntsig. Cia peb xam ua ke yam koj xav tau noj rau cov leeg hauv kev tsim lub cev.
Dab tsi thiab koj yuav tsum noj dab tsi rau cov leeg nqaij?
Koj yuav tsum noj pes tsawg zaus?
Feem ntau, tib neeg siv peb pluas mov ib hnub, uas tsis tsim nyog rau cov neeg tsim khoom. Yog tias koj noj peb zaug ib hnub, tom qab ntawd yuav muaj sijhawm so ntev ntawm cov pluas noj, thiab qhov no yuav tsum tsis raug tso cai. Koj yuav muaj lub sijhawm los tshaib plab, uas yuav ua rau muaj kev nce ntxiv hauv keeb kwm yav dhau los. Tsis tas li, thaum yoo mov, lub cev siv cov nyiaj khaws cia ntawm cov carbohydrates uas muaj nyob hauv daim siab thiab cov leeg nqaij.
Raws li qhov tshwm sim, koj yuav pib poob cov leeg nqaij thiab koj cov khw muag khoom glycogen yuav poob qis. Vim li no, koj yuav tsum tau noj tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub, tab sis qhov loj me me yuav tsum yog me me. Sim noj txhua peb lossis ob teev thiab ib nrab teev. Ntawm lwm yam, kev noj zaub mov feem feem ua rau cov metabolism sai, uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg.
Hom khoom noj twg yog?
Nov yog lo lus nug nrov heev thiab txawm hais tias muaj ntau cov ntaub ntawv ntawm cov ncauj lus no, cov neeg tsim khoom tshiab feem ntau xav paub tias yuav noj dab tsi rau cov leeg hauv kev tsim lub cev. Xav tias dawb los ntawm koj cov zaub mov noj txhua yam khoom noj uas tsis muab khoom noj muaj txiaj ntsig rau lub cev. Cov no yog ntau yam khoom qab zib, cov dej qab zib qab zib, khoom qab zib, thiab lwm yam. Tsis txhob tsum noj cov zaub mov muaj roj thiab kib.
Txhua yam khoom noj uas koj noj yuav tsum yog tshwj xeeb tshaj yog ntuj. Cov no yog zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv, zaub, ntses, thiab lwm yam. Txhua yam khoom noj yooj yim yuav tsum raug ntaus tawm ntawm koj daim ntawv vim tias lawv muaj cov khoom noj tsis txaus. Thaum ua noj, siv tsuas yog roj zaub.
Koj puas tuaj yeem noj zaub mov nrawm?
Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev rog dhau, ces tsis yog. Yog tias koj koom nrog ectomorphs, koj tseem tuaj yeem noj zaub mov nrawm, tab sis muaj tsawg. Thaum ua qhov no, sim tsis txhob siv cov qos yaj ywm kib, khov, thiab ntau yam qab zib.
Cov protein zoo tshaj plaws yog dab tsi?
Yog tias peb tham txog kev noj zaub mov zoo rau kis las, thiab tshwj xeeb tshaj yog hais txog kev sib xyaw protein, tom qab ntawd cov protein whey yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau kev nce phaus. Raws li koj tej zaum paub, muaj peb hom kev pabcuam no muaj muag: mloog zoo, hydrolyzate, thiab cais tawm. Kev rho tawm yog qhov nrov tshaj plaws vim tias nws tau them tus nqi thiab tsis muaj roj. Noj cov tshuaj protein ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm.
Rog
Cov rog yuav tsum tsis suav nrog tag nrho los ntawm kev noj zaub mov noj, vim tias cov as -ham no yog qhov tsim nyog rau lub cev. Suffice nws hais tias testosterone yog tsim los ntawm lipid. Rog yog lub zog muaj zog tshaj plaws. Koj tuaj yeem noj cov rog, tab sis tsuas yog tsob ntoo keeb kwm. Cov rog rog yuav tsum tau tshem tawm ntawm kev noj zaub mov, tab sis tsis yog tag nrho. Koj yuav tsum nco ntsoov tias nws tsis yog cov rog lawv tus kheej uas txaus ntshai rau lub cev, tab sis lawv cov kev noj ntau dhau.
Yuav ua li cas noj ua ntej chav kawm?
Yog tias koj noj qab nyob zoo ua ntej pib ua haujlwm, koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum siv ob pluas noj. Ua ntej, kwv yees li ib teev thiab ib nrab lossis ntau tshaj ob teev ua ntej kawm, noj zaub mov tsis tu ncua uas muaj yam tsawg 40 grams ntawm cov protein sib xyaw thiab 80 grams carbohydrates nrog cov mousse. Tom qab ntawd, nees nkaum feeb ua ntej pib kawm, coj ib feem ntawm cov protein-carbohydrate sib tov.
Yuav ua li cas noj tom qab chav kawm?
Tam sim ntawd tom qab kev qhia, koj yuav tsum haus cov protein co uas muaj 20 txog 40 grams ntawm cov protein sib xyaw, ntxiv rau 40 txog 100 grams carbohydrates. Qhov no tuaj yeem yog tus tau txais lossis cov qhob protein sib xyaw ua ke. Tom qab ntawd mus tsev thiab noj zaub mov zoo.
Dej
Dej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau leej twg. Txawm li cas los xij, rau cov kis las, nws qhov tseem ceeb nce ntxiv, txij li hauv kev qhia ntau npaum li cas cov dej tau tawm los ntawm hws. Koj yuav tsum haus tsawg kawg peb thiab ib nrab litres dej txhua hnub.
Muaj ntau qhov piv txwv ntawm cov phiaj xwm kev noj haus, tab sis koj yuav tsum tsim koj tus kheej. Tau kawg, qhov no yuav siv sijhawm, txij li nws yog qhov tsim nyog los suav cov calories cov ntsiab lus ntawm kev noj haus thiab qhov sib piv ntawm txhua qhov tseem ceeb as -ham. Tab sis yog tias koj xav ua tiav koj lub hom phiaj, tom qab ntawd koj ua tsis tau yam tsis muaj nws.
Sab saum toj 5 zaub mov rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij hauv daim vis dis aus no:
