Txoj kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Cov neeg ncaws pob tau mob siab rau qhov teeb meem no. Kawm paub txog kev noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov rau lub zog loj. Yuav luag txhua tus neeg yuav hais tias kev noj zaub mov zoo muaj nyob hauv kev siv cov khoom lag luam ntuj, nws yuav tsum sib npaug thiab muab lub cev nrog qhov xav tau ntawm cov calories. Tab sis kev noj zaub mov zoo tsis tsim nyog rau cov kis las uas ua lub neej nquag.
Hnub no koj yuav tau paub nrog qee cov lus qhia yuav ua li cas npaj kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo rau lub zog loj.
Noj txhua txhua 2 teev
Cov kws tshawb fawb tau pom tias nrog kev noj zaub mov tsis tu ncua, cov metabolism nce ntxiv thiab lub cev ua kom cov rog tsawg. Yog tias koj hais, haus 2500 calories hauv ib hnub, faib lawv rau hauv rau pluas mov, tom qab ntawd lub cev yuav hlawv feem ntau ntawm lawv ntau dua yog tias tib cov calories tau noj ib zaug lossis ob zaug.
Tsis tas li, qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm txoj hauv kev no rau kev noj zaub mov yog lub peev xwm noj tsawg calories hauv ib lub sijhawm. Yog tias lub cev tau txais cov calories ntau, tom qab ntawd qee qhov ntawm lawv yuav khaws cia ua rog. Siv qhov me me, lub cev yuav tsis muaj dab tsi khaws cia rau yav tom ntej.
Ua kom tiav Lean Protein Compounds hauv Kev Noj Haus
Kev noj cov protein ntau nrog txhua pluas noj yog qhov tseem ceeb rau peb yam:
- Txhua tus neeg ncaws pob paub tias cov leeg nqaij tuaj yeem loj hlob tsuas yog muaj cov protein txaus hauv lub cev. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb ntau, nce kev noj txhua hnub ntawm cov protein sib txuas ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Cov kws ncaws pob feem ntau haus tsawg kawg 1 gram ntawm cov protein sib xyaw rau ib phaus ntawm lub cev hnyav txhua hnub.
- Cov protein yog cov khoom noj muaj thermogenic tshaj plaws, uas txhais tau tias lub cev yuav siv lub zog ntau dua los zom thiab nqus lawv piv rau cov rog thiab carbohydrates. Yog li, peb tuaj yeem hais tias ua tsaug rau cov protein sib txuas, nws muaj peev xwm nce kev zom zaub mov.
- Thiab qhov laj thawj kawg yog tias cov protein sib xyaw yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev noj ntau dhau thaum siv cov zaub mov muaj protein ntau thiab cov zaub mov noj.
Tam sim no nws yog qhov tsim nyog los muab qee qhov kev hais meej rau lub npe ntawm ntu no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias tsis yog txhua txhua cov protein sib xyaw ua ke thiab tag nrho. Cov protein uas tsis muaj nyob tsis muaj daim ntawv teev cov amino acids uas lub cev xav tau. Cov protein no suav nrog zaub protein. Nyob rau tib lub sijhawm, cov protein sib txuas ntawm cov tsiaj keeb kwm yog koom nrog txhua pab pawg.
Tsis yog txhua cov tsiaj protein tuaj yeem suav tias yog lean. Cov no suav nrog nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg, ntses, thiab nqaij ntshiv.
Zaub yuav tsum muaj nyob ntawm txhua pluas noj
Nws tau ntev tau paub tias zaub muaj cov carbohydrates ntau, fiber ntau, vitamins, antioxidants thiab minerals. Nws kuj tseem tau pom tias kev siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo carbohydrate ua rau lub cev yooj yim los tawm tsam ntau yam kab mob. Piv txwv li, hauv Tebchaws Meskas, yam tsawg kawg ntawm 5 zaub zaub raug pom zoo txhua hnub kom muaj kev noj qab haus huv.
Tsis txhob xav tias tsib chav kawm yog ntau heev. Hauv cov ntsiab lus no, lo lus "tais" hais txog khob zaub xam lav lossis zaub nyoos. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias cov carbohydrates sib txawv hauv lawv qhov glycemic index. Cov tshuaj uas qhov ntsuas no siab dua yog nqus tau zoo dua thiab pab txhawb kev tso tawm lub zog muaj zog. Yuav luag txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj qhov ntsuas qis glycemic, uas ua rau lawv yog lub zog zoo nyob rau txhua lub sijhawm. Tab sis qhov seem ntawm cov carbohydrates tau noj zoo tshaj tom qab kawm tiav ntawm kev cob qhia.
Noj qab nyob zoo hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub
Txhua cov rog feem ntau muab faib ua polyunsaturated, saturated, thiab monounsaturated. Txhawm rau ua kom koj lub cev zoo, koj yuav tsum haus tag nrho peb hom rog txhua hnub. Qhov zoo tshaj plaws piv ntawm cov rog rau cov rog tsis txaus yog 1: 2. Yog li, sim txwv koj li kev noj cov roj ntau thiab suav nrog cov rog tsis txaus hauv koj cov zaub mov.
Tshem tawm cov dej haus uas muaj calorie ntau los ntawm kev noj zaub mov
Ib txoj hauv kev los txo cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov txhua hnub yog kom tsis suav cov dej haus muaj calorie ntau los ntawm nws. Qhov teeb meem ntawm kev noj cov khoom noj khoom haus no los ntawm cov pej xeem yog mob hnyav heev hauv Tebchaws Meskas. Yog tias koj mob siab txog koj kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo tshaj kom haus cov dej dawb thiab tshuaj yej ntsuab. Tsis tas yuav tham txog qhov xav tau ntawm cov neeg ncaws pob siv cov protein co, thiab tsuas yog vim tias muaj koob meej ntawm qhov tseeb no, lawv tsis tau hais txog tam sim no.
Noj cov zaub mov ntuj nkaus xwb
Tib neeg lub cev tau yoog raws cov khoom ntuj uas tsis tau siav. Koj qhov kev noj haus yuav tsum ua raws lawv, tab sis koj yuav tsum sim zam ntau yam kev hloov pauv. Tam sim no peb tsis tham txog cov protein co, creatine thiab lwm yam kev pabcuam kis las. Lawv cov txiaj ntsig hauv kev noj zaub mov zoo thiab kev noj zaub mov zoo ntawm lub hwj chim tau raug pov thawj ntau dua ib zaug.
Npaj koj kev noj haus
Tau kawg, hauv lub ntiaj teb niaj hnub no nws nyuaj heev rau ua raws cov zaub mov kom raug, tab sis koj yuav tsum siv zog rau qhov no. Koj yuav tsum paub ua ntej tias koj tuaj yeem noj tau. Yog tias tam sim no koj nyob hauv tsev txhua yam yooj yim heev thiab koj txoj haujlwm hauv qhov no tsuas yog tsim cov khoom noj ua ntej, tom qab ntawd thaum ua haujlwm nws nyuaj dua. Koj yuav tsum nrhiav cov khw noj mov uas ua zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob mus ntsib cov khoom noj ceev.
Diversify koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau
Txhua yam khoom noj muaj cov as -ham sib txawv. Tsis muaj zaub mov uas muaj txhua yam uas lub cev xav tau, thiab yog vim li no, koj cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam sib txawv li sai tau. Yog li koj tuaj yeem muab koj lub cev nrog txhua yam tshuaj tsim nyog.
Cov lus qhia saum toj no yuav pab koj teeb tsa kev noj zaub mov kom zoo thiab noj zaub mov kom muaj zog. Sim ua raws lawv thiab nrog kev sib xyaw ntawm cov khoom noj khoom haus zoo thiab cov phiaj xwm kev qhia, koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj. Yog xav paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov zoo thiab kev noj zaub mov zoo hauv kev noj zaub mov zoo, saib cov vis dis aus no:
