Kawm paub txhim kho kev txav mus los hauv koj lub nraub qaum kom txo qis kev ntxhov siab ntawm koj sab nraub qaum thaum qoj ib ce nrog hnyav hnyav hauv chav dhia ua si. Txhua tus neeg yuav tsum nco ntsoov tias nws txoj kev noj qab haus huv feem ntau nyob ntawm qhov mob ntawm tus txha nqaj qaum. Yog tias koj ua lub neej dhau los, tus nqaj qaum poob nws qhov yooj yim thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob. Ua ntej tshaj plaws, qhov tsis muaj kev hloov pauv ntawm tus txha nqaj qaum tau pom nyob rau hauv lub cev, taug kev thiab ua haujlwm tsis zoo. Ua kom koj tus txha nqaj qaum noj qab nyob zoo tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab nquag nyob ntev.
Hmoov tsis zoo hnub no, ntau tus neeg ntsib teeb meem rov qab. Qhov no tsis yog vim muaj lub siab nyiam ua kis las thiab ua haujlwm nyob ntsiag to. Qhov no ua rau ossification ntawm tus nqaj qaum, thiab cov intervertebral discs poob lawv cov elasticity. Yuav kom rov qab tau koj li qub kev txav mus los, koj yuav tsum tau siv tus txheej txheem ntawm kev tawm dag zog kom nce kev yoog raws ntawm tus nqaj qaum.
Yuav Ua Li Cas Tswj Tau Qhov Yooj Yim Ntawm Tus Nqi?
Txhawm rau kom muaj peev xwm qaij thiab tig lub cev, cov pob txha pob txha yuav tsum yog ywj. Yog tias koj mloog zoo rau menyuam yaus, koj yuav pom tias kev txav ntawm lawv lub nraub qaum yog li cas. Qhov tseeb no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias lawv cov discs intervertebral suav rau ntau dua ib nrab ntawm tus txha nqaj qaum. Maj mam, tus nqaj qaum sib cog lus, thiab hauv ib tus neeg laus, cov pob txha pob txha muaj nyob tsis ntau tshaj li ib feem peb ntawm qhov ntev ntawm tag nrho cov nqaj qaum. Qhov no yog qhov laj thawj rau qhov txo qis hauv kev yoog raws.
Koj tuaj yeem sim qhov yooj ntawm koj lub nraub qaum nrog kev sim yooj yim. Coj ib qho chaw sawv ntsug, thiab tig koj lub taub hau, kov koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab. Yog tias koj pom nws nyuaj los ua qhov no lossis koj hnov lub pob zeb tawg thaum ua lub zog, tom qab ntawd koj yuav tsum muaj teeb meem nrog tus txha nqaj qaum. Koj tseem tuaj yeem ntsaws rau pem hauv ntej thiab mus txog hauv av, lossis koj tuaj yeem khoov rov qab thiab kov koj lub plab. Yog tias qhov no tseem dhau ntawm koj lub zog, tom qab ntawd koj yuav tsum tau paub nrog cov txheej txheem qoj ib ce kom nce kev hloov pauv ntawm tus nqaj qaum. Nws tsis muaj kev nkag siab rau cov tib neeg uas muaj lub neej nquag nug lawv tus kheej li cas lawv tuaj yeem txhim kho qhov hloov pauv ntawm tus nqaj qaum. Yog tias koj tsis yog ib tus ntawm lawv, tom qab ntawd koj yuav tsum nco ntsoov tias txhawm rau txhim kho qhov hloov pauv ntawm tus txha nqaj qaum, koj yuav tsum ua cov hauv qab no:
- Qoj ib ce tsis tu ncua, uas tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog hauv chaw dhia ua si, tab sis tseem nyob hauv tsev.
- Tsis txhob nyob hauv ib txoj haujlwm ntev. Yog tias koj muaj haujlwm tsis ua haujlwm, sawv ib ntus thiab ua kom sov so.
- Sim tsis txhob hla koj nraub qaum. Yog tias koj xav tau nqa cov khoom hnyav, tom qab ntawd ua nws yam tsis muaj kev txav mus los.
- Sim tsis txhob hnav khaub ncaws ntau uas txwv kev txav chaw.
- Nco ntsoov suav nrog koj cov zaub mov noj uas muaj cov calcium ntau, xws li nqaij nruab deg, nqaij jellied, txiv ntseej, thiab lwm yam.
Yuav qhia li cas txhawm rau txhim kho qhov hloov pauv ntawm tus nqaj qaum?
Yog tias koj tsis tau koom nrog ncaws pob ntev, nws yuav nyuaj rau pib kawm. Pib los ntawm kev dai ntawm kab rov tav, yog li pab daws cov pob txha pob txha los ntawm lub nra. Nov yog thawj kauj ruam ntawm kev rov kho qhov hloov pauv ntawm tus txha nqaj qaum.
Nws yog qhov tsim nyog los dai ntawm kab rov tav hauv txoj haujlwm pub dawb, so lub cev. Sai heev, koj yuav hnov tias tus txha caj qaum pib ncab li cas. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los xyaum ua ntu zus thiab tsuas yog qhov no koj yuav ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Ntxiv rau kev tawm dag zog tshwj xeeb txhawm rau txhawm rau ua kom yooj yim ntawm tus nqaj qaum, cov txheej txheem uas peb yuav piav qhia hauv qab no, kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab tau zoo heev:
- Taug kev yuav tso cai rau koj so.
- Ua luam dej - yuav pab daws cov leeg ntawm nraub qaum.
- Yoga - yuav pab tshem tawm kev deformities ntawm tus txha nqaj qaum.
- Pilates - ua haujlwm ntawm cov leeg sib sib zog nqus thiab txhim kho lub cev.
Yog tias peb tham txog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog kom ua kom yooj yim ntawm cov nqaj qaum, tom qab ntawd koj yuav tsum tau txhaj tshuaj kom raug thiab ua txhua qhov kev txav mus los. Kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws hauv chav kawm, ua raws ob peb txoj cai:
- Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tsuas yog tom qab sov so.
- Qoj ib ce khaub ncaws uas tsis txwv koj txoj kev txav chaw.
- Tsis txhob jerking thiab hnov mob.
- Ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum mob siab rau ib feem ntawm tus txha nqaj qaum tau ua haujlwm.
- So kom txaus thaum koj nqus pa, thiab ua pa tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm siab tshaj plaws.
- Pib ua txhua qhov kev txav chaw nrog 5-7 rov ua dua, maj nqa lawv tus lej mus rau 15. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ntxiv lwm txheej.
- Kev tawm dag zog yuav tsum ua ntu zus, thiab lub nra yuav tsum nce ntxiv.
Nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws tshaj lij ua ntej pib kawm, thiab qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov cuab yeej sib txuas-ligamentous lossis cov kab mob ntawm cov nqaj qaum. Peb pom zoo ua cov txheej txheem qoj ib ce kom nce kev hloov pauv ntawm cov nqaj qaum thaum yav tsaus ntuj, ob peb teev tom qab noj hmo. Tab sis thaum sawv ntxov qhov kev ncaws pob no tsis pom zoo.
Cov txheej txheem qoj ib ce kom nce kev hloov pauv ntawm tus nqaj qaum
- Sawv ntawm koj nraub qaum thiab rub tawm. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum rub koj ob txhais ceg hauv qhov kev coj rov qab.
- Sawv ntawm koj ib sab thiab ua lub zog zoo ib yam li yav dhau los. Nws yuav tsum tau rov ua dua hauv lwm txoj kev.
- Coj ib qho chaw zaum nrog koj ob txhais ceg hla ntawm koj xub ntiag. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj, thiab muab koj txhais tes tso rau hauv lub xauv thiab tso lawv tom qab koj lub taub hau. Ua pa, pib ncab saum koj taub hau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum koj nqus pa.
- Tau txais txoj haujlwm zoo ib yam li kev txav chaw dhau los, khoov koj lub hauv siab rau pem hauv ntej, sim qhib nws kom dav li sai tau. Hauv qhov no, lub xub pwg sib koom tes yuav tsum tau rov qab los. Tom qab ntawd nqes koj lub taub hau, kov lub hauv siab nrog koj lub puab tsaig thiab hauv txoj haujlwm no koj yuav tsum nyob twj ywm li ib nrab feeb.
- Nkag mus rau tag nrho plaub thiab nqa ib txhais ceg rov qab. Pib tsa koj lub cev thiab ncab koj lub taub hau rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd tig lub cev mus rau txhais ceg tso rov qab, sim tuav nws. Ib zaug ntxiv tuav hauv txoj haujlwm no rau 30 vib nas this. Rov ua dua lwm qhov.
- Coj ib qho chaw zaum nrog koj ob txhais ceg hla ntawm koj xub ntiag. Pib nqes koj lub taub hau qis, tig koj lub nraub qaum.
- Coj ib qho chaw zaum nrog ib txhais ceg khoov thiab khoov, xauv nws hauv thaj chaw puab tais. Pib qaij lub cev rau pem hauv ntej thaum sib ntswg ntawm tus nqaj qaum. Rov ua qhov txav mus rau lwm qhov.
- Ua qhov kev qoj ib ce "Choj" uas koj paub thaum yau.
- Pw ntawm koj lub plab nrog koj txhais caj npab ntawm koj lub hauv siab. Pib tsa lub cev hauv cheeb tsam hauv siab thiab thaum koj mus txog qhov chaw siab tshaj ntawm txoj kev taug, ncua 30 feeb.
- Nkag mus rau tag nrho plaub qho thiab pib khawm koj nraub qaum, ncua ntawm qhov chaw zaum kawg ntawm txoj kev taug.
- Siv txoj haujlwm pib zoo ib yam li kev txav chaw dhau los. Pib ib txhij tsa koj sab caj npab thiab txhais ceg sab xis kom siab li sai tau. Tom qab ntawd ua raws qhov txav mus rau qhov kev coj rov qab.
- Ua ib txoj haujlwm yooj yim nrog koj txhais caj npab thiab ob txhais ceg nthuav dav rov qab. Muab koj txhais tes tso ua ke hauv lub xauv, thiab muab ib txhais ceg tso rau ntawm lwm tus. Tom qab ntawd, pib nqa koj ob txhais ceg thiab txhais caj npab tib lub sijhawm.
Txheeb tawm qhov kev tawm dag zog rov qab hauv cov vis dis aus no:
