Kawm paub yuav quab yuam koj tus kheej li cas yog tias koj tsis xav tias zoo li mus rau tom gym. Qhov teeb meem ntawm kev rog dhau hauv ob peb xyoos dhau los yog qhov cuam tshuam rau cov neeg nyob hauv ntau lub tebchaws hauv ntiaj teb. Tsis muaj ib txoj kev khiav tawm ntawm qhov tseeb no, tab sis koj tuaj yeem hloov koj lub neej, txawm tias koj tsis xav koom nrog kev ncaws pob. Kev qoj ib ce rau cov tub nkeeg rau kev poob phaus yuav pab koj nrog qhov no. Ib qho ntawm lub hauv paus tseem ceeb kom tau txais cov rog ntau yog qhov kev tsim khoom noj khoom haus tsis raug cai, nrog rau kev ua neej dhau los.
Txawm hais tias niaj hnub no ntau thiab ntau tus neeg tau pib ua kis las, ntau tus tseem pheej ua tub nkeeg thiab tsis xav ua. Tib lub sijhawm, lawv tsis mloog kom tshem ob peb phaus ntxiv. Tsis txhob xav tias qhov kev ntshaw ntawd yog kev npau suav. Koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo, tab sis ua ntej koj yuav tsum rov xav txog koj cov kev xav ntawm kev noj zaub mov zoo, ntxiv rau ua ib ce yooj yim rau cov tub nkeeg kom poob phaus.
Yog tsis muaj ob yam khoom no, txhua qhov koj sim ua kom poob phaus yuav piam sij. Yog lawm, yog tias koj ua haujlwm nquag thiab tsis tu ncua, tom qab ntawd koj yuav nce sai dua thiab poob phaus. Hnub no peb yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj ua tiav hauv kev tawm tsam hnyav hnyav rau cov neeg tub nkeeg. Nws yuav tsum tau sau tseg tias yog tias koj cov teeb meem hnyav hnyav los ntawm ib yam kab mob, tom qab ntawd koj yuav tsum xub tham nrog kws kho mob thiab kws noj zaub mov zoo. Rau txhua tus neeg, nws yuav txaus ua raws li peb cov lus qhia, thiab ua ib ce rau cov tub nkeeg kom poob phaus, uas yuav tsis siv koj lub sijhawm ntau.
Khoom noj khoom haus rau cov tub nkeeg
Koj yuav tsum pib tawm tsam rog nrog kev tshuaj xyuas ntawm cov phiaj xwm noj haus. Qhov no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog daws koj txoj haujlwm, tab sis kuj tseem txhim kho koj lub cev. Cov rog ntau dhau tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev ntawm peb lub cev, thiab thaum koj tshem tawm nws, koj yuav hnov sai sai hauv koj txoj kev noj qab haus huv.
Txoj kev noj zaub mov tsis zoo yog zoo ib yam rau lwm tus pom zoo rau tib neeg kom tawm tsam rog. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog kev noj zaub mov zoo nyob rau hauv lo lus, vim tias tsis tas yuav txwv cov zaub mov hnyav. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tso cov hmoov nplej, kib cov khoom noj thiab khoom qab zib. Nws zoo li koj yuav tsis tuaj yeem tshem tawm tag nrho cov zaub mov no los ntawm koj cov zaub mov noj, vim tias nws nyuaj heev kom tso tseg tus cwj pwm mus sij hawm ntev. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum tau ua maj mam.
Ua ntej txhua lub sijhawm teem tseg, 30 feeb ua ntej qhov xwm txheej no, koj yuav tsum haus ib khob lossis ob ntawm cov dej tseem. Koj yuav tsum tsis txhob haus dej ncaj qha thaum noj mov, thiab ua qhov no tsis ntxov dua 120 feeb tom qab noj mov. Peb twb tau hais tias tsuas yog cov zaub mov tsis zoo yuav tsum raug cais tawm ntawm koj cov phiaj xwm kev noj zaub mov, yog li koj tsis tas yuav txwv koj tus kheej, tab sis tib lub sijhawm koj yuav tsum ua raws li qhov yuav tsum tau qhia txog calorie ntau ntau.
Tsuas yog los ntawm kev tsim lub zog tsis txaus koj yuav maj mam tshem tawm cov rog. Rau pluas tshais, nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov zaub mov uas suav nrog qeeb carbohydrates thiab cov protein sib xyaw. Thaum noj su, tseem tsom mus rau cov as -ham no, tab sis thaum yav tsaus ntuj, koj yuav tsum tsuas yog siv cov khoom sib xyaw protein. Los ntawm qhov loj, koj lub luag haujlwm tseem ceeb yog kom haus cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo nyob hauv lub hauv paus ntawm cov calories kom tsawg. Tsis tas li nco ntsoov tias koj yuav tsum noj tsawg kawg plaub zaug hauv ib hnub, thiab feem yuav tsum yog me me.
Slimming ce rau cov tub nkeeg
Tam sim no peb yuav qhia koj txog cov kev tawm dag zog no rau cov tub nkees poob phaus uas koj yuav tsum ua txhua hnub. Tsis tas yuav mus ntsib cov chaw qoj ib ce rau qhov no. Thiab nws txaus txaus los qhia hauv tsev.
- Qoj # 1. Nws yog tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab thiab tau ua thaum pw ntawm koj nraub qaum. Tom qab koj tau lees txais txoj haujlwm no, ua pa tob tob thiab maj mam nqus pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Rub koj lub plab kom tob li ntau tau nyob hauv qab tus tav thiab tuav koj cov pa rau ib feem peb ntawm ib pliag. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tsis taus pa tam sim ntawd rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawd tsis txhob nqus pa ntau li ntau tau, tab sis maj mam ncua sijhawm ntawm qhov zawj yuav tsum nce. Ua 8 txog 10 rov ua dua tag nrho.
- Kev ua lej 2. Ib zaug ntxiv, koj yuav tsum tau ua lub luag haujlwm, thiab ncab koj txhais caj npab raws lub cev. Rub cov thom khwm ntawm koj thiab pib xyaum taug kev. Qhov kev tawm dag zog no rau cov tub nkeeg kom poob phaus tsis xav tau kev qhia tshwj xeeb thiab tsis muaj kev txwv rau lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog. Nws yuav pab koj tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj txhim kho qhov ua tau zoo ntawm cov ntshav nkag mus rau qhov qis qis, faib cov ntsev thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv.
- Kev ua lej 3. Nov yog lub zog yooj yim heev uas tuaj yeem ua hauv txhua txoj haujlwm uas haum rau koj. Nws lub ntsiab lus nyob hauv qhov yooj yim kev sib hloov ntawm cov ceg. Rau txhua qhov sib koom tes, nws yuav tsum tau ua 15 zaug.
- Kev ua lej 4. Nws tau tsim los txhawm rau txhim kho cov ntshav nkag mus rau lub cev nqaij daim tawv. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab tso daim phuam kauv nyob hauv qab koj lub taub hau. Tsa koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg sib hloov, thiab tom qab ntawd co lawv. Ua qhov kev tawm dag zog mus txog qhov suav ntawm 300. Nrog nws, koj yuav ntxiv dag zog rau phab ntsa ntawm cov hlab ntshav thiab ua kom cov txheej txheem rov ua haujlwm cov qog ntshav.
- Kev ua lej 5. Lwm qhov kev tawm dag zog rau cov tub nkeeg kom poob phaus los tsim cov leeg hauv plab. Tsis tsuas yog nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, tab sis nws yuav pab koj ua kom koj lub plab tiaj. Thaum tau ua haujlwm supine, koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg ncaj ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees. Tom qab ntawd, pib ua qeeb qeeb rau ob sab nrog lawv. Lub sijhawm ntawm ib qho tig yog ib nrab feeb. Ua tsawg kawg kaum qhov rov hais dua hauv txhua qhov kev coj.
Cov lus qhia kom poob phaus rau cov tub nkeeg
Txhua qhov kev tawm dag zog rau cov tub nkeeg rau kev poob phaus peb tau txiav txim siab hnub no yog qhov yooj yim heev, zoo li koj twb tau pom los ntawm koj tus kheej. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv yuav ua pov thawj kom ua tau zoo heev thaum ua tas li. Tam sim no peb yuav muab qee cov lus qhia ntxiv los pab koj ua tiav koj txoj haujlwm sai dua.
Koj yuav tsum tsis txhob poob siab, tab sis kev sib deev tuaj yeem ua haujlwm zoo rau kev poob phaus. Cov kws tshawb fawb tau pom tias lub cev siv lub zog siv hluav taws xob nyob rau lub sijhawm no yog sib npaug ntawm ib nrab ntawm ib teev ntawm ib teev. Kev noj qab haus huv thiab kev sib deev tsis tu ncua kuj tseem pab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, ua kom nrawm siv cov tshuaj lom thiab yog ib txoj hauv kev tiv thaiv ntau yam kab mob. Tsis tas li, vim muaj ntshav nce ntxiv thoob plaws lub cev thaum sib deev, qhov sib npaug ntawm cov lipoprotein sib txuas yog qhov qub.
Tab sis saib TV tuaj yeem qeeb lipolysis. Raws li txoj cai, peb nyob hauv tib txoj haujlwm rau lub sijhawm ntev thaum peb saib TV, uas ua rau kom nrawm dua ntawm cov tshuaj tiv thaiv ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Sim txo lub sijhawm uas koj siv saib TV. Hloov chaw, taug kev hauv huab cua ntshiab.
Thaum ua noj ua haus, koj yuav tsum txo koj txoj kev siv cov rog lossis tshem tawm nws tag nrho. Qhov no tsis siv rau cov zaub noj qab nyob zoo. Piv txwv li, ua ntej koj noj ib qho nqaij los yog pizza, ua rau nws so nrog daim ntaub so ntswg kom tshem tawm cov rog ntau dhau. Koj cov khoom noj txhua hnub yuav tsum tsis pub ntau tshaj kaum feem pua rog.
Sim npaj koj cov khoom yuav khoom ua ntej. Rau qhov poob phaus, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav muaj txiaj ntsig zoo, tab sis cov khoom lag luam ib nrab yuav tsum tau muab pov tseg. Tswj koj tus kheej thiab tsis txhob noj khoom qab zib thiab cov hmoov nplej. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias nrog kev pab ntawm hnia, koj tuaj yeem tshem tawm ib kilo ntawm cov rog hauv ib hlis. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum lub sijhawm hnia, kwv yees li peb kaum ob lub ntsej muag cov leeg nqaij sib cog lus. Ib hnia tuaj yeem hlawv txog 12 calories.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawm tsam qhov hnyav dhau yog qhov nruab nrab hauv cov zaub mov. Peb twb tau hais tias koj yuav tsum tau noj tsawg kawg plaub zaug hauv ib hnub hauv qhov me me. Koj yuav tsum nco ntsoov tias lub teeb liab ntawm satiety nce mus rau lub hlwb nrog qee qhov qeeb, thiab yog vim li cas cov kws qhia zaub mov qhia tawm hauv chav ua noj zoo li tshaib plab me ntsis. Kev qoj ib ce rau cov tub nkeeg kom poob phaus, uas peb tau qhia rau koj hnub no, kuj tseem yuav yog qhov zoo ntxiv rau cov phiaj xwm noj zaub mov zoo.
Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tso cua hauv chav kom zoo. Nws tau raug pov thawj tias thaum ib tus neeg pw hauv chav txias, lub cev sib xyaw ua ke tsis yog cov rog rog dawb, tab sis xim av. Yooj yim muab, lub cev sim ua kom sov lub cev thiab tib yam tuaj yeem hais tau rau zaub mov. Sim haus dej txias ua ntej txhua pluas noj, yuam lub cev kom tsis muaj zog kom sov nws.
Ob peb lo lus ntxiv yuav tsum hais txog dej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau haus cov kua dej txaus kom txaus txhua hnub. Peb twb tau hais tias koj yuav tsum haus ob peb khob dej ua ntej txhua pluas noj. Tom qab noj mov, koj tuaj yeem haus khob kas fes yam tsis muaj suab thaj, thiab dej tsuas tuaj yeem haus tau tom qab ob teev. Cov txheej txheem yooj yim no yuav tso cai rau koj kom tshem tawm tsib lossis ntau phaus rog hauv 14 hnub.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom poob phaus maj mam thiab poob tsis ntau tshaj li ib kilo hauv ib lub lim tiam. Ib qho teeb meem tseem ceeb nrog txhua qhov kev noj zaub mov yog tias lawv ua rau poob phaus sai hauv thawj theem. Vim li ntawd, lub cev qeeb nws cov metabolism thiab cov txheej txheem lipolysis nres. Ib qho ntxiv, nrog kev poob phaus sai, feem ntau poob phaus yuav tsis rog, tab sis cov leeg nqaij. Qhov no yuav tsum tsis txhob tso cai, txij li cov leeg nqaij xav tau lub zog loj txawm tias so. Cov nqaij ntau nyob hauv lub cev, nws yooj yim dua los tsim lub zog tsis txaus los ntawm txoj haujlwm kev noj haus. Ib qho ntxiv, ua tsaug rau qhov nce ntau, koj yuav tuaj yeem txhim kho koj daim duab los ntawm kev zawm cov leeg hauv cov teeb meem. Tsis txhob ntshai txog qhov no uas kev cob qhia tuaj yeem ua rau koj yog txiv neej zeej xeeb. Tus poj niam lub cev tsis txaus siab kom tau txais cov leeg nqaij thiab tsis siv kev ua kis las kis las, koj yuav tsis tuaj yeem tsim cov leeg loj. Yog tias koj xav kom tshem tawm cov rog sai, tom qab ntawd koj tseem yuav tsum ua kom lub cev hnyav dua.
Lig duav ce, saib cov vis dis aus no:
