Ib daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab ntawm zaub xam lav nrog ntses liab, txiv lws suav thiab qe ci. Ua cov kev cai, thev naus laus zis thiab ua noj tsis pub lwm tus paub. Cov ntsiab lus calorie thiab daim ntawv qhia video.
Npaj ib qho qab, qab thiab noj tshais zoo yog yooj yim. Piv txwv li, zaub xam lav noj qab haus huv nrog ntses liab, txiv lws suav thiab qe nto npe nrov yog zoo meej rau pluas tshais thaum sawv ntxov. Dua li ntawm cov txheej txheem yooj yim ntawm cov khoom, cov zaub mov yog txaus siab heev, thaum nruab nrab muaj cov calories ntau. Ua kom zoo nkauj tso cov ntses nrog txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab, ua kom qab qab thiab hnav lub qe ci rau ntawm lub phaj, koj yuav tau txais ib qho zoo nkauj, thiab tseem ceeb tshaj, noj tshais zoo. Tom qab tag nrho, maj mam ntsev ntsev los yog salmon, kib qe thiab zaub tshiab nrog tshuaj ntsuab yog tus yuam sij rau cov zaub mov nrov thiab noj qab nyob zoo. Qe thiab ntses yog cov protein zoo tshaj plaws thiab cov rog, thiab zaub thiab zaub ntsuab muaj fiber ntau thiab cov vitamins.
Ua ke ntawm cov ntses ntsev me me thiab qe yog ib qho ntawm cov kev sib xyaw ua ke. Txiv lws suav ntxiv rau cov zaub mov no duo ntxiv cov kua txiv rau lub tais, thaum zaub ntsuab ntxiv qhov ci thiab noj qab nyob zoo. Raws li zaub ntsuab, cilantro, zaub basil, zaub txhwb qaib, rucolla, zaub ntsuab, romaine zaub xas lav lossis dej khov yog qhov zoo tshaj. Nrog cov tshuaj ntsuab siv, koj tuaj yeem npau suav thiab npaj ib qho zaub mov ntxim nyiam tshiab. Roj zaub yog siv ua zaub xam lav, uas tuaj yeem hloov pauv nrog cov roj txiv ntseej lossis hnav khaub ncaws yooj yim raws li mustard, kua cider vinegar, kua ntses, kua txiv qaub, thiab lwm yam khoom noj kom saj.
Saib kuj yuav ua li cas ua liab ntses zaub qhwv zaub xam lav.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 159 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb, ntxiv rau lub sijhawm rau cov qe kub
Cov khoom xyaw:
- Txiv lws suav - 1 pc.
- Ntsev - pinch los yog mus saj
- Ntsev ntsev me ntsis ntawm cov ntses liab - 1 pc.
- Zaub roj - rau hnav khaub ncaws
- Zaub ntsuab (ib qho) - ob peb ceg ntoo
- Qe - 1 pc.
Kauj ruam ib kauj ruam ua zaub xam lav nrog ntses liab, txiv lws suav thiab qe ci, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Ntxuav me ntsis ntsev ntses ntawm cov ntses liab hauv qab dej ntws thiab qhuav nrog daim ntawv so tes. Tev lawv tawm thiab txiav cov nqaij rau hauv daim me me. Hloov chaw ntawm lub plab rau daim ntawv qhia, pob nyiaj siv maj mam ntsev cov ntses salmon yog qhov tsim nyog, los ntawm qhov uas koj tuaj yeem txiav cov nqaij kom txaus. Tab sis yog tias muaj cov ntses liab liab muaj, siv nws. Qhov no yog qhov qab tshaj plaws thiab kim tshaj plaws ntawm cov ntses ntses.
2. Ntxuav cov txiv lws suav hauv qab cov dej ntws thiab qhuav nrog daim ntawv so tes. Siv rab riam ntse los txiav lawv ua tej daim me me. Noj cov txiv lws suav uas khov, ntom thiab tsis muaj dej. Yog li ntawd lawv txiav kom zoo, khaws lawv lub cev thiab tsis txhob muab kua txiv ntau.
3. Ntxuav cov zaub ntsuab, qhuav nrog daim ntawv so tes thiab txiav kom zoo. Basil thiab parsley yog siv ua tshuaj ntsuab hauv daim ntawv qhia. Tab sis cilantro, dill, rucolla, zaub ntsuab, thiab lwm yam kuj tsim nyog.
4. Muab tag nrho cov khoom noj tso rau hauv lub tais tob, lub caij nrog ntsev, ncuav tshaj nrog cov roj zaub thiab do.
5. Npaj lub qe poached kom cov coagulates dawb nyob ib ncig ntawm cov yolk, thiab cov qe tseem tseem mos thiab muag sab hauv. Koj tuaj yeem ua qhov no hauv txhua txoj hauv kev yooj yim rau koj: hauv hnab, hauv tus tub, ntawm chav da dej, hauv lub qhov cub microwave, hauv silicone pwm, thiab lwm yam. cov nplooj ntawv ntawm lub xaib. Txhawm rau ua qhov no, siv txoj hlua tshawb nrhiav.
6. Muab cov zaub xam lav tso rau ntawm phaj phaj.
7. Sab saum toj zaub xam lav nrog ntses liab thiab txiv lws suav, tso qe qe. Ua cov tais diav tiav rau lub rooj tam sim tom qab ua noj, vim Lawv tsis ua noj rau yav tom ntej. Vim tias cov txiv lws suav yuav ntws thiab ua rau cov zaub xam lav muaj dej, thiab lub qe ci yuav qhuav thiab ua rau cov zaub mov puas. Sprinkle noob hnav los yog noob paj noob hlis rau saum, yog tias xav tau.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua salmon, avocado thiab poached qe qhaub cij.
