Ntau tus neeg ncaws pob xav txog Smith tshuab ua qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tsim lub cev niaj hnub no. Kawm paub ua haujlwm txhua pawg nqaij leeg hauv lub tshuab no li cas. Cov neeg ncaws pob coob leej ntseeg tias lub tshuab Smith yog qhov zoo tshaj plaws uas tau tsim los hauv kev tsim lub cev. Peb tuaj yeem pom zoo nrog qhov no. Lub simulator muaj tus qauv siv yooj yim thiab ua tau zoo heev. Hnub no peb yuav qhia koj li cas siv lub dav dav sim - lub tshuab Smith hauv kev tsim lub cev.
Cov khoom siv kis las no muaj qhov sib txawv tseem ceeb los ntawm lwm qhov simulators - nws tuaj yeem siv los tsim cov leeg nqaij. Yog lawm, nws tsis yog qhov tseeb los sib piv Smith lub tshuab nrog ua haujlwm hnyav hnyav, uas nyob rau hauv txhua rooj plaub tuav lub xib teg kom ua tau zoo ntawm qhov nce. Tab sis tib lub sijhawm, Smith tshuab muaj ntau yam zoo uas yuav tsum tau siv.
Cov txiaj ntsig ntawm Smith tshuab hauv kev tsim lub cev
Muaj kev nyab xeeb
Txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum nco ntsoov tias kev loj hlob ntawm cov leeg tuaj yeem ua tiav siv kev txav mus los yooj yim. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv hnyav heev thiab nws yuav tsum tau ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav. Vim li no, kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau tus kis las nce ntxiv thiab, ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau cov pib, vim tias lawv tseem tsis tau ua tiav cov txheej txheem.
Ua tsaug rau kev siv ntau yam Smith tshuab hauv kev tsim lub cev, koj tuaj yeem ua tiav kev nyab xeeb ntau dua thaum ua lub hauv paus. Ua ntej, cov khoom siv kis las txav mus raws txoj kev npaj ua ntej. Qhov thib ob, qhov tshwm sim ntawm lub plhaub ntog ntawm koj raug txo mus rau xoom.
Piv txwv li, thaum ua squats, koj tsis tuaj yeem suav koj lub zog thiab tsis tuaj yeem sawv los tso barbell ntawm racks. Hauv Smith qhov kev sim, muaj kev nyab xeeb nres rau qhov no, uas tau teeb tsa ntawm qhov siab koj xav tau. Raws li qhov tshwm sim, txawm tias koj tsis muaj lub zog kiag li tom qab tawm dag zog, qhov projectile yuav nyob hauv qhov kev sim siab. Qhov no siv rau txhua qhov kev txav chaw uas koj yuav ua hauv lub tshuab.
Tshaj siab tshaj ntawm kev txav chaw
Thaum ua qhov kev txav chaw yooj yim, tsis tsuas yog pab pawg loj ntawm cov leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, tab sis kuj muaj ntau tus pabcuam, cov haujlwm uas yog txhawm rau tswj tus kis las txoj haujlwm. Nws yog vim li no tias lub hauv paus ua rau cov tshuaj hormones siab tshaj plaws ntawm lub cev.
Tab sis qhov teeb meem tseem ceeb ntawm no yog qhov feem ntau cov leeg me me ua tsis tau sai dua li qhov peb xav tau. Vim li ntawd, cov leeg nqaij lub hom phiaj tsis tau txais lub nra uas xav tau rau kev loj hlob. Smith qhov kev sim yuav rov pab koj nrog qhov no.
Txij li txoj haujlwm ntawm qhov projectile tau txiav txim siab ua ntej, tsis tas yuav tsum muaj kev ruaj khov cov leeg ua haujlwm. Tag nrho cov load, yog li ntawd, poob rau ntawm cov leeg nqaij. Tab sis nws tsis tsim nyog ua txhua qhov kev ua haujlwm yooj yim tsuas yog hauv Smith tshuab. Cov leeg ruaj khov me me kuj yuav tsum tau tsim. Nws yog qhov zoo tshaj los ua haujlwm hnyav hnyav ua ntej, thiab siv lub tshuab Smith tsuas yog tom qab cov leeg ruaj khov ua tsis tiav.
Ib nrab rov ua dua
Nws tau raug pov thawj tias cov leeg tau nquag ua haujlwm thaum nce mus txog theem kawg ntawm kev txav mus los. Qhov no tau nce mus rau kev tsim cov txheej txheem kev qhia hu ua ib nrab kev rov ua dua. Nws lub ntsiab lus yog qhov yooj yim heev - nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm tsuas yog ib feem peb ntawm kev txav mus los.
Muaj tseeb koj tau nkag siab lawm tias Smith simulator ua rau nws yooj yim rau kev siv cov txheej txheem no hauv kev xyaum. Txhawm rau txo qhov dav, koj tsuas yog yuav tsum teeb tsa cov txwv rau qhov siab xav tau.
Tawg tawg
Rau kev kawm tau zoo ntawm cov yub nrawm, cov kis las feem ntau siv cov khoom tawg. Yooj yim muab, koj yuav tsum tau ua qhov txav mus kom sai li sai tau thiab soj ntsuam cov txheej txheem. Cov txheej txheem no ua tau zoo ntxiv qhov ntsuas lub zog thiab tuaj yeem siv tau nyob rau lub sijhawm thaum nws tsim nyog los kov yeej cov leeg mob.
Lub tshuab Smith tsuas yog zoo meej rau qhov no. Ua ntej tshaj plaws, koj tau raug pov hwm tiv thaiv kev puas tsuaj, uas tsis tuaj yeem hais txog kev ua haujlwm nrog hnyav hnyav dawb. Tsis tas li nco ntsoov tias thaum ua qhov txav txav, koj yuav tsum siv qhov siab kawg ntawm 50 feem pua ntawm koj qhov hnyav tshaj thiab ua 3 txog 5 qhov rov ua dua hauv txhua txheej.
Ib tes tes ua haujlwm
Hauv kev tsim lub cev, qee qhov kev txav mus tau zoo tshaj plaws nrog ib txhais tes txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov leeg nqaij. Ua tsaug rau Smith tshuab, koj tseem tuaj yeem siv barbell nrog ib txhais tes. Lub simulator kuj tseem tso cai rau koj los ua ib tus neeg tsis zoo ib leeg.
Smith tshuab qoj ib ce
Lub tog zaum nias
Peb twb tau hais tias lub tshuab Smith ntau yam hauv kev tsim lub cev tso cai rau koj kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev siv nres nres kev nyab xeeb. Yog li, thaum ua kev tawm dag zog, suav nrog lub rooj zaum nias, koj tsis xav tau kev pab ntawm phooj ywg. Tsis txhob hnov qab txog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm cov cuab yeej siv kis las. Koj kuj tseem yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam thaum ua xovxwm nrog kev tuav nqaim, thiab ntxiv rau lawv, triceps yuav thauj khoom ntau li ntau tau ua tsaug rau txoj kab ke uas tau hais tseg nruj.
Chin rub
Qhov tseem ceeb hauv kev ua qhov kev txav no yog teeb tsa ntawm ob txhais ceg. Nws feem ntau tsis xis nyob rau tus neeg ncaws pob ua nws yog tias tsis siv lub tshuab Smith. Koj tuaj yeem teeb tsa txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau qhov projectile. Ib qho ntxiv, nws dhau los ua qhov hnyav ntau thiab xyaum tshem tawm yuam kev dag. Thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, cov neeg ncaws pob feem ntau tsis txhob txwm siv cov khoom dag. Yog li, koj cov deltas yuav raug thauj mus rau qhov siab tshaj plaws.
Khoov dhau kab
Ib zaug ntxiv, hauv kev qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb kom tso ob txhais ceg kom raug. Lawv tuaj yeem nyob ze dua lossis txuas ntxiv los ntawm cov cuab yeej siv kis las, uas tso cai rau koj hloov pauv qhov tseem ceeb ntawm lub nra. Piv txwv li, los ntawm kev thim rov qab los ntawm qhov projectile, koj tuaj yeem siv lub trapezium thiab cov leeg nraub qaum, thiab yog tias koj zaum ze rau ntawm barbell, tom qab ntawd feem ntau ntawm lub nra yuav nyob nruab nrab nraub qaum. Yooj yim tso, Smith tshuab tso cai rau koj nthuav kev ua haujlwm ntawm kev txav mus los.
Shrugs nrog barbell nyob tom qab
Nws nyob hauv qhov kev coj ua uas qhov kev tawm dag zog yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua. Tab sis tsis muaj Smith simulator, nws tsis yooj yim heev los ua shrugs hauv daim ntawv no. Qhov yog tias lub pob tw cuam tshuam nrog kev txav ntawm cov khoom siv kis las. Thaum siv lub tshuab, koj tsuas yog yuav tsum thim rov qab me ntsis kom koj lub pob tw tsis cuam tshuam koj.
Biceps cov plaub hau
Hauv qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tuaj yeem cais cov khoom kom ntau li ntau tau los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij kom ntau li ntau tau. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum lub sijhawm ua haujlwm, ib feem ntawm lub nra poob rau ntawm deltas vim yog lub zog txav ntawm qhov projectile. Lub tshuab Smith tshem tawm qhov tsis zoo no.
Kab ntawm ob txhais ceg ncaj
Yog tias koj tau ua qhov kev txav no nrog qhov hnyav hnyav, tom qab ntawd koj tau paub zoo tias nyuaj npaum li cas los ua nrog hnyav ntau. Txij li nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau txais txoj hauv kev nqaim, nws nyuaj rau tswj kev tshuav nyiaj li cas, tab sis tsis yog thaum siv lub tshuab Smith.
Squats
Ua tsaug rau kev sim thoob ntiaj teb - Smith tshuab hauv kev tsim lub cev, thaum ua squats, nws muaj peev xwm hloov pauv lub nra los ntawm quadriceps mus rau cov leeg ntawm pob tw thiab pob qij txha. Thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, koj yooj yim tsis tuaj yeem tso koj ob txhais ceg tom qab kab ntawm cov khoom siv kis las.
Xav paub ntau ntxiv txog Smith simulator los ntawm Stas Lindover thiab Sergey Yugai hauv qhov vis dis aus no:
