Cov txheej txheem ntxaws ntxaws rau kev noj cov vitamins thiab cov zaub mov rau cov kis las thiab cov tib neeg uas ua lub neej nquag nrog kev siv lub cev ntau dhau. Niaj hnub no, qhov teeb meem ntawm kev siv tau zoo tshaj plaws ntawm cov vitamins tau tham heev. Cov kws tshawb fawb thiab kws noj zaub mov zoo tau sim txiav txim siab qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj no, xaiv qhov ntau npaum li cas thiab txiav txim siab txoj hauv kev kom coj lawv mus. Feem ntau niaj hnub no koj tuaj yeem hnov ob lub tswv yim ntawm qhov teeb meem no:
- Nthuav tawm qhov kev nkag mus ntawm cov yeeb ncuab tiv thaiv kab mob nrog qhov tsawg kawg ntawm plaub teev.
- Tsuas yog noj cov vitamins thiab tsis mloog zoo rau ib yam.
Niaj hnub no, muaj cov txiaj ntsig ntawm kev sim ntau, ua pov thawj tias nws muaj peev xwm txo qis kev nqus ntawm ib lub ntsiab lus, thaum lwm qhov yog tam sim no. Yuav muaj ntau yam laj thawj rau qhov no, piv txwv li, kev sib tw rau cov txheej txheem thauj khoom vim yog cov qauv zoo ib yam ntawm cov tshuaj. Yog li, hais, zinc thiab tooj liab yog cov yeeb ncuab, thiab calcium tuaj yeem ua rau qeeb nqus cov hlau. Muaj ntau qhov piv txwv zoo li no thiab niaj hnub no peb yuav sim nrhiav seb yuav siv cov vitamins zoo li cas hauv kev tsim lub cev - ua ke lossis cais.
Kev tshawb fawb pom ntawm kev siv cov vitamins thiab minerals
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb hauv nroog tuaj yeem muab cov txiaj ntsig sib txawv kiag li piv rau kev sim mus sij hawm ntev. Tib lub sijhawm, cov kws tshawb fawb yuav tsum sim coj mus rau hauv tus account ntau yam sib txawv kom ntau li ntau tau txhawm rau coj cov txiaj ntsig tau los ze dua rau lub neej tiag. Ua piv txwv, xav txog cov yam ntxwv ntawm cov hlau thiab calcium, uas tau ua pov thawj hauv kev sim. Tab sis tib lub sijhawm, kuj tseem muaj cov kev sim tsis sib xws.
Tau kawg, nws yog qhov yuav tsum tau hais tias nyob rau theem ntawm kev nqus ntawm calcium thiab hlau antagonists yog qhov tsim nyog, vim muaj pov thawj ntawm qhov tseeb no. Qhov no yog vim muaj kev sib tw siab rau cov protein sib txuas uas ua haujlwm thauj khoom. Txawm li cas los xij, dhau sijhawm, qhov kev tawm tsam ntawm cov zaub mov no txo qis thiab qhov xwm txheej rov zoo li qub.
Teeb meem nrog kev cuam tshuam tuaj yeem tshwm sim rau cov tshuaj uas muaj cov tshuaj zoo sib xws thiab, raws li cov kws tshawb fawb, cov txheej txheem ntawm lawv cov khoom sib xyaw thiab kev thauj mus los zoo ib yam. Cia peb hais tias zinc thiab tooj liab yog cov yeeb ncuab. Thaum qhov ntsuas ib txwm muaj ntawm ib yam khoom tau dhau, qhov kev nqus ntawm lwm yam txo qis. Txawm li cas los xij, qhov no xav tau qib siab ntawm cov tshuaj no ntau dua li cov uas tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj zaub mov zoo. Ntawm qhov siab ntawm zinc hauv txoj hnyuv, kev sib xyaw ntawm cov protein-molecular-hnyav protein sib xyaw metallothionein tuaj yeem ua tau. Tooj liab siv zog los hloov zinc hauv cov protein no, uas ua rau txo qis hauv kev nqus.
Tau kawg, qee qhov kev sib xyaw ua ke ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam, tab sis kev puas tsuaj ntawm tus neeg mob yog qhov tsawg heev. Nws muaj peev xwm tias lub cev muaj cov txheej txheem tshwj xeeb ntawm kev them nyiaj, lossis qhov no tsuas yog ua tau nrog cov koob tshuaj loj uas tsis tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov. Hauv txoj kev tshawb fawb ntawm multivitamin complexes thaum tsis muaj hlau, tsis pom muaj qhov tshwm sim. Tab sis thaum muaj cov ntxhia no, kev ua haujlwm ntawm vitamin B12 txo qis los ntawm 30 feem pua. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum tau hais tias txoj kev tshawb fawb uas ua pov thawj qhov tseeb no tau ua tiav txog peb lub xyoos dhau los. Txhua lub sijhawm no, thev naus laus zis tau hloov pauv, thiab niaj hnub no nws tuaj yeem tshem tawm qhov tsis zoo ntawm cov hlau. Koj tuaj yeem hais tawm ntau qhov txiaj ntsig ntawm txhua yam kev tshawb fawb, tab sis rau ib tus neeg zoo tib yam, txhua cov ntsiab lus no yog qhov tsis tseem ceeb. Txhua yam peb xav tau yog cov lus xaus. Cov kws tshawb fawb tuaj yeem muab rau peb nrog lawv ib yam nkaus: sab nraum lub qhov nqus, txhua yam tshuaj tuaj yeem tshem tawm tau ntev thiab cov txheej txheem ntawm lawv kev sib xyaw thiab rov ua dua tshiab yog tas li.
Hauv lwm lo lus, tib cov hlau tom qab sib sau ua ke tsis tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo los ntawm calcium thiab tsim ntau yam kev mob lub cev. Tom qab ntawd, lawv yuav xa mus rau cov ntaub so ntswg los ntawm kev thauj cov protein sib txuas. Yog li, yog tias ib tus neeg muaj cov hlau tsis txaus, tom qab ntawd txhawm rau txhawm rau nce tus nqi ntawm kev nqus, nws xav tau haus cov hlau uas muaj cov tshuaj npaj nruab nrab ntawm cov pluas noj. Tab sis yog tias koj cov ntsiab lus hlau nyob hauv thaj tsam ib txwm muaj, tom qab ntawv ntxiv cov ntxhia yog qhov tsis xav tau.
Raws li qhov tshwm sim, peb tuaj yeem kos cov lus xaus los ntawm cov txiaj ntsig tshawb fawb. Raws li pov thawj tshawb fawb, cais kev noj cov vitamins zoo li ua tau zoo dua. Peb paub tias thaum lub sijhawm sib sau ua ke, qee yam tshuaj tau dhau los ua antagonists thiab thaum lawv siv cais, kwv yees li ib feem peb ntxiv cov tshuaj nkag rau hauv cov ntshav.
Txawm li cas los xij, cov tuam txhab tsim cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ua raws kev tshawb fawb thiab ua lawv cov kev sim. Tau kawg, lawv tau paub txog cov kev tawm tsam ntawm qee yam zaub mov thiab vitamins. Lawv coj mus rau hauv tus account tag nrho qhov ua tau poob ntawm theem ntawm kev sib xyaw thiab yog li siv cov kev ntsuas tsim nyog. Qhov no tuaj yeem yog qhov yooj yim nce hauv qhov ntau npaum ntawm cov khoom sib xyaw, suav nrog lawv qhov ua tau poob, lossis tso cov tshuaj (ntsiav tshuaj) nrog ntau txheej.
Thiab, tau kawg, tsis txhob hnov qab txog peb lub cev, uas muaj ntau yam txheej txheem kev them nyiaj thiab yuav twv yuav raug hu nrhiav txoj hauv kev kom tawm ntawm cov xwm txheej zoo li no.
Yog tias ib tus neeg paub tseeb tias nws muaj qhov tsis txaus ntawm cov zaub mov lossis cov vitamins, tom qab ntawv peb tuaj yeem hais qhov tseeb tias nws yog qhov zoo tshaj los noj cov tshuaj cais. Yog tias koj tau teem sijhawm txhua hnub hauv feeb thiab koj tsis tas yuav hnov qab noj ob peb ntsiav tshuaj thaum nruab hnub, tom qab ntawd siv tshuaj noj.
Txoj kev xav yog, tau kawg, zoo, tab sis hauv lub neej muaj ntau qhov tseem ceeb uas tsis tuaj yeem suav nrog thiab ua qauv thaum tshawb fawb. Yog li ntawd, koj tsuas tuaj yeem sim ua qhov txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv cov vitamins thiab minerals. Qhov tseem ceeb yog saib xyuas qhov ntau npaum li cas, vim tias qhov nyiaj ntau dhau yog qhov phem li qhov tsis txaus.
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