Ua xyem xyav txog kev ua dag ntxias lossis xaiv qhov kev coj ua dawb huv? Kev ua txhaum cov txheej txheem: yuam kev tuag lossis txhawb ntxiv rau cov leeg loj hlob? Kev xav ntawm cov leeg tsis tuaj yeem txuas nrog kev dag, raws li lub hom phiaj ntawm kev qhia yog txhawm rau tsim kev ntxhov siab ntau li ntau tau ntawm cov leeg nqaij. Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas lub nra hnyav zuj zus, uas tuaj yeem ua tiav hauv ntau txoj kev. Cov leeg uas tuaj yeem pom hauv cov duab ntawm cov neeg tsim lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb ntawm lub cev hloov pauv mus rau kev cob qhia lub zog. Nws yog vim li no tias nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis yog txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog, tab sis kuj tseem muab sijhawm txaus rau lawv kom rov zoo.
Txhua leej txhua tus tau hnov txog kev dag thiab kev tawm dag zog. Nyob rau tib lub sijhawm, qee tus neeg yuav siv dag, thiab lwm tus neeg ncaws pob raug qhia kom mob siab rau ntawm cov txheej txheem ntawm qhov teeb meem. Qhov no yog vim lub tswv yim ntawm cov leeg nqaij.
Thaum tus kws ncaws pob cob qhia, ntawm thawj theem ntawm nws txoj haujlwm, kev sib txuas ntawm neural ntawm cov leeg thiab lub hlwb tseem tsis tau zoo. Vim li no, cov lus txib muab los ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb tsis ua los ntawm cov leeg ib yam li qhov tsim nyog. Maj mam, kev sib txuas tau raug tsim, thiab qhov kev nce qib no tshwj xeeb tshaj yog pom tseeb hauv thawj ob peb lub hlis ntawm chav kawm. Koj yuav muaj peev xwm ua tau zoo siv dag hauv kev tsim lub cev rau cov leeg nqaij hauv ib cheeb tsam tsuas yog tom qab tsim kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab cov leeg.
Txoj hauv kev kom nce cov leeg nqaij thiab dag
Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev xav tau qhia kev sib txuas neuromuscular yuav tsum tau meej rau koj. Txawm li cas los xij, nrog kev tsim cov leeg nqaij, koj tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev qhia, tab sis tseem tsom mus rau qhov hnyav ntawm cov leeg lossis cov leeg nqaij.
Qhov tseem ceeb sib luag yog qhov tseeb tias nrog kev tsim cov leeg nqaij, koj yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cia peb saib cov txheej txheem txhawm rau txhim kho kev sib txuas neuromuscular.
Ua kom sov
Yog tias koj xav tias kev sov so yog ib qho yooj yim co ntawm koj txhais tes, tom qab ntawd koj yuam kev lawm. Txhawm rau kom sov so coj qhov txiaj ntsig xav tau, koj yuav tsum ua raws qee txoj cai:
- Kev sov so pib nrog kev txav txav thiab qeeb;
- Pib qhov sov sov los ntawm lub taub hau thiab txav mus rau ob txhais ceg;
Nws yuav tsum tau sau tseg tias nws tsis muaj teeb meem txhua qhov ntawm lub cev koj yuav tsum tau qhia raws li txoj kev npaj hnub no, ncab tag nrho lub cev. Thaum qhov kev ua kom sov sov tiav thiab ua kom cov leeg thiab pob qij txha sov sov, nws yog lub sijhawm txav mus rau qhov kev tawm dag zog. Tab sis ua ntej pib kev teeb tsa ua haujlwm, koj yuav tsum ua ib txoj hauv kev nrog qhov khoob khoob ntawm qhov qeeb. Koj yuav tsum hnov koj cov leeg.
Cov txheej txheem raug
Thaum koj txhim kho koj cov txheej txheem qoj ib ce, koj yuav dhau los txhim kho cov leeg nqaij. Koj tsis tas yuav ua dab tsi. Thiab tsuas yog sim ua txhua qhov kev tawm dag zog raws li cov txheej txheem ib txwm muaj. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm tus neeg ncaws pob yog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov leeg nqaij.
Qhov loj tshaj plaws yog txhua qhov kev txav uas koj ua yog raug. Arnie nco qab tias thaum pib ntawm nws txoj haujlwm, nws kaw nws lub qhov muag thiab xav txog tias cov leeg nws tau qhia li cas nyob hauv chav tag nrho thiab sim tsom mus rau cov leeg sib zog.
Kev qoj ib ce
Qhov no tsis txhais tau tias yog txheej txheem kev qhia tshiab, tab sis kev tawm dag zog yooj yim ua ntej yuav mus pw thiab tsis muaj qhov hnyav. Rau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, thauj ib leeg ib zaug. Piv txwv li, ua lub rooj zaum nias nrog ib txhais tes ua ntej thiab tom qab ntawd lwm qhov. Ua cov kev tawm dag zog no rau 10-15 feeb txhua hnub ntawm qhov nrawm heev.
Tsis ncaj rau cov leeg nqaij loj hlob
Yog tias lo lus dag tau txhais los ntawm lus Askiv, nws txhais tau tias kev dag ntxias. Yog li tus kis las, siv cov ntsiab lus ntawm kev dag hauv nws txoj kev kawm, sim dag lub cev. Peb twb tau hais los saud tias tsis muaj kev txhim kho neuromuscular txuas zoo, koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav kev dag.
Kev dag yog siv feem ntau los ntawm cov cev nqaij daim tawv, zoo li hauv kev txhawb nqa lub zog, cov kis las muaj cov nyom sib txawv. Lawv yuav tsum qhia qhov tshwm sim hauv kev sib tw, nqa qhov hnyav ntau li ntau tau. Cov neeg tawm dag zog lub cev, tig mus, yuav tsum tsim kom muaj qhov siab tshaj plaws hauv cov leeg, yog li ua tiav cov ntaub so ntswg siab. Muaj ntau tus txheej txheem rau qhov no, thiab kev dag yog ib qho ntawm lawv.
Txoj hauv kev no yuav ua tau zoo tshaj plaws thaum lub toj siab, thaum lwm cov txheej txheem tsis ua haujlwm ntxiv lawm thiab cov leeg tau loj hlob lawm. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias peb tab tom tham txog cov leeg nqaij stasis tam sim no, tsis yog lub xeev dhau los. Thaum cov txheej txheem qub tsis ua haujlwm, koj yuav tsum nrhiav qhov tshiab thiab kev dag yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Koj yuav tsum nkag siab tias kev dag tsis tuaj yeem siv hauv txhua qhov kev tawm dag zog, txawm li cas los xij, qhov ua tau, nws yuav yog txoj hauv kev zoo los ntawm kev tsis lees paub zoo. Ib zaug ntxiv, nws yog qhov tsim nyog los hais qhia tias kev dag tsis yog ib txoj hauv kev qhia, tab sis yog txoj hauv kev kom kov yeej cov leeg tsis ua haujlwm. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum tsis txhob siv dag rau tag nrho cov teeb, tab sis tsuas yog ib zaug thiab ntau tshaj ob tus neeg sawv cev. Piv txwv li, los qhia koj lub biceps, koj ua dumbbell nqa. Tom qab ua 9 reps, koj tswj kom ua tiav cov leeg tsis ua haujlwm, thiab nrog kev pab ntawm kev dag, koj ua lwm qhov rov ua dua.
Txhawm rau thauj cov leeg nqaij, koj xav tau kev txhim kho cov leeg nqaij. Tsis tas li, kev dag yog qhov zoo vim tias koj tsis xav tau tus neeg koom nrog, thiab koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj tus kheej. Piv txwv li, thaum ua tus reps yuam, tus khub yuav siv zog ntau dua qhov xav tau ntawm nws thiab vim li ntawd, koj yuav tsis ua haujlwm cov leeg nqaij ntau npaum li koj xav tau.
Hauv qhov xaus, nws yuav tsum rov hais dua tias kev dag yuav tsuas yog siv tau yog tias koj tau tsim cov leeg nqaij zoo txaus. Txwv tsis pub, lub nra yuav raug faib ntawm cov leeg sib txawv, thiab koj yuav tsis tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.
Yog xav paub ntxiv txog kev dag rau cov leeg nqaij hauv nroog, saib ntawm no:
