Kawm paub yuav noj li cas kom tshem tau cov rog hauv plab thiab ua kom nws tiaj tus. Yuav ua li cas thiaj ua tau cov ntawv qhia zaub mov kom tswj tau qhov hnyav. Cov ntxhais feem ntau xav nrhiav ib qho kev noj zaub mov zoo tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas yuav pab koj ua kom lub plab nrawm thiab poob phaus. Yog, sai sai, vim tias feem ntau muaj cov xwm txheej thaum koj xav tau kom muaj lub cev zoo nyob hauv ob peb hnub. Tab sis tsis txhob cia siab tias tsuas yog ib pluas noj yuav pab daws cov teeb meem nyuaj no.
Kev siv ceev ceev, qhia zaub mov noj, uas koom nrog noj tsawg calories, feem ntau tsuas yog muab cov txiaj ntsig ib ntus. Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm rov qab mus rau kev noj zaub mov zoo ib txwm, cov phaus ntxiv tshwm sim dua. Nws siv sijhawm ua haujlwm ntau kom tau lub plab thiab lub plab zoo kawg nkaus.
Kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab cuam tshuam tsis tsuas yog kho qhov kev noj haus ib txwm muaj, tab sis kuj tsis txhob hnov qab txog kev tawm dag zog ib txwm muaj, uas yuav pab ua kom cov txheej txheem ntawm kev poob phaus. Tsis yog ib leeg, txawm tias kev noj zaub mov zoo tshaj plaws niaj hnub no, yuav muab qhov txiaj ntsig xav tau yam tsis muaj kev tawm dag zog lub cev.
Thaum twg koj yuav tsum ua raws kev noj zaub mov kom poob phaus hauv plab?
Cov kws kho mob hais tias poj niam lub cev muaj cov feem pua ntawm cov rog ntxiv, uas yog qhov tsim nyog kom ntseeg tau tias muaj cov metabolism hauv cov tshuaj hormones thiab ua haujlwm ntawm cov poj niam lub cev. Feem ntau, cov rog rog no tshwm rau hauv pob tw, ncej puab, thiab tau kawg, ntawm lub plab. Qhov xwm txheej tau ua rau hnyav heev los ntawm qhov tseeb tias poj niam los ntawm qhov xwm txheej tsis muaj xov xwm nyuaj thiab koj yuav tsum ua haujlwm hnyav kom tau nws.
Tab sis lub xub ntiag ntawm cov rog rog hauv lub plab tsis ib txwm zoo li tsis zoo - lub plab tsis mos thiab mos tuaj yeem saib zoo nkauj heev. Tab sis, thaum muaj cov rog ntau hauv lub cev, qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau qhov zoo nkaus xwb, tab sis kuj tseem txo tus poj niam txoj kev ntseeg tus kheej. Hauv qhov no, kev sib deev ncaj ncees yuav tsum xav txog kev noj zaub mov tshwj xeeb uas pab tshem tawm ntawm cov rog rog uas tshwm hauv lub plab.
Cov tsos mob ntawm lub plab sib npaug tuaj yeem tshwm sim tsis tau tsuas yog hnyav dua, tab sis kuj rau cov neeg hluas. Yog tias lub plab pib ua rau pom zoo hauv tus neeg uas nyias, koj yuav tsum tsis yog tsuas yog xaiv cov zaub mov raug rau lub plab, tab sis kuj tham nrog kws kho mob.
Ua rau pom cov rog rog hauv plab
Raws li txoj cai, cov rog tso rau hauv thaj chaw no tshwm sim los ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua, kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev tsim txom cov zaub mov tsis zoo, rog thiab muaj calorie ntau, tsis muaj fiber ntau thiab protein ntau hauv kev noj haus.
Raws li qhov tshwm sim, cov txheej txheem txheej txheem hauv lub cev raug cuam tshuam, uas yog vim li cas thiaj li ua kom muaj cov rog ntau ntau pib hauv lub plab. Vim tias tsis muaj qhov tsim nyog yuav tsum tau ua, oblique cov leeg hauv plab ua rau tsis muaj zog thiab yoog raws, poob lawv lub suab thiab lub zog.
Cov xwm txheej ntxhov siab ntau kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb - muaj lub zog qaug zog, vim tias qhov kev xav ntawm kev qaug zog tas li tshwm sim. Yog li ntawd, tib neeg lub cev pib tsim cov tshuaj cortisol ntau. Cov tshuaj hormone no ua rau yuav luag tsis tuaj yeem xav noj qee yam qab zib, thiab cov calories tsis zoo tau khaws cia hauv lub plab.
Yog tias lub cev ua haujlwm hnyav thiab muaj ntau qhov tsim tawm cortisol, lub plab pib loj hlob sai heev thiab sai sai dhau los. Cov tsos mob no tuaj yeem yog thawj lub cim ntawm kev txhim kho Cushing's syndrome. Yog li ntawd, nws yog qhov tsim nyog tsis tsuas yog ua raws cov zaub mov tshwj xeeb thiab sab laj nrog kws kho mob, tab sis kuj, yog tias tsim nyog, pib kho raws sijhawm.
Feem ntau, cov poj niam uas nyuam qhuav yug me nyuam raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no. Qhov tseeb yog tias thaum cev xeeb tub, cov leeg nqaij thiab tawv nqaij hauv lub plab tau nthuav dav heev, thiab pib muaj cov rog rog ntau ntxiv. Tab sis cov txiaj ntsig zoo ib yam tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau ntawm kev noj zaub mov nruj thiab yoo mov kom poob ntawm lub plab.
Ua ntej pib kev sib ntaus nrog lub plab sib npaug, koj thawj zaug yuav tsum sim ua kom raug qhov ua rau uas ua rau muaj qhov tsis txaus siab. Txhawm rau kho qhov xwm txheej sai thiab tau txais lub plab rov zoo dua, koj yuav tsum siv tsis tsuas yog kev noj zaub mov tshwj xeeb, tab sis kuj tsis txhob hnov qab txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev ib txwm muaj, ua tsaug rau qhov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav tshwm sim sai dua.
"Insulin plab": yuav ua li cas?
Yog tias kev noj zaub mov nrawm tau ua raws qee lub sijhawm, uas cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau tau noj, uas ua rau feem ntau ntawm kev noj zaub mov, lub plab sib npaug yuav tsis ploj mus. Hauv kev tawm dag zog, qhov tshwm sim no hu ua "insulin plab".
Sim ua kom txaus tshaib plab nrog cov txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj cov piam thaj ntau, cov txiav txiav pib ua haujlwm ntau dua thiab ntau cov insulin nkag mus rau hauv cov ntshav, uas tsis sib haum rau lub cev tiag tiag. Raws li qhov tshwm sim, txheej txheej rog subcutaneous pib nce hauv plab thiab ncej puab.
Hauv qhov no, nws tuaj yeem tshem tawm lub plab sib npaug nrog kev pab ntawm kev tswj hwm insulin. Txog qhov kawg no, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws kev noj zaub mov tshwj xeeb rau lub plab, cov ntawv qhia zaub mov uas yuav ua raws cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas qis glycemic.
Koj tseem tuaj yeem sau cov ntawv qhia koj tus kheej, tab sis rau qhov no koj yuav tsum tau siv lub rooj tshwj xeeb ntawm glycemic Performance index ntawm cov zaub mov. Tab sis koj kuj tseem tuaj yeem siv ib qho ntawm cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo - piv txwv li, Kovalkov lossis Montignac kev noj haus.
Protein noj rau plab poob
Ib qho ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws thiab nrawm rau poob phaus hauv plab yog mis nyuj. Thiab qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim nws yog cov protein uas ua rau ua kom nrawm dua ntawm lub cev rog.
Cov protein ua kom nrawm ntawm lub cev, nws tau ua tiav qeeb heev, yog li tiv thaiv kev tsim cov tshuaj insulin ntau dhau. Tab sis qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov muaj protein yog tias tom qab poob phaus, qhov txiaj ntsig yuav nyob ntev mus ntev, tau kawg, yog tias koj tsis noj kilograms ntawm cov ncuav thiab khoom qab zib txhua hnub.
Kev noj zaub mov zoo li no muaj txiaj ntsig zoo kom poob phaus tsis tsuas yog nyob ntawm qhov nrawm, tab sis kuj kom raug. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua ntu zus ua haujlwm yooj yim hauv lub cev, vim tias qhov kev siv cov protein tsis tu ncua, cov leeg pib loj tuaj thiab muaj zog dua, thiab lawv qhov kev tiv thaiv tsis zoo.
Ntawm cov zaub mov tsim los rau kev poob phaus hauv plab, qhov ua tau zoo tshaj plaws yog tshuaj lom neeg, uas yog tsim los ntawm Osama Hamliy. Cov txheej txheem no tau tsim los rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib thiab ua ntej mob ntshav qab zib, vim tias nws yog nrog rau cov kev mob nkeeg uas ua kom nrawm tsim cov rog rog hauv thaj tsam plab (rog hauv plab) pib.
Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov muaj cov protein ntau thiab tsawg kawg ntawm cov carbohydrates. Cov txheej txheem no tau ua kom raug thiab pab txhawb kev txhim kho cov txheej txheem txheej txheem zom zaub mov, vim qhov pib ntawm kev siv cov rog rog kom raug.
Cov cai tseem ceeb rau kev poob phaus plab
Kev noj zaub mov kom poob phaus hauv plab tau xaiv nruj me ntsis ntawm tus kheej, suav nrog tus yam ntxwv ntawm koj tus kheej lub cev. Txawm li cas los xij, txhawm rau tsis tsuas yog khaws cov txiaj ntsig tau txais, tab sis tseem yuav ua txoj kev noj qab haus huv rau tag nrho lub cev, cov kws tshaj lij kev noj zaub mov qhia kom ua raws ob peb yam yooj yim tab sis cov cai tseem ceeb:
- Koj yuav tsum tau noj ib feem - thaum nruab hnub tuaj yeem muaj txog li 6 pluas noj, tab sis feem yuav tsum tau me me, tsis pub ntau tshaj 200 g.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias cov protein uas xav tau nkag mus rau hauv lub cev, dua li nws yog tsiaj keeb kwm. Yog li ntawd, kev noj zaub mov yuav tsum muaj cov rog tsawg ntawm cov nqaij (piv txwv li, nqaij nyuj lossis nqaij qaib), ntau yam nqaij nruab deg (cws muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev), tsev cheese thiab qe qaib.
- Kev noj zaub mov nrawm, uas muab tshem tawm ntawm 10 kg ntawm qhov hnyav dhau hauv ib lub lis piam, yog qhov txaus ntshai heev rau kev noj qab haus huv, txij li kev noj zaub mov tsis muaj cov as -ham tsim nyog rau lub cev kom ua haujlwm tau zoo. Txhawm rau tswj hwm koj tus kheej kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov uas muaj cov roj ntau ntau uas muaj txiaj ntsig zoo tsawg kawg ib zaug ib hnub. Cov kua qaub no muaj nyob hauv cov txiv ntseej thiab roj linseed, ntses hiav txwv thiab almonds. Cov tshuaj no tseem pab tshem tawm cov rog rog qub.
- Txhawm rau khaws cov txiaj ntsig tau ntev li ntev tau, nws raug nquahu kom ua zaub mov noj qab nyob zoo rau pluas tshais. Lawv muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo fiber ntau, uas muaj lub peev xwm khaws cov dej tau zoo, txhawb kev nqus cov zaub mov, nrog rau cov txheej txheem ntawm nws cov zom zaub mov, tiv thaiv tsam plab thiab tsub kom cov pa hauv cov hnyuv. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas cov nplej tsis tau yaj, hau lossis tag nrho. Ua ntej koj pib ua noj ua haus porridge, koj yuav tsum tau tsau cov cereal thaum hmo ntuj, vim tias cov txheej txheem fermentation tau qhib. Vim li ntawd, ntau yam tshuaj muaj txiaj ntsig tau tso tawm thiab nrawm dua.
- Koj yuav tsum tau noj ntau yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Lawv muaj cov fiber ntau uas muaj txiaj ntsig, uas ua rau muaj kev xav zoo nyob ntev. Thiab lub pulp yog tag nrho ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov tsim nyog kom ntseeg tau tias ua haujlwm tau zoo ntawm tag nrho cov kab mob. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ceev faj heev nrog cov zaub nyoos, vim tias yog tias lawv tau noj ntau ntau, yuav muaj kev pheej hmoo mob plab heev.
- Kev noj zaub mov kom poob phaus hauv plab yuav ua tau zoo tshaj plaws yog tias koj haus dej ntau txaus thaum lub sijhawm nws (nyiam dua cov dej dawb). Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus dej tsawg kawg 2 litres dej, tab sis tsis yog carbonated. Cov kua pab txhawm rau txhim kho cov ntshav thiab cov qog ntshav zoo, vim qhov txheej txheem txheej txheem txheej txheem txhim kho, cov hnyuv tau ntxuav kom zoo thiab cov khoom lwj tau raug tshem tawm ntawm cov cell ntawm qhov nrawm.
Yog tias lub hom phiaj yog kom tshem tawm ntawm lub plab, nws yog qhov tsim nyog los xyuas kom meej tias kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov uas ua rau muaj kev ua haujlwm ntau ntxiv ntawm cov hnyuv me. Cov no suav nrog txiv hmab, txiv apples, mis nyuj tag nrho, zaub qhwv, taum. Txhawm rau kom noj zaub mov kom poob phaus hauv plab kom ua tau zoo tshaj plaws, koj yuav tsum sim zam:
- cov dej qab zib uas muaj suab thaj thiab khaws kua txiv (lawv muaj cov piam thaj ntau);
- ntau yam qab zib;
- khoom qab zib thiab lwm yam khoom qab zib;
- cov khoom uas muaj dej qab zib;
- dej cawv;
- cov khoom noj uas muaj cov rog hydrogenated thiab cov rog trans.
Cov npe khoom lag luam uas yuav pab koj poob phaus hauv plab yuav tsum tau xaiv ntawm tus kheej nruj me ntsis, suav nrog tus yam ntxwv ntawm koj tus kheej lub cev thiab cov kev xav tau tam sim no. Yog tias koj muaj kev xav tias tom qab noj qee yam khoom noj, muaj kev xav tias tsam plab, koj yuav tsum sim tshem lawv tawm ntawm koj tus kheej kev noj zaub mov.
Yuav ua li cas thiaj poob phaus kom raug? Yuav ua li cas kom poob rog sai hauv plab thiab sab, saib daim vis dis aus no:
