Tsis ntev los no tau muaj kev sib cav ntau nyob ib puag ncig kev siv cov vitamins los ntawm cov kis las. Txhim kho cov kev nkag siab yuam kev txog kev ntxiv cov vitamins. Koj yuav pom qhov tseeb tag nrho ntawm no. Cov txiaj ntsig ntawm kev siv cov tshuaj multivitamins tau raug pov thawj ntau zaus. Cov tshuaj no muaj ntau yam cuam tshuam rau lub cev thiab lawv qhov tseem ceeb tsis tuaj yeem kwv yees tau. Txawm li cas los xij, tseem muaj cov neeg uas tsis ntseeg qhov kev pom zoo ntawm kev noj cov vitamin complexes. Hnub no peb yuav sim tshem txhua qhov kev ua xyem xyav, thiab yog li, lub ntsiab lus ntawm kab lus no yuav yog - cov vitamins hauv kev tsim lub cev: kev nkag siab yuam kev.
Ntuj thiab hluavtaws cov vitamins
Qee tus neeg, suav nrog qee tus neeg ua haujlwm saib xyuas kev noj qab haus huv, ntseeg tias cov vitamins tau txais los ntawm cov khoom sib xyaw thiab muaj ntau yam vitamins thiab cov khoom lag luam tsis sib xws nrog ntuj tsim, tsis nqus thiab tsis ua haujlwm zoo. Qhov no yog qhov kev xav yuam kev loj, vim txhua qhov sib xyaw cov vitamins muaj cov khoom zoo ib yam li ntuj tsim. Qhov no muaj tseeb ob qho tib si hais txog lawv cov haujlwm lom thiab tshuaj lom neeg.
Txhua cov vitamins uas tam sim no tsim los ntawm cov tuam txhab kws tshuaj tau txais tsuas yog los ntawm cov khoom xyaw ntuj. Piv txwv li, vitamin B2 yog sib txuas los ntawm cov kab mob me me uas ua tau li ntawd. Rau kev tsim cov vitamin P, chokeberry, citrus tev, thiab lwm yam yog siv.
Tam sim no, hauv kev tsim cov vitamins, kev siv thev naus laus zis tshiab tshaj plaws tau siv, uas ua rau nws muaj peev xwm kom tau txais tsis tsuas yog cov khoom lag luam ntawm kev ua kom huv siab, tab sis kuj tseem khaws tag nrho cov khoom ntawm cov vitamins ntuj. Piv txwv li, hluavtaws vitamin C muaj txiaj ntsig zoo dua li ntuj vitamin C pom hauv cov zaub thaum caij ntuj no.
Tej zaum tsawg tus neeg paub tias thaum ua kua txiv rosehip, vitamin C raug puas tsuaj tag thaum ua noj. Thaum kawg ntawm kev tsim cov phoov, ascorbic acid, uas tau txais cov khoom sib xyaws, tshwj xeeb tshaj yog ntxiv rau nws. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias feem ntau cov vitamins dag tau tsim hauv lub xeev coenzyme. Yooj yim muab, lawv yauv mus ua kom zoo ib yam li hauv tib neeg lub cev.
Ua piv txwv, peb tuaj yeem hais txog qhov nrov Alvitil nyuaj. Nws muaj cov vitamins PP, tab sis tsis yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm niacin, uas feem ntau ua rau muaj kev tsis haum tshuaj, tab sis nyob rau hauv daim ntawv ntawm niacinamide. Hauv hom no, cov xwm txheej ntawm kev ua xua raug sau tseg 100 zaug tsawg zaus.
Puas yog multivitamins tsim nyog rau txoj haujlwm kev noj haus sib txawv?
Nws tseem ntseeg tias yog tias kev noj zaub mov sib txawv, tom qab ntawd lub cev txaus siab rau qhov xav tau cov zaub mov thiab vitamins. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov no tsis muaj tseeb. Lub cev xav tau ntau yam tshuaj tau tsim thoob plaws kev hloov pauv. Lub sijhawm no, lub cev tau yoog raws tus naj npawb ntawm cov tshuaj nquag uas nws tau txais nrog zaub mov. Qhov xav tau no sib haum rau kev siv hluav taws xob uas peb cov poj koob yawm txwv tau muaj.
Piv txwv li, kev noj txhua hnub ntawm B1 yog 1.4 milligrams, uas sib haum rau noj los ntawm 700 txog 800 milligrams ntawm qhob cij thiab ib kilogram ntawm nqaij. Kev faib cov tub rog hauv tebchaws Russia ua ntej kev tawm tsam yog 1.3 kg ntawm qhob cij thiab 430 grams ntawm nqaij txhua hnub. Tam sim no tsis muaj leej twg siv cov khoom noj zoo li no. Ob peb xyoos dhau los, tib neeg kev siv hluav taws xob tau txo qis los ntawm ib nrab. Los ntawm qhov no nws ua raws tias nws yog qhov tsim nyog los txo kev noj zaub mov los ntawm tib tus nqi. Txwv tsis pub, rog, kub siab, thiab lwm yam yuav nquag txhim kho.
Niaj hnub no, txawm tias cov phiaj xwm noj zaub mov zoo tsim muaj cov vitamin tsis txaus txog 30%. Kev txo qis hauv kev noj haus ntau haiv neeg kuj yuav tsum tau sau tseg. Tib neeg tsis pom tias yuav luag txhua pluas noj los noj cov txheej txheem cov zaub mov. Ntau thiab ntau peb siv cov zaub mov muaj calories ntau, tab sis tsis tshua muaj cov zaub mov thiab cov vitamins. Nws yuav luag tsis tuaj yeem ua rau qhov tsis muaj cov vitamins, txawm tias siv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau, vim tias hauv txhua qhov khoom lag luam, cov ntsiab lus ntawm cov vitamins nyob ntawm ntau yam:
- Hauv cov mis nyuj uas khov, cov vitamins muaj qis dua.
- Cov tsev cog tsev ntsuab muaj cov khoom noj tsawg dua li cov cog sab nraum zoov.
- Yog tias cov zaub mov khaws cia hauv lub tub yees ntau dua peb hnub, kwv yees li 30% ntawm cov vitamin C yuav ploj.
- Ib qho tseem ceeb ntawm cov vitamins raug rhuav tshem thaum kho cua sov ntawm cov khoom.
- Muaj cov vitamins tsawg dua hauv cov zaub tsis muaj tev.
- Tus nqi ntawm cov as -ham hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ncaj qha nyob ntawm lub caij.
Txhawm rau kom ua tiav lub cev xav tau cov vitamins, nws yog qhov tsim nyog ntxiv rau siv tshwj xeeb uas tsim cov complexes. Qee cov vitamins sib cuam tshuam nrog ib leeg, uas tuaj yeem cuam tshuam kev ua neej nyob. Cov complexes tau tsim nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas txhua yam tshuaj tau nqus tau zoo tshaj plaws los ntawm lub cev.
Yuav ua li cas txiav txim siab qib cov vitamins hauv lub cev?
Feem ntau, qhov tsis muaj cov vitamins tshwm sim nws tus kheej thaum lub caij nplooj ntoo hlav. Ua tsaug rau qhov kev tshawb fawb zaum kawg ntawm qhov teeb meem no, nws tau pom tias tsis muaj cov vitamins tuaj yeem ua ntau yam. Qhov xwm txheej phem tshaj hauv peb lub sijhawm yog nrog vitamin C. Hauv yuav luag txhua tus neeg, vitamin C muaj nyob hauv qhov tsis txaus. Tsis tas li, qhov xwm txheej tsis zoo nrog cov vitamins B6, folic acid, carotene, thiab lwm yam.
Lub cev ntawm tib neeg feem ntau tsis tau txais qhov xav tau thiab kab kawm. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ceev faj thaum noj cov ntxhia pob zeb. Thaum lawv ntau dhau hauv lub cev, lawv tuaj yeem ua rau lom. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias qee qhov kab kawm tsis tuaj yeem nqus tau nrog qee cov vitamins.
Tag nrho cov saum toj no yog qhov tseeb tsis yog rau cov tib neeg nkaus xwb, tab sis kuj yog rau cov kis las, thiab rau qhov loj dua. Kev qhia siv zog tas mus li xav tau lub zog thiab cov as -ham ntxiv. Yog li, hnub no peb tham luv luv ntawm cov ncauj lus - cov vitamins hauv kev tsim lub cev: kev nkag siab yuam kev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov vitamin complexes yog qhov tsim nyog, tsis muaj teeb meem yuav ua li cas hloov pauv txoj kev noj haus yuav zoo li.
Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog lub luag haujlwm ntawm cov vitamins hauv kev tsim lub cev hauv daim vis dis aus no:
