Tshawb nrhiav seb kev noj zaub mov tsis pub leej twg paub tau zais los ntawm kev tsim lub cev los ntawm cov neeg ncaws pob zoo ib yam. Cov txiaj ntsig ntawm kev hloov lub cev yog lav. Yog tias koj qhia rau koj tus kheej, tom qab ntawd koj tsis tas yuav suav cov calories. Tab sis thaum koj tab tom npaj ua, qhov no tseem ceeb heev. Hauv kab lus no, koj yuav kawm txog 11 lub cev tsim tawm 'kev nkag siab yuam kev txog tsis suav cov calories.
Koj noj dab tsi tseem ceeb, tsis ntau npaum li cas koj noj
Koj tuaj yeem poob phaus los ntawm kev noj cov zaub mov tsis zoo thiab dej qab zib xwb. Tau kawg, koj tuaj yeem muab ntau qhov laj thawj tsis ua qhov no, thiab qhov kev noj haus zoo li no yuav tsis txaus siab rau koj. Cov kws tshawb fawb tseem tsis tau muaj pov thawj pom tias cov zaub mov tsis zoo ua rau muaj rog ntau dua li cov zaub mov noj qab haus huv. Nrog rau cov nplej tag nrho, fiber, thiab qib protein ntau hauv koj cov zaub mov yog ib feem ntawm koj txoj kev tswj kev qab los noj mov. Tsuav koj haus tsawg calories ntau dua li koj hlawv, qhov hnyav yuav poob.
Nrog txoj kev sib xyaw ua ke ntawm cov as -ham, rog tsis sib sau ua ke
Cov ncauj lus no tau tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb rau ntau tshaj kaum xyoo, tab sis tseem tsis tau tsim cov mis, ua tsaug uas cov rog yuav hlawv tau zoo. Yog tias koj haus tib cov protein ntau sib xyaw, tom qab ntawd nrog rau txhua qhov kev pabcuam noj haus, kev rog yuav zoo ib yam. Los ntawm kev noj cov protein, koj tiv thaiv koj cov leeg los ntawm kev tawg, thiab cov rog tau hlawv ntau dua nrog tib cov calories kom tau txais. Txawm li cas los xij, nqe lus no muaj tseeb tsuas yog kom txog rau thaum cov protein sib xyaw hauv koj cov zaub mov tau tshaj li 1.6 grams toj ib lub cev hnyav. Kev nce ntxiv hauv qhov ntau ntxiv tsis cuam tshuam rau kev rog.
Suav cov calories, koj poob rog tsawg dua qhov koj xav tau
Nov peb tsuas tuaj yeem pom zoo tias txawm tias nyob hauv kev sim tswj hwm feem ntau, cov ntsiab lus feem ntau poob tsawg dua li nws tau npaj tseg raws li kev suav. Txawm li cas los xij, lub ntsiab lus ntawm no tsis yog hauv cov ntsiab lus calories, tab sis nyob hauv lub zog sib npaug ntawm lub cev. Cia peb hais qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas nws thiaj li nyuaj rau txiav txim siab qhov ntsuas ntawm qhov nyiaj tshuav no:
- Ib tus neeg tsis tuaj yeem kwv yees tus naj npawb ntawm cov calories tau txais.
- Nrog lub zog tsis muaj zog, tus neeg tsis muaj zog, uas txo qis kev siv calories.
- Tib neeg poob dej ntau ntau, uas tuaj yeem cuam tshuam qhov txiaj ntsig.
Hauv txhua qhov kev tshawb fawb uas cov koom haum tswj hwm kev noj zaub mov, nyob rau lub sijhawm ntawd thaum cov neeg kawm tau noj zaub mov tsawg dua, lawv kuj poob cov rog rog. Txawm hais tias cov txiaj ntsig tsis ua raws li kev kwv yees, qhov sib txawv tsis tseem ceeb.
Koj tsis tuaj yeem hnyav npaum li qhov kev xam pom
Qhov xwm txheej ntawm no zoo ib yam li cov ntsiab lus yav dhau los. Lub cev tiv taus tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj nce phaus. Qee lub sij hawm ib tus neeg tsis tuaj yeem hnyav ntxiv, txawm tias muaj zaub mov muaj calorie ntau. Nov yog cov laj thawj tseem ceeb rau qhov no:
- Nrog kev nce ntxiv hauv cov ntsiab lus calorie, kev ua haujlwm nce ntxiv, uas ua rau kev siv nyiaj ntau.
- Raws li koj nce qhov hnyav, koj yuav tsum txav mus ntau qhov hnyav, thiab qhov no xav tau lub zog ntxiv.
- Cov zaub mov ntau tau noj, muaj zog dua cov nyhuv thermogenic, uas xav tau cov calories ntxiv.
Nrog kev txo qis hauv kev noj cov calories, cov metabolism hauv qeeb
Hmoov tsis zoo, qhov no tsis raug kiag li, txij li lwm tus neeg tsis tuaj yeem tuag ntawm kev tshaib kev nqhis. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov ncauj lus tau ua raws cov phiaj xwm noj zaub mov ib nrab-calorie thiab taug kev tag nrho ntawm 30 kis lus mev hauv ib lub lis piam. Hauv rau lub hlis, lawv tswj kom poob yuav luag ib feem peb ntawm lawv qhov hnyav, thiab lawv cov metabolism hauv qab qis dua tsuas yog 225 calories hauv ib hnub. Tau kawg, cov txheej txheem metabolic yuav raug txo qis, tab sis tsis yog qhov tseem ceeb.
Kev poob phaus tsis tuaj yeem tswj hwm los ntawm calories
Tau kawg, qhov no yog txheej txheem nyuaj heev thiab kev muaj pes tsawg leeg ntawm tib neeg lub cev nyob ntawm ntau yam. Txawm li cas los xij, yog tias koj txo tus nqi zog ntawm koj cov zaub mov, koj yuav poob phaus, thiab koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog cov ntsiab lus no.
Zaus ntawm kev noj mov yog qhov tseem ceeb, tsis ntim
Tam sim no peb tsis tuaj yeem hais tias rau rau pluas mov ib hnub lossis yoo mov ib ntus tsis yog txoj hauv kev los tswj kev tshaib kev nqhis, tab sis qee yam ntxiv. Ib yam li tam sim no, cov kws tshawb fawb tseem tsis tau muaj pov thawj tseeb tias yuav tsum tau haus cov carbohydrates me me nyob rau yav tsaus ntuj lossis qhov ua tau zoo ntawm "lub qhov rooj carbohydrate". Yog tias koj noj cov calories ib yam, koj yuav poob lossis nce qhov hnyav tib yam. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj tau noj ob zaug ib hnub lossis 12 zaug.
Kev tswj cov tshuaj hormones tseem ceeb dua li calories
Muaj ntau cov tshuaj hormones cuam tshuam rau qhov hnyav nce (poob). Txawm li cas los xij, tam sim no cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem hais tias yuav tswj hwm lawv li cas thaum noj zaub mov nrog tshuaj lossis lwm txoj hauv kev.
Cov tshuaj ntxiv tau lav kom poob phaus
Yog tias koj tsis tsim lub zog tsis muaj zog hauv lub cev, tom qab ntawv tsis muaj ntxiv yuav pab koj poob phaus. Nws yuav tsum nco ntsoov tias muaj tsawg heev qhov ua tau zoo tiag tiag, thiab feem ntau ntawm lawv yog dummies. Txawm hais tias koj siv lub zog hlawv roj zoo li ECA sib xyaw, koj yuav plam tsis ntau tshaj li peb puas calories thaum nruab hnub. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov txog kev siv rau txhua yam tshuaj, uas yog qhov ua rau txo qis kev ua haujlwm.
Txo cov calories tsis muaj txiaj ntsig thiab nce kev tshaib kev nqhis
Ntau zaus ntau dua, noj cov zaub mov me me yuav ua rau kom tshaib plab. Txawm li cas los xij, qhov no tsis siv rau cov zaub mov uas ua kom lub plab zoo. Piv txwv li, los ntawm kev nce koj cov protein kom tsawg, koj yuav tsis pom txawm tias tshaib plab thaum txo koj cov calories tag nrho. Txawm hais tias nws nyuaj rau tawm tsam kev tshaib kev nqhis thiab koj tsis tuaj yeem sib cav nrog qhov ntawd. Qee lub sij hawm koj tsuas yog yuav tsum ua siab ntev.
Kuv tsis tuaj yeem poob qhov hnyav, txawm hais tias kuv noj me me thiab tawm dag zog
Nov yog qee qhov laj thawj uas tsis pom zoo qhov kev thov no:
- Ntau zaus tshaj li, tib neeg tsis paub xyov lawv noj zaub mov ntau npaum li cas. Koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas kom paub tseeb tias koj tau poob phaus thiab vam khom kev xav ib leeg.
- Yog tias koj tsis kho koj tus kheej kom ua raws li txoj haujlwm kev noj zaub mov noj, tom qab ntawd cov txiaj ntsig xav tau yuav nyuaj heev kom ua tiav.
- Txawm tias nyob hauv chav sim, cov ntsiab lus paub cov ntsiab lus ntawm qhov kev sim, uas tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau qhov tshwm sim.
Koj yuav kawm paub suav pes tsawg calories los ntawm daim vis dis aus no:
