Kawm paub yuav ua li cas cov kis las ncaws pob taug qab kev noj qab haus huv ntawm tus txha nqaj qaum thiab kev tawm dag zog lawv siv li cas txhawm rau txhim kho lawv lub nraub qaum. Cov neeg feem ntau nruj lawv cov leeg yam tsis paub nws. Hauv cov neeg feem coob, cov leeg nqaij corset yog qhov tsis muaj zog, uas yog qhov tshwm sim ntawm kev ua neej tsis muaj zog. Vim li no, lub cev tsis zoo zuj zus, uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv, raws li lub cev qaug zog thiab kev ntxhov siab nce ntxiv. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau mob nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau hnyav heev. Hnub no peb yuav tham txog kev ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha.
Ua rau mob nraub qaum
Tus txha nqaj qaum tuaj yeem ua haujlwm tsawg kawg xya xyoo tsis muaj kev poob. Tab sis rau qhov no nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas qhov mob ntawm cov leeg corset, vim tias nws yog tus txha nqaj qaum uas yog qhov chaw uas muaj kev ntxhov siab ntau tshaj plaws. Kev nyuab siab heev ntawm tus nqaj qaum tuaj yeem ua rau muaj kev nyuab siab heev hauv caj dab, lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
Yog tias cov leeg tsis tsim txaus, tom qab qhov kev nyuab siab tsis xis nyob no tshwm sim thiab tus neeg, hauv kev sim tshem nws, hloov nws lub cev, uas ua rau txoj kab nkhaus ntawm tus txha nqaj qaum. Yog lawm, mob nraub qaum tsis tuaj yeem tsim kev phom sij rau tib neeg lub neej. Qhov no yog vim li cas lawv feem ntau tau txais kev saib xyuas me ntsis. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tsis xis nyob sab nraub qaum, txhua tus neeg yuav tsum saib xyuas lawv tus txha nraub qaum. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog kev ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha. Ntau zaus, tib neeg pib xav txog nws tsuas yog tom qab qhov mob tau tshwm sim. Thaum lawv ploj mus, lub siab xav ntxiv dag zog rau lub nraub qaum sai sai thiab tus neeg tseem ua neej nyob tib yam.
Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev mob nraub qaum yog qhov ua kom nruj ntawm tus txha caj qaum lossis ib feem ntawm nws. Qhov no ua rau qhov tseeb tias lub vertebrae txav mus rau ib leeg, thiab cov intervertebral discs poob lawv cov elasticity. Feem ntau, kev nthuav dav ntau dhau ntawm tus txha nqaj qaum yog qhov tshwm sim ntawm kev txhim kho tsis txaus ntawm cov leeg corset, lub cev tsis zoo, nrog rau kev ua neej tsis muaj zog. Cia peb ua tibzoo saib ntawm txhua qhov laj thawj no.
- Lub neej tsis muaj zog. Niaj hnub no nws yog ib qho tseem ceeb ua rau mob nraub qaum. Yog tias koj tsis saib xyuas ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov nqaj qaum, tom qab ntawd lawv yuav maj mam poob peev xwm los cog lus. Qhov no yuav ua rau lawv tsis muaj zog thiab cov leeg yuav tsis tuaj yeem tuav lub pob txha caj qaum kom raug. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum pib qoj ib ce tsis tu ncua.
- Posture ntshawv siab. Txhua yam kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog txoj haujlwm ib txwm muaj ntawm tus txha nqaj qaum tau ua tiav tas li. Qhov no, nyeg, ua rau pom ntawm ntau hom kev nkhaus ntawm tus nqaj qaum. Yog tias koj feem ntau xav tias txoj haujlwm tsis zoo rau tus nqaj qaum, tom qab ntawd cov intervertebral discs tau ua nyias thiab, vim li ntawd, cov txheej txheem degenerative pib hauv lawv.
- Tsis ncaj ncees hauv kev txhim kho cov leeg. Ob txhais tes muaj ntau heev rau tib neeg, lossis yooj yim dua, lub peev xwm tuav ob txhais tes yog qhov zoo ib yam. Raws li qhov tshwm sim, peb tsis tshua siv ob txhais caj npab tib yam, uas ua rau kev txhim kho cov leeg zoo ntawm koj sab "ua haujlwm". Yog tias koj, piv txwv li, nyiam ntaus ntaus pob tesniv thiab ua nws nrog ib txhais tes xwb, qhov no tseem ua rau muaj kev hloov pauv ntawm qhov chaw ntawm lub vertebrae. Yog tias koj saib ntawm lub rooj pob txha ntawm sab nraub qaum, tom qab ntawv nws yuav siv daim ntawv Askiv "S".
- Tsis muaj zog cov leeg nqaij. Cov nqaij ntshiv hauv plab tuav lub cev sab hauv ib ncig ntawm tus txha nqaj qaum. Lawv nqa qee yam ntawm lub nra thiab ua rau txo lub duav thiab sab nraub qaum. Ib qho laj thawj uas ua rau cov nqaij ntshiv hauv plab tsis muaj zog ua rau lub nraub qaum nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
Txoj hauv kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov nqaj qaum
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov nqaj qaum yog kev qhia. Yog tias koj tawm dag zog tas li, koj tuaj yeem ua kom koj lub nraub qaum nyob zoo rau ntau xyoo. Nyob rau hauv tag nrho, peb pab pawg ntawm kev tawm dag zog yuav tsum yog qhov sib txawv, tsom rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov nqaj qaum:
- Ncab.
- Fais fab.
- Cardio.
Thaum ua kev tawm dag zog ib ce, koj yuav tsum tau ua haujlwm qeeb thiab tsom mus rau ncab tag nrho cov leeg ib puag ncig ntawm tus txha nqaj qaum. Thaum cov nqaij leeg nyob ze rau ntawm tus txha nqaj qaum muaj qhov ywj pheej txaus, tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem ua txhua qhov kev txav mus los nrog qhov yooj yim, thiab tib lub sijhawm lub nra ntawm cov leeg musculoskeletal yuav raug txo qis.
Kev tawm dag zog yuav tsum yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub plab thiab nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj rau koj kom pib ua kom lub cev muaj zog lossis ua kom lub cev muaj zog thiab sib haum xeeb txhim kho koj lub cev tag nrho. Qhov no yuav tsis tsuas yog tso cai rau koj kom koj lub nraub qaum nyob zoo, tab sis koj tseem yuav txhim kho koj daim duab, ua rau nws ntxim nyiam dua.
Kev tawm dag zog los ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tus nqaj qaum hauv daim vis dis aus no:
