Tshawb nrhiav cov lus pom zoo uas tau lees tias kom tau txais koj tus hluas nkauj mus rau lub gym lossis koom nrog lwm yam kis las. Nws yuav tsum tau sau tseg tam sim ntawd tias tsis muaj teeb meem sim yuam tus ntxhais kom pib mus rau chav dhia ua si. Kev ua phem yeej tsis ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Nws kuj tseem pom tseeb tias koj tsis tuaj yeem tham txog nws cov teeb meem nrog kev rog dhau thiab lwm yam tsis txaus. Muaj tseeb koj tsis zoo tag nrho, tab sis nws lees txais nws. Koj yuav tsum ua tib yam. Txawm li cas los xij, qee qhov laj thawj, koj paub tseeb tias koj tus hlub yuav tsum pib mus rau lub gym, tab sis tsis paub yuav ua li cas kom tus ntxhais ua kis las. Hnub no peb yuav tham txog qhov no.
Nws puas tuaj yeem ua rau tus ntxhais nkag mus rau kis las?
Peb twb tau hais tias nws yog lub tswv yim phem los yuam tus poj niam ua ib yam dab tsi tawm tsam nws lub siab nyiam. Koj yuav tsum ntse dua thiab ntse dua, pab tus ntxhais txiav txim siab nws tus kheej txog qhov yuav tsum tau mus ua kis las. Kom ua tiav lub hom phiaj no, tus yam ntxwv ntawm tus kheej yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Yog tias koj tus kheej coj kev ua neej tsis muaj zog, tom qab ntawd koj txoj hauv kev muaj kev vam meej tsawg. Nws yog lwm qhov teeb meem yog tias koj tus kheej mus rau kis las thiab noj kom raug. Hauv qhov xwm txheej no, lo lus nug yuav ua li cas kom tau ntxhais mus rau kis las tuaj yeem suav tias yog yam cuam tshuam. Yog tias koj saib koj tus kheej, ces tus ntxhais yuav raug yuam kom yoog raws koj.
Nws yog qhov pom tseeb tias thaum tus txiv neej txaus nyiam, muaj cov leeg tsim tau zoo thiab ua tiav hauv lub neej, tom qab ntawd tus poj niam yuav tsum tau ua tiav qib no. Txwv tsis pub, qhov yuav muaj siab tias nws yuav nyob ib leeg. Nov yog kev xaiv ntuj thiab txhua tus poj niam paub zoo txog txhua yam. Tau kawg, qee zaum muaj cov ntxhais uas paub tseeb tias lawv twb zoo lawm. Txawm li cas los xij, lub ntiaj teb tau hloov pauv tas li thiab peb txhua tus yuav tsum ua raws nws.
Ib tug poj niam txawj ntse yuav tsum nkag siab tias kev noj qab haus huv cuam tshuam rau kev muaj peev xwm xeeb tub, xeeb tub thiab tsa cov xeeb ntxwv. Qhov tseeb, koj tsis tas yuav tsum muaj qib kev tshawb fawb kom paub txog lub sijhawm no. Kev zoo nkauj thiab kev sib deev ua rau muaj kev ntseeg tus kheej ntau ntxiv thiab pab tshem tawm ntau yam kev nyuaj. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tuaj yeem ua tiav los ntawm kev zaum ntawm lub rooj zaum. Cov ncauj lus no twb tau siv dhau los thiab peb txhua tus nkag siab tias rau tus poj niam twg, kev zoo nkauj ua lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws hauv nws lub neej. Pom zoo, yuav ua li cas tus ntxhais tuaj yeem nyiam txiv neej feem ntau nyob ntawm nws txoj kev noj qab haus huv. Muaj, ntawm chav kawm, poj niam lag luam, tab sis koj puas tau pom ntawm lawv cov rog thiab tsis tau hnav zoo?
Txiv neej hauv poj niam feem ntau nyiam saib. Nws yog qhov pom tseeb tias rau qhov no koj yuav tsum tau mus ua kis las, noj kom raug thiab saib xyuas koj tus kheej. Raws li ob niam txiv tau paub ib leeg, lawv pib tsim kev nyiam ib leeg. Tab sis poj niam zoo nkauj yog nyob rau hauv txhua rooj plaub lub hauv paus ntawm kev sib raug zoo. Cov kis las tau tshawb fawb pom tias yog ib txoj hauv kev kho tau zoo tshaj plaws rau kev nyuaj siab. Yog tias tus txiv leej tub thiab tus ntxhais mus rau kis las, lossis zoo dua, lawv ua haujlwm sib qhia, tom qab ntawd tus naj npawb ntawm cov khib nyiab yuav poob qis.
Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus poj niam tseem tsis tau paub tias lawv xav tau chaw dhia ua si. Coob leej neeg xaiv cov kis las cuam tshuam nrog kev hnyav cardio. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Nov yog qhov kev nkag siab yuam kev ntawm qhov pom tseeb pib. Ntau tus poj niam paub tseeb tias tsuas yog txiv neej xav tau cov leeg, uas yog qhov tsis raug. Lub cev zoo nkauj yog tsim los ntawm kev siv cov leeg muaj peev xwm. Ob peb xyoos dhau los, cov poj niam nyias yog qhov zoo tshaj ntawm poj niam zoo nkauj, thiab qee zaum nws nyuaj rau saib lawv. Niaj hnub no txhua yam tau hloov pauv, thiab daim duab kis las tau dhau los ua ib qho qauv.
Los ntawm kev qhia ua kom muaj zog, tus poj niam yuav tuaj yeem muab lub cev tau ntxim hlub rau nws lub pob tw, txhawb nqa nws ob lub mis thiab tsim cov duab ntxim nyiam. Koj tuaj yeem hnov ntau los ntawm cov ntxhais tias kev qhia ua lub zog yuav ua rau lawv muaj txiv neej. Nov yog lwm lub ncauj lus uas tau tsim lub qhov ncauj mob siab rau txhua tus kws qhia qoj ib ce. Nug tus kws qhia hauv koj lub gym, thiab nws yuav qhia tseeb rau koj tias hauv qhov lus teb rau qhov kev qhia ua kev qhia nrog dumbbells, tsis hais txog barbell, feem ntau cov ntxhais tsis kam.
Cia peb sim piav qhia ib zaug ntxiv tias poj niam nrog kev qhia paub ntuj yuav tsis muaj cov leeg loj. Peb paub tseeb tias koj tus poj niam yuav tsis siv tshuaj steroid, vim qhov no yog qhov ua tsis tiav. Testosterone yog lub luag haujlwm kom nce cov leeg nqaij. Qhov no yog cov tshuaj hormones tseem ceeb hauv tus txiv neej lub cev uas ua haujlwm ntau yam, tab sis qhov no peb tsuas yog xav nyob hauv ib qho.
Testosterone kuj tseem muaj nyob hauv poj niam lub cev, tab sis nws cov concentration yog tsawg. Txiav txim rau koj tus kheej, qhov nruab nrab ntawm testosterone hauv txiv neej lub cev yog 700, thiab hauv poj niam tsuas yog txog 42. Qhov no qhia tias kev qhia ntuj yuav tsis tso cai rau tus poj niam kom tau txais cov leeg nqaij loj. Tsis muaj teeb meem npaum li cas nws cob qhia hauv chav ua si, nws yuav tsis muaj cov leeg loj.
Tsuas yog cov txiaj ntsig ntawm cov haujlwm no tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv thiab tsim cov duab ntxim nyiam. Txawm li cas los xij, nws yog qhov yuav tsum tau qhia kom raug, vim tias kev ua haujlwm ntau dhau ua rau lub cev tsis zoo. Tab sis tam sim no tsis yog txog qhov ntawd, txij li lub ncauj lus ntawm kev qhia muaj peev xwm nthuav dav heev. Hauv kab lus no, peb tsuas yog xav teb lo lus nug ntawm yuav ua li cas kom tau ntxhais mus ua kis las? Ua ntej tshaj plaws, tus poj niam yuav tsum nkag siab tias yam tsis muaj kev qhia paub thiab noj zaub mov kom raug, nws yuav poob qhov kev xaiv ntuj rau lwm tus ntxhais. Tab sis thaum qhov ntawd tshwm sim, nws yuav lig dhau lawm.
Yuav ua li cas kom tau ntxhais mus ua kis las: cov lus pom zoo
Feem ntau cov txiv neej mus rau lub cev qoj ib ce, thiab cov ntxhais, thaum xaiv kev ncaws pob, raug coj los ntawm kev hnyav hnyav. Xyoo tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg tab tom pib nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog lub cev. Hmoov tsis zoo, feem pua ntawm cov poj niam nquag tseem tsis siab. Qhov no txawv txawv, vim tias nws yog cov ntxhais uas tsis txaus ntseeg txog lawv lub ntsej muag.
Muaj tseeb tsis yog txhua tus tau pom dua tias kev tawm dag zog hauv lub gym yuav pab lawv ua kom muaj kev nyiam dua. Lub ntsiab lus tseeb tsis yog tias txhua tus ntxhais muaj kev ntseeg siab los ntawm menyuam yaus hauv lawv qhov kev nyiam. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom tau ntxhais mus ntaus kis las, tom qab ntawd tsis muaj cov lus teb thoob ntiaj teb. Txhua tus poj niam yuav tsum nrhiav tus kheej txoj hauv kev thiab txhawb nws kom zoo. Tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua yuam kev, uas peb yuav tham txog tom qab.
Muab cov khaub ncaws zoo nkauj tso ua ke
Txawm hais tias nws tau dhau los ua tus qauv rau koj mus ntsib lub chaw ua si hauv lub cev luv thiab khau ntaub, tus ntxhais yuav tsis pom zoo nrog lub xeev xwm txheej no. Muab nws cov kis las ncaws pob tshiab thiab khau.
Kev ua ub no
Yog tias koj tus hluas nkauj tsis muaj lub siab xav mus rau lub gym ntawm nws tus kheej, ua nws ua ke. Kev daws teeb meem zoo yuav yog kev pom zoo nrog koj tus poj niam tus phooj ywg zoo tshaj plaws, ntawm kev mus ncig ua si mus rau chav dhia ua si. Ntawm txoj kev, cov ntxhais yuav tuaj yeem sib tham txog txhua qhov lus dag thiab xov xwm tshiab.
Ua tus simulator
Yog tias nyiaj txiag thiab qhov loj ntawm chav tsev tso cai, tom qab ntawd koj tuaj yeem nthuav qhia lub simulator ua khoom plig. Hmoov tsis zoo, treadmill lossis ellipsoid yuav tsis raug teeb tsa hauv txhua chav tsev. Txawm li cas los xij, dumbbells lossis xovxwm rau menyuam yog qhov zoo. Tab sis hauv qhov xwm txheej no, koj yuav tsum ua kev qhia paub.
Tsim kom muaj kev qhia paub ua haujlwm
Tsis yog txhua tus poj niam yuav nyiam ua dumbbell qoj ib ce. Nrhiav qhov kev qhia txaus nyiam lossis ncaws pob rau koj tus hluas nkauj. Kev lag luam qoj ib ce tam sim no txhim kho. Piv txwv li, ib qho ntawm kev hloov tshiab kawg yog dej aerobics.
Qhia ib qho kev tso npe rau hauv chav
Yog tias koj yuav poj niam rau npe rau rau lub hlis lossis ib xyoos, nws yuav pab txhim kho kev nkag siab ntawm lub luag haujlwm. Pom zoo, tsis muaj leej twg xav cia li pov cov nyiaj hauv qhov dej.
Txhawb tus ntxhais
Nws nyuaj rau muab tswv yim ntawm no, vim koj paub koj tus poj niam zoo dua. Piv txwv li, cog lus tias yuav muab nws cov qhwv ntsej zoo nkauj rau lub Peb Hlis 8, yog tias nws tuaj yeem haum rau cov ris tsho qub los ntawm lub sijhawm ntawd. Tau kawg, txhua qhov lus pom zoo no tsis tau lees tias koj ib puas feem pua ua tiav. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom tau tus ntxhais mus ua kis las, tom qab ntawd koj yuav tsum tau siv zog rau qhov no. Hauv peb lub tswv yim, tus yam ntxwv piv txwv yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Ntau tus ntxhais xav siv sijhawm ntau nrog lawv tus txiv neej. Txawm li cas los xij, tam sim no peb tsis tham txog kev kho tsheb hauv lub nkas -las.
Vim li cas thiaj yuav tsum tau poj niam mus ntaus kis las yog tias koj tsis ua koj tus kheej? Yog tias koj tab tom khiav, ces coj tus ntxhais nrog koj. Thiab rau qhov pib, koj tsuas yog yuav tsum taug kev. Txawm li cas los xij, tsis txhob hais tias qhov no yog tshuaj zoo heev rau kev tawm tsam cellulite. Peb yuav tham ntau ntxiv txog yam uas tsis ua yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom tau ntxhais mus ntaus kis las.
Pib taug kev tsawg kawg ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib qhia koj tus phooj ywg tus plig rau kev dhia lossis caij tsheb kauj vab. Peb pom zoo ua qhov no vim tias lub cev xav tau siv rau lub cev qoj ib ce. Kev daws teeb meem zoo tuaj yeem sib koom ua ke thaum sawv ntxov, uas tuaj yeem hu ua "tsev neeg". Lo lus no yuav nyiam tus poj niam. Pib siv pas dej ua ke ua luam dej yog ib qho kis las zoo. Koj tuaj yeem koom ua ke saib cov vev xaib cov peev txheej, vim tias cov ntxhais feem ntau tawm lawv cov lus hais rau lawv. Tsuas yog tsis tsom mus rau cov uas tham txog kev yuag yuag yuag. Koj tus hluas nkauj, thaum kawm lawv, yuav nkag siab txhua yam ntawm nws tus kheej.
Muaj ntau cov lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas kom tau ntxhais mus ua kis las? Koj yuav tsum nrhiav koj tus kheej kev daws teeb meem yog tias cov lus qhia peb tau hais tawm ua rau tsis muaj zog. Ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog kev noj zaub mov kom raug. Yog tias tus ntxhais pib ua kis las, tab sis tsis ua raws qee txoj cai hauv kev noj zaub mov zoo, tom qab ntawd nws yuav tsis muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog kev noj zaub mov zoo. Lub cev xav tau txhua yam micro thiab macronutrients. Kev tsis kam lees ntawm cov khoom tshwj xeeb tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab noj qab nyob zoo.
Yuav ua li cas kom tus ntxhais nkag mus rau kis las: yam tsis ua
Tsis txhob nyob hauv ib qho xwm txheej twg qhia rau koj tus hluas nkauj txog cov hauv qab no:
- Kev tawm dag zog yuav pab nws poob phaus, txawm tias muaj teeb meem zoo li no los. Koj yuav tsum tsis txhob tsom mus rau qhov tseeb no, vim qhov no tsis yog yam poj niam xav hnov los ntawm nws tus txiv neej uas nws hlub.
- Nws tsis muaj zog thiab tsis nyiam txiv neej. Koj yuav tsum hnov qab txhua qhov tsis txaus ntseeg qhov tseeb, vim tias koj yuav tsis nyiam lawv ib yam.
- Tsis txhob hais tias nws tus phooj ywg zoo tshaj plaws thiab koom nrog qoj ib ce.
Cov ncauj lus no tsuas tuaj yeem cuam tshuam rau tus ntxhais txoj kev khav theeb thiab feem ntau yuav txhim kho cov xwm txheej yog kev txaj muag. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom tau tus ntxhais mus ua kis las, tom qab ntawd nce cov ncauj lus sib tham saum toj no yuav tsis ua haujlwm. Peb kuj tsis pom zoo saib cov ntxhais ncaws pob, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev sib tawg hauv kev sib raug zoo.
Saib yeeb yaj kiab funny thiab nthuav txog yuav ua li cas kom tau ntxhais mus ntaus kis las:
[xov xwm =
