Tsib Tablespoon Kev Noj Qab Haus Huv yog txheej txheem poob phaus raws li txo qhov feem me me. Vim qhov no, qhov me me ntawm lub plab txo qis thiab tom qab tshem tawm ntawm kev noj zaub mov, qhov hnyav tsis rov qab los. Cov ntsiab lus:
-
Kev noj zaub mov zoo
- Cov cai noj haus
- Kev noj zaub mov npaj
-
Cov zaub mov noj
- Tso Cai Khoom
- Txwv tsis pub khoom noj
- Ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam
-
Cov txiaj ntsig kev noj haus
- Txheeb xyuas cov neeg uas poob phaus
- Qhov zoo thiab qhov tsis zoo
Kev noj zaub mov 5 diav yog yooj yim heev thiab tsis tas yuav suav cov calories. Ua tsaug rau qhov no, cov txheej txheem no tau txais koob meej ntawm cov poj niam nrog cov ntawv nkhaus. Kev poob phaus yog ua raws kev noj zaub mov me me ntawm lub sijhawm ua ntu zus.
Nta ntawm "Tsib dia" zaub mov
Ntawm 18th Congress of Nutritionists, ntau dua ib tus kws tshaj lij tau hais tawm lawv cov kev xav txog qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev txo qis ib feem ntawm qhov hnyav tshaj. Nws tau pom tias ntau dua 90% ntawm cov neeg mob rog rog muaj lub plab loj. Nws zoo li lub plab zom mov ntawm nyuj. Qhov zoo tshaj, qhov loj ntawm tus neeg lub plab yuav tsum tsis txhob loj dua lub nrig. Cov leeg nqaij nthuav dav ntawm lub cev ua rau muaj kev tshaib plab tas li, vim li no, tib neeg raug khi rau hauv lub tub yees. Nws niaj hnub noj ib yam dab tsi.
Cov cai noj zaub mov rau kev noj zaub mov "5 diav"
Txoj kev poob phaus no hu ua Healthy Weight Loss Diet. Kev poob phaus nrog cov txheej txheem no yog ua raws kev kho ntawm qhov loj me uas tsis hloov pauv nws cov muaj pes tsawg leeg. Ntawd yog, koj tuaj yeem noj dab tsi ua ntej, tsuas yog hauv ntu me me.
Qhov loj me yog 150 g. Qhov no yog tsib diav lossis 15 teaspoons. Txo qhov feem rau 150 g muab cov txiaj ntsig zoo. Kev noj zaub mov me me tsis tu ncua pab txo koj lub plab.
Thaum sib ntaus rog, ua raws li cov cai noj haus hauv qab no:
- Koj tuaj yeem noj txhua txhua 3 teev, tsis hais nws yuav yog dab tsi, qhov tseem ceeb yog qhov ua haujlwm loj. Nws tuaj yeem yog txiv tsawb lossis nqaij qaib.
- Rau cov qhaub cij thiab zaub, nws tsis tuaj yeem ntsuas lawv nrog rab diav, yog li siv qhov hnyav. Nws raug tso cai noj tsis pub ntau tshaj 150 g. Koj yuav tsum yuav lub ntsuas kom ntsuas qhov feem.
- Thawj 5 hnub, lub cev yuav rov tsim dua tshiab. Koj yuav hnov tshaib plab txhua lub sijhawm. Qhov no zoo ib yam, koj yuav tsum ua siab ntev thiab tos. Koj yuav sai sai tau siv los noj txoj hauv kev no.
- Txhawm rau txo lub plab, tsis txhob haus cov zaub mov tom qab txhua pluas noj. Nws yog qhov tsim nyog uas cov kua nkag rau hauv lub cev ib teev tom qab noj mov.
Npaj rau kev noj zaub mov "5 diav"
Muaj ntau qhov kev tawg ntawm cov zaub mov no, vim tias cov khoom me me, thiab nws nyuaj heev kom txo qis ob peb zaug sai, yog li nws zoo dua los npaj rau kev noj zaub mov.
Txog qhov kawg no, nws raug nquahu kom txo cov zaub mov maj mam. Nws yuav siv sijhawm li 3 lub lis piam kom yooj yim siv rau txoj hauv kev noj haus tshiab. Rau thawj lub lim tiam, noj 10 diav zaub mov ib zaug. Tom qab ib lub lim tiam, tshem 3 diav los ntawm kev ua haujlwm. Noj 7 diav zaub mov rau lwm 7 hnub. Tom qab ntawd mus rau kev noj haus.
Maj mam txo koj qhov me me yuav pab koj teem sijhawm koj cov zaub mov yooj yim dua thiab ua rau koj tsis txhob maj. Qhov txo qis ntawm lub plab me me tshwm sim maj mam, feem, koj yuav tsis tawm tsam nrog qhov kev xav tas li ntawm kev tshaib plab. Tom qab rov qab los rau kev noj zaub mov zoo ib txwm, koj yuav noj tsawg dua vim yog kev kho ntawm lub plab me me.
Thaum xub thawj, muaj teeb meem quav. Qee zaum yuav muaj cem quav. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, noj 2 dia fiber ntau hauv ib hnub. Cov no yog oat bran, uas ua rau o hauv plab thiab ua rau koj zoo siab nyob ntev.
Cov zaub mov noj "Tsib dia"
Thaum pib, cov kws qhia zaub mov qhia tsuas yog txo qis, tab sis kev paub dhau los tau qhia tias cov txiaj ntsig tau zoo tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj cov zaub mov muaj calorie tsawg. Hauv qhov no, koj yuav tsum tswj tsis tau tsuas yog koj noj dab tsi, tab sis kuj nyob hauv qhov ntau npaum li cas.
Tso Cai Khoom Noj ntawm 5 Tbsp Diet
Cov zaub mov muaj roj tsawg yuav tsum nyiam. Nws kuj tseem txiav txim siab noj cov zaub mov nrog qhov qis glycemic index. Nws maj mam nce koj cov ntshav qabzib ntau ntau, yog li koj tsis xav tias yuav noj ntev dua.
Ntawm 5 diav zaub mov noj, koj tseem tuaj yeem noj cov zaub mov uas koj nyiam. Tsuas yog qhov no, koj yuav tsum txo tus naj npawb ntawm cov khoom noj rau 3 ib hnub, hloov ua 5. Yog tias koj xav noj tiag, muaj txiv hmab txiv ntoo khoom noj txom ncauj.
Tso Cai Khoom:
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub … Txawm hais tias muaj cov ntsiab lus siab fructose, txiv tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo raug tso cai. Hauv ib lub sijhawm, koj tuaj yeem noj 150 g. Qhov no yog txiv tsawb me me lossis cov txiv hmab txiv ntoo me me. Zaub tuaj yeem ua noj nrog me ntsis roj, ci lossis ci.
- Porridge … Tsis txhob noj cov nplej "khoob", suav nrog mov dawb thiab semolina. Cov kws noj zaub mov pom zoo qhia pluas tshauv oat rau hauv cov zaub mov niaj hnub ntawm 5 diav noj. Nws yog cov khoom siv fiber ntau uas "zom" pov tseg thiab cov quav qub los ntawm cov phab ntsa hauv plab. Cov nplej tuaj yeem ntxiv rau kefir lossis ua rau pancakes. Fry lawv nyob rau hauv ib lub lauj kaub qhuav uas tsis yog lo.
- Nqaij nqaij … Qhov no yog nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, nqaij nyug thiab luav.
- Rog … Tsis tas yuav cais cov roj zaub los ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Lawv tuaj yeem siv los hnav zaub nyoos. Koj yuav tsum tsis txhob siv cov tsiaj rog xws li roj zaub, roj qab, roj sab hauv. Nws raug tso cai kom tsw qab porridge nrog me me ntawm butter.
- Cov khoom siv mis nyuj … Haus kefir, fermented ci mis lossis mis nrog cov feem pua tsawg ntawm cov rog. Siv qaub cream rau zaub xam lav.
Txwv tsis pub noj cov zaub mov "5 diav"
Nrog qhov hnyav me ntsis ntxiv, koj yuav tsum txo qis tsis yog qhov hnyav ntawm ib feem, tab sis tseem tshem qee yam ntawm cov khoom lag luam los ntawm kev noj zaub mov. Ua raws cov zaub mov no, koj yuav tsum tshem tawm ntawm koj cov khoom noj qab zib, kib zaub, nqaij rog (koj tsis tuaj yeem noj nqaij npuas, os thiab yaj), hnyuv ntxwm (hauv hnyuv ntxwm txog li 50% rog, uas tsis tuaj yeem tab sis cuam tshuam rau daim duab), qab zib (a qhov tsis muaj calories). Tsis txhob noj cov calories hauv cov kua txiv los yog dej qab zib.
Yog tias koj xav tau qee yam qab zib, ces koj yuav tsum tsis txhob tsis lees paub koj tus kheej. Koj tuaj yeem them taus los hloov koj cov zaub mov ib txwm nrog 150 g ntawm cov ncuav qab zib lossis khoom qab zib ib zaug hauv ib lub lis piam. Cov ntsiab lus calorie ntawm cov pluas noj no yuav siab dua, tab sis txoj hauv kev no koj yuav yooj yim dua zam kev noj zaub mov thiab tsis tawg. Cov txheej txheem no hu ua kev dag. Ib zaug ib lub lim tiam, zoo dua nyob rau hnub tshwj xeeb ntawm lub lim tiam, tso cai rau koj tus kheej yam koj ua tsis tau. Tab sis koj yuav tsum tswj qhov ua haujlwm loj. Koj yuav poob phaus qeeb dua, tab sis nyob zoo.
Raws li kev xyaum qhia, txawm tias siv cov zaub mov muaj rog thiab cov tais diav yuav ua rau poob phaus nrog qhov txo qis hauv ib feem.
Cov zaub mov noj "5 diav" rau ib lub lim tiam
Cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam yog yooj yim thiab sib npaug, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem hloov kho koj tus kheej rau nws. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nco ntsoov qhov loj me. Koj tuaj yeem ua raws cov zaub mov no ntev dua li ib lub lim tiam, kom txog thaum cov hom phiaj tiav.
Cia peb ua tibzoo saib cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub:
- Hnub Monday … Thaum sawv ntxov, ua noj oatmeal hauv dej thiab sab saum toj nws nrog kua los yog kiwi slices. Noj cov txiv tsawb 2 teev tom qab noj tshais. Rau pluas su, koj yuav muaj txiv hmab txiv ntoo nyias hnav khaub ncaws nrog yogurt. Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su muaj zaub stew. Thaum yav tsaus ntuj, noj ib qho ntawm yogurt nrog 5 daim ntawm qhuav apricots. Yog tias koj tshaib plab ua ntej yuav mus pw, haus ib khob txiv kab ntxwv tshiab.
- Tuesday … Npaj mis nyuj txhuv porridge rau pluas tshais. Koj tuaj yeem ntxiv ib pob ntawm butter yog tias koj nyiam. Rau pluas su koj muaj muesli nrog mis. Noj su muaj buckwheat porridge nrog nqaij nyuj cutlet. Nws yog qhov zoo dua los ua nws. Ib me ntsis tom qab, noj cov khoom sib xyaw ntawm tsev cheese thiab carrots nyoos. Noj txiv hmab txiv ntoo nyias rau noj hmo. Ua ntej mus pw, koj tuaj yeem ua rau koj tshaib plab nrog kua txiv.
- Wednesday … Thaum sawv ntxov, ua omelet nrog txiv lws suav thiab cheese. Haus ib khob kefir hauv ib teev. Noj su muaj ob lub qhaub cij nrog ntses liab ntsev thiab tshuaj ntsuab. Noj ntses kua zaub rau pluas su. Rau pluas su thaum tav su koj muaj seaweed nrog qhob cij dub. Noj hmo suav nrog ntses ci hauv ntawv ci nrog qos yaj ywm. Haus ib co kua txiv kab ntxwv ua ntej yuav mus pw.
- Hnub Thursday … Thaum sawv ntxov, ua noj buckwheat nrog minced nqaij nyuj. Rau pluas su koj muaj zaub xam lav zaub xam lav nrog txiv apples. Kho koj tus kheej rau cov kua txob tswb kua txob rau pluas su. Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su suav nrog qhuav apricots nrog raisins thiab ib khob kefir. Rau noj hmo, ua zaub steamed tsis muaj roj. Haus kua txiv pomegranate ua ntej yuav mus pw.
- Hnub Friday … Noj oatmeal hauv dej thaum sawv ntxov. Sab saum toj nws tawm nrog kua pancakes. Rau cov laj thawj no, koj tuaj yeem siv oat bran. Rau pluas su koj yuav muaj zaub xam lav. Rau pluas su - zaub kua zaub nrog nqaij qaib. Noj su thaum tav su - milkshake nrog txiv tsawb. Hmo no txaus siab heev. Nws suav nrog cov nqaij qaib thiab cov qos yaj ywm mashed. Haus ib khob kua txiv tshiab ua ntej yuav mus pw.
- Hnub Saturday … Nws yog ib hnub qab zib. Hnub no koj yuav tau noj khoom qab zib. Pib koj hnub nrog ib daim ncuav mog qab zib. Rau pluas su koj muaj txiv hmab txiv ntoo nyias nrog yogurt. Rau pluas su, ua tsev cheese thiab taub dag casserole. Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su muaj cov txiv hmab txiv ntoo jelly. Noj txiv hmab txiv ntoo nyias rau noj hmo. Haus ib khob cawv ua ntej mus pw.
- Hnub Sunday … Thaum sawv ntxov, rhaub semolina hauv cov mis nyuj thiab ntxiv ib rab diav ntawm jam rau nws. Rau pluas su, koj muaj txiv tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo smoothie. Pluas su muaj cov cw cw nrog cov zaub ci. Cov khoom noj txom ncauj yav tav su - txiv lws suav nrog cov qhob cij thiab cheese. Rau noj hmo - seaweed nyias. Haus ib khob dej ua ntej yuav mus pw.
Txhawm rau kom tsis txhob tawg thiab ua tiav qhov koj pib, luam tawm cov ntawv qhia zaub mov rau ib lub lim tiam thiab dai nws ntawm lub tub yees. Yuav txhua yam khoom noj uas koj xav tau los ntawm lub khw ua ntej. Txoj kev no koj yuav tsis raug ntxias kom noj qee yam txwv.
Cov txiaj ntsig ntawm "Tsib dia" zaub mov noj
Tus sau ntawm "5 diav" noj zaub mov thov tias tsuas yog 7 hnub koj tuaj yeem poob 4 kg. Qhov tseeb, qhov hnyav ntawm phaus poob yog nyob ntawm qhov hnyav thawj zaug. Yog tias koj tsuas muaj 3-5 phaus ntxiv, tom qab ntawd lawv yuav tsis txaus siab koom nrog koj. Yog li ntawd, koj yuav tau zaum ntawm kev noj zaub mov ntev dua.
Txheeb xyuas cov neeg uas tau poob qhov hnyav ntawm "5 diav" noj zaub mov
Muaj ntau cov ntaub ntawv sib txawv ntawm net txog ntau npaum li cas koj tswj kom poob siv cov txheej txheem poob phaus no. Ntau yam nyob ntawm cov zaub mov koj xaiv, vim tias koj cov zaub mov tso cai rau koj noj cov khoom qab zib thiab kib zaub. Yog li ntawd, cov neeg uas tsis tau hloov pauv lawv cov kev nyiam saj poob phaus maj mam. Cov neeg uas tau xaiv qhov nyiam noj zaub mov zoo poob cov phaus ntxiv sai heev.
Nrog qhov hnyav hnyav thawj zaug, koj tuaj yeem poob 20 kg hauv ib hlis. Qhov no yog ntau heev, tab sis feem ntau cov kws qhia noj zaub mov tau pom zoo txoj hauv kev ntawm kev poob phaus. Cov kws kho mob xav txog kev noj zaub mov kom nyab xeeb. Nov yog thawj kauj ruam ntawm kev noj zaub mov zoo. Tom qab tag nrho, lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov tsis yog kom poob ntau kg ntau li ntau tau, tab sis kom rov xav txog koj tus cwj pwm rau zaub mov.
Cov ntxhais feem ntau tseem tswj kom ua tiav qhov lawv pib, vim tias, raws li kev tshuaj xyuas, lawv xav noj tsuas yog thawj 5 hnub, tom qab ntawd lub cev tau siv rau ib feem me me. Tsis zoo li cov zaub mov muaj calorie tsawg, txoj kev poob phaus no tsis suav nrog rov ua kom hnyav dua. Tom qab tag nrho, kev txwv cov zaub mov tsis yog tsim los ntawm kev txo cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov, tab sis los ntawm kev txo qis ib feem.
Lub plab maj mam txo qis. Tom qab koj rov qab los rau koj cov zaub mov ib txwm muaj, cov zaub mov koj noj yuav poob qis. Koj yuav tau satiated sai dua vim txo lub plab.
Qhov Zoo thiab Qhov Tsis Zoo ntawm 5 Tbsp Diet
Cov txheej txheem poob phaus no tuaj yeem suav tias yog ib qho zoo tshaj plaws. Nws hloov pauv kev noj zaub mov thiab qhia kom tsis txhob noj ntau dhau. Koj tuaj yeem noj zaub mov ntev heev, thiab koj tsis tas yuav noj cov vitamins. Nrog kev qhia txog txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv tshiab rau hauv kev noj haus, koj yuav muab lub cev nrog txhua yam nws xav tau.
Cov txiaj ntsig kev noj zaub mov: Nqis tau yooj yim, qab zib thiab kib, ua tau zoo, ua kom lub plab qis, nyab xeeb, tau txais kev pom zoo. Poob phaus tsis tau rov qab los nrog kev noj zaub mov zoo.
Raws li nrog txhua txoj hauv kev noj haus, "5 diav" kev noj haus tsis tsuas yog muaj qhov zoo, tab sis kuj muaj qhov tsis zoo. Qhov no yog qhov muaj zog ntawm kev tshaib plab rau thawj 5 hnub. Ib qho ntxiv, nws nyuaj rau tus neeg noj ntau dhau los txo qhov feem me me kom ntau.
Thaum xub thawj, muaj teeb meem quav. Tsis txhob siv tshuaj laxative, ntxiv 2 diav oat bran rau hauv cov ntawv qhia zaub mov. Lawv yuav daws koj cov teeb meem quav.
Ntawm qhov tsis zoo yog qhov tsis muaj cov ntawv qhia meej. Ntawd yog, tus neeg tuaj yeem xaiv noj dab tsi. Tias yog vim li cas tib neeg nrog cov hniav qab zib feem ntau suav nrog cov khoom qab zib ntau hauv lawv cov zaub mov, uas ua rau poob phaus qeeb heev. Tab sis, raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau qhov zoo rau kev noj zaub mov ntau dua li qhov tsis zoo.
Saib cov vis dis aus hais txog cov yam ntxwv ntawm "5 diav" zaub mov noj:
Thaum xaiv cov zaub mov kom poob phaus, tsis txhob hla txoj hauv kev no los kho lub cev qhov hnyav. Cov txiaj ntsig yuav tsis ntev nyob rau hauv, thiab cov khoom qab zib uas tau tso cai yuav ua rau nws yooj yim dua los hloov cov khoom noj.
