Cov cuab yeej siv zais cia uas tso cai rau txhua tus ntxhais ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev rub tawm hauv 10 hnub. Ib qho ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev qhia rov qab thiab caj npab cov leeg yog rub tawm. Tsis yog txhua tus ntxhais tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no. Hnub no koj yuav kawm paub yuav ua li cas rub tus ntxhais.
Cov txiaj ntsig ntawm rub-ups
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev qhia yuav tsum yog yam sib txawv raws li ua tau. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau ua ntau qhov kev txav chaw hauv ib zaj lus qhia. Koj tsuas yog yuav tsum tau hloov lawv ib ntus kom lub cev tsis tuaj yeem siv rau lub nra. Qhov no yog ib qho txiaj ntsig.
Txawm hais tias niaj hnub no peb tab tom tham txog yuav ua li cas thiaj rub tau tus ntxhais, tab sis tsis yog txhua tus txiv neej tuaj yeem ua qhov kev txav no. Rau lawv, qhov kom zoo dua ntawm kev rub tawm, ntxiv rau qhov saum toj no, yog lub peev xwm tso tawm thiab dhau los ua qhov ntxim nyiam dua ntawm cov poj niam qhov muag. Thiab qhov txiaj ntsig kawg ntawm kev tawm dag zog yog koj li kev noj qab haus huv. Txij li thaum koj ua haujlwm nrog koj tus kheej qhov hnyav, koj tsis ua kom lub cev no ntau dhau.
Vim li cas nws nyuaj rau cov ntxhais rub?
Txawm hais tias tsab xov xwm niaj hnub no yuav tsum qhia paub yuav ua li cas rub tus ntxhais, nws yuav nthuav rau cov txiv neej ib yam. Raws li muaj cov txheeb cais, txhua tus tub ntxhais hluas thib peb tsis tuaj yeem rub tau ib zaug. Qhov no yog qhov tsis lees paub kiag li, tab sis koj yuav tsum tsis txhob poob siab.
Qhov laj thawj tseem ceeb uas koj tsis tuaj yeem rub tau yog qhov laziness. Koj tsuas yog tsis xav kawm paub yuav ua li cas txav mus los. Qhov laj thawj thib ob yog qhov hnyav ntawm tus neeg lub cev. Qhov ntau koj hnyav, nws nyuaj rau rub, raws li koj yuav tsum tau siv zog ntau dua.
Hauv qhov xwm txheej zoo li no, thawj zaug koj yuav tsum poob phaus. Siv jogging thiab lwm lub zog txav rau qhov no. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsim lub hauv paus rau kev ua rub tawm, npaj koj lub siab rau lub nra hnyav thiab tshem tawm cov rog.
Yog tias koj lub cev qhov hnyav tsis tshaj li tus qauv, tom qab ntawd koj cov leeg ua tsis zoo. Pib qoj ib ce thiab hloov qhov koj xav txog kev noj zaub mov zoo. Nco ntsoov tias qee zaum muaj cov txiv neej zoo li pumped-up, tab sis lawv kuj tsis rub lawv tus kheej. Tab sis thaum kev tshuaj xyuas qhov teeb meem no ze dua, koj yuav tsis pom dab tsi tshwj xeeb hauv qhov no. Txhawm rau rub tawm, koj yuav tsum muaj kev xyaum kab rov tav.
Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau cov leeg muaj zog, thiab kev sib txuas neuromuscular. Thaum ua qhov kev txav no, tag nrho koj cov leeg yuav tsum ua haujlwm hauv kev hais kwv txhiaj, thiab qhov no yog ua tiav los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hlwb ib yam. Lub paj hlwb tswj hwm txhua yam peb ua, thiab yog tias koj muaj lub zog txaus, tab sis tsis tau ua haujlwm ntawm kab rov tav ua ntej, tom qab ntawd nws muaj peev xwm heev uas koj yuav tsis tuaj yeem rub koj tus kheej.
Cov leeg twg ua haujlwm thaum ua rub tawm?
Kev rub tawm yog kev txav mus los yooj yim, uas txhais tau hais tias muaj coob leej ntawm cov leeg koom nrog hauv txoj haujlwm. Cov no yog biceps, lats, hauv siab, forearms, abs, triceps.
Los ntawm kev hloov qhov tuav, koj tuaj yeem hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra ntawm cov leeg sib txawv. Piv txwv li, txhawm rau ua kom lub nra ntau ntxiv ntawm cov biceps, koj yuav tsum siv lub nraub qaum rov qab. Hom kev hloov pauv no tseem tuaj yeem suav nrog cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog no.
Yuav kawm paub rub li cas?
Yog tias koj tsis tau ua tiav kev cob qhia lub zog ua ntej, tom qab ntawd pib nrog kev thawb. Qhov no yuav tso cai rau koj los npaj koj cov leeg kom lawv tau siv rau lub cev qoj ib ce. Nws kuj tseem ceeb heev uas ib yam ntawm koj cov dej num pib nrog kev sov so. Nws txaus los ua ntau yam viav vias txav, zaum thiab ncab cov leeg rau kaum feeb.
Cov kauj ruam tom ntej ntawm txoj hauv kev kom ua tiav qhov rub tawm yog tuav kom raug. Cov ntiv tes yuav tsum tau taw rau koj, thiab tus ntiv tes xoo nyob ib puag ncig hauv qab ntawm qhov bar. Muaj ntau hom kev tuav uas tuaj yeem siv thaum ua lub zog, tab sis nws tsim nyog pib nrog cov classic.
Cov pib tshiab yuav tsum siv cov lus rov ua tsis zoo. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau tsa nws siab dua kab rov tav, siv, hais, lub rooj zaum. Thaum koj tau mus txog qhov chaw pib, pib maj mam nqis qis. Tom qab ntawd, sawv rov mus rau txoj haujlwm pib thiab ua qhov rov ua dua. Ua hauv hom no los ntawm 3 txog 5 rov ua dua, 5-7 rov ua dua txhua.
Ua haujlwm txhua txhua hnub kom muab sijhawm rau koj lub cev so. Thaum koj hnov lub zog ntawm koj txhais tes, pib rub kom zoo li qub. Feem ntau, nws yuav siv sijhawm ntau zaug rau cov txheej txheem rub kom ua tiav. Los ntawm txoj kev, tus neeg sawv cev raug txiav txim siab siv tau thaum lub puab tsaig nce siab dua qib ntawm tus ntoo khaub lig.
Txhawm rau kawm paub yuav rub li cas kaum zaug lossis ntau dua, koj yuav tsum ua txhua yam dag zog. Tab sis koj qhov khoom plig yuav yog kev txaus siab rau tus kheej thiab lub sijhawm los tso koj lub cev, ua rau nws ntxim nyiam dua. Cov neeg feem coob niaj hnub no tsis nco qab qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog. Vim li ntawd, tus naj npawb ntawm ntau yam kab mob tau nce tas li.
Yuav ua li cas tus ntxhais tuaj yeem kawm rub nws tus kheej, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
