Tshawb nrhiav cov cuab yeej zais cia, yuav ua li cas txawm tias tus ntxhais tawg yooj yim tshaj plaws tuaj yeem kawm thawb rau hauv pem teb ntawm qib nrog tus kws tshaj lij lub cev. Cov poj niam feem ntau hu ua kev sib deev tsis muaj zog, thiab lub cev qhov no yog qhov tseeb. Txawm li cas los xij, cov ntxhais tseem ceeb tshaj rau txiv neej hais txog kev ruaj ntseg. Txhua tus poj niam xav kom muaj lub ntsej muag ntxim nyiam. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Nrog kev qhia lub zog, koj yuav ua rau koj cov glutes ntxim nyiam dua, txhawb koj lub mis thiab poob phaus. Koj tsuas yog xav tau qhov no muaj zog thiab txiav txim siab mus qhia rau qhov twg - hauv tsev lossis hauv chaw dhia ua si. Tau kawg, nws yuav nyuaj rau koj thaum xub thawj. Nws yog qhov tshwj xeeb nyuaj rau cov ntxhais kom txawj siv cov txheej txheem thawb. Hnub no peb yuav qhia koj paub yuav ua li cas thawb rau tus ntxhais.
Cov ntaub ntawv dav dav hais txog kev thawb
Hauv cov ntsiab lus kis las, qhov kev txav no feem ntau hu ua flexion-extension ntawm caj npab hauv txoj hauj lwm dag. Qhov no yog kev txav chaw yooj yim vim nws koom nrog ntau pawg leeg.
Los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm caj npab, koj tuaj yeem hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra ntawm cov leeg uas xav tau. Yog tias xib teg dav dua li qib ntawm lub xub pwg sib koom, tom qab ntawd lub nra hnyav poob rau nruab nrab thiab sab saum toj ntawm cov leeg pectoral. Nrog rau qhov nqaim nqaim ntawm caj npab (ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom lossis nqaim), hauv siab hauv siab thiab triceps ua haujlwm.
Tib lub sijhawm, tsis hais koj yuav tso koj txhais tes li cas, txhua lub leeg yuav ua haujlwm, tab sis tsuas yog qib ntawm lawv kev koom nrog hauv kev tawm dag zog yog qhov sib txawv. Thiab thawb-ups yog npaj rau kev qhia cov leeg ntawm lub hauv siab, deltas thiab triceps. Nco ntsoov tias muaj ob txhais ceg nyob siab dua, ntau lub deltas yuav nkag mus ua haujlwm. Ntxiv nrog rau cov leeg uas tau hais los saum no, lub nra kuj poob rau ntawm abs nrog sab nraub qaum. Nws muaj peev xwm siv ntsug thawb ib ce, tab sis qhov no yog qhov nyuaj dua thiab peb yuav tsis tham txog nws tam sim no. Muaj ntau txoj hauv kev rau kev thawb. Tab sis thawj zaug koj yuav tsum nkag siab yuav ua li cas kawm thawb tus ntxhais.
Yuav ua li cas kawm paub ua push-ups?
Yog tias koj txiav txim siab kawm ua laub-ups, tom qab ntawd sim ua ntu zus. Yog tias, nws hloov pauv, ua ntau dua tsib qhov rov ua dua, tom qab ntawd koj zoo, thiab koj tuaj yeem nyab xeeb txuas ntxiv mus rau kev qhia. Yog tias koj tuaj yeem ua tsawg dua tsib tus sawv cev, tej zaum koj yuav muaj teeb meem.
Tag nrho cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm txav mus los muaj ntau theem. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tsib lossis ntau qhov rov ua dua, tom qab ntawd koj yuav tsum pib los ntawm thawj theem, txwv tsis pub mus ncaj qha mus rau qhov thib peb. Yog tias koj muaj teeb meem nrog hla ib qib twg, tom qab ntawd tsis txhob dag thiab ua haujlwm kom txog thaum koj ua tiav nws.
- Theem 1. Nyob rau thawj theem, tus ntxhais yuav tsum kawm paub yuav ua li cas thawb-los ntawm phab ntsa. Qhov no yog lub zog txav tau yooj yim thiab tsis muaj teeb meem koj lub cev muaj zog npaum li cas, nws yuav yog "ntawm koj lub xub pwg". Koj yuav tsum tau zaum tawm tsam phab ntsa thiab so koj txhais tes rau ntawm nws. Tom qab ntawd, pib khoov koj txhais caj npab, kov phab ntsa nrog koj lub hauv pliaj. Pib ntawm qhov deb ntawm phab ntsa uas phim qhov ntev ntawm koj txhais caj npab. Yog tias koj tuaj yeem yooj yim ua 15 qhov rov ua dua, tom qab ntawd rov qab 0.5 meters thiab rov ua qhov txav mus los. Yog tias koj tsis muaj teeb meem ntawm no, tom qab ntawd koj npaj txhij mus rau theem thib ob. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias ob txhais ceg yuav tsum txav nrog caj npab. Koj ua push-ups, tsis khoov.
- Theem 2. Cia peb ua koj txoj haujlwm me ntsis. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua kom thawb, ua kom pom tseeb ntawm lub hauv caug pob qij txha. Qhov no yooj yim dua li cov qauv qub, thaum kev txhawb nqa yog ntawm taw. Thaum tau txais kev txhawb nqa thaum pw, koj yuav tsum txhos caug thiab ua lub zog. Yog tias koj tau ua tiav 20 qhov rov ua dua, tom qab ntawd koj yuav tsum txav mus rau theem peb. Koj twb tau pom lawm tias peb qhia tus ntxhais kom ua kom nrawm los ntawm yooj yim mus rau nyuaj. Nov yog tib txoj hauv kev kom ua tau zoo.
- Theem 3. Tam sim no koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas thawb ntawm txhua yam khoom, nws tuaj yeem yog lub rooj zaum, rooj zaum, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem pom qhov zoo sib xws ntawm kev ua theem no nrog thawj theem, tab sis kev txav mus los yuav nyuaj dua. Muab koj txhais tes tso rau ntawm ib yam khoom uas yooj yim rau koj thiab ua laub. Yog tias kaum ob qhov kev rov ua dua tsis ua rau muaj teeb meem, tom qab ntawd koj muaj txoj hauv kev ncaj qha mus rau theem plaub.
- Theem 4. Tam sim no koj yuav tsum ua qhov kev qoj ib ce zoo li qub. Txhawm rau ua qhov no, tsuas yog xav tias yog txoj haujlwm thawb, tab sis nyob hauv txoj haujlwm no thiab tsis khoov koj txhais caj npab. Hauv qhov no, tag nrho koj cov leeg yuav nruj, thiab thaum koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm no rau peb feeb, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm kom txav mus rau theem kawg.
- Theem 5. Qhov no yuav luag tiav kev thawb-tab, tab sis tsis yog. Ua tib zoo saib ntawm koj txhais tes thaum pw thiab maj mam txo koj tus kheej. Txo koj cov kab tav qis kom tsawg li sai tau, thiab tom qab ntawd txo koj tus kheej mus rau hauv av. Koj tuaj yeem rov qab mus rau txoj haujlwm pib hauv txhua txoj hauv kev yooj yim, tsis tas thawb tawm hauv pem teb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum tshem tawm txhua qhov kev txav mus los. Yog tias koj muaj peev xwm ua 20 qhov rov ua dua, tom qab ntawd koj tau npaj ua kom nrawm los ntawm txhua txoj cai. Yog li, koj tuaj yeem qhia tus ntxhais kom ua kev sib tw.
Kawm paub ntau ntxiv txog tsib kauj ruam los pab tus ntxhais kawm paub ua laub-ups. Cov vis dis aus hauv qab no yuav pab nrog qhov no:
