Tshawb nrhiav seb koj puas tuaj yeem plam cov phaus ntxiv yam tsis tau mus rau tom chaw dhia ua si thiab yam tsis muaj kev tawm dag zog lub cev. Ib qho txheej txheem zoo rau kev poob phaus. Nws yog feem ntau paub tias lub cev pib siv cov rog khaws cia nyob rau lub sijhawm thaum tus neeg noj tsawg calories ntau dua li nws siv txhua hnub. Niaj hnub no, ntau thiab ntau tus neeg tau pib ua kis las txhawm rau tshem tawm qhov hnyav dhau. Tau kawg, kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tawm tsam rog. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis yog txhua tus tuaj yeem mus ntsib lub gym, tab sis tib lub sijhawm npau suav ntawm poob phaus.
Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, nws tuaj yeem siv kev noj zaub mov yam tsis muaj kev tawm dag zog zoo. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau pom tias yog tias koj txhim kho koj li kev noj zaub mov kom raug, tom qab ntawd nws tuaj yeem ua tau zoo dua hauv kev sib piv nrog kev tawm dag zog lub cev.
Yuav hloov pauv kev noj zaub mov kom raug?
Muab xam los ntawm tus nqi zog ntawm txoj kev pab zaub mov
Txhua yam khoom noj uas tsis muaj kev tawm dag zog cuam tshuam nrog txo tus nqi zog ntawm kev noj haus. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsum ua kom raug kom thiaj li tsis ua mob rau lub cev. Koj yuav tsum nco ntsoov tias nws yog qhov tsim nyog kom poob phaus tsuas yog ntawm tus nqi, yog li kom tsis txhob poob cov leeg nqaij, tab sis kom tshem tawm cov rog tshwj xeeb. Yog li, thaum lub lim tiam, koj tuaj yeem poob tsis ntau tshaj ib kilo ntawm qhov hnyav.
Ua ntej, koj yuav tsum tsim kom muaj nuj nqis zog ntawm kev noj zaub mov koj tab tom siv. Nws kuj tseem tsim nyog, siv lub tshuab xam zauv tshwj xeeb, txhawm rau tsim kom muaj kev noj zaub mov kom zoo rau koj tus kheej. Qhov ntsuas no cuam tshuam los ntawm ntau yam kev ntsuas tus kheej, thiab tsis muaj ib qho me me-haum-txhua qhov kev noj haus.
Tus nqi zog tsawg kawg ntawm kev noj zaub mov yuav tsum yog 1200 calories. Feem ntau tib neeg siv cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom yoo mov. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov yam tsis muaj kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj, vim lub cev tsis tuaj yeem tau txais cov zaub mov txaus. Thiab qhov no tseem ceeb heev rau nws txoj haujlwm ib txwm muaj.
Nws kuj tseem yuav tsum nkag siab tias ntau txoj kev noj zaub mov nruj nruj tsuas yog ib ntus xwb. Tom qab rov qab los noj zaub mov ib txwm muaj, feem ntau, qhov hnyav rov qab los. Txhawm rau tswj lub cev qhov hnyav koj xav tau, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab siv nws tas li.
Teeb duab phiaj xwm noj mov
Yog tias koj txiav txim siab siv cov zaub mov yam tsis muaj kev tawm dag zog kom poob phaus, tom qab ntawd ntxiv rau txo qhov nqi zog ntawm kev noj haus, koj yuav tsum muaj phiaj xwm noj zaub mov kom meej. Koj yuav tsum npaj phiaj xwm, raws li qhov koj yuav haus cov khoom noj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov phiaj xwm kev noj haus no tau sib npaug thiab muaj cov calories uas koj xav tau.
Koj yuav tsum siv sijhawm qee lub sijhawm thiab sau tag nrho cov zaub mov thiab tais diav uas tau siv ob peb hnub dhau los. Tom qab ntawd, nws yog qhov tsim nyog los suav tus nqi zog ntawm txhua pluas noj. Koj qhov kev noj haus yuav tsum suav nrog zaub mov los ntawm tsib pawg tseem ceeb txhua hnub. Nws yog qhov zoo tshaj los npaj cov zaub mov uas koj xav tau ua ntej thiab khaws cia hauv lub tub yees.
Kev noj zaub mov zoo
Qhov no tseem ceeb heev vim lub cev xav tau cov as -ham ntau. Raws li peb tau hais, muaj tsib pawg zaub mov tseem ceeb uas yuav tsum tau noj txhua hnub.
- Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo - Txhawb kev satiety sai thiab muaj cov ntsiab lus calorie tsawg. Lawv muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sib ntaus rog thiab muaj qib siab hauv micronutrients. Yog tias koj txiav txim siab poob phaus, ib nrab ntawm cov khoom noj yuav tsum yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Cov protein sib txuas - kuj tseem ua rau kom satiety sai. Koj yuav tsum tau haus txog 100 grams ntawm cov as -ham txhua hnub.
- Cov nplej tag nrho - Cov nplej tag nrho muaj cov nroj tsuag fiber ntau thiab cov zaub mov tsis txaus. Peb tuaj yeem pom zoo noj txog 30 grams ntawm cov nplej tag nrho txhua hnub.
Cov khoom noj txom ncauj ntau tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus
Tsis txhob xav tias cov khoom noj txom ncauj nquag tuaj yeem ua rau qhov hnyav poob. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tsim nyog kom muaj khoom noj txom ncauj tsuas yog nrog cov zaub mov muaj calorie tsawg. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom noj txom ncauj tsuas yog tsim nyog yog tias muaj kev ncua ntev ntawm cov pluas noj. Tsis tas li, koj yuav tsum suav cov calories cov ntsiab lus ntawm txhua cov khoom noj txom ncauj kom tsis txhob ntau tshaj qhov muaj zog txhua hnub ntawm kev noj zaub mov.
Txhua yam zaub mov yuav tsum tau ua kom raug
Tsis txhob siv cov roj qub thaum npaj zaub mov tshiab. Nyob rau tib lub sijhawm, cov roj muaj cov roj ntau, thiab peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog nws. Nws tsis pom zoo kom noj cov zaub mov kib, tab sis nws zoo dua rau nws ci, ci nws lossis ci nws. Yog ua tau, hloov mus rau canola lossis txiv roj roj. Cov khoom noj no muaj cov roj monounsaturated fatty acids ntau. Cov tshuaj no pab txhawb kev ua kom cov cholesterol sib npaug, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv thiab cov hlab ntshav.
Haus dej
Ua kom lub cev muaj dej txaus yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Ntau zaus, ib tus neeg tuaj yeem yuam kev qhov kev nqhis rau kev tshaib kev nqhis, uas yuav ua rau noj zaub mov ntau dhau. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus tsawg kawg 2 liv dej lossis lwm yam kua uas tsis muaj qab zib. Tab sis koj zoo dua tsis kam haus cawv thiab haus dej qab zib uas muaj suab thaj tag nrho.
Koj tuaj yeem tswj hwm qhov hnyav ntawm lub cev zoo li cas?
- Luj 1 lossis 2 zaug nyob rau lub lim tiam. Yog tias koj xav kom poob phaus kom raug nrog kev noj zaub mov yam tsis muaj kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj yuav tsum tau saib xyuas koj qhov hnyav thiab xwm txheej kev noj qab haus huv tas li. Peb twb tau hais tias thaum lub asthiv koj yuav tsum tshem 0.5 mus rau 1 kilo ntawm qhov hnyav. Tsis txhob maj thiab yuam cov xwm txheej. Txhawm rau ua kom qhov txiaj ntsig zoo ntawm qhov ntsuas tau zoo, qhov no yuav tsum ua tiav nyob rau qee lub sijhawm thiab hauv cov khaub ncaws tib yam (koj tuaj yeem, tau kawg, tsis muaj nws). Nyob ntawm qhov kev hloov pauv hauv koj qhov hnyav, koj yuav tsum tau hloov kho kom haum rau kev noj zaub mov.
- Tuaj koom nrog pab pawg txhawb nqa. Thaum ib tus neeg poob phaus, kev txhawb nqa los ntawm cov neeg hlub thiab cov npoj yaig yog qhov tseem ceeb heev rau nws. Txhawm rau ua raws koj cov zaub mov yam tsis muaj kev tawm dag zog, koj yuav xav pib koom nrog pab pawg txhawb nqa. Koj kuj tuaj yeem nug tus kws noj zaub mov kom pab tau. Nws yuav tsis tsuas yog pab koj kos cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo, tab sis tseem yuav muab txhua yam kev txhawb nqa lub hlwb.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej rau koj txoj kev vam meej. Nws yog qhov tsim nyog los tas li teeb tsa qee lub hom phiaj thiab siv zog ua kom tiav. Thaum qhov no tshwm sim, koj yuav tsum tau txhawb koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem yog kev yuav khoom lossis mus ntsib lub spa. Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob muab nqi zog rau koj tus kheej rau kev ua tiav nrog cov khoom lag luam khoom noj.
Yuav hloov koj li kev hnyav li cas?
Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Kev nce hnyav ntau yog feem ntau cuam tshuam nrog kev muaj tus cwj pwm tsis zoo hauv ib tus neeg. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tso lawv tseg. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los khaws phau ntawv muag khoom noj. Ntxiv rau nws txhua hnub txhua cov tais diav uas tau siv los ntawm koj. Raws li kev txheeb cais, tib neeg siv phau ntawv teev npe tuaj yeem tswj hwm qhov hnyav nrog kev siv zog tsawg. Tsis tas li, los ntawm kev saib koj phau ntawv teev npe, koj tuaj yeem ntsuas qhov ua tau zoo ntawm koj li kev noj zaub mov tsis yog yog tias koj xav hloov pauv nws.
So kom txaus
Thaum nruab hnub, koj yuav tsum tau pw tsawg kawg yim teev. Tsuas yog tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem tshem tawm cov rog thiab tswj lub xeev ib txwm muaj ntawm koj kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev pw tsaug zog tseem ceeb heev rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus. Qhov tseeb no tau raug pov thawj hauv chav kawm ntawm ntau qhov kev tshawb fawb thiab dhau qhov tsis ntseeg.
Ua kom koj lub cev muaj zog
Tam sim no peb tsis tham txog kev ncaws pob. Thoob plaws ib hnub, ib tus neeg tuaj yeem ua haujlwm lub cev kom txaus kom hlawv roj. Tsis txhob siv lub elevator ua ntej. Taug kev nce ntaiv yog ib ce qoj ib ce uas yuav pab koj kom rog sai. Kuj pib mus ua haujlwm thiab taug kev hauv tsev. Yog tias koj qhov chaw ua haujlwm nyob deb deb ntawm tsev, taug kev ob peb nres.
Tsis txhob hnov qab txog ntau yam dej num sab nraum zoov uas cuam tshuam txog qib kev txav mus los. Sim siv sijhawm ntau nyob sab nraum zoov vim nws zoo rau koj lub cev. Taug kev tuaj yeem pab tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv thaj chaw ua si ze koj lub tsev. Taug kev yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev rog rog.
Tab sis nws puas tuaj yeem poob phaus yam tsis muaj kev noj zaub mov thiab tawm dag zog, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
