Tshawb nrhiav seb yam kev xav ntawm lub hlwb puas tuaj yeem pab koj poob rog yam tsis poob koj lub siab thiab kev ua tau zoo. Qhov tshwm sim yog qhov hnyav poob txog 10 kg hauv ib hlis. Qee tus neeg pib npaj rau lub caij puam peb lub hlis ua ntej, thaum lwm tus muab nws tso rau sab nraub qaum thiab txiav txim siab pib poob phaus ob lub lis piam ua ntej hnub so. Cov neeg feem coob tau npaj muab nyiaj rau txhua yam tshuaj lossis txoj hauv kev kom poob phaus, yog tias lawv tau cog lus tias txhua yam yuav mus sai thiab yam tsis muaj kev siv zog.
Koj yuav tsum nkag siab tias yog tias koj tsis mob siab rau, tom qab ntawd tsis muaj lub tshuab hlawv roj super tuaj yeem pab koj. Ib gram ntawm cov rog muaj 9 kilocalories thiab yog qhov tsis txaus siv lub zog rau lub cev, uas nws yooj yim tsis xav koom nrog. Yog tias koj xav poob, hais, 5 kilos ntawm cov rog, tom qab ntawd koj yuav tsum hlawv 45 txhiab calories. Nws yuav tsum tau nyob hauv siab tias:
- Kev yoo mov rau peb lub hlis yuav txuag koj ntau txhiab calories hauv ib hnub.
- Ib teev ntawm kev qhia cardio hlawv txog 400 calories.
- Ib teev ntawm kev qhia lub zog - 500 calories.
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm cov duab saum toj no, nws nyuaj heev kom tshem tawm tsib kilos ntawm cov rog hauv ob peb lub hlis. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias qhov no tsis tuaj yeem ua tiav. Cov neeg tsim lub cev tsim lawv tus kheej raws li tib lub sijhawm. Qhov teeb meem yog tias lawv ua raws li qee txoj cai. Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum yog kev noj zaub mov zoo thiab kev qhia ua lub zog.
Hauv qhov no, Kuv xav qhia cov ntxhais tias lawv yuav tsum tsis txhob ntshai qhia nrog dumbbells thiab barbells. Yog tias koj tsis siv AAS tib lub sijhawm (thiab peb paub tseeb tias koj tsis xav tau txhua lub sijhawm), tom qab ntawd koj yuav tsis muaj peev xwm nce cov leeg nqaij ntau li hlawv roj. Nov yog yam koj xav ua kom tiav, txoj cai? Koj yuav tsis muaj peev xwm tsim cov leeg nqaij loj nrog kev qhia paub ntuj tsim. Qhov tseeb, txiv neej tsis muaj tshuaj steroids yuav saib me ntsis zoo li Olympia yeej, tab sis lawv lub cev yuav zoo nkauj thiab ua kis las.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov leeg thaum so xav tau lub zog ntau los tswj. Yog tias koj nce koj cov leeg nqaij, tom qab ntawd koj ua kom nrawm dua cov metabolism thiab vim li ntawd, cov rog yuav raug hlawv ntau dua. Cia peb pom yuav ua li cas sai poob phaus hauv kev tawm dag zog yam tsis muaj kev coj ncaj ncees. Cia peb pib nrog cov txheej txheem txawm hais tias. Uas yuav tsis tso cai rau koj kom ua tiav koj lub hom phiaj, tab sis nyob rau xyoo qub lawv tau txiav txim siab ua haujlwm rau hlawv roj.
Yuav ua li cas koj thiaj tsis poob phaus hauv kev tawm dag zog?
Khiav
Yav dhau los, kev khiav yog suav tias yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus. Tab sis hnub no nws tau paub tias nws yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev ua pa thiab cov hlab plawv. Cov rog yuav raug hlawv tsuas yog ib nrab teev lossis ntev dua los ntawm lub sijhawm koj pib khiav.
Nyob rau tib lub sijhawm, kev siv hluav taws xob tuaj yeem hlawv roj, tab sis nws yuav tsum yog qhov tshwj xeeb - ncua sijhawm. Lub tswv yim no yuav tsum nkag siab raws li kev hloov pauv ntawm kev siv zog kwv yees raws li hauv qab no:
- 100 meters yuav tsum khiav ntawm qhov siab tshaj plaws.
- Koj tsuas yog yuav tsum taug kev 200 metres ntawm qhov nrawm.
- 300 meters - khiav nrog nruab nrab siv.
Koj yuav tsum ua cov dej num no thoob plaws lub lim tiam. Tsuas yog qhov no, lub cev yuav pib hlawv roj, thiab cov txheej txheem no yuav kav ntev txog 20 teev tom qab kawm tas los. Ntxiv rau qhov hlawv roj zoo thiab cov txiaj ntsig tuaj yeem ua tau zoo heev. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias cov txheej txheem hlawv roj pib tsuas yog thaum lub sijhawm koj ua haujlwm nrog lub plawv dhia li ntawm 130 zaus ib feeb.
Yav dhau los, khiav nrog txoj siv-sauna tau nrov heev. Yog tias koj xav pom ob peb puas grams ntawm qhov hnyav ntawm qhov ntsuas, koj tuaj yeem sim nws. Tab sis nco ntsoov tias hauv qhov no, cov kua dej tau yooj yim tawm ntawm lub cev, uas yuav rov qab los rau koj sai nrog cov grams uas ploj lawm, yog tias koj tsuas haus ib khob dej lossis kua txiv.
Hoop thiab sab khoov
Lub hoop, tshwj tsis yog cov nqaij tawv ntawm ob sab, yuav tsis muab dab tsi rau koj. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam, koj tuaj yeem yooj yim tig lub plab hlaub nrog tib qhov dav. Tab sis qhov tseeb yog tias yuav tsis muaj kev hlawv roj los ntawm qhov no.
Kev khoov sab yuav pab koj haum zoo rau hauv ris ntauv txhav uas yog ib lossis ob qhov loj dua cov ris tsho niaj hnub. Khoov yog siv lub cev thiab cov leeg nce hauv nws qhov kev cuam tshuam. Yog li ntawd, koj tsuas yog ntxiv ob peb centimeters ntawm lub duav. Yog tias koj tsis ua lub zog nqa (nws ntxiv dag zog rau cov leeg ruaj khov), qhov kev tawm dag zog no tsis muaj txiaj ntsig rau koj.
Tsis txhob noj tom qab 6 teev tsaus ntuj
Qhov kev pom zoo no tau nyob ib puag ncig tau kaum xyoo lawm. Koj yuav tsum npaj koj cov pluas noj kom koj haus tsawg calories ntau dua li koj siv. Lub sijhawm noj mov tsis tseem ceeb ntawm no. Thaum yav tsaus ntuj, koj yuav tsum tsis txhob noj cov rog thiab carbohydrates, tab sis cov protein sib xyaw tseem xav tau, piv txwv li, tsev cheese, ntses, lossis, zoo tshaj plaws, qe dawb. Koj yuav tsum tau haus tsawg kawg ob thiab ib nrab litres dej thaum nruab hnub, noj cov tshuaj omega-3 thiab noj fiber ntau.
Yuav ua li cas kom poob phaus sai hauv kev tawm dag zog?
Tam sim no, hais txog kev sib ntaus rog, tsis muaj lwm txoj hauv kev rau kev qhia lub zog ua ke nrog kev noj zaub mov kom raug.
Kev cob qhia lub zog
Qhia ob lossis peb zaug hauv ib lub lim tiam thiab tsuas yog ua haujlwm sib koom ua ke. Hauv ib ntu, ua 5 lossis 6 txav hauv 3 lossis 4 pawg. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tsim nyog los txo cov ntsiab lus calories ntawm koj cov zaub mov los ntawm 500 calories, thiab vim li ntawd, koj tuaj yeem poob ib nrab ntawm ib phaus ntawm qhov hnyav hauv ib lub lis piam. Nws yog qhov no ntawm qhov poob phaus uas pom tau zoo, vim tsuas yog cov rog tau hlawv, tsis yog nqaij nqaij.
Koj tuaj yeem ntxiv rau qhov no thiab kev sib tham cardio, uas yuav tsum tau nqa tawm tom qab kev qhia lub zog, ntawm lub plab khoob thaum sawv ntxov, lossis teem sijhawm cais hnub rau lawv. Ntxiv mus, lawv yuav tsum tsis txhob ntev dua 30 feeb, thiab lub plawv dhia yuav tsum nyob ntawm thaj tsam li ntawm 130 txog 140 zaus ib feeb. Nws tseem yuav tsum tau hais tias thaum poob phaus, koj yuav tsum tsis txhob xav txog kev nce phaus. Tsis muaj txoj hauv kev los ua ke ob txoj hauv kev no. Yog tias koj rog dhau, thawj zaug koj yuav tsum tshem nws, thiab tom qab ntawd hnyav dua thiab rov ua dua lub voj voog.
Cov vis dis aus hauv qab no yuav qhia koj txog kev qhia ua lub zog kom yuag poob:
[xov xwm =
