Ib daim ntawv qhia ib qib zuj zus rau ua zaub xam lav nrog ntsev me ntsis ntsev liab, zaub ntsuab, dib thiab cheese. Zaub xam lav hnav khaub ncaws nrog roj txiv roj. Zaub xam lav zoo thiab cov ntsiab lus calorie tsawg.
Spinach yog ib qho zoo ntxiv rau zaub ntsuab. Nws yog qab zib, nkig thiab tshiab tib lub sijhawm. Spinach ua tau zoo tshaj tawm qhov saj ntawm ntau yam khoom noj. Hauv qhov no, ntses liab thiab cheese. Yog tias xav tau, zaub ntsuab tuaj yeem hloov pauv rau zaub xas lav, xws li zaub xas lav. Qhov saj ntawm cov zaub mov yuav hloov, tab sis nws yuav tsis muaj qhov phem dua. Hnub no peb yuav tshawb nrhiav cov zaub mov qab ua ke thiab npaj zaub xam lav nrog ntses liab zaub ntsuab, cheese thiab dib. Nov yog cov zaub mov qub thiab txaus siab heev uas sai thiab yooj yim los npaj. Qhov ci thiab zoo nkauj ntawm lub tais yuav txaus siab rau ntau tus, thiab qhov saj yuav tsis ua rau leej twg tsis nyiam. Yog tias xav tau, lub tais tuaj yeem ntxiv nrog qe, txiv lws suav, tshuaj ntsuab tshiab, nqaij qaib thiab lwm yam khoom lag luam.
Nws tsim nyog sau cia tias nws tsis muaj qhov zais cia tias zaub ntsuab thiab ntses liab yog qhov chaw ntawm ntau cov as -ham thiab cov vitamins. Yog li ntawd, cov zaub xam lav no tau pom zoo kom noj ntau li ntau tau. Kuv nco tias zaub ntsuab tshwj xeeb yog muaj txiaj ntsig tshiab, tab sis nws tseem tuaj yeem kho cua sov, uas ua rau nws tuaj yeem npaj cov zaub xam lav sov los ntawm nws.
Cov zaub mov npaj tseg yog tsim rau cov pluas noj txhua hnub, Xyoo Tshiab, noj hmo zoo nkauj thiab txawm tias cov uas ua raws kev noj haus. Hauv qhov xwm txheej tom kawg, nws txaus los tshem cov roj los ntawm kev hnav khaub ncaws thiab hloov nws nrog kua txiv qaub.
Saib kuj yuav ua zaub xam lav nrog Suav zaub qhwv, nqaij qaib haus, dib thiab qe.
- Cov ntsiab lus calories ntawm 100 g - 105 kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb
Cov khoom xyaw:
- Spinach - 4-5 pawg nrog cov hauv paus hniav
- Ntsev - loj pinch los yog mus saj
- Ntses liab ntses me ntsis - 70 g (ib feem twg: fillets, lub plab, lub pob tw)
- Qos yaj ywm - 1 pc.
- Txiv roj roj - rau kev hnav khaub ncaws
- Dawb cheese - 100 g
Kauj ruam ib kauj ruam ua zaub xam lav nrog zaub ntsuab, ntses liab, cheese thiab dib, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Tua tawm cov nplooj zaub ntsuab los ntawm cov twigs. Ntxuav lawv hauv qab dej txias, qhuav nrog daim ntawv so tes thiab txiav ua 2-3 daim, nyob ntawm qhov loj ntawm nplooj. Tawm me me nplooj kom zoo.
2. Ntxuav cov dib, qhuav nrog ib daim ntaub paj rwb, txiav tawm qhov xaus ntawm ob sab thiab txiav rau hauv ib lub voj plaub fab.
3. Txiav cov cheese mus rau hauv nruab nrab qhov cub.
4. Txiav cov ntses liab ua tej daim me me. Yog tias cov no yog roob, ua ntej tshem cov nqaij tawm ntawm cov pob txha. Tshem tawm ntawm daim tawv nqaij ntawm lub plab. Koj tsis tas yuav ua dab tsi nrog fillets. Muab tag nrho cov khoom noj tso rau hauv lub tais tob. Lub caij nrog ntsev thiab txiv roj roj.
Nco tseg: koj tuaj yeem ntsev cov ntses liab, thiab ib feem twg (roob, hauv plab, fillets), koj tuaj yeem ua nws koj tus kheej hauv tsev hauv 10-12 teev. Koj yuav kawm paub yuav khaws nws li cas hauv ib daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab luam tawm ntawm nplooj ntawv ntawm lub xaib. Txhawm rau ua qhov no, siv txoj hlua tshawb nrhiav.
5. Pov zaub xam lav nrog zaub ntsuab, ntses liab, cheese thiab dib thiab ua haujlwm. Cov tais tuaj yeem, yog tias xav tau, txias hauv lub tub yees li 15 feeb ua ntej. Thiab thaum ua haujlwm, nphoo nrog cov noob hnav lossis txiv ntoo thuv.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua noj pasta nrog salmon thiab zaub ntsuab.
