Cov yam ntxwv thiab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus Bormental, tso cai thiab txwv cov zaub mov. Bormental zaub mov qhia zaub mov rau poob phaus rau hnub thiab lub lim tiam. Cov txiaj ntsig, kev tshuaj xyuas tiag tiag.
Kev noj haus Bormental yog txheej txheem zaub mov raws li kev suav nruj ntawm cov ntsiab lus calorie ntawm cov tais diav. Vim li ntawd, cov neeg rog tswj kom poob phaus yam tsis muaj kev yoo mov hnyav. Tab sis kev noj zaub mov muaj contraindications, thiab lawv yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account ua ntej pib qhov hnyav poob.
Nta ntawm Bormental noj zaub mov kom poob phaus
Kev noj haus Bormental rau kev poob phaus tau tsim xyoo 2001 los ntawm kws kho mob hlwb Valery Romatsky, ua ke nrog kws noj zaub mov zoo. Tus sau lub tswv yim yog ua raws cov txheej txheem kho hlwb ua ke nrog kev noj zaub mov tsis muaj calorie. Raws li tus tsim cov zaub mov noj, lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj ntau dhau yog kev noj zaub mov tsis xwm yeem thiab sim "txeeb" cov teeb meem thiab kev ntxhov siab.
Thaum ua raws li kev noj zaub mov noj, qhov tseem ceeb tsis yog tsuas yog calories thiab nruj rau kev noj zaub mov, tab sis tseem ua haujlwm ntawm kev puas siab puas ntsws. Ib tus neeg tsim tus cwj pwm kom yuag thiab ntseeg tus kheej.
Lub tswv yim ntawm V. Romatsky tsim lub hauv paus ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm chaw kho mob "Tus kws kho mob Bormental". Txoj hauv kev kom poob phaus yog suav tias yog kev vam meej tshaj plaws, kev paub tau txais los ntawm Western kws noj zaub mov zoo.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus Bormental:
- Tsis muaj kev tshaib kev nqhis loj heev. Txhua qhov khoom noj raug tso cai, tab sis qhov tseem ceeb tseem nyob ntawm cov zaub mov noj qab haus huv thiab muaj calorie tsawg.
- Thaum nruab hnub, tus neeg yuav tsum tau haus tsis ntau tshaj 1000 kcal. Cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nquag siv lub cev yuav xav tau 1200 kcal.
- Raws li kev noj haus, muaj 5-6 pluas noj hauv ib hnub. Kev faib khoom noj txhua hnub yog raws li hauv qab no: pluas tshais - 25%, noj su - 40%, noj hmo - 20%, noj tshais thib ob - 10%, tshuaj yej yav tav su lossis noj hmo thib ob - 5%.
- Ib feem hnyav tsis ntau tshaj 200 g.
- Koj yuav tsum tau noj cov zaub mov muaj protein ntau (nqaij, ntses, qe, khoom siv mis nyuj) txhua hnub. Yam tsawg kawg 50 g ntawm cov protein ntshiab yuav tsum tau muab rau ib hnub.
- Pluas tshais, su thiab noj hmo tseem yog cov zaub mov hnyav tshaj plaws. Muaj tsawg kawg 2 lub teeb khoom noj txom ncauj nyob nruab nrab.
- Dr. Bormental kev noj zaub mov noj tau ua kom txog thaum qhov hnyav ruaj khov. Thaum lub cev hnyav hloov pauv, koj tuaj yeem hloov kho cov zaub mov los ntawm kev ntxiv cov zaub mov muaj calorie ntau, tab sis tib lub sijhawm saib xyuas lub cev cov lus teb.
- Thaum lub sijhawm noj zaub mov, nws tau hais kom mus koom chav kawm nrog kws kho mob hlwb txhawm rau txhawb kev txhawb siab. Cov pab pawg sib tham nrog cov kws tshaj lij hauv kev xav thiab ua pa ua pa kuj tau pom zoo.
- Ib zaug ib lub lim tiam, tau pom hnub yoo mov, thaum lawv noj zaub los yog haus kefir.
- Kev yoo mov tsis suav nrog: nws ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tawg. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov txawv ntawm kev tshaib plab thiab qab los noj mov. Thawj yog yug los raws li kev hnov mob hauv plab, qhov thib ob - hauv lub taub hau.
- Cov khoom lag luam ntawm kev noj zaub mov yuav tsum nyiam, txwv tsis pub cov txiaj ntsig poob phaus yuav tsis tuaj.
- Koj yuav tsum tau haus dej ntau npaum li ib hnub raws li lub cev xav tau.
- Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm koj kev noj zaub mov, siv kev tawm dag zog lub cev. Lawv yuav tsum tsis txhob hnyav dhau vim txo cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov. Mus taug kev hauv huab cua ntshiab, khiav thaum sawv ntxov, taug kev ntau dua.
- Txhawm rau saib xyuas cov ntsiab lus calories ntawm cov zaub mov, nws raug nquahu kom khaws phau ntawv teev npe khoom noj uas sau txhua pluas noj.
- Taug qab koj qhov hnyav poob txhua lub lim tiam. Txhawm rau ua kom cov kav dej ntau ntxiv, tsis txhob hnov qab txog cov ntaub qhwv, kho kom zoo nkauj, da dej lossis sauna.
Txawm hais tias qhov tseeb tias kev noj zaub mov noj tsis pub ntau tshaj 1000-1200 kcal ib hnub, cov duab no yog tus nqi nruab nrab. Txhua tus neeg muaj nws tus kheej txoj kev hauv tsev calories nyob ntawm qhov siab, piv txwv li ntim hauv qhov uas lub cev ua haujlwm ib txwm muaj, thiab cov calories ntau dhau tsis khaws cia ua rog.
Txhawm rau suav qhov txwv qis, nws yuav tsum tau txiav tawm 100 los ntawm tus nqi siab thiab muab cov txiaj ntsig tau los ntawm 10. Piv txwv li, ib tus neeg siab 160 cm yuav tsum tsis txhob haus tsawg dua 600 kcal ib hnub, txwv tsis pub cov zaub mov me me no txaus ntshai rau noj qab haus huv.
Txhawm rau suav qhov txwv qis tshaj, ntxiv 300 kcal rau qis dua (400 kcal yog tias koj tab tom ua lub neej nquag). Ib tus neeg uas muaj qhov siab 160 cm tsis tuaj yeem haus ntau dua 900 kcal ib hnub, txwv tsis pub lawv yuav tso rau hauv cov rog rog.
Kev suav suav kuj tau ua raws qhov hnyav tagnrho. Rau ib tus poj niam 170 cm, qhov hnyav tagnrho yog 69 kg. Kev suav tau ua raws li hauv qab no: (Qhov siab - 100) * 1, 15.
Txhawm rau kom tau txais cov calories kom raug nyob rau ib hnub, sib npaug qhov hnyav tag nrho los ntawm 24. Nws hloov tawm tias tus poj niam nrog qhov siab ntawm 170 cm xav tau 1656 kcal ib hnub. Tab sis yog tias nws xav kom poob phaus, tus nqi zog ntawm Bormental cov zaub mov noj rau ib lub lim tiam yuav tsum tau txo los ntawm 20%. Nws hloov tawm tias kev noj zaub mov kom poob phaus yuav tsum yog ntawm 1200-1300 kcal.
Bormental cov zaub mov noj zaub mov zoo vim tias nws tsis yuam koj kom tso koj cov zaub mov nyiam. Koj tuaj yeem haus lawv hauv qhov nruab nrab hauv cov ntsiab lus calorie tsim. Tab sis txij li lub zog muaj nuj nqis ntawm kev noj zaub mov raug txo qis, tsis muaj zog, tsaug zog, thiab txo qis kev tiv thaiv kab mob tuaj yeem pom.
Tsis tas li, kev noj haus Bormental muaj contraindications:
- hnub nyoog qis dua 18 xyoo thiab tom qab 60 xyoo;
- lactating thiab poj niam cev xeeb tub;
- ntshav qab zib;
- kev puas siab puas ntsws thiab lub paj hlwb;
- tsis ntev los no mob plawv lossis plawv nres.
Yog tias koj ua raws txhua cov lus qhia, ua raws cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij, tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm poob phaus.
Tso cai khoom noj ntawm Bormental noj
Hauv Bormental cov zaub mov noj zaub mov, qhov tseem ceeb tsis yog xaiv cov khoom, tab sis ntawm tag nrho cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov thiab tag nrho ntawm ib feem. Cov khoom qab zib, cov hmoov nplej raug tso cai, tab sis nyob rau hauv qhov nyiaj uas tsis pub ntau tshaj tus nqi zog ntawm kev noj haus.
Txhawm rau ua cov zaub mov raug, koj yuav tsum xaiv cov zaub mov muaj calorie tsawg. Cov no suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej uas tsis muaj gluten. Kev noj haus cuam tshuam nrog kev siv tsawg kawg 50 g ntawm cov protein ntshiab hauv ib hnub (tsis yog cov khoom lag luam protein!).
Tso cai hom nqaij muaj xws li:
- tus qaib
- Qaib ntxhw;
- luav;
- nqaij npuas lossis nqaij nyuj.
Qe, ntses, legumes, txiv ntseej kuj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein. Cov tom kawg muaj cov ntsiab lus calories ntau, yog li lawv noj lawv me ntsis, 30-40 g ib hnub. Nqaij thiab ntses yog siv los ua zaub nyoos lossis stewed.
Nws raug tso cai haus cov dej huv, sib xyaw ua ke, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, dej txiv hmab txiv ntoo, kua txiv. Qab zib me ntsis tuaj yeem ntxiv rau tshuaj yej lossis kas fes yog tias tag nrho cov ntsiab lus calories ntawm cov dej haus yog nyob hauv tus nqi zog tag nrho ntawm kev noj haus.
Txwv tsis pub khoom noj ntawm Bormental noj
Rau kev noj haus Bormental kom tau txais txiaj ntsig zoo rau txhua hnub, koj yuav tsum tshem tawm lossis txo qis cov zaub mov muaj calorie ntau los ntawm kev noj zaub mov. Cov no suav nrog:
- cov khoom ci tshiab, cov khoom ci ci;
- nplej zom;
- smoked nqaij, pickles, kib zaub mov;
- cawv;
- khoom qab zib, mis nyuj khov;
- dej qab zib, haus dej haus cawv;
- qab zib.
Tsis muaj kev txwv nruj. Tab sis yog tias koj siv cov khoom lag luam teev tseg, koj yuav tsis tuaj yeem txo cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov thiab noj ib feem me me. Koj tuaj yeem suav nrog 1 marshmallow lossis khoom qab zib hauv cov ntawv qhia zaub mov, tab sis tsuas yog hauv cov ntsiab lus calorie tsim.
Dej cawv yuav tsum tso tseg kiag li. Lawv tsis sib xws nrog kev poob phaus, vim tias lawv muaj calorie ntau ntau thiab ua rau hnyav nce. Thaum koj yuag, koj tuaj yeem ntxiv qee cov cawv liab ntuj rau koj cov ntawv qhia zaub mov.
Bormental diet menu rau poob phaus
Txhawm rau sau cov khoom noj ntawm Bormental noj rau ib lub lis piam, ua ntej xam koj txoj kev noj qab haus huv calorie siv cov mis saum toj no. Tom qab ntawv txiav txim siab cov zaub mov twg koj xav suav nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov. Tsis txhob hnov qab txog cov txiaj ntsig rau lub cev. Tsom ntsoov rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nqaij, ntses thiab qe, tab sis koj tuaj yeem kho koj tus kheej rau qhov koj nyiam cov khoom qab zib me me. Cov kev xaiv txuas ntxiv rau Bormental cov zaub mov noj rau hnub thiab lub lim tiam, uas yuav pab txhua tus kom poob phaus.
Bormental zaub mov qhia zaub mov rau hnub ntawd
Xav txog qhov feem pua ntawm txhua ntawm 5-6 pluas noj, cia peb sim sau cov ntawv qhia zaub mov Bormental rau hnub ntawd. Yog tias koj nkag siab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov noj, nws tsis nyuaj rau hloov cov khoom lag luam thiab cov tais diav yav tom ntej. Siv cov laij lej calories hauv online thiab cov lej calories los xam cov nqi zog ntawm zaub mov.
Nov yog qhov piv txwv ntawm Bormental cov zaub mov noj rau txhua hnub:
| Noj | Ntawv qhia zaub mov |
| Noj tshais | 80 g ntawm boiled buckwheat, 100 g ntawm nqaij qaib mis mis nyuj, 1 lws suav, cov ncuav qab zib luv luv (1 pc.), 1 khob dej tshuaj yej yam tsis muaj qab zib. |
| Noj su | 100 g ntawm boiled pike perch, 2 khob cij tag nrho, marshmallows (1 pc.), 1 khob dej tshuaj yej yam tsis muaj qab zib. |
| Noj hmo | 250 g pea kua zaub, 100 g ntawm cov nqaij qaib cov txwv, 100 g ntawm beet zaub xam lav, tshuaj yej nrog ib diav suab thaj thiab txiv qaub. |
| Noj su thaum tav su | 200 g txiv hmab txiv ntoo nyias. |
| Noj hmo | 140 g ntawm mov stewed nrog kua txob tswb, 100 g ntawm cov zaub qhwv, 2 lub qhov rooj chocolate bar, ib khob dej qab zib dawb tshuaj yej. |
| Noj hmo thib ob | 200 g zaub kua zaub nrog qaub cream, 2 rye qhob cij, ib khob kefir ntawm cov ntsiab lus muaj roj tsawg. |
Yog tias koj ua raws cov ntawv qhia zaub mov, cov ntsiab lus calorie txhua hnub yog txog 1200 kcal. Ntxiv mus, txhua pluas noj tau ua tiav thiab sib npaug.
Bormental zaub mov qhia zaub mov rau lub lim tiam
Raws li tus qauv tshwj xeeb, nws yooj yim los sau cov ntawv qhia zaub mov txhua lub lim tiam hauv cov ntsiab lus calorie uas xav tau. Xaiv cov khoom noj uas xav tau los tsim cov zaub mov noj. Faib lawv rau txhua hnub kom cov tais diav thiab zaub mov txawv rau kev noj haus Bormental hloov pauv thiab tso cai rau koj kom tau txais tag nrho cov as -ham los ntawm zaub mov.
Ib qho piv txwv ntawm Bormental zaub mov qhia zaub mov txhua hnub los ntawm ib lub lim tiam:
| Hnub ntawm lub lim tiam | Noj tshais | Noj su | Noj hmo | Noj su thaum tav su | Noj hmo | Noj hmo thib ob |
| Hnub Monday | 2 qe, 50 g ncuav qab zib; ib khob dej tshuaj yej yam tsis muaj suab thaj, 100 g ntawm hiav txwv ntsev | Tshuaj yej tsis muaj suab thaj, 2 chocolate bar windows | 200 g ntawm kua zaub nceb, zaub xam lav zaub xam lav nrog cov roj zaub, 100 g ntawm cov qos yaj ywm hau, 50 g ntawm ntses ntses, tshuaj yej tsis muaj qab zib | 100 g zaub xam lav los yog vinaigrette | 100 g ntawm boiled buckwheat nrog 30 g ntawm nqaij nyuj, ib khob dej tshuaj yej tsis muaj qab zib | Ib khob kefir 1% |
| Tuesday | Qe, 100 g ntawm boiled pearl barley, kua, tshuaj yej yam tsis muaj qab zib | Ib khob ntawm cov roj tsawg yogurt, 150 g txiv ntoo qab zib | Zaub kua zaub, 150 g ntawm mov nplej nrog nqaij nyuj, tshuaj yej nrog ib diav suab thaj | 100 g boiled cod, lws suav, rye qhob cij, tshuaj yej tsis muaj suab thaj | 100 g stewed cabbage, tshuaj yej nrog ib diav suab thaj | Ib khob mis nyuj curdled |
| Wednesday | 80 g steamed nqaij qaib, lws suav, tsis muaj suab thaj dub kas fes | Tshuaj yej nrog marshmallows (1 pc.) | 150 g ntawm boiled pollock, qab zib tswb kua txob, 100 g ntawm cov mov nplej groats, tshuaj yej ntsuab | Txiv kab ntxwv qaub, nqaij nyuj stew nrog tshuaj ntsuab | Dib thiab lws suav zaub xam lav, ib nrab khob ntawm cov rog rog kefir | Kua |
| Hnub Thursday | 100 g ntawm boiled buckwheat nrog mis nyuj, kas fes tsis muaj suab thaj | 1 pancake, tswb kua txob | 200 g zaub kua zaub, 200 g zaub tshiab, tag nrho cov mov ci | 200 g ntawm nqaij qaib, stewed nrog txiv lws suav thiab kua txob, ib khob ntawm cov rog rog kefir | 2 slices ntawm tag nrho cov qhob cij, ib khob ntawm cov roj tsawg yogurt | - |
| Hnub Friday | 100 g cov roj tsawg tsev cheese, tsis muaj suab thaj dawb nrog cov ncuav qab zib | Mandarin, 50 walnuts | 200 g ntses ntses nrog zaub, 100 g ntawm qhob cij dub, ib khob ntawm cov rog rog kefir | Ib khob kua txiv lws suav, hau qaib qaib | 200 g zaub xam lav nrog zaub qhwv, dib thiab peas | Cov mis tsis rog rog nrog mis nyuj |
| Hnub Saturday | 80 g boiled buckwheat nrog kua ntses, ncuav mog qab zib meringue nrog tshuaj yej tsis muaj suab thaj | 200 g zaub qhwv zaub qhwv nrog kua qaub, 2 rye qhob cij, khob kas fes yam tsis muaj suab thaj, 2 marmalades | 200 g qos yaj ywm, 100 g stewed flounder, 150 g sauerkraut, tshuaj yej nrog ib daim ntawm marmalade | 100 g ntawm nqaij nyug boiled, 80 g ntawm cov nplej siav groats, 100 g ntawm cov dib qaub, tshuaj yej tsis muaj qab zib | Txiv tsawb nrog ib nrab khob kefir | - |
| Hnub Sunday | Boil oatmeal nrog mis nyuj, kas fes nrog mis nyuj, txiv tsawb | Ib khob ntawm cov rog rog tsawg lossis kefir | 300 g zaub paj zaub | 150 g tshiab strawberries | 50 g ntawm nqaij qaib ci nrog cheese, 200 g ntawm hau buckwheat | Tshuaj yej, kua |
Xav txog cov lus pom zoo saum toj no, koj tuaj yeem ua koj tus kheej cov ntawv qhia zaub mov Bormental rau ib hlis.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus Bormental rau kev poob phaus
Yog tias koj ua raws txhua txoj cai, ua haujlwm qoj ib ce, tswj tus cwj pwm zoo, qhov txiaj ntsig ntawm kev noj haus Bormental yog 6-12 kg hauv ib hlis. Cov kab kav dej twb pom pom thawj lub lim tiam lawm. Cov neeg koom nrog txoj haujlwm poob 2-5 kg hauv 7 hnub.
Bormental kev noj zaub mov tuaj yeem yog lub hauv paus rau kev tsim koj tus kheej kev noj zaub mov kom zoo. Thaum koj qhov hnyav tau ruaj khov, koj tuaj yeem nce me ntsis koj cov calories thiab tswj kom muaj qhov hnyav nyob hauv koj lub neej.
Kev tshuaj xyuas tiag tiag ntawm kev noj haus Bormental
Kev tshuaj xyuas ntawm Bormental txoj kev noj zaub mov feem ntau yog qhov zoo. Txhua tus neeg uas tau sim ua cov txheej txheem zaub mov sau tseg nws cov txiaj ntsig. Ua tsaug rau cov ntsiab lus calories tsawg, nws muaj peev xwm tswj tau qhov hnyav nyob rau hauv 1-2 lub hlis, yog tias tib neeg tsis rog hnyav. Kev noj zaub mov kom raug tso cai rau koj tswj hwm tus lej zoo yav tom ntej.
Anastasia, 29 xyoo
Tom qab cev xeeb tub, nws zoo heev. Kuv kawm paub txog Bormental kev noj zaub mov hauv Internet. Cov phiaj xwm them nyiaj tau kim rau kuv, thiab kuv tau sim poob kuv tus kheej. Thaum xub thawj, nws nyuaj rau tswj lub siab, tab sis kuv tus kheej tau coj kev xav, thiab tom qab ib lub lim tiam kuv tsis xav tias tsis muaj calories. Muaj zog, ua siab ntev. Kuv poob 6 kg hauv 2 lub lis piam.
Alexandra, 34 xyoos
Tom qab 30 xyoo, nws twb nyuaj rau poob phaus. Tab sis kuv tau tshoov siab los ntawm Bormental cov zaub mov noj thiab txiav txim siab sim nws. Kuv coj cov ntawv qhia zaub mov hauv Is Taws Nem, kho nws thiab ua raws nws nruj me ntsis. Hauv ib lub lis piam nws poob 4 kg. Nws tau tshoov kuv siab, txuas ntxiv rau ib hlis. Kuv tsis xav tias tsis muaj zog. Tam sim no kuv txuas ntxiv noj yuav luag zoo ib yam.
Marina, 56 xyoos
Ntawm kev noj haus Bormental, kuv poob 10 kg hauv 3 lub lis piam. Nov yog kuv tus kheej txoj kev ua tiav, uas tuaj txog tsuas yog ua tsaug rau cov zaub mov no. Kuv yuav hais tias nws yog kev ncaj ncees nyuaj. Tab sis kuv muaj kev txhawb tus kheej thiab kuv muaj peev xwm ua tau. Tam sim no cov khoom noj raws li Bormental tau dhau los ua neeg ib txwm thiab yooj yim heev.
Kev noj haus Bormental yog dab tsi - saib cov vis dis aus:
