Ib daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab ntawm ua noj zaub xam lav zaub xam lav nrog ntses liab. Cov zaub mov noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo nrog cov ntsiab lus calories tsawg rau lub rooj noj mov zoo thiab niaj hnub. Daim ntawv qhia yees duab.
Zaub xam lav zaub qhwv dawb tshiab suav nrog qee qhov zoo. Ua tsaug rau lawv cov saj, muaj nyob rau txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo, kev npaj yooj yim, ntau yam kev xaiv rau tais diav, zaub xam lav nrog zaub qhwv tau yeej txoj kev hlub ntawm txawm tias yog cov neeg nyiam tshaj plaws. Lwm qhov zoo ntawm cov zaub xam lav zaub qhwv yog tias lawv yooj yim zom, txhim kho kev zom zaub mov thiab txhawb kev tshaib plab sai. Cov kws noj zaub mov zoo qhia zaub qhwv rau cov neeg mob uas muaj teeb meem plab zom mov, cov roj (cholesterol) siab thiab tiv thaiv kab mob qis.
Ib qho ntxiv, zaub qhwv yog "phooj ywg" zoo nrog ntau yam khoom. Cov cuab yeej no tau txais los ntawm ntau tus niam tsev, thiab lawv tsim kho nrog zaub nyoos zaub qhwv. Ib qho zaub xam lav ua los ntawm cov zaub qhwv dawb tshiab yuav tshiab thiab yuav dhau los ua qab thiab ntsim. Qhov kev tshuaj xyuas no nthuav qhia ob qho yooj yim thiab xav tau zaub xam lav zaub xam lav nrog ntses liab.
Xws li cov zaub xam lav yog haum rau ob qho tib si rau pluas noj txhua hnub thiab rau hnub ua kev zoo siab. Nws yuav tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas xav kom poob phaus ntxiv thiab tau txais lub cev zoo. Txij li nws yog kev noj haus thiab muaj calories tsawg, nws tuaj yeem hloov pauv noj hmo tag. Tsis tas li, cov zaub mov haum rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov uas ua raws txoj kev yoo mov, vim tias cov zaub xam lav yog lean thiab tsis muaj tsiaj cov khoom lag luam.
Saib kuj yuav ua li cas ua zaub xam lav nrog zaub ntsuab, ntses liab, thiab cheese.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 89 kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb
Cov khoom xyaw:
- Dawb cabbage - 200 g
- Ntsev - pinch
- Parsley - 2-3 sprigs Zaub roj - rau hnav khaub ncaws
- Ntsev ntsev liab ntses ntses plab - 1 pc.
Kauj ruam ib kauj ruam ua zaub qhwv zaub xam lav nrog ntses liab, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Ntxuav cov zaub qhwv dawb hauv qab cov dej ntws thiab qhuav nrog daim ntawv so tes. Siv rab riam ntse los txiav cov zaub qhwv rau hauv nyias daim nyias nyias. Sprinkle cov zaub qhwv nrog ntsev me ntsis thiab zom nws nrog koj txhais tes kom nws tso cov kua txiv thiab cov zaub xam lav los ua kua txiv.
2. Ntxuav cov ntses me ntsis ntsev ntsev hauv qab cov dej ntws thiab qhuav nrog daim phuam ntawv. Txiav cov nqaij tawm ntawm daim tawv nqaij thiab txiav rau hauv daim me me. Hloov chaw me ntsis ntsev me ntsis, koj tuaj yeem siv kab los yog cov ntses. Ntses liab haus luam yeeb kuj tseem yuav ua haujlwm, tab sis zaub xam lav yuav saj txawv.
3. Ntxuav cov zaub txhwb qaib hauv qab cov dej ntws, qhuav nrog daim ntawv so tes thiab txiav kom zoo.
4. Muab txhua yam zaub mov tso rau hauv lub tais tob.
5. Caij zaub mov nrog ntsev thiab roj. Do thiab ua kom txias cov ntses liab zaub qhwv zaub qhwv hauv lub tub yees li 15 feeb. Tom qab ntawd ua haujlwm rau lub rooj.
Saib kuj yog daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua zaub xam lav nrog zaub qhwv thiab salmon.
